تجاوز جنسی یک رویداد آسیب زا است که می تواند تأثیر عمیقی بر فرد ، از نظر جسمی و روحی داشته باشد. عوارض پس از تجاوز جنسی شامل سندرم ضربه تجاوز ، ترس و سوء ظن ، مشکلات روابط ، حافظه از رویدادهای ناخوشایند ، تحریک پذیری و اختلالات خوردن است. به یاد داشته باشید ، این حمله تقصیر شما نیست. خدمات زیادی وجود دارد که می تواند به شما در درمان این آسیب کمک کند ، از جمله مراکز بحران تجاوز ، مشاوران و گروه های اجتماعی. با درک علائم و عوارض آنها ، می توانید بر این حملات غلبه کرده و زندگی خود را به طور کامل ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 7: به دنبال کمک فوری باشید
مرحله 1. با شماره خدمات اورژانس تماس بگیرید
اگر در معرض خطر هستید ، بلافاصله با 112 تماس بگیرید ، خدمات اورژانس می تواند به شما کمک کند در یک مکان امن بمانید و با مشکلات پزشکی که دارید روبرو شوید.
مرحله 2. به مکان امن بروید
مکانی برای زندگی پیدا کنید که به شما احساس امنیت می دهد. این مکان ممکن است به این معنی باشد که شما در حال اقامت با دوستان یا اعضای خانواده هستید.
مرحله 3. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود را پیدا کنید
از شخصی که به او اعتماد دارید بخواهید در کنار شما بماند. این شخص همچنین می تواند در مواردی که باید انجام دهید مانند مراجعه به پزشک یا پلیس در صورت تمایل به شما کمک کند.
مرحله 4. از مراکز بهبود قربانیان تجاوز دیدن کرده یا با آنها تماس بگیرید
این سایت ها علاوه بر ارائه اطلاعات مورد نیاز برای بازماندگانی که بارداری را در نتیجه تجاوز تجربه می کنند ، خدمات مشاوره ای ارائه می دهند. هدف اصلی این سرویس این است که به شما قدرت دهد تا بتوانید بدون اجبار تصمیمات آگاهانه بگیرید.
این مراکز بازیابی همچنین می توانند شما را با وکیلی که ممکن است بتواند در بیمارستان یا کلانتری با شما ملاقات کند ، در ارتباط قرار دهند
مرحله 5. شواهد را آماده کنید
سعی کنید تا زمان معاینه پزشکی دوش نگیرید و لباس عوض نکنید. اگر تصمیم گرفتید به پلیس گزارش دهید ، مطمئن شوید که این شواهد نیز موجود است.
قسمت 2 از 7: ویزیت دکتر
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اول از همه ، درک کنید که سلامت جسمانی شما از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر اطلاعات و دانش کافی در مورد سلامت خود ندارید ، نمی توانید زندگی خود را هدایت کنید. شما باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید و تمام معاینات لازم را برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود انجام دهید. بسیاری از بازماندگان تجاوز به دلایل مختلف نمی خواهند به پزشک مراجعه کنند:
- شما آنقدر در شوک هستید که نمی توانید با این واقعیت که به تازگی مورد تجاوز قرار گرفته اید کنار بیایید ، بنابراین نمی توانید به این فکر کنید که در آینده چه کاری باید انجام دهید.
- ترس از مواجهه با انگ و انتقاد اجتماعی بر شما غلبه می کند.
- مطمئن نیستید که مورد اعتماد شما بوده و از طرف افراد مختلف مانند خانواده ، دوستان ، پلیس یا متخصصان پزشکی حمایت و همدلی دریافت خواهید کرد.
- احساس شرم و ترس از آنچه در آینده با آن روبرو خواهید شد (مانند س questionsالات ، معاینات برای شواهد فیزیکی یا ترس مثبت از آزمایش برای بیماریهای مقاربتی) بر شما چیره شده است.
- شما آنقدر احساس ترس می کنید که انتخاب می کنید منتظر بمانید تا علائم به خودی خود از بین بروند ، بدون نیاز به گفتن به کسی.
مرحله 2. از یک دوست مورد اعتماد بخواهید که شما را همراهی کند
اگر در مطب پزشک به حمایت اخلاقی نیاز دارید ، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد را با خود بیاورید. اگر نمی توانید در مورد آن صحبت کنید ، ممکن است این شخص بتواند به شما کمک کند.
مرحله 3. درخواست یک معاینه کامل فیزیکی کنید
تجاوز می تواند باعث صدمه عاطفی به بازمانده شود. با این حال ، جنبه های فیزیکی مرتبط با این حادثه نیز وجود دارد ، مانند آسیب جسمی ، از جمله عفونت های منتقله از راه جنسی یا سایر آسیب ها. انجام یک معاینه فیزیکی کامل به شما کمک می کند تا مشخص کنید که آیا مشکلی در بدن شما وجود دارد.
