احساس خوب نسبت به خود به این معناست که خود را از نظر ذهنی و جسمی دوست دارید. همچنین باید سخت کار کنید و تعدیلات مهمی را انجام دهید تا یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید و با ناراحتی های زندگی کنار بیایید. اگر می خواهید احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید ، با شناسایی افکار ، احساسات و رفتارهایی که ممکن است شما را از دستیابی به آن باز دارد ، شروع کنید. پس از آن ، می توانید یک سبک زندگی را ایجاد کنید که به شما احساس می کند ارزشمند ، دوست داشتنی و کامل هستید. اگر می خواهید بدانید چگونه در مورد خود احساس خوبی داشته باشید ، می توانید برخی از مراحل آسان زیر را به عنوان راهنما دنبال کنید.
گام
قسمت 1 از 4: پرورش عشق به خود
مرحله 1. برای شخصیت خود ارزش قائل شوید
خود را با دیگران مقایسه نکنید و به شخصیت خود احترام بگذارید. مقایسه خود با دیگران باعث نمی شود احساس بهتری داشته باشید ، زیرا شما با افراد دیگر متفاوت هستید. هیچ کس دیگری در دنیا مانند شما نیست که با تجربیات و استعدادهای شما بزرگ شده باشد.
- اگر سعی کنید خود را با دیگران مقایسه کنید ، اعتماد به نفس خود را از دست خواهید داد ، زیرا همیشه فردی قوی تر ، باهوش تر یا زیباتر از شما وجود خواهد داشت. به جای این که اینگونه رفتار کنید ، تمرکز خود را روی شخصی بگذارید که می خواهید باشید ، نه همسایه ، دختر زیبا در مدرسه یا خواهر و برادر خود. وقتی نسخه موفقیت خود را تنظیم کنید ، قطعاً می توانید به آن دست پیدا کنید.
- گاهی اوقات ، ممکن است احساس کنید که اطرافیان شما بهتر از شما هستند. با این حال ، ممکن است همه نقاط قوت شگفت انگیز خود را فراموش کنید. ممکن است به تمام چیزهایی که دارید توجه نکنید و افراد دیگری نیز هستند که می خواهند شبیه شما باشند.
مرحله 2. ایجاد اعتماد به نفس
اعتماد به نفس کلید احساس خوب در مورد خود و دوست داشتن خود ، چه در حال حاضر و چه در آینده است. شما می توانید تلاش کنید تا به خود و آنچه می توانید به دست آورید اطمینان داشته باشید ، اگرچه ممکن است مدتی طول بکشد. شما باید به خود یادآوری کنید که شما یک فرد شگفت انگیز هستید و حق دارید که خود را باور کنید. اگر فکر می کنید شایسته هستید ، واقعاً هستید.
- برای اطمینان بیشتر ، زبان بدن خود را روشن کنید. بلندتر بایستید ، وضعیت بهتری داشته باشید و چشم ها را به جای پایین به جلو نگاه کنید. سعی کنید بی حرکت بنشینید یا به صورت دوستانه بی حرکت بایستید تا تأثیر مثبت و نزدیک تری را ایجاد کنید.
- کاری را بیابید که واقعاً می توانید به خوبی انجام دهید ، یا کارهایی را که دوست دارید بهتر انجام دهید. اگر در حال حاضر در کاری بسیار ماهر هستید ، بر این فکر کنید که چقدر قادر به انجام آن هستید. سعی کنید بر مهارت های خود و میزان توانایی شما در امور تمرکز کنید. وقتی به توانایی های خود در چیزهایی که دوست دارید پی ببرید ، بهتر به خود فکر می کنید.
- وقتی با موقعیتی ناآشنا روبرو می شوید ، به جای خطرات ، روی چیزهای خوبی که ممکن است اتفاق بیفتند ، تمرکز کنید.
مرحله 3. از نقاط قوت خود قدردانی کنید
هر کس چیزی دارد که باعث می شود احساس رضایت کند. یک لحظه وقت بگذارید بنشینید و لیستی از چیزهایی که در خودتان دوست دارید تهیه کنید. تا زمانی که یک لیست از نقاط قوت خود را دریافت نکردید ، خود را مجبور به نوشتن کنید. در خود عمیق شوید تا بفهمید چه چیزی شما را به یک فرد بزرگ تبدیل کرده است. به خصوصیات خوب خود مانند توانایی دوست داشتن ، شوخ طبعی و قابل اعتماد بودن یا اخلاق کاری خود فکر کنید. هر چه لیست طولانی تر و صادقانه تر باشد ، بهتر است.
- برخی از نمونه هایی از ویژگی هایی که توصیف می کنید ممکن است شامل دلسوز ، سخت کوش ، دوستانه ، قوی ، باهوش ، تیزبین ، آرام و شاد بودن باشد. شما همچنین می توانید مواردی را که دوست دارید در مورد بدن خود اضافه کنید ، به شرطی که این موارد واقعاً برای شما مهم باشند. می توانید تمام جنبه های خود را در این لیست قرار دهید. هر زمان که احساس کردید به چیزی افتخار می کنید ، می توانید چیزی را به این لیست اضافه کنید.
- این لیست را در نزدیک خود نگه دارید. می توانید هر زمان که می خواهید آن را بررسی کنید تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. حتی می توانید آن را تا کرده و در کیف پول خود ذخیره کنید.
- از یک دوست یا همکار در مورد نقاط قوت خود بپرسید ، برخی از پاسخهایی که دریافت خواهید کرد ممکن است شما را شگفت زده کند!
