آیا در وسط روز احساس خستگی می کنید و مجبورید برای انجام کار تلاش کنید؟ یا شاید فقط به کمی انرژی اضافی نیاز دارید تا مقاله 10 صفحه ای را که فردا باید ارسال کنید به پایان برسانید؟ روشهای آسان و ایمن زیادی برای دریافت سریع انرژی وجود دارد.
گام
روش 1 از 3: راه حل سریع
مرحله 1. آب بنوشید
کم آبی بدن یک علت رایج کاهش انرژی است که به راحتی قابل درمان است. حتی کم آبی خفیف می تواند انرژی را تخلیه کرده و توانایی تفکر و استدلال را مختل کند. اگر از نظر انرژی کم هستید ، سعی کنید چند لیوان آب به عنوان اولین راه حل بنوشید.
- سعی کنید در طول روز آب بنوشید ، نه فقط هنگام تشنگی.
- زنان باید حداقل 2 لیتر آب در روز و مردان باید 3 لیتر آب بنوشند.
- بعد از ورزش آب بیشتری بنوشید تا جایگزین آب از دست رفته از تعریق شود یا اگر نوشیدنی هایی مانند قهوه یا نوشابه مصرف می کنید که می تواند باعث کم آبی بدن شود.
مرحله 2. پیاده روی سریع انجام دهید
پیاده روی به مدت 10 دقیقه می تواند انرژی را تا 2 ساعت افزایش دهد. انرژی اضافی حاصل از مصرف قند یا کافئین فقط 1 ساعت طول می کشد و پس از آن به احتمال زیاد به شدت کاهش می یابد به طوری که انرژی شما بسیار کمتر از قبل می شود.
- سایر تمریناتی که می توانید برای افزایش انرژی در عرض 10 دقیقه انجام دهید شامل طناب زدن ، رقصیدن ، بالا رفتن از پله ها ، پرتاب کردن و اسکوات (چمباتمه زدن و ایستادن متناوب) است.
- برای به دست آوردن انرژی بیشتر ، ورزش های کوتاهی که نیازی به تعریق بدن ندارد. فقط با حرکت بدن به مدت 10 دقیقه می توانید انرژی و خلق و خو را افزایش دهید.
مرحله 3. خود را در معرض آفتاب قرار دهید
نور مانع از تولید ملاتونین می شود ، هورمونی که توسط مغز برای تولید خواب آلودگی آزاد می شود. اگر تمام روز در یک دفتر تاریک یا کلاس درس هستید ، مغز شما ممکن است فکر کند وقت خواب است و هورمون ملاتونین را ترشح می کند که باعث کاهش انرژی می شود.
- استراحت کنید یا ناهار را بیرون بخورید.
- اگر می توانید ، وقتی داخل خانه هستید کنار پنجره بنشینید تا تمام روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
- اگر نمی توانید تمام روز بیرون بروید یا نور خورشید بسیار کم است (به عنوان مثال ، در زمستان که روزها کوتاهتر هستند) ، یک لایت باکس بخرید ، که یک لامپ است که اثرات نور خورشید را تقلید می کند ، بنابراین می توانید از آن برای افزایش انرژی استفاده کنید. به
مرحله 4. یک میان وعده مغذی بخورید
ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده (مانند سبزیجات سبز ، نانهای سبوس دار ، بلغور جو دوسر ، ماست ، سیب ، و غیره) و پروتئین (مانند میوه های سفت [آجیل] ، مرغ ، تخم مرغ ، توفو ، پنیر و غیره) این باعث قند خون می شود بالا می رود ، که به نوبه خود باعث کاهش شدید انرژی می شود.
- بدن کربوهیدرات ها را تجزیه می کند و سپس برای تولید انرژی جذب جریان خون می شود. پروتئین این روند را کند می کند به طوری که سطح قند خون ثابت می ماند و انرژی بدست آمده بیشتر طول می کشد.
- موز ، زردآلو و خرما نیز میان وعده های مفید برای افزایش انرژی هستند.