مرحله 4. درخواست یک آزمایش برای احتمال عفونت مقاربتی
یکی از س questionsالاتی که یک بازمانده تجاوز جنسی معمولاً به آن فکر می کند این است که آیا به بیماری مقاربتی مبتلا شده است یا خیر. اگر تجاوز جنسی به طور ایمن (بدون حفاظت) انجام شود ، احتمال وقوع آن بیشتر است. اگر مورد بررسی قرار نگیرید ممکن است سردرگمی ، شک و نگرانی ایجاد شود. شما همچنان در مورد آن فکر خواهید کرد. اگر احتمال بیماریهای مقاربتی را نادیده نگیرید ، ممکن است همچنان در نگرانی درباره وضعیت جسمی و روانی خود زندگی کنید.
- منتظر ظاهر شدن علائم نباشید. برخی از این بیماریهای منتقله از راه جنسی برای مدت طولانی پنهان می شوند و در قالب علائم ظاهر می شوند. حتی اگر علائم جسمی ظاهر نشوند ، شما همچنان باید به صورت نهفته تحت معاینه قرار بگیرید.
- هنگامی که در مراحل اولیه تشخیص داده شود ، اکثر بیماری های مقاربتی قابل درمان و درمان هستند.
- اگر علائم را نادیده بگیرید ، بیماری های مقاربتی می توانند به مشکلات جدی و مزمن تبدیل شوند ، که درمان و درمان آنها دشوار خواهد بود.
قسمت 3 از 7: مقابله با بارداری احتمالی
مرحله 1. قرص های ضد بارداری مصرف کنید
این قرص ها در صورت تجاوز جنسی مانع از بارداری می شوند و آزادانه در بازار موجود هستند و باید ظرف 72 ساعت پس از تجاوز تجویز شوند. قرص های ضد بارداری برای زنان 17 سال به بالا بدون نسخه و بدون نسخه پزشک بدون نسخه تجویز می شود. همچنین می توانید کسانی را که نیاز به نسخه دارند جستجو کنید.
- در مورد این قرص ها و عوارض جانبی احتمالی آنها ممکن است با پزشک یا کارگر مرکز بهبودی تجاوز صحبت کنید.
- اگر کمتر از 17 سال سن دارید ، به نسخه ای برای پیشگیری از بارداری اورژانسی نیاز دارید.
مرحله 2. آزمایش بارداری انجام دهید
اگر مشکوک هستید که باردار هستید ، این آزمایش را برای تأیید انجام دهید.
وقتی متوجه شدید که باردار هستید ، ممکن است احساسات و احساسات گناه ، سرزنش خود ، ترس ، شرم ، ناباوری و درماندگی در شما جاری شود
مرحله 3. با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید
این وضعیت دشوار است ، اما بسیار مهم است که بدانید شما مقصر آنچه اتفاق افتاده نیست. کسی را پیدا کنید که فکر می کنید شما و موقعیت شما را درک می کند. این شخص باید بخواهد قدرت و پشتیبانی شما باشد.
اگر فکر نمی کنید که دوستان یا اعضای خانواده ای دارید که می توانند بدون قضاوت از شما حمایت کنند ، پس به یک مشاور متخصص در شرایطی مانند شما مراجعه کنید
مرحله 4. به مرکز بازیابی پس از تجاوز مراجعه کرده یا با آن تماس بگیرید
این مراکز خدمات مشاوره ای ارائه می دهند و همچنین اطلاعات لازم را برای بازماندگانی که به دلیل تجاوز جنسی تجربه می کنند ، ارائه می دهند. ایده اصلی این است که زنان را در تصمیم گیری های آگاهانه و بدون اجبار مجبور کنیم.
مرحله 5. در صورت لزوم سقط کنید
وقتی باردار هستید ، می توانید تصمیم بگیرید که بارداری خود را ادامه ندهید.
- یک مرکز بازیابی قربانیان تجاوز می تواند قبل از سقط جنین و پس از سقط جنین حمایت کند. تصمیم شما برای ادامه ندادن بارداری می تواند منجر به احساسات و احساسات متفاوتی شود. استرس خواهید داشت ، اما در عین حال احساس تسکین خواهید کرد. مسائلی که معمولاً پس از سقط جنین رخ می دهد ، مانند افسردگی ، احساس گناه ، عصبانیت ، اعتماد به نفس پایین ، ممکن است ایجاد شود. شما باید با مشاور مرکز بهبودی در ارتباط باشید. مشاور ممکن است روان درمانی نیز پیشنهاد کند.
- برنامه ریزی والدین منابع متعددی برای کمک به یافتن مراکز بهبود قربانیان تجاوز در منطقه شما دارد.
مرحله 6. تشخیص دهید که شما تصمیم گیرنده نهایی هستید
اکنون گزینه های مختلفی برای انتخاب دارید. مشاوره های زیادی در مورد اینکه چه چیزی را انتخاب کنید یا چه چیزی برای شما مناسب/اشتباه است دریافت خواهید کرد. به یاد داشته باشید ، تجاوز به عنف انتخاب شما نیست. فقط به این دلیل که این اتفاق افتاده است ، به این معنا نیست که شما نمی توانید تصمیم خود را در مورد همه چیز که مربوط به تجاوز جنسی شما است تصمیم بگیرید. زندگی هنوز متعلق به شماست و شما باید تصمیم گیرنده نهایی باشید. فقط مطمئن شوید که پس از مشورت با ذهن و قلب خود تصمیم درستی گرفته اید.