مرحله 4. برای روزهای بد آماده شوید
گاهی اوقات ، باید روزهای بد را بپذیرید و زندگی کنید و درک کنید که آنها به زودی خواهند گذشت. مردم اغلب فکر می کنند که باید همیشه شاد باشند تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند. اگر روزهای بدی را سپری می کنید ، به ویژه پس از گذراندن چند روز عالی ، ناامید نشوید. بدانید که آن روز نیز بالاخره می گذرد.
- اگر واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، مطمئن شوید که با شخصی صحبت می کنید که واقعاً به او اهمیت می دهد و به نگرانی های شما گوش می دهد. اگر حداقل برای نیم سال احساس ناراحتی شدید ، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
- هنگامی که شما در روحیه بدی قرار دارید ، بدن شما واکنش نشان می دهد. توجه داشته باشید که هنگام عصبانیت یا ناراحتی کدام قسمت های بدن تحت تأثیر قرار می گیرند. دانستن سیگنال های بدن شما ممکن است به شما کمک کند تشخیص دهید چه چیزی شما را ناراحت می کند و چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 5. روی ایجاد نگرش مثبت کار کنید
انجام این کار ممکن است دشوار باشد. مدتی طول می کشد تا به یک فرد مثبت عادت کنید ، اما باید سعی کنید در زندگی مثبت بمانید. ایجاد نگرش مثبت تصمیمی است که شما هر روز می گیرید و انجام می دهید. اگر نگرش مثبت تری داشته باشید ، احساس بهتری نسبت به خودتان و همچنین آینده ای که در پیش دارید و آنچه می توانید به دست آورید ، خواهید داشت.
- می توانید سعی کنید از افکار منفی آگاه باشید و آنها را به افکار سالم تری تبدیل کنید. برای هر فکر منفی که به ذهن شما خطور می کند ، به دو یا سه مورد مثبت فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "من امروز واقعا خسته ام" ، می توانید بگویید: "اما موهای من هنوز عالی است و لبخند من هنوز شگفت انگیز است." با خودت مهربان باش. وقتی احساس بدی دارید ، با خود به عنوان یک دوست یا حیوان خانگی صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، در سطحی جدی تر ، وقتی به چیزی مانند "من در محافل اجتماعی بسیار ناجورم" فکر می کنید ، ممکن است بگویید: "اما من معمولاً می توانم مردم را بخندانم و آنها در کنار من احساس راحتی کنند."
- هر روز تفکر مثبت خود را تمرین کنید ، حتی اگر مردم متوجه تغییرات در شما نشوند. شما به سرعت متوجه تفاوت بزرگی می شوید که در زندگی شما ایجاد می کند و تمرین انجام آن را آسان تر می کند.
- سعی کنید در مورد خودتان با دوستان خود مثبت صحبت کنید. در مورد کاری که انجام داده اید یا چیزی که به آن علاقه دارید صحبت کنید. خواهید دید که خوش بینی شما مسری است ، بنابراین فقط با گفتن نکات مثبت احساس بهتری نسبت به خود دارید. اگر دوست شما دوست ندارد در مورد بهترین چیزهای زندگیتان صحبت کنید ، اهمیت آن شخص را در زندگی خود در نظر بگیرید: آیا او واقعاً می تواند شما را خوشحال کند و نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشد؟
- قبل از "تصمیم گیری" برای غصه خوردن ، مطمئن شوید که علت مهم است. به عنوان مثال ، برخی از افراد وقتی با یک ترافیک غیرمنتظره روبرو می شوند ، ناراحت یا ناراحت می شوند.
مرحله 6. درک کنید که کارهای زیادی می توانید انجام دهید
حتی زمانی که احساس می کنید هیچکس به شما احتیاج ندارد یا بی فایده هستید ، در واقع می توانید به دیگران کمک کنید. با عزیزان خود صحبت کنید و ببینید چقدر به شما احتیاج دارند و از شما قدردانی می کنند. بگذارید خانواده و دوستانتان از احساس شما مطلع شوند و آنها به شما خواهند گفت که چه چیزی شما را به یک فرد عالی تبدیل کرده است. با دوستان صحبت کنید ، آنها به شما نگاه حقیر نمی کنند. آنها به شما نیاز دارند
- هرچه بیشتر بفهمید که برای همه کسانی که شما را می شناسند ارزشمند هستید ، زودتر متوجه خواهید شد که کارهای زیادی می توانید برای دیگران انجام دهید. و اگر احساس ارزشمندی می کنید ، به زودی احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
- حتی اگر در حال حاضر در موقعیت دشواری در زندگی قرار دارید ، این پتانسیل را دارید که برخی خواسته ها را ایجاد کرده و به چیزی علاقه مند شوید. به این ترتیب ، می توانید کمک کنید و اشتیاق خود را نسبت به چیزی با دیگران به اشتراک بگذارید. همه اینها دلایل خوبی برای این است که احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. در چنین مواقعی فراموش نکنید که با نگرش مثبت نسبت به خودتان صحبت کنید.
مرحله 7. لیستی از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید
ممکن است احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید زیرا احساس می کنید هیچ چیزی برای قدردانی ندارید. احساسات بد نسبت به خودتان ناشی از تصور شما از خودتان و احساسی است که نسبت به محیط اطراف دارید. شروع به تهیه یک لیست قدردانی کنید و مواردی را که باعث شکرگزاری شما می شود ، از سلامتی خود ، حضور خواهر و برادرها ، تا وضعیت فعلی آب و هوا بنویسید. این به شما کمک می کند بفهمید که می توانید خوشحال باشید زیرا شادی ، شانس و امید زیادی در اطراف شما وجود دارد.
