سازگاری یک ویژگی مثبت است که باید توسعه یابد و در زندگی روزمره اجرا شود. تعیین اهداف خاص و اقداماتی که باید برای دستیابی به آنها انجام شود ، جنبه های مهمی در دستیابی به ثبات است. با درک چگونگی تبدیل شدن به یک فرد سازگارتر شروع کنید و سپس برای رسیدن به اهدافی که تعیین کرده اید کار کنید. اگر موفق هستید ، سعی کنید به خود انگیزه دهید و فردی مسئول باشید. این امر مستلزم تغییر طرز فکر است تا در طول فرآیند خوش بین و مولد باشید.
گام
قسمت 1 از 3: انجام مداوم کارها
مرحله 1. اهداف خاص و واقع بینانه تعیین کنید
اگر نمی دانید باید چکار کنید ثابت قدم بودن سخت است. قبل از ایجاد تغییرات ، اهداف قابل دستیابی را با اهداف خاص ، واقع بینانه و قابل اندازه گیری تعیین کنید.
- ابتدا تعیین کنید که ثبات برای شما به چه معناست. آیا می خواهید برای ورزش منظم ثابت قدم باشید؟ دستیابی به عملکرد بالاتر؟ بازتر و قابل اعتمادتر در رابطه؟
- پس از تعیین هدف نهایی ، در مورد مراحل لازم برای دستیابی به آن فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشید ، باید برنامه ای برای ورزش 5 روز در هفته یا ثبت نام در باشگاه بدنسازی داشته باشید.
- اهداف مشخصی را تعیین کنید. به جای این که بگویید: "من همیشه از شریک زندگی شما قدردانی می کنم" ، ممکن است بگویید: "من از شریک شما بعد از اینکه ظرف ها را می شویند ، شام آماده می کند یا خانه را تمیز می کند تشکر می کنم."
مرحله 2. برنامه فعالیت های روزانه را تنظیم کنید
برای جلوگیری از همپوشانی وظایف و برنامه های جلسه ، از تقویم ، دستور کار یا برنامه استفاده کنید. برنامه فعالیت ها به شما کمک می کند تا روز خود را برنامه ریزی کنید تا بتوانید همه وظایف را به موقع انجام دهید. علاوه بر این ، می توانید با توجه به زمان موجود ، قرار ملاقات بگذارید.
- از دستور کار به شکل تقویم کتاب یا میز استفاده کنید. می توانید یک برنامه وظیفه ای در تلفن خود مانند Google Calendar یا Outlook بارگیری کنید.
- برای انجام کار محدودیت زمانی واقع بینانه تعیین کنید. اگر مطمئن نیستید چقدر طول می کشد تا کار به پایان برسد ، به آن زمان بیشتری بدهید.
- اگر می خواهید به هدف نهایی چالش برانگیزی مانند نوشتن کتاب یا کاهش وزن برسید ، یک فعالیت روزانه را انتخاب کنید که انجام آن راحت تر باشد تا بتوان به هدف دست یافت. به عنوان مثال ، تعداد کلماتی را که می خواهید هر روز بنویسید هدف قرار دهید یا منویی از غذاهایی را که می خواهید هر روز بخورید مشخص کنید.
- فراموش نکنید که یک روز یا زمان خاصی را برای استراحت تعیین کنید! فعالیتهای دیگر را برای آن روز یا ساعت برنامه ریزی نکنید.
مرحله 3. در خانه ، محل کار و تجهیزات خود یادآوری تنظیم کنید
اهداف ، عادات ، تعهدات یا وعده های جدید به راحتی فراموش می شوند ، به ویژه اگر آنها را برای خود تعیین کنیم. برای جلوگیری از این امر ، کاغذ را با پیام در مکانی قابل مشاهده بچسبانید تا بتوانید آن را در طول روز به خاطر بسپارید.
- اهداف خود را روی کاغذ Post-it بنویسید و روی آینه ، کامپیوتر ، یخچال ، داشبورد ماشین و دستور کار خود بچسبانید.
