برای اکثر زنان ، قاعدگی یک وضعیت دردناک است ، مستعد استرس و/یا افسردگی ، یا حتی شرم آور است. شما هم همینطور فکر می کنید؟ در واقع ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بدن شما هنگام رسیدن پریود راحت باشد. آیا می خواهید نکات کامل را بدانید؟ ادامه این مقاله را بخوانید!
گام
قسمت 1 از 3: تهیه برنامه
مرحله 1. زمان پریودتان را بدانید
هیچ چیز آزاردهنده تر از پریود شدن شما در شرایطی نیست که آمادگی ندارید. اگرچه هیچ کس نمی تواند زمان دقیق قاعدگی را بداند ، در واقع هر زنی می تواند آن را تخمین بزند. با دانستن تاریخ تخمینی دوره قاعدگی خود ، بدون شک می توانید خود را بهتر آماده کنید و از چیزهای شرم آوری که به طور بالقوه به دلیل عدم آمادگی ممکن است بوجود بیایند ، اجتناب کنید.
- در تقویم یا دفتر دستور کار خود ، سعی کنید هر ماه تاریخ مورد انتظار پریود خود را مشخص کنید. امروزه حتی می توانید برنامه هایی را برای نظارت بر چرخه قاعدگی خود مانند Period Tracker بارگیری کنید.
- درست قبل و بعد از پریود از پد یا شورت نازک استفاده کنید تا خون اضافی که ممکن است خارج شود را بگیرید.
مرحله 2. خیلی خودآگاه نباشید
آیا تا به حال زنی را دیده اید که نوار بهداشتی بخرد و فکر کرده باشید که "بوی پریود زن می دهد"؟ به احتمال زیاد نه. به من اعتماد کنید ، قاعدگی شما وضعیتی نیست که باعث شود احساس خجالت و/یا پارانوئید کنید.
اگر به طور ناگهانی پریود شده اید اما نوار بهداشتی نپوشیده اید ، از پرسیدن سایر زنان در اطرافتان دریغ نکنید. باور کنید ، همه زنان قاعدگی را تجربه می کنند و به احتمال زیاد در موقعیت مشابهی گرفتار شده اند. به عبارت دیگر ، هیچ کس بعد از شما نمی خندد یا تمسخر نمی کند
مرحله 3. یک ذهنیت مثبت در مورد قاعدگی ایجاد کنید
حتی اگر احساس آزاردهنده داشته باشید ، در واقع قاعدگی منظم نشان می دهد که وضعیت و عملکرد بدن شما واقعاً سالم است. در یک چرخه سالم ، مغز پیام های شیمیایی به تخمدان ها ارسال می کند تا هورمون هایی مانند استروژن و آندروژن ها را که برای بدن شما بسیار مهم هستند ، تولید کند. با داشتن چنین طرز فکری ، بدون شک درک اموراتی که در بدن شما اتفاق می افتد و تمرکز بیشتر بر روی چیزهای مثبت دیگر خارج از دوره قاعدگی ، برای شما آسان تر خواهد بود.
مرحله 4. از بهترین محصولات برای بدن خود استفاده کنید
امروزه گزینه های مختلفی برای زنان در دوران قاعدگی وجود دارد مانند پد ، تامپون ، فنجان قاعدگی ، اسفنج و غیره. از هر محصولی که باعث ایجاد حس خوب در بدن شما می شود استفاده کنید! از یک محصول فقط به دلیل استفاده دوستان خود استفاده نکنید. اگر بدن شما احساس راحتی می کند ، به طور خودکار وضعیت دوران قاعدگی شما را خیلی اذیت نمی کند.
مرحله 5. با پریودهای نامنظم کنار بیایید
داشتن چرخه قاعدگی نامنظم (نه همیشه هر ماه) برنامه ریزی برای راحت نگه داشتن بدن خود در طول قاعدگی را برای شما دشوار می کند. برای برخی از افراد ، این بی نظمی در واقع به حجم خون قاعدگی اشاره دارد. به عبارت دیگر ، مواقعی وجود دارد که حجم خون قاعدگی آنها بسیار بیشتر از حد معمول است. اگر چرخه های نامنظم یا حجم قاعدگی شما نیز وجود دارد ، سعی کنید به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید تا بتواند با این مشکل کنار بیاید و هر ماه برنامه ریزی بهتری داشته باشد.