- این فهرست را با همان نگرشی که لیست نقاط قوت خود را تهیه کرده اید ، تهیه کنید. همه جاهای خالی را پر کنید و تا آنجا که ممکن است دوباره بخوانید. اگر بعداً چیز دیگری به ذهن شما رسید ، می توانید آن را به لیست اضافه کنید.
- اگر به سختی می توانید چیزهایی را پیدا کنید که از آنها سپاسگزار باشید ، سعی کنید آنها را با تمرین مثبت اندیشی تغییر دهید. به چیزهایی فکر کنید که شما را عصبانی می کند و خود را مجبور کنید که در هر شرایط بد 2 چیز خوب پیدا کنید. به عنوان مثال ، "من عصبانی هستم که پارس سگ من و نوزادم را در 5 صبح بیدار کرد." برای خنثی سازی افکار منفی خود ، به موارد زیر فکر کنید: 1. من از وقتم برای نزدیک شدن به پسرم امروز صبح استفاده کردم و او را آرام کردم. هر بار که با او می گذرانم واقعاً خاص است. 2. من سپاسگزارم که می توانم صدای طعمه پرندگان را در هر طلوع آفتاب بشنوم."
- اگر هنوز در تلاش برای یافتن چیزهایی هستید که باید از آنها سپاسگزار باشید ، می توانید از دیگران درباره چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستند بپرسید. ممکن است وجه مشترکی بین شما و طرف مقابل وجود داشته باشد.
مرحله هشتم
هرکسی مثل خودش زیباست. شما ممکن است در مورد آنچه باید در مورد خود تغییر دهید ، رویاپردازی کنید ، با این حال ، ارزش خود شما باید به ویژگی ها و شخصیت شما بستگی داشته باشد. نه از نظر ظاهری اگر می خواهید خودتان را همانطور که هستید بیشتر بپذیرید ، اولویت اصلی شما باید این باشد که واقعاً چه کسی هستید. و اگر ارتباطی وجود دارد ، می توانید عنصر ظاهر را در نظر بگیرید. با این حال ، مطمئن شوید که به طور منظم به عنوان یک شیوه زندگی ورزش می کنید. این به شما کمک می کند از نظر جسمی و احساسی قوی تر باشید.
- زمان آماده سازی شخصی خود را در صبح محدود کنید. اگر وقت خود را صرف تلاش برای ظاهر کامل کنید ، تمرکز خود را بر روی چیزهای مثبت و سازنده در زندگی از دست خواهید داد. تعیین کنید که چقدر طول می کشد تا موها و آرایش خود را انجام دهید و قبل از ترک به آینه نگاه کنید. یک روال معمول ایجاد کنید که متناسب با زمان تخمینی تعیین شده شما باشد. اگر زمان بیشتری را صرف کنید ، باید به دنبال نقص هایی باشید که واقعاً وجود ندارند.
- شما در واقع بسیار ارزشمندتر از آنچه ظاهر شما نشان می دهد هستید. شما باید در اعمال و دستاوردهای خود قوی و مطمئن باشید ، نه فقط در ظاهر. به عنوان مثال ، می توانید سپاسگزار باشید که امروز به خاطر کار شما در پروژه ای که هفته ها به طول انجامید مورد تقدیر قرار گرفتید. بعد از گذشت روز و بازگشت به خانه ، متوجه می شوید که وقتی به آینه نگاه می کنید ریمل شما لکه دار می شود. علیرغم این که لکه هایی روی صورت خود دارید ، باید بدانید که در آن روز کاری را انجام داده اید ، بنابراین باید به توانایی های خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
- اگر شخص دیگری از ظاهر شما تعریف می کند ، تشکر کنید و از این تعریف سپاسگزار باشید. با این حال ، نظرات منفی را نادیده بگیرید. بدانید که تمجید از شخصیت شما مهمتر است.
مرحله 9. توجه زیادی به نظرات دیگران نکنید
تمرکز خود را روی آنچه در مورد خودتان فکر می کنید بگذارید تا اینکه دیگران در مورد شما چگونه فکر می کنند. به جای این که به آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند فکر کنید ، روی افکار شاد و مثبت در مورد خود تمرکز کنید. در نهایت ، شما تنها فردی هستید که باید با خودتان زندگی کنید ، بنابراین نظر شما نسبت به خودتان مهمتر است.
- افرادی که به دیگران توهین می کنند معمولاً این کار را می کنند تا احساس بهتری داشته باشند. این بدان معناست که آنها ممکن است نتوانند خود را نیز بپذیرند. آنها کسانی هستند که واقعاً اعتماد به نفس ندارند. بنابراین ، سعی کنید نظرات آنها را نادیده بگیرید و از پاسخ دادن به کلمات ناراحت کننده خودداری کنید. بهترین کاری که می توانید در این زمینه انجام دهید این است که بدون نگاه به گذشته ، آنطور که می خواهید زندگی کنید ، اگرچه ممکن است گفتن این امر راحت تر از انجام آن باشد.
- به جای اینکه سعی کنید خود را زیر پا بگذارید ، از خود سوالاتی در مورد اینکه چرا می خواهید دیگران را خشنود کنید بپرسید. از خود بپرسید آیا شخصی که به شما صدمه زده است شایسته تحت تأثیر قرار گرفتن است؟ به سرعت متوجه خواهید شد که آنها فقط مانع خوشبختی شما هستند ، نه راهی برای رسیدن به آن.
