اصطلاح "انسانهای کوچک" یا خود ما در دوران کودکی برای توصیف خاطرات دوران کودکی استفاده می شود که هنوز در بزرگسالان در ضمیر ناخودآگاه ذخیره می شوند و در زندگی روزمره به تعامل می پردازند ، حتی زمانی که رویدادهای گذشته را به خاطر می آوریم. بازگرداندن رابطه با "انسان کوچک" می تواند به مشکلات عاطفی ناشی از عدم احترام به خود یا تجربه آسیب زای دوران کودکی کمک کند. "مرد کوچک" منبع سرزندگی و خلاقیت است ، اما در بزرگسالی ، بسیاری از افراد به دلیل استرس های مختلف این توانایی را از دست می دهند. برای غلبه بر این مشکلات ، سعی کنید روابط با "افراد کوچک" را که نقش مهمی در زندگی شما بازی می کنند ، بپذیرید و بازیابی کنید.
گام
قسمت 1 از 3: آشنایی با "مرد کوچک" درون خود
مرحله 1. رابطه خود را با "انسان کوچک" یا خود کودکی خود بازیابی کنید
یکی از راههای بازسازی رابطه خود با "انسان کوچک" این است که "سفر زمانی" را به دوران کودکی برگردانید ، به عنوان مثال با نوشتن تمام چیزهایی که در دوران کودکی شما باعث خوشحالی شما شده است. با یادآوری خاطرات شیرین دوران کودکی خود ، به یادآوری خاطرات شیرین بپردازید. علاوه بر این ، می توانید فعالیت های سرگرم کننده مختلفی را در دوران کودکی انجام دهید ، به عنوان مثال:
- ورزش: فوتبال ، فوتسال ، بسکتبال ، والیبال و غیره
- هنگام لذت بردن از غذاهای خوشمزه در جنگل کاوش کنید یا پیک نیک داشته باشید.
- پوشیدن لباس های شخصیت کارتونی هنگام نوشیدن چای با دوستان یا تظاهر به دزدان دریایی هنگام پخش موسیقی.
- رنگ آمیزی تصاویری که کودکان یا بزرگسالان دوست دارند.
- از خوردن غذاهای دوران کودکی خود لذت ببرید ، به عنوان مثال: غلات مورد علاقه ، آشپزی مادر یا میان وعده های مورد علاقه.
مرحله 2. بطور خاص "مرد کوچک" را بشناسید
اگرچه هر کس کودکی متفاوتی دارد ، اما بسیاری از افراد الگوی مشابهی دارند. اگر سالهاست رابطه شما با "انسان کوچک" تیره شده است ، مرحله رشد کودکی را که اکنون به آن رسیده اید تعیین کنید تا مبنایی برای تعیین نحوه پذیرش مجدد "انسان کوچک" در زندگی خود در این زمان باشید. چندین ویژگی "انسان کوچک" وجود دارد که یکی از آنها ممکن است به ویژگی های شما نزدیک باشد:
- کودکانی که به دلیل طلاق والدین خود یا مشغله زیاد برای توجه به فرزندان خود احساس غفلت می کنند. در موارد شدیدتر ، کودک مورد آزار قرار می گیرد یا مورد بی توجهی قرار می گیرد به طوری که همیشه از عقب ماندگی می ترسد و احساس تنهایی یا ناامنی می کند.
- یک کودک شاد یک کودک سالم است ، اما در بزرگسالان این جنبه نادیده گرفته می شود. یک فرد شاد همیشه شاد و عاری از احساس گناه و اضطراب است.
- کودکانی که به دلیل جوانی همیشه می ترسند ، اغلب مورد انتقاد قرار می گیرند و وقتی شناخته نمی شوند ، مضطرب می شوند.
مرحله 3. نامه ای به "مرد کوچک" بنویسید
برای نادیده گرفتن او عذرخواهی کنید و به او اطلاع دهید که می خواهید رابطه را بازیابی کنید یا به سادگی تمایل خود را برای تعمیق دوستی منتقل کنید.
مطابق ماهیت "انسانهای کوچک" نامه بنویسید. اگر او "بچه ترسناک" است ، به او اطمینان دهید و ترس هایش را از بین ببرید. اگر او "نگران رها شدن است" ، به او اطلاع دهید که همیشه در کنار او خواهید بود. اگر او "بچه ای شاد" است ، بگویید که از طبیعت شاد او قدردانی می کنید
مرحله 4. به آن آزادی عمل بدهید
"انسانهای کوچک" آنقدر تحریک پذیر هستند که باید قبل از خودنمایی احساس امنیت و راحتی کنند. بسیاری از مردم وجود "انسان كوچك" را در درون خود پنهان یا انكار می كنند زیرا از این می ترسند كه ضعیف دیده شوند. مهربان باشید و جملات تأییدی را بیان کنید تا او خودش را نشان دهد. با او به آرامی صحبت کنید همانطور که با یک عزیز که احساس اطمینان می کند از او محافظت خواهید کرد.