هنوز می توانید نظرات دیگران را جویا شوید. فقط مطمئن شوید که حق تصمیم گیری برای انجام کار را حفظ کرده اید. ممکن است با تسلیم شدن در برابر ارزش ها ، نظرات و قضاوت های دیگران ، زخم را عمیق تر کنید
مرحله 7. کمی وقت بگذارید
اجازه ندهید دیگران شما را مجبور کنند کاری را انجام دهید که به نظر شما درست نیست یا نمی خواهید انجام دهید. نیازهای خود را بشناسید. این کار شما را یک قدم به بازیابی حس ارزشمندی و حفظ آن و همچنین آزادی و مهارت در کنترل زندگی خود نزدیک می کند.
قسمت 4 از 7: درک اثرات
مرحله 1. اثرات احتمالی پس از تجاوز را درک کنید
تعدادی از علائم جسمی و احساسی وجود دارد که قربانی تجاوز جنسی ممکن است پس از تجربه آسیب زا تجربه کند: اینها عبارتند از:
- سندرم تروما: شامل احساس اضطراب ، استرس ، درماندگی ، احساس گناه ، عصبانیت ، ناتوانی در تمرکز ، شرم ، سوء مصرف مواد یا افکار خودکشی است.
- ترس و سوءظن بیش از حد نسبت به افراد و رفتار و اهداف آنها.
- مشکلات روابط: این مشکلات می توانند در نتیجه عدم پاسخگویی احساسی شما ، فاصله گرفتن از عزیزان ، یا شک در اقدامات و نیات دوستان و اعضای خانواده ایجاد شوند.
- بی خوابی ، ناتوانی در خواب خوب ، یا دیدن کابوس.
- انکار: ممکن است شما از اذعان به این واقعیت که مورد تجاوز قرار گرفته اید اکراه داشته باشید و ناتوانی خود را در به خاطر سپردن آنچه رخ داده است نشان دهید.
- فلاش بک ها: ممکن است فلش بک های حمله را آنقدر مکرر تجربه کنید که در تشخیص آنچه در گذشته اتفاق افتاده و آنچه در حال حاضر روی می دهد مشکل داشته باشید.
- ترس بیش از حد: ممکن است احساس کنید که نیاز به مراقبت دارید تا از امنیت خود اطمینان حاصل کنید.
- اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی یا بی اشتهایی.
- اختلال عملکرد جنسی.
- علائم فیزیولوژیکی: ممکن است شامل اسهال ، یبوست ، ضربان قلب سریع و تنفس ، سرگیجه ، سردرد غیر قابل توضیح و درد شکم باشد.
مرحله 2. علائم اصلی این سندرم تروما را درک کنید
سندرم ترومای تجاوز یک اختلال استرس پس از سانحه است که توسط بازماندگان موارد تجاوز تجربه می شود. اکثر درمانهایی که برای بازماندگان موارد تجاوز تجویز می شود بر کاهش علائم متمرکز است ، زیرا این چیزی است که قربانیان تجاوز اغلب به عنوان اثر پیگیری پرونده خود تجربه می کنند.
- برخی از علائم این سندرم تروما عبارتند از: فلاش بک ، اجتناب از افراد دیگر ، اختلالات خواب ، ترس ، اضطراب و مشکلات خلقی و پارانویا.
- بازماندگان نیز می توانند با افکار ترسناک مورد حمله قرار گرفته و مورد حمله قرار گیرند. این احساسات و افکار می تواند آنقدر بر بازمانده غلبه کند که فعالیت های عادی روزانه به یک چالش تبدیل شود. بازماندگان احساس بی اعتمادی به جامعه به طور کلی و به ویژه به مردان یا زنان ایجاد خواهند کرد. برخی از بازماندگان ممکن است از ترس حمله مجدد با دیگران ارتباط خود را متوقف کنند. آنها همچنین ممکن است تغییرات شدیدی در زندگی خود ایجاد کنند ، مانند نقل مکان خانه ، تغییر مدرسه/دفتر ، یا مهاجرت به شهر دیگر.
مرحله 3. مراقب رفتارهای اجتنابی خود باشید
بازماندگان موارد تجاوز جنسی اغلب با خاطرات حادثه دردناک روبرو می شوند. صداها ، بوها ، تصاویر یا حتی احساسات و افکار خاصی می توانند خاطرات ناخوشایندی را ایجاد کنند که می تواند در علائم فیزیولوژیکی و روانی ظاهر شود. در نتیجه ، بازماندگان ممکن است برای جلوگیری از این خاطرات رفتار اجتنابی نشان دهند.
- ممکن است از خیابانی که در روز تجاوز جنسی قدم زده اید یا منطقه ای که در آن اتفاق افتاده اجتناب کنید. همچنین ممکن است از افرادی که روز را به شما یادآوری می کنند دوری کنید.
- اجتناب از احساس ناراحتی و ترس طبیعی است و حتی مفید است. با این حال ، اثرات مثبت فقط در کوتاه مدت احساس می شود. این در طولانی مدت مفید نخواهد بود. در واقع ، این رفتار اجتنابی می تواند خاطرات و علائم را به روش های مختلف و احتمالاً بدتر نشان دهد.