- شما باید بدانید به چه کسانی می توانید اعتماد کنید و چه زمانی می توانید به آنها اعتماد کنید. به عنوان مثال ، اکثر مردم می گویند بیشترین اعتماد را به مادرشان دارند. با این حال ، در واقع ، افراد بسیار کمی وجود خواهند داشت که واقعاً جرات می کنند مادر خود را در زندگی مشارکت دهند. اگر می خواهید به صحبت های دیگران توجه کنید ، فقط افرادی را انتخاب کنید که بیشتر به آنها اعتماد دارید.
قسمت 2 از 4: مقابله با ناامنی ها
مرحله 1. درک کنید که این ناامنی از کجا ناشی می شود
ناامنی ها از کودکی در ما ریشه دارند. برخی از کودکانی که مورد انتقاد شدید یا نادیده گرفته شده اند ، تمایل به احساس حقارت دارند. علاوه بر این ، برخی از افراد ممکن است هنگام عدم انجام کاری برای اولین بار ، یا برای اولین بار در یک محیط جدید قرار بگیرند ، احساس ناامنی کنند. دانستن اینکه چه چیزی باعث ناامنی شما می شود و چه چیزی آن را بدتر می کند می تواند به شما در مدیریت بهتر آن کمک کند.
مرحله 2. درمان شناختی رفتاری (TPK) را بیاموزید
روشهای مختلفی برای تغییر دیدگاه شما نسبت به خود وجود دارد تا احساس بهتری داشته باشید. با این حال ، این روند زمان زیادی طول می کشد. مغز می تواند به رشد و تغییر خود بعد از رسیدن بدن ما به اندازه بزرگسالان ادامه دهد - پدیده ای که به عنوان کشش مغزی شناخته می شود. انعطاف پذیری مغزی به شما این امکان را می دهد که فارغ از سن و سال خود ، ذهنیت خود را بیاموزید یا تغییر دهید.
- با تغییر طرز فکر خود ، می توانید رفتار خود را نیز تغییر دهید.
- شما می توانید TPK را خودتان یا با درخواست کمک از پزشک انجام دهید. اگر انجام این کار برای خود شما مشکل است ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید که همه چیز را در مورد TPK می داند تا بتواند به شما کمک کند.
مرحله 3. طرز فکر خود را مشخص کنید
اولین کاری که باید در TPK انجام دهید این است که طرز فکر را تشخیص دهید. برخی از افرادی که افکار منفی در مورد خود دارند معتقدند که آنها ارزش چندانی ندارند و همچنین معتقدند که کارهای کمی می توانند برای تغییر وضعیت انجام دهند. برای تغییر طرز فکر خود ، ابتدا باید احساسات خود را تشخیص دهید.
انجام این کار در ابتدا ممکن است دشوار باشد. در واقع ، دوستان شما ممکن است فقط بگویند "فراموشش کن" و شما را تشویق کنند که روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. با این حال ، این فراتر از فراموش کردن چیزی و تصمیم گیری برای تغییر است
مرحله 4. شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات کنید
شما باید شروع به ثبت یک دفتر خاطرات در مورد هر چیزی که امروز درباره آن فکر می کنید ، مثبت و منفی کنید. موقعیت مربوط به آنچه در آن زمان اتفاق افتاده ، احساس شما و نحوه برخورد با آن را بنویسید. این می تواند به شما در ارزیابی الگوهای فکری فعلی شما کمک کند ، بنابراین می توانید تغییر الگوهای منفی را شروع کنید.
- هنگام نوشتن در دفتر خاطرات باید صادق باشید. شما باید همه افکار مختلف خود را بدانید ، بنابراین می توانید آنها را در دفتر خاطرات بنویسید و تصویر واضح تری از خود به دست آورید. هرچه در نوشتن صادق تر باشید ، احتمال تغییر رفتار شما بیشتر است.
- مقاوم باش. هر آنچه را که فکر می کنید مهم است ، در محل کار اتفاق می افتد یا حتی نگران هستید که در صورت عدم حضور در خانه برای همسرتان اتفاق بیفتد ، بنویسید.
مرحله 5. افکار خود را معتبر بپذیرید
هنگامی که به یادداشت برداری در یک دفتر خاطرات عادت کردید ، باید دوباره به آنچه که یادداشت کرده اید نگاه کنید. به این ترتیب ، در مورد افکار خود عینی تر خواهید بود ، بنابراین می توانید آنها را بپذیرید و با خودتان به توافق برسید.
- سعی کنید احساسات خود را هنگام نوشتن این افکار به خاطر بسپارید و به جای احساس خجالت یا ناراحتی از چیزهای بدی که نوشتید ، آنها را همانطور که هستند بپذیرید. همه در مقطعی افکار بدی دارند و اگر بتوانید این را بپذیرید ، می توانید تغییر آن را شروع کنید.
- با تشخیص چیزهای بدی که در ذهن شما وجود دارد ، می توانید بر آنها مسلط شده و تغییر آنها را آغاز کنید. به این ترتیب ، الگوهای فکری را که باعث عزت نفس پایین شما می شوند ، تشخیص می دهید ، بنابراین می توانید آنها را نیز تغییر دهید.