مرحله 5. بخندید
تماشای یک فیلم کوتاه خنده دار یا خواندن یک کمیک که باعث خنده می شود می تواند تنش را از بین ببرد و انرژی را افزایش دهد. این روش همچنین می تواند شما را برای مقابله با پروژه های چالش انگیز بیشتر هیجان زده کند.
مرحله 6. 10 تا 20 دقیقه وقت بگذارید تا چرت بزنید
یک چرت کوتاه در حدود ساعت 14:00 یا 15:00 می تواند توانایی های شناختی ، خلاقیت و حافظه را بهبود بخشد و همچنین باعث آرامش و سرزندگی شما شود. با این حال ، زیاد نخوابید زیرا می تواند به جای انرژی بخشیدن به سرگیجه منجر شود.
- اگر وقت دارید ، 90 دقیقه خوابیدن به بدن اجازه می دهد تا یک چرخه کامل REM را تکمیل کند. بنابراین ، احساس سرزندگی بیشتری می کنید و سرگیجه کمتری خواهید داشت.
- در مکانی آرام و تاریک و دور از افراد و با فضای کافی برای دراز کشیدن بخوابید.
- اگر مکان راحتی برای چرت زدن وجود ندارد ، سعی کنید صندلی ماشین را به حالت نشسته در آورده و با استفاده از چشم بند ، جلوی نور را بگیرید.
مرحله 7. شکلات تلخ بخورید
شکلات حاوی تئوبرومین و کافئین است که هر دو تقویت کننده انرژی هستند. فلاونوئیدها ، آنتی اکسیدان های تقویت کننده خلق و خو ، در کاکائو نیز وجود دارند. با این حال ، زیاد شکلات نخورید!
- همین تأثیر را می توان با مصرف شکلات شیری نیز به دست آورد. با این حال ، هرچه شکلات خالص تر باشد ، انرژی بیشتری دریافت می کند.
- شکلات یا جعبه بخرید. از شکلات حاوی شکر اضافه مانند مارشملو ، کارامل و غیره خودداری کنید.
مرحله 8. 240 میلی لیتر قهوه بنوشید
دلیلی وجود دارد که اکثر مردم برای رفع خواب آلودگی صبح قهوه مصرف می کنند: قهوه سرشار از کافئین است که می تواند متابولیسم ، انرژی و تمرکز را افزایش دهد. متأسفانه ، اگرچه این اثرات مثبت را می توان به سرعت احساس کرد ، اما عوارض جانبی آن بسیار طولانی تر است ، مانند جلوگیری از خواب شبانه ، که در طولانی مدت منجر به کمبود انرژی می شود.
- بیش از 240 میلی لیتر قهوه در روز مصرف نکنید. یا ، سعی کنید مقادیر کمتری قهوه بنوشید ، اما بیشتر اوقات ، به جای یک وعده بزرگ در یک زمان.
- شکر اضافه نکنید قند باعث افزایش شدید قند خون می شود که به نوبه خود باعث کاهش شدید انرژی در حدود 1 ساعت می شود.
مرحله 9. به آهنگ گوش دهید
گوش دادن به یک آهنگ سریع قبل از شروع کار یا هنگام استراحت می تواند انگیزه و هوشیاری را افزایش دهد. این روش در صورتی موثر است که آهنگی که گوش می دهید چیزی است که واقعاً دوست دارید.
- هنگام کار بر روی یک پروژه خلاقانه یا یک کار پیچیده (به عنوان مثال نوشتن مقاله ، خواندن ، مطالعه برای امتحان و غیره) ، به آهنگهای تکراری "زمینه" گوش دهید.
- در حین کار به آهنگ ها یا اشعار معروف گوش ندهید. مغز سعی می کند هر دو را به طور همزمان پردازش کند ، بنابراین انجام کار برای شما دشوار خواهد بود. هنگام استراحت برای بازگرداندن انرژی به آن نوع آهنگ ها گوش دهید.
- ضربه زدن به انگشتان پا می تواند کمی انرژی اضافی را برای شما فراهم کند.