قسمت 5 از 7: درخواست کمک از متخصصان
مرحله 1. یک مشاور با تجربه در رسیدگی به موارد تجاوز بیابید
تجاوز جنسی گاهی اوقات باعث می شود بازماندگان احساس درماندگی و سردرگمی کنند. ممکن است مراحل یا اقدامات دقیقی که باید انجام دهید را ندانید. اگر بلافاصله پس از وقوع تجاوز به دنبال کمک باشید ، خدمات مشاوره می توانند پشتیبانی و اطلاعات ارزشمندی را در قالب مشاوره پزشکی (به عنوان مثال ، نحوه جلوگیری از بارداری ناخواسته به دلیل تجاوز) ، و همچنین مشاوره حقوقی (مانند نحوه مجرم را تحت تعقیب قرار دهید).
- خدمات مشاوره ای معمولاً توسط متخصصانی با تجربه زیاد در رسیدگی به مواردی مانند تجاوز جنسی ارائه می شود. این مشاوره معمولاً بصورت تک نفره انجام می شود. مشاور به بازمانده کمک می کند تا با اثراتی که ممکن است پس از تجاوز به وجود بیاید کنار بیاید.
- مشاوران اهمیت احساس امنیت و حمایت از بازماندگان را درک می کنند. مشاوره محلی است که برای بازماندگان باید با احترام رفتار شود و از حمایت کافی برخوردار شود. یک بازمانده تجاوز می تواند امیدوار باشد که مشاور او با صبر و حوصله به حرفهایش گوش دهد.
- از درمان های رفتاری شناختی می توان برای درمان علائم روانی که به عنوان یک اثر پس از تجاوز به وجود می آید استفاده کرد. با این حال ، بازمانده هنوز نیاز به بهبودی موفق از علائم خود دارد. توانمندسازی بازماندگان و آماده سازی آنها برای بازسازی احساس ارزش خود چیزی است که برای اطمینان از روند موفقیت آمیز بهبودی لازم است.
مرحله 2. در مورد راههای فعال و متمرکز برای مقابله با مشکل با یک درمانگر صحبت کنید
تکنیک هایی مانند این صادق است و سعی می کند مشکل موجود را حل کند. این تکنیک ها همچنین به شما کمک می کند تا کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید و شما را در مسیر درست هدایت کند. توصیه می شود که به جای دور شدن از مشکل با آن روبرو شوید.
- اگر همچنان از علائم و مشکلات اجتناب کنید ، ممکن است برای مدتی احساس خوبی داشته باشید. با این حال ، مشکل هنوز وجود دارد و می تواند در هر زمان فوران کند. این فوران می تواند آسیب های شدیدتری ایجاد کند.
- تکنیک های حل مسئله متمرکز می تواند به شما در ریشه یابی آن کمک کند. این تکنیک ها همچنین می توانند علائم و همچنین مشکلاتی که باعث ایجاد آنها می شوند را درمان کنند.
مرحله 3. از تکنیک هایی که بر احساسات تمرکز می کنند خودداری کنید
از تکنیک هایی مانند این باید اجتناب شود یا فقط در حداقل سطح استفاده شود. تکنیک های متمرکز بر احساسات دارای روش هایی مانند اجتناب یا انکار است. این تکنیک ها بر اساس این ایده است که بهتر است از چیزی که نمی توانید با آن روبرو شوید و به چالش بکشید ، اجتناب کنید. این تفکر می گوید اگر از فکر کردن در مورد چیزی دست بکشیم ، آن از حافظه ما محو می شود.
مرحله 4. از اعضای خانواده و دوستان خود برای مشاوره بخواهید
یک بازمانده در پرونده تجاوز در واقع یک مبارز است ، با این حال ، گاهی اوقات حتی یک مبارز به حمایت عزیزان خود نیاز دارد. علاوه بر این ، تجاوز جنسی بر دوستان و اعضای خانواده بازمانده نیز تأثیر می گذارد. این افراد معمولاً به عنوان قربانیان ثانویه تصور می شوند ، زیرا تأثیرات این حوادث ناگوار همچنان می تواند آنها را تحت تاثیر قرار دهد.
مشاوره به اعضای خانواده و دوستان ارائه می شود تا بتوانند تلاش های بازمانده را برای مقابله با تجربه ناخوشایند و آثار آن تقویت کنند
مرحله 5. در مورد درمان با درمانگر خود صحبت کنید
چندین دارو برای درمان علائم ناشی از سندرم ضربه پس از تجاوز تجویز می شود. این داروها عبارتند از: مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRIs) ، مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) ، داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای (TCAs) و داروهای ضد تشنج.
- اگرچه درمان دارویی تا حدودی م isثر است ، اما توجه داشته باشید که سایر انواع درمان امیدوار کننده تر هستند و می توانند نتایج بهتری بدون عوارض جانبی ارائه دهند. اگرچه داروها می توانند علائم را به طور موقت از بین ببرند ، اما درمان ها سعی می کنند ریشه مشکل را حل کرده و بدون ایجاد عوارض جانبی ، مشکل را حل کنند.
- به احتمال زیاد برای این داروها به نسخه پزشک روانپزشک یا پزشک نیاز خواهید داشت.