در یک مکان آرام بنشینید و به او بگویید که می خواهید او را بیشتر بشناسید ، می خواهید با او چت کنید و امیدوار باشید او احساس امنیت کند. این روش هر چقدر هم عجیب به نظر برسد ، اما به شما کمک می کند تا با جنبه های مختلف خود آشنا شوید و به ضمیر ناخودآگاه خود دسترسی پیدا کنید
مرحله 5. به احساس خود توجه کنید
با توجه به احساساتی که در زندگی روزمره ایجاد می شود ، تعامل را شروع کنید. این احساسات مربوط به تجربیات لذت بخش یا دردناک در جوانی و تأثیرپذیری شما است. ترس ها ، ناامنی ها ، شادی ها و تحسین هایی که در کودکی تجربه می شوند معمولاً از طریق الگوهای احساسی در بزرگسالان آشکار می شوند.
در طول روز با خود بپرسید: "در حال حاضر چه احساسی دارم؟" سپس احساس را نام ببرید
مرحله 6. از عادت انتقاد از خود بپرهیزید
یکی از موانع اصلی در مورد توجه و برآورده ساختن خواسته های "انسان های کوچک" ، صدای درونی است که با گفتن این که شما برای خوشبختی و یا رفتار کردن به سن شما بزرگ شده اید ، خود را مورد انتقاد قرار می دهد.
- عادت به انتقاد از خود معمولاً از کودکی به عنوان واکنشی در برابر "انسانهای کوچک" که احساس ستم می کنند شکل می گیرد. انتقادات درونی را به عنوان بخشی از خود در دوران کودکی که مأیوس شده یا صدمه دیده است ، ارزیابی کنید ، اما صداهای منفی درونی را رد کنید.
- به انتقادات درونی پاسخ دهید و بگویید: "من می فهمم چرا از من انتقاد می شود و می دانم که شما احساس صدمه می کنید. من همیشه آماده کمک هستم."
- آن را در یک جمله دیگر بگویید: "اگرچه احمقانه به نظر می رسد ، اما این کاری است که من اکنون باید انجام دهم. لطفاً به من فرصت دهید.”
قسمت 2 از 3: بازیابی "مرد کوچک"
مرحله 1. به "مرد کوچک" با تمام وجود پاسخ دهید
شاید بخواهید "مرد کوچک" را نادیده بگیرید زیرا مسائلی که او با آن روبرو است به نظر نمی رسد مربوط به زندگی فعلی شما در بزرگسالی باشد. این راه اشتباه است زیرا او کسی است که تمام عمیق ترین احساسات را وارد زندگی کنونی می کند. بنابراین ، هرگز "مرد کوچک" را دست کم نگیرید یا نادیده نگیرید زیرا نمی توان او را بی اهمیت تلقی کرد.
طوری به صحبت های او گوش دهید که انگار کودکی در مقابل شما وجود دارد زیرا او واقعی است و احساسات او نقش مهمی در زندگی شما ایفا می کند
مرحله 2. احساس او را بپذیرید
شاید از این که مدت زیادی است عصبانیت خود را حفظ کرده اید ناامید شده اید. به خود فرصت دهید تا احساسات را احساس کنید زیرا با شما صحبت می کند.
"مرد کوچک" می تواند عصبانی شود یا ناراحتی نشان دهد. سعی کنید احساسات را بپذیرید ، اما تسلیم نشوید. وجود آن را بپذیرید و سپس اجازه دهید بدون اجازه دادن به اعمال شما ، آن را بگذراند
مرحله 3. با استفاده از تکنیک های تغییر شکل والدین ، بازیابی کنید
این تکنیک مبتنی بر این ایده است که شما به عنوان یک فرد بزرگسال از قبل دانش و توانایی لازم برای ارائه آنچه "یک انسان کوچک" نیاز دارد را دارید. اگر قبل از نشان دادن بهترین جنبه های خود نیاز به ترمیم دارد ، این کار را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. شما بهتر می دانید که او به چه چیزهایی نیاز دارد و چگونه بر اساس تجربیات دردناک گذشته به او کمک کنید.
- به عنوان مثال: اگر هرگز هدیه تولد را از والدین خود دریافت نکردید ، آن را به خودتان بدهید. دوستان خود را دعوت کنید و توضیح دهید که شما برای یادآوری دوران کودکی خود میزبان این رویداد هستید.
- مثال دیگر: هنگامی که به کاری دست یافتید که به آن افتخار می کنید ، خود را تأیید کنید با این جمله: "من به خودم و دستاوردهای خود افتخار می کنم."
مرحله 4. از "مرد کوچک" درون خود محافظت کنید
حتی اگر نمی خواهید ترس های دوران کودکی شما را درگیر خود کند ، سعی کنید آنچه را که او می خواهد احساس کنید. اگر هنوز نگرانی های حل نشده ای وجود دارد ، از خواسته های او قدردانی کنید. شاید هنوز از ارتفاعاتی که در کودکی تجربه کرده اید می ترسید. این واقعیت را بپذیرید که آمادگی تمرین غواصی یا صخره نوردی را ندارید.