مرحله 6. افکار خود را تغییر دهید
هنگامی که افکار و احساسات خود را برای چند هفته نوشتید و شروع به پذیرش آنها به عنوان احساسات معتبر کردید ، باید آن افکار را آزمایش کرده و شروع به تغییر آنها کنید. دوباره به نوشته خود نگاه کنید و در الگوهای فکری خود به دنبال شباهت ها باشید.به دنبال این معادله از طریق برخی از افکاری که نوشتید یا یک فکر واقعاً تیزبین باشید. افکار منفی موجود را در نظر بگیرید و سعی کنید آنها را به چیزی مثبت تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از کندی در انجام یک کار احساس بدی داشته باشید. به جای تمرکز بر کاستی های خود ، به زمان هایی فکر کنید که در کار خود کار خارق العاده ای انجام داده اید یا پروژه ای به خصوص دشوار را با موفقیت به پایان رسانده اید. این را به خود بگویید ، "من می توانم این را تغییر دهم زیرا قبلاً کاری را بسیار خوب انجام می دادم. من فقط باید تمرکز کنم و کاری شگفت انگیز انجام خواهم داد ، مانند کارهای قبلی که انجام داده ام."
- اطمینان حاصل کنید که احساسات خود را تجزیه و تحلیل کرده و آنها را به موقعیت های مثبت تبدیل می کنید. بدانید که احساس بدی طبیعی است ، اما باید بدانید که راه های مفیدتر دیگری نیز وجود دارد که به خودتان نگاه کنید.
- این به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید: خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید. تغییر گذشته غیرممکن است و شما باید به خودتان فرصت پیشرفت دهید. ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "بر اساس شغل مورد نظر خود لباس بپوشید ، نه بر اساس شغل فعلی خود." با خودتان آنطور که می خواهید رفتار کنید ، نه آنطور که در حال حاضر هستید. به این ترتیب تغییر وضعیت خود برای بهتر شدن برای شما آسان تر خواهد بود.
مرحله 7. مهارتهای عیب یابی را بیاموزید
وقتی به فعالیت های گذشته خود نگاه می کنید ، ممکن است متوجه شوید که برخی موقعیت ها را به دلیل اعتماد به نفس پایین از دست داده اید. اگر متوجه الگوهای رفتاری خود شده اید ، مانند امتناع از ورود به موقعیت اجتماعی به دلیل اضطراب یا منفی ، باید تلاش کنید تا بر آنها غلبه کنید. این کار را با تغییر نظر انجام دهید. هنگامی که شروع به تغییر روند تفکر خود در مورد چیزی می کنید ، می توانید خود را مجبور کنید که بدون نگرانی در مورد عواقب منفی وارد موقعیت شوید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است اغلب دعوت های بیرون رفتن با همکاران را رد کنید ، زیرا فکر می کنید آنها فکر می کنند شما خسته کننده هستید - علاوه بر این می ترسید که شبیه یک احمق باشید. به جای این که اینطور فکر کنید ، به چیزهای مثبت در مورد خودتان و اتفاقات خوبی که ممکن است بیفتد فکر کنید: ممکن است دوستان جدیدی پیدا کنید که از بودن در کنار آنها خوششان می آید و خوشحال می شوند. همچنین می توانید روابط نزدیک تری با همکاران خود برقرار کنید.
- اگر بیشتر روی چیزهای خوب که ممکن است از موقعیت بیرون بیایند تمرکز کنید تا چیزهای بد ، همچنین می توانید در مورد خودتان مثبت فکر کنید.
مرحله 8. تمرین کنید
این طرز تفکر برای تمرین زمان می برد. اندیشیدن از منظر جدیدی از خود به تمرین نیاز دارد ، اما از شروع مثبت اندیشی درباره خود نترسید. این ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما اگر به احساسات خود پاسخ دهید و رفتار منفی خود را تشخیص دهید ، می توانید برای تغییر آن تلاش کنید. پس از مدتی متوجه می شوید که به مثبت اندیشی به جای منفی عادت کرده اید.
- اگر با این روند مشکل دارید ، از پزشک خود کمک بخواهید. TPK را می توان با کمک افرادی که آموزش حرفه ای دیده اند ، که روشها را درک کرده اند و ممکن است بتوانند چیزهایی را در مورد شما ببینند (که ممکن است شما حتی خودتان آنها را نشناسید) ، آسان کنید.
- در یک جلسه TPK ، پزشک به عنوان یک همکار در تلاش برای رسیدن به اهداف شما عمل می کند.
قسمت 3 از 4: اقدام
مرحله 1. آنچه را که فکر می کنید درست است انجام دهید
گاهی اوقات ، اعتماد به نفس فرد پایین است زیرا او کاری را که فکر می کرد اشتباه یا نامناسب است انجام داده است. پیروی از ارزشها و کدهای اخلاقی شخصی می تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما کمک کند.
مرحله 2. دستاوردهای خود را با خانواده و دوستان به اشتراک بگذارید
وقتی به چیزی دست پیدا می کنید که به آن بسیار افتخار می کنید ، بدانید که در این لحظه واقعاً شایسته به نظر می رسید. از زحمات خود قدردانی کنید ، به خودتان تبریک بگویید و دیگران را دعوت کنید تا این جشن را با هم جشن بگیرند. این باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید ، زیرا شخص دیگری شما را تشویق می کند.
- با پدربزرگ و مادربزرگ خود تماس بگیرید یا به عمه ای که بیش از همه به آن اهمیت می دهید ایمیل بزنید و خبرهای خوب را به اشتراک بگذارید تا بتوانید این خبر را با خانواده و دوستان خود جشن بگیرید.