مرحله 6. در مورد درمان با نوردهی مداوم سوال کنید
این روش درمانی ، که به سیل درمانی نیز معروف است ، یک روش روان درمانی است که باعث می شود بازماندگان نسبت به افکار و خاطرات تجاوز حساسیت کمتری داشته باشند. این فرآیند حساسیت زدایی با تشویق بازماندگان به یادآوری ، تصور و ارتباط حتی صمیمی ترین جزئیات حادثه انجام می شود. این شامل به خاطر سپردن آنچه اتفاق افتاده ، نحوه وقوع آن ، وضعیت ذهنی شما ، صدماتی که تجربه کرده اید ، و نحوه تجاوز جنسی بر زندگی ، باورها ، افکار و رفتار شما است.
- این درمان "مداوم" نامیده می شود زیرا تنها در یک یا دو جلسه انجام نمی شود. در عوض ، این درمان شامل چندین جلسه (بسته به وضعیت بازمانده) تا 18 جلسه است و هر جلسه حدود 30 تا 45 دقیقه طول می کشد.
- بازمانده به ضبط صوتی گوش می دهد که به او کمک می کند حادثه دردناک را به خاطر بیاورد.
- با تکرار مداوم احساسات و عواطفی که هنگام بروز ضربه احساس می کرد ، به آن احساسات و افکار عادت می کند. ایده اصلی در اینجا این است که بازمانده دیگر بیش از حد توسط حافظه اذیت نمی شود. بنابراین ، او می تواند حادثه را بپذیرد و با گذشته خود کنار بیاید.
- این درمان آسان نیست ، چه برای بازماندگان و چه برای درمانگر. بازمانده باید جزئیات نزدیک به تجاوز را به خاطر بیاورد. همچنین ممکن است درمانگر برای جلب مشروط بازماندگان در مورد تجاوز با مشکل روبرو شود.
- قرار گرفتن در معرض مداوم به عنوان یک روش م ofثر برای مقابله با علائم ضربه به جای تلاش برای مقابله با احساس گناه و علائم افسردگی در نظر گرفته می شود.
مرحله 7. در مورد درمان باز پردازش حساسیت زدایی حرکت چشم بپرسید
پردازش مجدد حساسیت زدایی حرکت چشم (EMDR) نوعی روان درمانی است که برای کاهش یا سرکوب علائمی مانند اضطراب ، عصبی بودن ، درماندگی ، افسردگی ، ترس و احساس گناه که پس از یک حادثه آسیب زا مانند تجاوز تجلی می یابد ، در نظر گرفته شده است. وقتی فردی تحت این درمان قرار می گیرد ، حرکات سریع چشم او قادر است آسیب های ناشی از تجاوز جنسی را که به او وارد شده است به خاطر بسپارد.
- وقتی او یک حادثه آسیب زا را به خاطر می آورد ، افکار ، احساسات و احساسات مرتبط با این حادثه برعکس بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد. این به این دلیل است که به یاد آوردن تجاوز جنسی می تواند مانند تجربه آن برای اولین بار تلقی شود. چشم ها ، صداها ، بوها و افکار مرتبط با این حادثه به عنوان یادآور آن عمل می کنند.
- درمانگر دستان خود را به جلو و عقب حرکت می دهد و از بازمانده می خواهد که حرکات را دنبال کند. گاهی اوقات ، حرکات دست را با انگشتان یا انگشتان پا جایگزین می کند. در حین انجام این کار ، از بازمانده خواسته می شود که حادثه آسیب زا و همه چیز مربوط به آن ، از جمله احساسات ، افکار ، مناظر ، بوها و صداها را به خاطر بسپارد. درمانگر بازمانده را به فکر می اندازد و به تدریج درباره رویدادهای خوشایندتر صحبت می کند.
- اعتقاد بر این است که این درمان احساسات منفی را کاهش می دهد ، در نتیجه علائمی را که ممکن است به دلیل وجود این احساسات منفی ایجاد شود ، کاهش می دهد.
- EMDR به ویژه برای درمان کسانی که در مورد تجاوز جنسی که تجربه کرده اند بسیار مشکل است. EMDR همچنین می تواند برای درمان اختلالات خوردن و همچنین سوء مصرف مواد و الکل ، که ممکن است به عنوان دنباله تجاوز جنسی رخ دهد ، مورد استفاده قرار گیرد.
- این درمان مانند سایر درمان های رفتاری شناختی ، گفتگو درمانی نیست. این درمان همچنین استفاده از داروها را توصیه نمی کند.
مرحله 8. درمان تلقیح استرس را امتحان کنید
این درمان ، که معمولاً به عنوان SIT شناخته می شود ، یک مکانیسم پیشگیرانه و سازش است که می تواند به بازماندگان کمک کند تا با اثرات تجاوز جنسی کنار بیایند. این درمان همچنین می تواند پایه ای را برای تقویت بازماندگان در برابر مواردی که ممکن است در آینده استرس زا باشند آماده کند.
- SIT یک نوع رفتار درمانی شناختی خاص برای مشتری است که می تواند برای پاسخگویی به نیازهای افراد اصلاح و تطبیق داده شود.