- هدف خود را روی کاغذ بنویسید و آن را در کیف ، کشوی میز یا کیف دستی خود قرار دهید.
- برای اینکه بتوانید تمرینات روزانه خود را به طور مداوم انجام دهید ، یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید ، زنگ بزنید ، یا از برنامه ای استفاده کنید که وقتی مجبورید این کار را طبق برنامه از پیش تعیین شده انجام دهید ، صدا می دهد.
مرحله 4. فقط در صورتی که بتوانید به آنها عمل کنید وعده دهید
هنگام انجام تعهدات و تحقق آنها به ثبات نیاز است. اگر قول های زیادی بدهید ، غرق خواهید شد. اگر نمی توانید درخواست شخص دیگری را برآورده کنید ، امتناع کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به شریک خود می گویید که مایل هستید در کارهای خانه کمک کنید ، مطمئن شوید که بعد از کار مقداری وقت آزاد دارید تا بتوانید قرار خود را انجام دهید.
- در شرایط خاص ، ممکن است درباره برنامه مذاکره کنید تا قرار ملاقات همچنان محقق شود. به عنوان مثال ، وقتی شخصی که در حال انتقال به خانه است از شما بخواهد به او کمک کنید ، به او بگویید: "من فقط بعد از ساعت 3 بعد از ظهر می توانم کمک کنم. چگونه؟"
- ثبات زمانی نیز وجود دارد که به خود قول می دهید. اگر هدف از نوشتن یک رمان 10 صفحه ای در روز واقعی به نظر نمی رسد ، به خودتان قول دهید که حداقل چند خط در روز بنویسید.
مرحله 5. وقتی کاری را کامل می کنید به خودتان پاداش دهید
اگر به هدف رسیدید ، به خودتان پاداش دهید. پاداش ساده دستیابی به یک هدف کوچک شما را در تمام مراحل انگیزه می دهد.
- به عنوان مثال ، اگر برنامه ای برای انجام کار تا ساعت 5 بعد از ظهر در طول هفته دارید ، دیگر شب کار نکنید. به دیدن سینما در سینما بروید یا از یک شام خاص در رستوران لذت ببرید.
- اگر در حال تمرین برای یک ماراتن هستید و از قبل به هدف روزانه خود رسیده اید ، در یک مسابقه 5K ثبت نام کنید تا بتوانید تجربه موفقیت را تجربه کنید.
- اگر می خواهید رابطه خود را با ثبات بیشتر تقویت کنید ، دوستی می تواند پاداش باشد. دوستان خود را به شام در رستوران یا خانه دعوت کنید.
قسمت 2 از 3: حفظ ثبات
مرحله 1. اگر نمی توانید سازگار باشید ، برنامه را ادامه دهید
گاهی اوقات ثابت ترین و منظم ترین افراد نیز اشتباه می کنند. برای شکست آماده شوید و اگر کار اشتباهی انجام دادید خود را سرزنش نکنید.
- اگر شما مجبور به لغو قرار ملاقات ، تغییر تعهدات یا از دست دادن مهلت هستید ، این بدان معنا نیست که شما ناسازگار هستید. گاهی اوقات ، عوامل خارجی با وجود اینکه ما بهترین برنامه ممکن را آماده کرده ایم ، مانع می شوند.
- برای شکست ها و شکست ها آماده باشید. اگر ناشر نسخه خطی شما را رد کرد ، با ناشر دیگری مشورت کنید یا نسخه خطی خود را دوباره بررسی کنید تا ببینید آیا مواردی نیاز به بهبود دارند یا خیر.
- سازگاری با کمال برابر نیست. اگر امروز در باشگاه ورزش نکرده اید یا وقت ندارید برای بچه ها کتاب داستان بخوانید ، فردا خود را تشویق کنید که این کار را انجام دهد.