- برای نوجوانانی که به تازگی پریود شده اند ، طبیعی است که در چند سال اول قاعدگی آنها نامنظم باشد. علاوه بر این ، بی نظمی قاعدگی نیز می تواند ریشه در مشکلات مختلف سلامتی مانند کیست تخمدان ، تورم لگن و سبک زندگی ضعیف مانند الگوهای نامنظم ورزش و کاهش شدید وزن داشته باشد. اگر قاعدگی شما نامنظم است ، زمان آن رسیده است که برای رهایی از نگرانی ها به ریشه مشکل برسید. با این کار ، مطمئناً می توانید هر ماه به راحتی از قاعدگی لذت ببرید.
- به احتمال زیاد ، متخصص زنان و زایمان می تواند به منظم تر شدن دوره های شما کمک کند. به عنوان مثال ، پزشک داروهای ضد بارداری را تجویز می کند که بعداً قاعدگی شما را کنترل می کند. اگر قاعدگی های نامنظم شما را بسیار آزار می دهد ، سعی کنید از پزشک خود بخواهید که دارویی برای کنترل بارداری تجویز کند.
قسمت 2 از 3: کاهش علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی)
مرحله 1. به غذایی که می خورید توجه کنید
اطاعت از وسوسه خوردن غذاهای شیرین که از سلامت کمتری برخوردار هستند می تواند گهگاه انجام شود. با این حال ، اگر در دوران قاعدگی به خوردن شکلات های شیر ادامه می دهید ، بدن شما را بدتر می کند! نمک ، شکر و قهوه می توانند علائم PMS را تحریک و حتی بدتر کنند. بنابراین ، سعی کنید از هر سه قبل و در دوران قاعدگی اجتناب کنید.
- چرا در دوران قاعدگی باید از مصرف شکر ، نمک و قهوه خودداری کرد؟ مصرف قند می تواند سطح قند خون را افزایش دهد. در نتیجه ، وضعیت احساسی شما بدتر می شود. در همین حال ، نمک می تواند باعث ایجاد نفخ بیشتر در بدن شود و کافئین می تواند تولید استروژن را افزایش دهد که در خطر علائم PMS قرار دارد.
- مصرف سبزیجات برگ سبز ، ماهی قزل آلا ، غلات کامل و غلات ، موز و ماست را افزایش دهید. همه این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند که بدن برای احساس آرامش و راحتی بیشتر در دوران قاعدگی به آنها نیاز دارد.
مرحله 2. فعال شوید
صرفنظر از وسوسه زیاد در طول روز روی مبل ، اگر بدن را به طور منظم حرکت دهید ، احساس سلامتی و شادی بیشتری خواهید داشت. ورزش علاوه بر اینکه در تسکین علائم بدنی ناخوشایند مانند گرفتگی و نفخ م effectiveثر است ، می تواند اندورفین نیز آزاد کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. از آنجا که دمای بدن شما در طول دوره قاعدگی کاهش می یابد ، برای خنک نگه داشتن بدن خود هر کاری لازم است انجام دهید.
- نیازی به انجام تمرینات سنگین ندارید. به سادگی سگ خود را در محوطه دور بزنید ، یوگای سبک انجام دهید یا با افراد نزدیک خود به یک کلاس تناسب اندام با شدت کمتر بپردازید. هر کاری که بدن شما را تحریک می کند انجام دهید تا خلق و خوی شما در یک لحظه بهبود یابد.
- گاهی اوقات ، خون قاعدگی می تواند در حین ورزش نشت کند. بنابراین ، سعی کنید از پدها و تامپون ها برای محافظت مضاعف استفاده کنید ، به خصوص اگر حجم قاعدگی شما بیشتر از حد معمول باشد. در صورت تمایل می توانید لباس های تیره نیز بپوشید تا نشت خون قاعدگی با چشم غیر مسلح گرفته نشود.
مرحله 3. از روغنهای ضروری استفاده کنید
روغن های ضروری یا رایحه درمانی کمک های طبیعی برای بهبود وضعیت بدن هستند. چند قطره روغن را در حمام آب گرم بریزید یا مقدار کمی روغن را روی مچ دست خود بمالید و آن را به آرامی ماساژ دهید. عطری که می پیچد نیز به اندازه کافی قدرتمند است که احساس شادی و آرامش را در شما ایجاد می کند.