- SIT به سه مرحله مداخله تقسیم می شود. در مرحله اول ، درمانگر یک رابطه سازنده و مشارکتی با بازمانده ایجاد می کند. به بازماندگان توصیه می شود ترس ، تهدید ، استرس و اضطراب را به عنوان مشکلاتی بدانند که باید حل شوند و نه اجتناب از آنها. درمانگر مصاحبه ، معاینه و جلسات آزمایش روانی را با بازمانده انجام می دهد. در مرحله دوم ، مهارت های آشتی به بازماندگان آموزش داده می شود ، از جمله تاکتیک های پذیرش موقعیت و حواس پرتی. تکنیک های آرامش بخش و آرامش بخش ؛ و مهارتهای ارتباط بین فردی و ایجاد روابط. در مرحله سوم ، بازماندگان مهارت های صلح جویی خود را تقویت می کنند. همچنین ممکن است از او خواسته شود به دیگران که در موقعیت مشابه هستند کمک کند ، تا بتواند تلاش بیشتری بکند و از تغییرات مثبتی که ایجاد کرده قدردانی کند.
قسمت 6 از 7: مراقبت از خود
مرحله 1. با دوستان و اعضای خانواده حمایت کننده صحبت کنید
خود را از افرادی که شما و موقعیت شما را درک می کنند جدا نکنید. دوستان حامی و اعضای خانواده و همچنین متخصصانی که می توانند کمک کنند ، می توانند نقش مهمی در روند بهبود شما ایفا کنند. رفتار مثبت و حمایتی و واکنش های دوستان و اعضای خانواده می تواند شانس بهبودی را افزایش دهد. آنها کسانی هستند که حتی می توانند با احتیاط تمام پشتیبانی مورد نیاز خود را ارائه دهند.
مرحله 2. از افرادی که تجربه شما را جدی نمی گیرند دوری کنید
ممکن است افرادی به شما بگویند که این حادثه را فراموش کنید ، گویی هرگز این اتفاق نیفتاده است. برخی از این افراد ، که حتی ممکن است در بین دوستان و اعضای خانواده باشند ، ممکن است به شما توصیه کنند که تجاوز رخ داده است.
- همچنین ممکن است افرادی باشند که شما را سرزنش می کنند ، انتقاد می کنند و شما را مسئول هر اتفاقی که برای شما می افتد می دانند. آنها ممکن است تصور کنند که تجاوز جنسی نتیجه رفتار غیر مسئولانه شما است.
- ممکن است افرادی باشند که داستان شما را باور ندارند. آنها ممکن است این س askال را مطرح کنند که "چرا این کار را نمی کنید؟ اگر فرار کردید ، باید بتوانید فرار کنید."
- ممکن است افرادی وجود داشته باشند که تصمیمات خود را به شما تحمیل کنند ، برای شما تصمیم بگیرند یا شما را مجبور کنند که به آنها گوش دهید.
- برخی از خانواده ها ممکن است هنگام حمایت و دوست داشتن بازمانده تا آنجا که ممکن است بیش از حد حمایت کنند. این می تواند مانع روند بهبود شود. رفتارها و اقدامات بیش از حد محافظ خانواده به بازمانده یادآوری می کند که برای همیشه آسیب دیده است. او به حفاظت عادت می کند و برای شروع یک زندگی جدید مشکل دارد.
- از افرادی که می توانند واکنش ها و احساسات منفی را برای شما ایجاد کنند ، دوری کنید. واکنش ها و رفتارهای منفی اعضای خانواده و دوستان می تواند بازماندگان را به اتخاذ یک استراتژی فاصله گذاری سوق دهد که برای سازگاری بد است و می تواند روند بهبود را مختل کند.
مرحله 3. به یک گروه اجتماعی بپیوندید
خدمات مشاوره معمولاً بازماندگان تجاوز را در قالب گروه های اجتماعی متحد می کند. این گروه به عنوان مجرای بحران عمل می کند زیرا اعضا افرادی هستند که همانند شما تجربه می کنند. آنها همچنین بازماندگان تجاوز جنسی هستند و فرایندی را برای مقابله با اثرات طی کرده اند.
این گروه شما را با افرادی آشنا می کند که بر حملات خود غلبه کرده و موفق شده اند به زندگی خود ادامه دهند. ملاقات و تعامل با افرادی که تجربه مشابهی داشته اند می تواند به شما کمک کند دیوارهای بی اعتمادی را که به دلیل حمله مورد حمله قرار داده اید ، خراب کنید
مرحله 4. بر درست غذا خوردن تمرکز کنید
لحظات بعد از تجاوز لحظه هایی است که باعث می شود شخص واقعاً به غذا اهمیت ندهد. در صورت امکان ، از خدمات متخصص تغذیه به عنوان یکی از دستیاران حرفه ای خود در بخش بهداشت استفاده کنید. غذای سالم تازه بخورید. رژیم غذایی که مصرف می کنید تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی شما خواهد داشت. از فست فودها و غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند خودداری کنید.
مرحله 5. مطمئن شوید که از نظر جسمانی فعال هستید
پیاده روی ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، رقص یا کیک بوکس را امتحان کنید. بدون توجه به نوع فعالیت بدنی که انجام می دهید ، بر فعال بودن تا حد ممکن متمرکز باشید.