- بدانید که این هم برای شما و هم برای آنها خوب است: صحبت با اعضای خانواده و دوستان به این معنی است که می خواهید شادی خود را با آنها تقسیم کنید. به هر حال ، اگر می خواهید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید ، مجبور خواهید بود که دستاوردهای خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. تعریف و تمجید را صادقانه بپذیرید
هنگامی که دوست شما می گوید: "من از ارائه شما خوشم آمد" ، سعی کنید با گفتن "شما مبالغه می کنید" این تعریف را رد نکنید. من واقعاً عصبی بودم و چند مورد را فراموش کردم. " به جای اینگونه پاسخ دادن ، بگویید "متشکرم" و بگذارید تعریف و تمجید در شما فرو رود. اگر هر بار که شخصی سعی می کند حال شما را خوب کند ، از خود انتقاد یا تحقیر کنید ، ممکن است در آینده از تحسین شما اجتناب کند. بنابراین دفعه بعد که چیز خوبی در مورد خود می شنوید ، به جای رد آن ، با خوشحالی آن را بپذیرید.
- به شخصی که تعریف می کند نگاه کنید و صمیمانه از او تشکر کنید.
- اگر تعارف باعث می شود احساس ناراحتی کنید ، لازم نیست آن را بپذیرید. با این حال ، اگر واقعاً آن را دوست دارید ، آن را بپذیرید.
مرحله 4. توانایی خود را در مراقبت از خود جشن بگیرید
برای برخی از افراد ، وقت گذاشتن برای مراقبت از بهداشت و سلامت خود می تواند به آنها این احساس را بدهد که واقعاً شایسته توجه هستند. مراقبت از بدن به اندازه مراقبت از ذهن مهم است. تعدادی روش نسبتاً "شدید" برای تمیز نگه داشتن وجود دارد که می تواند شما را آرام کند:
- به عنوان مثال ، دوش طولانی بگیرید یا پوست خود را با صابون/لوسیون معطر ماساژ دهید.
- این امر با صرف هزینه زیاد برای آرایش یا لباس های محبوب متفاوت است - این بدان معناست که شما باید وقت بگذارید و از بدن خود مراقبت کنید.
مرحله 5. لباس راحت بپوشید
مطمئناً می دانید کدام لباس ها احساس ناخوشایندتری در شما ایجاد می کنند و کدام شلوارها باعث می شوند حرکت شما راحت نباشد. اگر لباس هایی شبیه به این دارید ، وقت آن است که آنها را به امور خیریه اهدا کنید. رنگ مورد علاقه خود را بپوشید. اگر احساس راحتی می کنید ، اعتماد به نفس شما ظاهر می شود. اگر کسی لباس های شما را مسخره می کند ، شانه های خود را بالا انداخته و بگویید: "دوست دارم!"
- به یاد داشته باشید ، دیگران واقعاً آنطور که فکر می کنید قرار نیست شما را ببینند یا در مورد شما صحبت کنند.
- لباسی نپوشید که باعث احساس ناراحتی شما می شود ، فقط به این دلیل که فکر می کنید سرد است. کاری را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد ، و دیگران متوجه می شوند که شما احساس خوبی نسبت به خودتان دارید.
- در شرایط خاص ، اگر لباس مناسبی برای رویدادی که در آن شرکت می کنید بپوشید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید به جلسه بروید ، باید طبق قوانین رفتاری کارکنان لباس بپوشید ، حتی اگر لباس شما باعث ناراحتی شما شود.
مرحله 6. امضای خود را ایجاد کنید
لباس ها را آزمایش کنید و دریابید کدام لباس ها باعث می شوند احساس کنید که بهترین ظاهر را دارید. شما می توانید در بعضی از روزها لباس های شیک بپوشید ، در حالی که در روزهای دیگر می توانید لباس هایی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی بیشتری می دهد. این طبیعی است. با دوستان خود از یک فروشگاه لباس دیدن کنید و چند لباس جدید در رنگ ها و سبک های مختلف امتحان کنید. به احتمال زیاد ، چیزی را پیدا خواهید کرد که در واقع خوب به نظر برسد.
- تمرکز بر ظاهر شما هیچ ایرادی ندارد ، به ویژه هنگامی که سعی می کنید خود را واقعاً نشان دهید. به عنوان مثال ، می توانید رنگ خاصی از لباس بپوشید - این طعم رنگ شما را نشان می دهد.
- فقط لباسی را که فکر می کنید کمتر ایده آل است نادیده بگیرید. این لباس ممکن است برای شخص دیگری مناسب باشد.
- تغییر سبک شما می تواند به شما در کشف جنبه ای از خود که هرگز نمی دانستید وجود داشته باشد ، کمک کند.
- همچنین می توانید مدل موی جدیدی را امتحان کنید. اگر موهای بلندی دارید ، می توانید موهای خود را بافته ، فر یا فر کنید. آزمایش کنید تا راه هایی را پیدا کنید که بتوانید از طریق ظاهر خود را بیان کنید. به یاد داشته باشید ، گزینه های زیادی در دسترس است. اگر واقعاً آنها را دوست دارید ، همه این موارد شما را تعریف می کند.
مرحله 7. دوستی با افراد می تواند حال شما را بهتر کند
اگر با دوستان خود بیرون می روید و آنها شروع به صحبت در مورد چیزی می کنند که باعث ناراحتی شما می شود ، موضوع را تغییر دهید. اگر همیشه با دوستی هستید که به ظاهر شما علاقه زیادی دارد ، سعی کنید موضوع را به موضوعی که مربوط به ظاهر نیست تغییر دهید. اگر این اتفاق اغلب رخ می دهد ، باید سعی کنید دوستان دیگری پیدا کنید که اصول بهتری در زندگی دارند.