مرحله 2. برای بازیابی انرژی استراحت کنید
ثبات به این معنی نیست که شما باید تمام روز کار کنید. در واقع بهره وری افزایش می یابد و اگر زمان استراحت داشته باشید احساس کسالت نمی کنید. هنگام تنظیم برنامه خود ، برای خود وقت بگذارید و اجازه ندهید وظایف یا تعهدات مانع شما شوند.
- به عنوان مثال ، اگر برنامه ریزی کرده اید که 1 ساعت را در شب به مطالعه کتاب ، دوش گرفتن یا تماشای تلویزیون اختصاص دهید ، از این زمان برای کار استفاده نکنید.
- مدیتیشن یک راه عالی برای آرامش ذهن و احساس آرامش است. حداقل 5 دقیقه در روز مدیتیشن را شروع کنید. اگر عادت کردید ، به تدریج زمان را به 15 دقیقه افزایش دهید.
- از زمان برای خود غافل نشوید زیرا می خواهید مسئولیت های دیگر را انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید صبح شنبه دیر بیدار شوید ، به شریک خود قول ندهید که چمنزار را کوتاه می کنید. به او بگویید که می توانید بعد از ظهر یا فردا علف را بچینید (و مطمئن شوید که به قول خود عمل کرده اید!).
مرحله 3. از راههای مختلف برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید حتی اگر تمایلی به این کار ندارید
احساس خستگی یا استرس می تواند دلیل آن باشد که از انجام کارهای برنامه ریزی شده غفلت می کنید. با این حال ، این عمل شما را ناسازگار می کند. اگر خسته یا تنبل هستید ، منبع جدیدی از انگیزه را بیابید.
- یک هدیه کوچک تهیه کنید تا از زندگی روزمره خود هیجان زده شوید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک مقاله بلند مدت بنویسید ، هر بار که نوشتن 1-2 صفحه را تمام می کنید ، 5 دقیقه استراحت کنید.
- اهداف بلندمدتی را که می خواهید به آنها برسید به خود یادآوری کنید. به خود بگویید که اگر می خواهید به اهداف بلند مدت برسید ، باید کارها را انجام دهید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "من واقعاً برای نوشتن مقاله تنبل هستم" ، ممکن است بگویید: "وقتی این مقاله به پایان رسید ، می توانم تکالیف دیگری را انجام دهم."
- وقتی به مشکل برخوردید با خود معامله کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید با رژیم غذایی سالم سازگارتر باشید ، اما وقت پخت ندارید ، به جای فست فود ، کاهو بخرید.
مرحله 4. شخصاً مسئول باشید
به منظور یکنواخت بودن ، مطمئن شوید که قادر هستید تعیین کنید که آیا اهداف و اهدافی که تعیین شده است به دست آمده است یا خیر. از این فرصت استفاده کرده و مجدداً بررسی کنید که آیا اهداف شما به اندازه کافی واقع بینانه هستند یا از خود بپرسید که برای بهبود چه کارهایی می توان انجام داد.
- کارهای تکمیل شده را علامت گذاری کنید تا بتوانید معنی رضایت شغلی را درک کنید. علاوه بر این ، خودتان نیز خواهید دید که در یک روز چه کاری می توانید انجام دهید.
- از یک دوست ، عضو خانواده ، مربی یا همکار بخواهید که با ارائه پشتیبانی برای پاسخگویی شما شریک زندگی شما باشد. به آنها یادآوری کنید که در مورد پیشرفت شما در هفته سوال کنند. اگر ناسازگار هستید از آنها بخواهید شما را سرزنش کنند.
- اگر به اهداف خود نرسیدید خود را سرزنش نکنید. تمرکز بر دستیابی به اهداف خود و ثابت قدم بودن است.
قسمت 3 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. به خودتان فرصت تغییر دهید
به یاد داشته باشید که ایجاد عادت های جدید زمان زیادی می برد. به جای تغییر برنامه روزانه خود با اتخاذ چندین عادت جدید به طور همزمان ، سعی کنید بفهمید کدام تغییرات بیشتر موثر خواهند بود. هنگام برخورد با تغییراتی که ممکن است در آینده رخ دهد واقع بین باشید.