- ورزش یا فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا استرس ، اضطراب و احساسات انباشته شده را آزاد کنید. ورزش همچنین می تواند به دور شدن از افکار و خاطرات دردناک کمک کند. ورزش همچنین اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش می دهد. آرام نشستن در خانه به شما کمک نمی کند. حتی ممکن است احساس تحریک و ترس ، اضطراب یا افسردگی بیشتری داشته باشید.
- ورزش همچنین به خواب بهتر کمک می کند. یکی از علائمی که ممکن است تجربه کنید ممکن است ناتوانی در خوابیدن و استراحت مناسب باشد. فعالیت بدنی به شما کمک می کند استراحت بهتری داشته باشید.
مرحله 6. یک تمرین ذهنی را امتحان کنید
تمرین ذهن آگاهی روشی است که م effectiveثر بودن آن ثابت شده است و در انواع روش های درمانی با هدف مقابله با استرس پس از تجاوز جنسی ، افسردگی و سوء مصرف مواد مخدر و الکل گنجانده شده است. این تکنیک زمانی موفقیت آمیز است که برای اهداف خاصی مانند کاهش الگوهای فرایند فکر ، کنترل مصرف الکل و مواد مخدر ، درد مزمن و بهبود تمرکز استفاده شود.
- تمرینات ذهنی به شما کمک می کند افکار ، احساسات و احساساتی را که پذیرش آنها دشوار است بپذیرید. همچنین می توانید این افکار را بدون قضاوت درباره خود رها کنید. شما فقط از وضعیت موجود آگاه باشید و روی آن تمرکز کنید. بگذارید افکار شما بیایند و بروند. با این کار ، کانال مناسبی را برای افکار و احساسات خود فراهم می کنید ، که معمولاً مدیریت و پایداری آنها دشوار است.
- می توان از تمرینات ذهنی برای آماده سازی برای درمان استفاده کرد ، مانند درمان با مواجهه مداوم و درمان پردازش شناختی.
مرحله 7. یوگا تمرین کنید
یوگا به افزایش اعتماد به نفس ، هوشیاری و کنترل بدن کمک می کند. با تمرین منظم یوگا ، می توانید بر کنترل ذهن مسلط شده و افکار خود را هدایت کنید. یوگا می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد ، که نشان می دهد می توانید خود را آرام کنید.
- هنگامی که فردی با فلش بک مواجه می شود ، تشخیص واقعیت و خیالی دشوار است. یوگا به شما یاد می دهد که تمرکز خود را بر زمان حال بگذارید. شما کاملاً از وضعیت خود ، بدن ، ذهن و محیط اطراف خود آگاه خواهید بود.
- یوگا بی خطرترین و مطمئن ترین راه برای عادت به بدن است. بازماندگان تجاوز جنسی ممکن است از بدن یا قسمت بدن آسیب دیده ناراحت شوند. یوگا می تواند به شما در پذیرش خود با لطف کمک کند. پذیرش خود کلید درمان است.
مرحله 8. مدیتیشن یوگا نیدرا را امتحان کنید
یوگا نیدرا یا خواب یوگی در حالت خوابیده انجام می شود. در یوگا نیدرا ، شما از طریق یک سری دستورالعمل ها و همچنین تنفس موزون هدایت می شوید.
- این دستورالعمل ها می توانند در فرایند سایه سازی بصری (اسکن بدن) به شما کمک کنند. کل این فرایند اسکن ، ذهن ما را مشغول و متمرکز می کند ، به دور از هرگونه مزاحمت.
- بدن و ذهن شما به زودی به حالت آرامش و آرامش می رسد. انرژی شما روی چشم سوم (که نقطه آرامش بین ابروها است) متمرکز می شود. این چشم سوم به عنوان یک کنترل کننده هورمون در غده صنوبری ، که در وسط مغز واقع شده است ، عمل می کند.
- هورمون غده صنوبری ، ملاتونین ، به طور معجزه آسایی برای پیشگیری ، التیام و درمان مشکلات مختلفی که به بدن و ذهن حمله می کنند ، عمل می کند. این هورمون به کاهش استرس کمک می کند ، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد ، خواب آرام را تضمین می کند ، سیستم عصبی را آرام می کند و یک روند بهبودی جامع را فراهم می کند.
- پادکست ها یا ضبط های صوتی برای مراقبه های یوگا نیدرا برای بارگیری آنلاین در دسترس هستند.
مرحله 9. مدتی را در خارج از خانه بگذرانید
ممکن است بعد از تجاوز جنسی بی اعتمادی کنید. گذراندن وقت در خارج از منزل می تواند به شما در بازسازی اعتماد به بشریت کمک کند. مناظر ، صداها و رایحه های طبیعی شما را تازه کرده و روحیه شما را رقم می زند. شما به یاد خواهید آورد که جهان مکان زیبایی است و زندگی ارزش زیستن دارد.