مرحله 10. بوی قوی انرژی زای مرکبات ، آهک یا لیمو را تازه بکشید
عطر دارچین ، رزماری و نعناع نیز می تواند باعث کاهش تمرکز و کاهش خستگی شود.
مرحله 11. استراحت کنید
در حالی که ممکن است بخواهید کار خود را در اسرع وقت به پایان برسانید ، استراحت 5 تا 10 دقیقه ای در واقع می تواند به سرعت انرژی و بهره وری کلی شما را افزایش دهد.
اگر بیشتر وقت خود را نشسته می گذرانید ، سعی کنید 30 ثانیه 4 بار در هر ساعت و 14 دقیقه هر 2 ساعت استراحت کنید
روش 2 از 3: راه حل بلند مدت
مرحله 1. هر روز یک صبحانه سالم بخورید
همانطور که مادر همیشه می گفت ، صبحانه بسیار مهم است تا از بین نرود. صبحانه سوخت لازم را برای حفظ انرژی شما در طول صبح فراهم می کند و متابولیسم بدن شما را بیدار می کند.
صبحانه ای حاوی غذاهای غنی از کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر م mostثرترین تقویت کننده انرژی است. غذاهایی مانند غلات غنی از فیبر ، نان تست تهیه شده از انواع غلات و بلغور جو دوسر بخورید
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ثابت شده است که 20 دقیقه فعالیت بدنی سه بار در هفته باعث افزایش شدید انرژی می شود. همچنین نیازی به انجام تمرینات شدید مانند دویدن سریع برای احساس انرژی ندارید. ورزش های سبک و متوسط با شدت زیاد ، مانند پیاده روی سریع یا پیاده روی ، در غلبه بر خستگی بسیار مثر بوده است.
اگر تا ساعت 3 بعد از ظهر توانایی کار کاهش یافته است ، در وسط روز ورزش کنید. این روش می تواند بهره وری و حتی خلاقیت را افزایش دهد
مرحله 3. یک چرخه خواب منظم برقرار کنید
کمبود خواب اغلب منجر به احساس کمبود انرژی می شود. یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از خواب کافی این است که با الگوی خواب طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی خود سازگار شوید. خوابیدن و بیدار شدن هر روز همزمان ، حتی در تعطیلات آخر هفته ، برای به دست آوردن مزایای کامل یک شب مهم است.
- خوابیدن و بیدار شدن همزمان در واقع مهمتر از خوابیدن در یک زمان متفاوت است.
- اگر به اندازه کافی بخوابید ، می توانید بدون زنگ ساعت بیدار شوید. اگر هنوز برای بیدار شدن به زنگ هشدار خود اعتماد دارید ، باید زودتر بخوابید.
مرحله 4. رژیم غذایی خود را با خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم بهبود بخشید
حفظ سطح طبیعی قند خون و مصرف ویتامین ها و مواد مغذی ضروری برای حفظ انرژی بدن ضروری است.
- اسیدهای چرب امگا 3 در غذاهایی مانند ماهی آزاد ، کلم پیچ ، جوانه بروکسل ، گردو و دانه های کتان یافت می شود. اسیدهای چرب امگا 3 انرژی را برای فعالیت سلول ها ، کاهش التهاب و بهبود توانایی های شناختی تأمین می کند.
- غذاهای غنی از منیزیم شامل سبزیجات برگ تیره ، بادام هندی و غلات کامل است. منیزیم نقش مهمی در تولید انرژی دارد. بدون منیزیم ، سلول های بدن نمی توانند سوخت را به انرژی مفید تبدیل کنند.
- مطمئن شوید که کالری کافی برای انجام فعالیت های روزانه مصرف می کنید.
- سعی کنید ویتامین ها و مواد مغذی خود را با خوردن غذا به جای مصرف مکمل ها دریافت کنید.
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
ممکن است متوجه شوید که انرژی کمی از نیکوتین موجود در سیگار دریافت می کنید. با این حال ، سیگار کشیدن در واقع باعث می شود بدن احساس خستگی بیشتری کند.