- از خود بپرسید که آیا دوستان شما بیشتر به شما تعارف می کنند و به شما کمک می کنند یا در هر کاری که انجام می دهید عیب یابی می کنند. اگر آنها شما را منفی می بینند ، باید فوراً از آنها فاصله بگیرید. ممکن است این کار بسیار بد به نظر برسد ، اما احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
- به عنوان مثال ، اگر دوستانتان در مورد وزن یا رژیم غذایی صحبت می کنند ، می توانید موضوع را تغییر دهید و شما نمی خواهید در مورد آن صحبت کنید. به آنها نشان دهید که موضوعات جالب تری برای صحبت وجود دارد ، مانند عملکرد تیم فوتبال مورد حمایت آنها ، و سن توله سگ طلایی آنها در این ماه.
مرحله 8. چیز جدیدی یاد بگیرید
مقالاتی را در مورد آنچه در جهان اتفاق می افتد بخوانید. علاوه بر اینکه به شما کمک می کند از روال عادی خود خارج شوید و حواس شما را پرت کند ، از آنچه در حال رخ دادن است آگاهی بیشتری خواهید داشت. در کلاس ساخت خاک رس شرکت کنید یا مستند تماشا کنید. کاری را انجام دهید که به شما انگیزه می دهد تا جهان را بیاموزید و قدردانی کنید. شما بلافاصله احساس قدرت خواهید کرد زیرا میل به تغییر و دانش جدید دارید.
اگر چیز جالبی آموختید ، آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. این به شما این احساس را می دهد که چیزی برای به اشتراک گذاشتن با جهان دارید
مرحله 9. ورزش کنید
ورزش باعث می شود از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشته باشید. در حالی که کاهش وزن و شکل گرفتن نتایج مورد نظر مردم است ، ورزش اصلی بسیار مهم است. ورزش باعث می شود احساس خودآگاهی بیشتری داشته باشید و یک روال سالم ایجاد کنید. علاوه بر این ، هجوم اندورفین (که می تواند در حین ورزش تولید شود) به شما کمک می کند احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید و یاد بگیرید که به هر کاری که دوست دارید عشق بورزید. فقط با ایجاد این تغییرات آسان در زندگی روزمره خود احساس بهتری خواهید داشت.
- دوستی پیدا کنید که با او تمرین کنید تا فعالیت شما سرگرم کننده تر و پرانرژی تر شود. حتی اگر دوستی داشته باشید که وقتی تمایل به ترک آن دارید ، او را تشویق کند احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر از تمرینات ورزشی فعلی خود راضی نیستید یا چیزی را که دوست دارید پیدا نکرده اید ، آن را تغییر دهید و انواع جدیدی از ورزش را امتحان کنید. هر کس ورزش مورد علاقه خود را دارد. سوال این است که آیا شما مناسب خود را پیدا کرده اید؟
- برخی از انواع ورزشهای ارزان قیمت در خانه یا در پارک ، ایروبیک یا وزنه برداری سبک و بورپس
قسمت 4 از 4: حفظ احساس خوب از خودتان
مرحله 1. داوطلب شوید
داوطلب شدن یک راه عالی برای احساس خوب در مورد خود و همچنین پس دادن به اطرافیان است. علاوه بر این ، شما همچنین این فرصت را دارید که آنچه را که می توانید به جهان ارائه دهید نشان دهید. نوع کار داوطلبانه متناسب با استعدادهای خود را بیابید ، خواه آموزش خواندن به افراد باشد یا صحبت کردن با آنها. انجام این کار را حداقل چند بار در ماه به یک عادت تبدیل کنید. هنگامی که شروع به کار داوطلبانه می کنید ، خواهید دید که افراد زیادی برای شما ارزش قائل هستند و شما نباید وقت خود را برای نادیده گرفتن خود اختصاص دهید.
- می توانید در آموزش بزرگسالان یا فعالیت های خواندن برای کودکان ، نظافت پارک های مجاور ، داوطلب شدن در کتابخانه یا کتابفروشی محلی ، یا داوطلب شدن در آشپزخانه های سوپ/پناهگاه های بی خانمان شرکت کنید.
- بسته به نوع مهارتی که دارید ، ممکن است نوع خاصی از کارهای داوطلبانه برای انجام دادن وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، گاهی اوقات یک وکیل می تواند یک کار را به صورت رایگان انجام دهد ، یا یک معمار می تواند به صورت رایگان خانه بسازد.
مرحله 2. به نوشتن خاطرات ادامه دهید
حتی پس از اتمام کار TPK (یا اگر هنوز در تلاش برای انجام آن هستید) به روزنامه نگاری ادامه دهید. این به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. شما باید حداقل یک یا دو بار در هفته بنویسید و نمودار پیشرفت خود را تهیه کنید. کارهایی که انجام می دهید را یادداشت کنید ، هم آنهایی که حال شما را بهتر می کند و هم آنهایی که شما را بدتر می کند. این روش می تواند به شما کمک کند تا شادتر باشید. با این حال ، بدانید که البته چالش ها یا روزهای خاصی وجود خواهد داشت که باعث می شود احساس ناراحتی نکنید. باید در مورد این روزها صادق باشید. اطمینان حاصل کنید که همیشه از خود می پرسید چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- این را هم بدانید که تغییر زمان می برد تا به نتایج دلخواه برسید.
- حداقل یکبار در ماه وقت بگذارید و خاطرات خود را بخوانید. این می تواند به شما کمک کند تا ببینید چقدر پیشرفت کرده اید.