مرحله 10. بر مطالعه یا کار خود تمرکز کنید
یک اتفاق نباید شما را مجبور کند که از همه کارهایی که قبلاً از انجام آنها لذت می بردید دست بکشید. بر مطالعه یا کار خود تمرکز کنید. در رویداد خیریه مورد علاقه خود داوطلب شوید. زندگی در جهان می تواند به شما کمک کند استرس را از بین ببرید و با دیگران در ارتباط باشید.
مرحله 11. کتابهای الهام بخش بخوانید
داستانهای بسیاری از بازماندگان تجاوز وجود دارد که برای رسیدن به چیزی در زندگی بر صدمه خود غلبه کرده اند. این داستانها را بخوانید.
پروژه پاندورا دارای فهرستی از توصیه ها است که شامل کتاب های زیادی در مورد تجاوز ، خشونت در روابط ، تجاوز جنسیتی ، خشونت علیه کودکان و موضوعات دیگر است
قسمت 7 از 7: مقابله با جلوه های دیگر
مرحله 1. علائم یک اختلال خوردن را بشناسید
غذا خوردن یکی از رایج ترین روش هایی است که بازماندگان تجاوز با این تجربه آسیب زا کنار می آیند. بسیاری از بازماندگان احساس کردند ظاهر آنها باعث حمله شده است. آنها ممکن است بیش از حد غذا بخورند یا آن را به شدت کاهش دهند (بی اشتهایی ، بولیمیا). آنها همچنین ممکن است از غذا به عنوان یک راهبرد مقابله ای استفاده کنند ، زیرا تنظیم ظاهر آنها و جذاب نبودن آنها احساس امنیت و اطمینان خاطر ایجاد می کند ، در نتیجه احتمال آزار جنسی در آینده را به حداقل می رساند. علائم اختلال خوردن می تواند شامل موارد زیر باشد:
- به طور قابل توجهی کاهش یا افزایش وزن پیدا کرد
- مشغول غذا یا رژیم هستید
- دندان های زرد یا بوی بد دهان
- کاهش دمای بدن
- از رفتن به غذا خودداری کنید
- عادات هنگام غذا خوردن ، مانند برش دادن غذا به قطعات کوچک یا هل دادن آن به لبه بشقاب
- با صحبت با پزشک ، مشاور یا گروه حمایتی از او کمک بگیرید. انجمن ملی اختلالات خوردن منابعی برای کمک به شما در مقابله با اختلالات خوردن دارد.
مرحله 2. دریابید که به خودتان صدمه زده اید یا خیر
بازماندگان تجاوز معمولاً از آنچه اتفاق افتاده احساس شرم و کثیفی می کنند ، بنابراین سعی می کنند به قسمت های بدن هتک شده یا بدن خود به طور کلی آسیب برسانند یا مثله کنند. آنها ممکن است امیدوار باشند که کمی تسکین پیدا کنند. برخی از رفتارهای خودآزاری شامل بریدن ، گاز گرفتن یا آتش زدن خودتان است. اگر به فکر آسیب رساندن به خودتان هستید ، این مراحل مستقیم را امتحان کنید:
- از اشیایی که برای آسیب رساندن به خود استفاده می کنید دوری کنید. اتاقی را که شیء در آن قرار دارد ترک کنید.
- احساسات خود را در یک مجله بنویسید.
- در نقطه ای که می خواهید با استفاده از نشانگر به خود آسیب برسانید ، چیزی بکشید.
- با دوست خود تماس بگیرید یا پیام دهید.
- از S. A. F. E کمک بیشتری بگیرید. جایگزین، گزینه ها. این سازمان منابع مفیدی را برای جلوگیری از آسیب به خود ارائه می دهد.
مرحله 3. به یک متخصص جنسی مراجعه کنید
اختلال عملکرد جنسی معمولاً یک اثر پس از تجاوز است. این اختلال می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، مانند ناتوانی در لذت بردن از رابطه جنسی ، درد در هنگام رابطه جنسی ، واژینیسموس (که هنگام انقباض ماهیچه های واژن در هنگام نفوذ است) یا از دست دادن میل جنسی. درمانگران جنسی معمولاً می توانند در اختلال عملکرد جنسی کمک کنند.
- بازماندگان معمولاً نگران واکنش ها و رفتارهای شریک زندگی خود هستند. بازماندگان ممکن است نگران این باشند که چگونه زندگی جنسی آنها تحت تأثیر قرار می گیرد ، چگونه با شریک زندگی خود با این آسیب روبرو می شوند ، یا اینکه آیا آنها از زندگی مشترک مانند قبل از تجاوز لذت می برند یا خیر. زوج درمانی می تواند در شناسایی ، درک و حل مسائلی که ممکن است بین زوجین رخ دهد مفید باشد.
- رابطه جنسی کمی عمیق تر از زوج درمانی است زیرا بر روابط فیزیکی صمیمی تمرکز دارد.
- در رابطه جنسی ، درمانگر سعی می کند الگوی افکار و رفتار بازماندگان نسبت به رابطه جنسی را تغییر دهد. درمانگر تمرینات و تکنیک های مختلفی مانند "تمرکز بر احساس" و تمرینات کگل را برای درمان اختلالات جنسی انجام می دهد.
- اختلال عملکرد جنسی نیز معمولاً با استفاده از درمان شناختی رفتاری درمان می شود.