سیگار کشیدن به بافت شکننده ریه آسیب می رساند و جریان خون را با مونوکسید کربن آلوده می کند و توانایی بدن در جذب و توزیع اکسیژن که سوخت مهمی در سراسر ماهیچه های بدن (از جمله مغز) است را مختل می کند
مرحله 6. به پزشک مراجعه کنید
اگر به نظر نمی رسد خستگی از بین برود ، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید. پزشکان می توانند معاینه عمیق تری برای یافتن علت خستگی و تعیین اینکه آیا این علامت نشانه بیماری جدی تری است یا خیر ، انجام دهند.
روش 3 از 3: مواردی که باید از آنها اجتناب کرد
مرحله 1. از قندهای ساده موجود در آب نبات ، نوشابه و سایر غذاها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
قندهای ساده به سرعت جذب جریان خون می شوند و باعث افزایش سطح قند خون می شوند. انرژی نیز افزایش می یابد ، اما بسیار مختصر. افت شدید انرژی که پس از مصرف قندهای ساده رخ می دهد ، انرژی بسیار کمتری نسبت به قبل از خود به جای می گذارد.
- سطح قند خون که مانند یویو بالا و پایین می رود ، میل به دریافت انرژی و غذای بیشتر را افزایش می دهد. به منظور کاهش شدید انرژی ، غذاهای شیرین با ارزش غذایی بسیار پایین نیاز به مصرف مداوم دارند که این خود باعث افزایش وزن می شود. بارهای سنگین ناشی از حرکت بدن بیش از حد چاق باعث تشدید خستگی می شود.
- اطلاعات مربوط به محتوای قند و مواد مندرج در برچسب بسته بندی همه غذاهای فرآوری شده را که خریداری می کنید با دقت بخوانید. غذاهای فرآوری شده اغلب دارای قندهای ساده هستند.
- سایر منابع قندهای ساده شامل شربت افرا ، ملاس ، آب پرتقال ، شکر رومیزی و شکر قهوه ای است.
مرحله 2. از نوشیدنی های انرژی زا دوری کنید
نوشیدنی های انرژی زا اغلب مقادیر زیادی کافئین یا مکمل های مشابه مانند گوارانا را با مقدار اضافی قند ترکیب می کنند. حتی مصرف کوتاه مدت می تواند باعث کم آبی شدید ، فشار خون بالا ، سوزش و ضربان نامنظم قلب شود.
- مصرف منظم نوشابه های انرژی زا باعث تهوع ، استفراغ ، سرگیجه و لرزش می شود.
- اگر برای بیدار ماندن از نوشیدنی های انرژی زا استفاده می کنید ، مطمئن شوید که واکنش بدن شما به کافئین را می دانید. نوشیدنی های انرژی زا که قند کمتری دارند بخرید و کم کم بنوشید.
مرحله 3. از افرادی که به شما استرس وارد می کنند دوری کنید
احساس استرس راهی مطمئن برای تخلیه انرژی است. بودن در کنار برخی افراد می تواند باعث ایجاد واکنش استرس جسمانی شود که انرژی را از بین می برد و منجر به احساس خستگی یا سرگیجه و حتی سردرد می شود.
- همیشه نمی توانید افراد دیگر را کنترل کنید ؛ ممکن است معلمان ناخوشایند یا بستگان اجتناب ناپذیر وجود داشته باشند. با این حال ، تمام تلاش خود را کنید تا با افرادی که مثبت اندیش هستند یا می توانند حال شما را بهتر کنند ، معاشرت کنید.
- هنگامی که مجبور به تعامل با افرادی هستید که باعث ایجاد استرس در شما می شوند ، سعی کنید نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید ، نگرش فرد در مورد خودش است ، هیچ ربطی به شما ندارد. تعاملات را تا حد ممکن خنثی نگه دارید و از کشیدن درام شخص خودداری کنید.
مقاله مرتبط
- چگونه می توان انرژی را افزایش داد
- چگونه متابولیسم خود را افزایش دهیم