از موقعیت های منفی دوری کنید. تعامل با افرادی که اضطراب دوران کودکی را نشان می دهند محدود کنید. به عنوان مثال: اگر خواهر یا برادر شما اغلب شما را مورد تمسخر و توهین قرار می دهد ، بی دلیل با او صحبت نکنید
مرحله 5. خانه خود را مرتب کنید
فضایی در خانه ایجاد کنید که شادی دوران کودکی را دوباره بیدار کند. تغییرات در محیط می تواند احساسات را تغییر دهد. مانند یک کودک زندگی روزمره خود را با خودجوش و خلاق تزئین کنید. تحقیقات نشان می دهد که تغییرات کوچک ، مانند تغییر رنگ ، می تواند بر روحیه تأثیر بگذارد. وسایل مورد علاقه خود را در یک مکان خاص قرار دهید ، به عنوان مثال: جایزه هایی را در کابینت شیشه ای قرار دهید یا سوغات مورد علاقه خود را در جیب کت قرار دهید. عکسهای خود و خانواده خود را بیابید و آنها را در خانه خود نمایش دهید. با رنگ آمیزی یا نصب هنرهای زیبا دیوارهای خانه را زیبا کنید.
قسمت 3 از 3: لذت بردن از خودتان
مرحله 1. مخفی کاری کنید
اگر فرزند یا برادرزاده دارید ، آنها را به بازی دعوت کنید. بزرگسالان را نیز درگیر کنید تا بازی سرگرم کننده تر شود. نظریه روانشناسی که زیربنای بازی پنهان کاری است ، می گوید این بازی یکی از راه های تأیید زندگی است که با جستجو و احساس دوست داشتن انجام می شود.
مرحله 2. از اجرای ترامپولین لذت ببرید
می توانید ترامپولین بخرید ، قرض بگیرید یا اجاره کنید و سپس دوستان خود را به بازی دعوت کنید. فعالیت بدنی راهی برای کاهش استرس است و تجربه پرش در اطراف شما را به یاد شادی های دوران کودکی می اندازد.
مرحله 3. از انگشتان خود برای رنگ آمیزی استفاده کنید ، از مداد رنگی برای کشیدن استفاده کنید ، یا کتاب رنگی برای رنگ آمیزی بخرید
این فعالیت ها به شما کمک می کند تا خلاقیت دوران کودکی خود را بازگردانید. علاوه بر رنگ آمیزی اشیاء موجود ، می توانید هر چیزی را که مربوط به زندگی احساسی است ترسیم کنید. تحقیقات نشان می دهد که نقاشی می تواند وسیله ای برای ابراز احساسات برای کودکان باشد ، حتی اگر آنها مانند بزرگسالان متوجه این موضوع نشوند. طراحی و خلق آثار هنری تجسمی به "انسانهای کوچک" کمک می کند تا خود را بیان کنند.
مرحله 4. یک مهمانی رقص داشته باشید
رقص و سایر فعالیتهای بدنی به غیر از تسکین استرس ، راههای خلاقانه ای برای بیان خود بدون توجه به سن هستند. بسیاری از مردم دوست دارند از کودکان از بزرگسالان به رقص بپردازند. اگر از رقصیدن لذت می برید ، از این فعالیت برای برقراری ارتباط با "انسانهای کوچک" استفاده کنید که به خواسته ها و علایق شما در بزرگسالی احترام بگذارد.
فراموش نکنید که آهنگی را که در کودکی دوست داشتید پخش کنید
مرحله 5. یک مقاله رایگان یا یک تصویر رایگان تهیه کنید
از این فرصت استفاده کنید و به ذهن آگاه خود استراحت دهید در حالی که طرف دیگر شما مسئولیت را بر عهده دارد. این یک منبع سرگرم کننده از خلاقیت است ، به خصوص اگر اجازه دهید "مرد کوچک" خود را هرطور که می خواهد ابراز کند.
برای جذابیت بیشتر از مداد رنگی ، مداد رنگی یا کاغذ رنگی استفاده کنید
نکات
- اگر فرزند دارید ، سعی کنید زندگی روزمره را از منظر آنها ببینید. اگر با آنها سرگرم هستید ، شاد باشید.
- شما می توانید در هر کجا خوشحال باشید. وظایف و سایر کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید بنویسید انگار که برای بازیابی مجدد با دوران کودکی خود بازی می کنید.
هشدار
- از افرادی که ناپختگی را چیزی برای شرمندگی می دانند دوری کنید. شاید به این دلیل است که آنها به انتقاد بیش از حد از خود عادت کرده اند و اهمیت داشتن یک "انسان کوچک" را در خود درک نمی کنند.
- آنقدر کودکانه نباشید که از مسئولیت های خود در بزرگسالی غافل شوید. تعادل را پیدا کنید.