از بین انواع و اقسام رایحه های موجود ، روغن ترنج و مریم گلی برای تثبیت روحیه شما توصیه می شود. در همین حال ، روغن شمعدانی برای کسانی که دائماً عصبانی هستند توصیه می شود و ثابت شده است که روغن اسطوخودوس در آرامش بیشتر بدن مثر است. برای کسانی که از سردردهای بیش از حد رنج می برند ، سعی کنید از روغن نعناع سفید استفاده کنید. در همین حال ، روغن گریپ فروت و لیمو برای کاهش نفخ ناشی از قاعدگی بسیار موثر عمل می کند
مرحله 4. با استرس مقابله کنید
در واقع ، استرس می تواند علائم PMS شما را بدتر کند! بنابراین ، همیشه برای تحلیل موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس شما می شوند ، وقت بگذارید. اگر شرایط به راحتی قابل اصلاح است ، فوراً آن را پشت سر گذاشته و آن را از ذهن خود دور کنید. اگر کنترل شرایط برای شما دشوار است ، همیشه به یاد داشته باشید که با انجام یوگا ، مدیتیشن یا حمام گرم نمی توانید هیچ چیزی را کنترل کرده و آرام شوید.
مرحله 5. داروهای مسکن مصرف کنید
اگر درد سینه ، کمردرد ، سردرد یا گرفتگی با داروهای طبیعی برطرف نشد ، از مسکن هایی مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) استفاده کنید. همچنین می توانید از داروهایی استفاده کنید که به طور خاص برای تسکین علائم PMS طراحی شده اند ، مانند پامپرین و میدول.
همیشه دستورالعمل های دوز ذکر شده روی بسته را دنبال کنید و اگر در مورد الگوی مصرف دارو س questionsالی دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 6. از یک پد گرم استفاده کنید
یکی دیگر از ابزارهایی که معمولاً برای تسکین علائم PMS استفاده می شود ، یک پد گرم است. از آنجا که لنت های گرم در تسکین گرفتگی هایی که تجربه می کنید م areثر است ، وجود آنها همچنین می تواند بدن را در زمان قاعدگی راحت کند. دریغ نکنید که در دوران پریود خود را با این تجملات تمجید کنید!
- در اکثر داروخانه ها می توانید پد گرم مخصوص خریداری کنید. همیشه دستورالعمل های روی بسته را دنبال کنید زیرا برخی از لنت های گرم قبل از استفاده روی پوست باید در یک حوله یا پارچه ضخیم پیچیده شوند.
- پدها را یک شبه یا بدون مراقبت شارژ نکنید.
قسمت 3 از 3: از آن لذت ببرید
مرحله 1. یک مراسم تماشای کمدی داشته باشید
به طور کلی ، اولین روز قاعدگی ناامید کننده ترین لحظه برای زنان است. علاوه بر تجربه علائم جسمانی که باعث احساس ناراحتی در بدن می شود ، وضعیت احساسی شما در آن زمان بسیار ناپایدار خواهد بود. بنابراین سعی کنید برای بهبود روحیه خود یک مراسم ماهانه تماشای فیلم های کمدی در اولین روز پریود داشته باشید! ویدئوهای خنده دار را در یوتیوب تماشا کنید ، مجموعه DVD های کمدی خود را جستجو کنید یا در Netflix برخی از موارد شکم را جستجو کنید. فیلم ها یا فیلم های کمدی در سرگرمی م effectiveثر هستند و در عین حال به شما کمک می کنند علائم PMS را که باعث احساس ناراحتی در بدن می شود فراموش کنید. در صورت تمایل ، همیشه می توانید در اولین روز پریود ، فیلم یا سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.
مرحله 2. خودتان را نوازش کنید
برای برخی از زنان ، قاعدگی یک دوره بسیار خسته کننده است و باعث می شود بدن احساس ناراحتی نکند. بنابراین ، برای تسکین علائم PMS که ظاهر می شود ، از مراقبت از خود دریغ نکنید. به احتمال زیاد ، پس از آن شما واقعاً می توانید از قاعدگی خود لذت بیشتری ببرید! اگر تمام بدن شما احساس درد می کند ، سعی کنید در نزدیکترین محل ماساژ رزرو کنید. در صورت تمایل می توانید مانیکور نیز انجام دهید! یک رنگ ناخن روشن انتخاب کنید تا لب های شما همیشه با دیدن آن لبخند بزنند. همچنین ، هنگام خواندن کتاب مورد علاقه خود ، وقت صرف حمام گرم نکنید. هر کاری که باعث خوشحالی ، آرامش و شادابی شما می شود انجام دهید!