مرحله 3. زمانی که به آن نیاز دارید خود را سرگرم کنید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، آن را به عنوان چیزی طبیعی بپذیرید (غم گاهی حتی بهتر از احساس خوشحالی است). با این حال ، بدانید که می توانید احساسات خود را کنترل کنید و تصمیم بگیرید که اگر نمی خواهید غمگین نشوید. آزمایش کنید که چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند یا از یک دوست کمک بخواهید. اکثر مردم فعالیتی دارند که باعث می شود احساس بهتری داشته باشند.
- به عنوان مثال می توان به ماهیگیری ، خرید ، پیاده روی ، انجام کارهای خانه ، مدیتیشن ، بازی بولینگ ، ملاقات با دوستان ، ورزش و نوشتن اشاره کرد.
- صبح پنجره ها را باز کنید و اجازه دهید هوای تازه و آفتاب وارد شود. شب ها لباس شب خود را بپوشید و راحت بنشینید و کتاب بخوانید ، فیلم تماشا کنید یا آهنگ گوش دهید. اگر استرس دارید حمام گرم کنید. تصور کنید آب تمام نگرانی های شما را از بین برده است.
- شما همچنین می توانید مراسم خود را ایجاد کنید که می توانید با آن احساس راحتی کنید. وقتی احساس عصبانیت یا استرس می کنید ، سه نفس طولانی ، آهسته و عمیق بکشید. آهنگ مورد علاقه خود را روشن کنید. راهی برای تقویت روحیه خود پیدا کنید و هر زمان که احساس بیقراری کردید آن را تکرار کنید.
- درک کنید که تحریک شدن در واقع می تواند چیز خوبی باشد ، زیرا می تواند به شما در یافتن مشکل کمک کند. هرچه زودتر بتوانید آن را پیدا کنید ، زودتر احساس بهتری خواهید داشت.
مرحله 4. شروع به تهیه لیستی از چیزهایی که می خواهید کنید
یک دفترچه یادداشت بیابید و مکان هایی را که می خواهید از آنها دیدن کنید ، تجربیاتی که می خواهید داشته باشید ، افرادی که می خواهید ملاقات کنید و مهارت هایی که می خواهید یاد بگیرید را بنویسید. فهرست کارهای/لیست رویاها یک راه عالی برای شروع زندگی بیشتر سرگرم کننده ، هیجان انگیز و پر از تجربه های هیجان انگیز است.
برای هر موردی که در لیست شما قرار دارد ، کادرهای تأیید کمی ایجاد کنید ، بنابراین هر زمان که اتفاقی افتاد می توانید آن را علامت بزنید. برنامه های سرگرم کننده ای برای آینده داشته باشید و آنها را در اولویت اجرا قرار دهید. این می تواند به شما احساس بهتری بدهد ، زیرا احساس می کنید کارهای زیادی دارید. اطمینان حاصل کنید که چیزهایی که در لیست رویاهایتان وجود دارد ، هر چقدر هم عجیب به نظر برسند ، قابل دستیابی هستند. سعی کنید با نوشتن چیزی که نمی توانید به آن برسید ، خود را دلسرد نکنید
مرحله 5. به دنبال الهام از الگوهای خود باشید
به این فکر کنید که برای زندگی مانند الگوی خود ، مادرتان ، شکیرا یا معلم ریاضیات چه چیزی طول می کشد. به این فکر کنید که آنها در برخورد با دیگران چقدر سخاوتمند هستند ، چگونه در برابر چیزهای ناامید کننده یا شرایط ناخوشایند واکنش نشان می دهند و چگونه از هر لحظه مهم زندگی سپاسگزار هستند و از هدف زندگی خود لذت می برند. این مهم است ، به ویژه هنگامی که شما بسیار ناامید هستید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که الگوی شما چگونه با موقعیتی که در آن قرار دارید برخورد می کند.
الهام از منابع خارجی می تواند به شما در آماده سازی مراحل برای غلبه بر شرایط دشوار و غلبه بر چالش ها کمک کند
مرحله 6. یک شبکه پشتیبانی قوی داشته باشید
اگر می خواهید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید ، ممکن است به کمک احتیاج داشته باشید. شما باید به دوستان ، بستگان ، والدین یا شخص مهمی در زندگی خود وابسته باشید. این افراد می توانند همکار ، همسایه یا همکلاسی شما باشند. هنگامی که دچار مشکل هستید به کسی نیاز دارید - کسی که در صورت نیاز به کمک به شما گوش می دهد. همچنین ممکن است لازم باشد افراد خوش اخلاق را در حلقه اجتماعی خود نگه دارید ، بنابراین می توانید با هیجان در مورد آنچه زندگی برای شما در نظر دارد پیش بینی کنید.
- در حالی که دستیابی به اهداف شخصی مهم است ، شما همچنین باید معاشرت کنید. این را به خود عادت دهید که حداقل چند بار در هفته وقت خود را برای ملاقات با افراد دیگر بگذارید.
- عزیزان شما شخصیت های مهمی هستند. همیشه می توانید دفعه بعد با افراد جدیدی ملاقات کنید. ارتباط با دوستان مختلف و افراد مهم زندگی شما دیدگاه شما را گسترده تر می کند و باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
مقاله مرتبط
- تعیین نوع شخصیت مایرز بریگز
- خودتان را دوست داشته باشید
- خودت باش
- از نفرت از خود دست بردارید
- خودتان را ببخشید
- به فردی مطمئن تبدیل شوید
- ایجاد اعتماد