به طور کلی ، اگر عادت های جدیدی به مدت 3 هفته انجام شود ، شکل می گیرد. هر 3 هفته یک هدف تعیین کنید که در آن بازه زمانی قابل دستیابی است. چندین تغییر را همزمان انجام ندهید. با تغییر عادات کوچک شروع کنید و سپس به تدریج تغییرات چالش برانگیزتری را ایجاد کنید
مرحله 2. مرزهایی را برای تعهد و روابط شخصی تعیین کنید
مرزها به شما در حفظ تعهدات کمک می کنند زیرا معیارهای روشنی برای میزان پاسخگویی شما وجود دارد. قبل از قبول مأموریت جدید یا قرار ملاقات ، تعیین کنید که چه کاری را مایل و قادر به انجام آن هستید ، از جمله کارهایی که نمی توانید انجام دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است متعهد شوید که شام خانوادگی را با عدم تماس تلفنی در اولویت قرار دهید. برای رئیس ، همکاران و دوستان خود توضیح دهید که شما مرزهایی را تعیین کرده اید و نمی توانید آنها را بشکنید. هنگام شام تلفن را در اتاق دیگری بگذارید.
- نحوه اطمینان از کیفیت کار برای خود را تعیین کنید. به عنوان مثال ، به خود قول داده اید که کار خود را قبل از واگذاری به رئیس خود ، دوبار بررسی کنید. زمان بیشتری را صرف انجام وظایف کنید تا بتوانید به کار با کیفیت ثابت دست پیدا کنید.
مرحله 3. عزم راسخ داشته باشید
ثبات برای دستیابی به اهداف مستلزم پشتکار است زیرا ثبات شما را به موفقیت می رساند حتی اگر در انجام این کار تمایلی ندارید. بنابراین شما باید عزم راسخ داشته باشید تا ثابت قدم باشید.
- سعی کنید از وسوسه اجتناب کنید. به عنوان مثال ، برای اجرای موفق رژیم غذایی سالم به طور مداوم ، هنگام گرسنگی از رژیم غذایی سالم استفاده کنید. غذای ناسالم تهیه نکنید.
- خستگی می تواند منجر به تنبلی شود بنابراین شما کارها را انجام نمی دهید. برای حفظ انرژی ، عادت کنید که هر شب 7-9 ساعت بخوابید.
- وقتی انگیزه کمتری دارید ، مزایای بلند مدت خود را به خاطر بسپارید. دوباره فهرستی را که شامل اهدافی است که باید به عنوان منبع الهام به آنها برسید ، بخوانید.
مرحله 4. خود را از افکار منفی رها کنید
ذهنیت منفی سازگاری و پشتکار را از بین می برد. وقتی منفی فکر می کنید ، مانع توانایی های خود می شوید بنابراین نمی توانید به طور مداوم اقدام کنید.
- عادت تفکر منفی را زیر نظر بگیرید زیرا در آینده مشکلاتی ایجاد می کند. هربار که فکری به ذهنتان می رسد متوجه شوید که "من نمی توانم این کار را انجام دهم" یا "من چنین احمقی هستم".
- به محض بوجود آمدن افکار منفی ، فوراً آنها را منحرف یا جایگزین کنید و به چیزهای مثبت یا خنثی فکر کنید. وقتی شروع می کنید به خودتان بگویید "من نمی توانم این کار را انجام دهم" ، این جمله را جایگزین کنید: "من همچنان تمرین می کنم ، هر چند که در حال حاضر نمی توانم این کار را انجام دهم."
- اگر کار یا هدفی خاص شما را نگران می کند ، کار ، هدف یا نتیجه ای را که می خواهید به آن برسید ، تجدید نظر کنید. آن را به مراحل ساده تقسیم کنید یا یک هدیه آماده کنید تا پس از اتمام کار به خودتان بدهید.