مرحله 3. لباس های زیبا بپوشید و لباس های جذاب بپوشید
اکثر زنان احساس می کنند بدنشان در حال پری شدن است و در دوران قاعدگی جذابیتی ندارند. بنابراین شما؟ سعی کنید با لباس پوشیدن و پوشیدن لباس های جالب با این احساسات مبارزه کنید! از پوشیدن شلوارهای گشاد در طول روز خودداری کنید. لباس خود را بپوشید و با نزدیکترین دوستان خود به سفر بروید! در صورت لزوم ، این اقدامات را به روال ماهانه خود تبدیل کنید. به من اعتماد کنید ، اگر همیشه لباسهای راحت و جذاب بپوشید و موهای خود را صاف کنید هر زمان که بیرون می روید حالت روحی شما به شدت بهبود می یابد.
هنگام پریود شدن از پوشیدن شورت های ناز دار نترسید. به احتمال زیاد ، هنگام پریود ، طبیعتاً وسوسه می شوید که زشت ترین شورت ها را بپوشید. از این به بعد ، سعی کنید در برابر هوس مقاومت کنید! به من اعتماد کنید ، لباس زیر خسته کننده در واقع روحیه شما را بدتر می کند. بنابراین ، همیشه لباسی بپوشید که به شما احساس بهتری و اعتماد به نفس می دهد! اگر می ترسید لکه هایی روی لباس زیرتان باقی بماند ، سعی کنید جوراب شلواری سبک بپوشید
مرحله 4. آرام باشید
فعال بودن در واقع در تسکین علائم PMS که تجربه می کنید مثر است. با این حال ، برای استراحت وقت بگذارید! برای برخی از زنان ، قاعدگی می تواند یک زمان بسیار خسته کننده باشد. علاوه بر این ، علائم فیزیکی PMS ممکن است در روزهای خاصی از چرخه شما بدتر شود. بنابراین ، هر زمان که بدن شما احساس خستگی بیش از حد یا ناراحتی کرد ، از استراحت دریغ نکنید. زمانی را صرف تماشای برنامه های تلویزیونی جالب ، خوردن تنقلات مورد علاقه خود و استراحت روی نیمکت در طول روز کنید. نیازی به احساس گناه نیست زیرا گاهی اوقات ، استراحت بهترین هدیه ای است که بدن شما می تواند ارائه دهد.
نکات
- هنگامی که معده شما احساس گرفتگی می کند ، سعی کنید یک پد یا بطری گرم پر از آب گرم را روی شکم خود قرار دهید.
- نمک اپسوم دارای اجزای قدرتمندی برای تسکین گرفتگی و درد بدن شما است. اگر وقت دارید ، خیس کردن با خیساندن در آب گرم که نمک اپسوم را برای طعم آن چاشنی زده اند ، اشکالی ندارد.
- اگر علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به حدی شدید است که حضور در مدرسه ، محل کار یا سایر فعالیتهای مهم را برای شما مشکل می کند ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. به احتمال زیاد ، شما یک بیماری دارید که نیاز به درمان پزشکی دارد.
- برای برخی از افراد ، PMS می تواند یک دوره بسیار دردناک باشد. همیشه به نیازهای بدن خود گوش دهید و اجازه ندهید دیگران وضعیت شما را ساده کنند.
- اگر تقویم فیزیکی ندارید ، سعی کنید از تقویم آنلاین استفاده کنید ، که معمولاً در هر رایانه ، لپ تاپ ، رایانه لوحی و تلفن همراه در دسترس است.
- نگرش مثبت به قاعدگی داشته باشید! حداقل شکرگزار باشید که در زمان نامناسب باردار نشده اید.
- از تقویم قاعدگی استفاده کنید. این روزها ، می توانید برنامه های مختلف را برای نظارت بر دوره قاعدگی و علائم آن بر روی تلفن همراه و/یا لپ تاپ خود به راحتی بارگیری کنید.
- سعی کنید در دوران قاعدگی از لوازم قرمز استفاده کنید. با خیال راحت به بدن خود احترام بگذارید ، اما اگر نمی خواهید نیازی به توضیح مفهوم پوشیدن این لوازم جانبی برای افراد دیگر نیست.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه لباس زیر ، پد و تامپون یدکی در کیف خود داشته باشید.
- در دوران قاعدگی به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید! انجام این کار در آرامش بدن م whileثر است در حالی که به شما کمک می کند تا درد ناشی از آن را فراموش کنید.
