چی ، که در ماندارین "ci" تلفظ می شود ، یک مفهوم در طب چینی است. آنها معتقدند چی ، به معنی انرژی زندگی ، در همه چیز در جهان از جمله انسان وجود دارد. بسیاری از مردم روش های متفاوتی را برای تمرکز روی چی می آموزند زیرا معتقدند می توانند سلامت ، توانایی تمرکز و رفاه خود را بهبود بخشند. تمرین کنترل چی یک فرایند مادام العمر است. اگر می خواهید این توانایی را داشته باشید ، برخی از روش های توضیح داده شده در این مقاله را بخوانید.
گام
روش 1 از 3: کنترل چی از طریق حرکت بدنی
مرحله 1. تمرین taici را انجام دهید
شما می توانید چی را با تمرین تایچی ، تمرینات سبک کنترل کنید که به شما کمک می کند از طریق چندین حرکت و تکنیک های تنفس ، چی خود را کنترل کنید. علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که تمرین تای چی می تواند استرس را کاهش داده و بر مشکلات سلامتی غلبه کند.
مرحله 2. به دنبال یک دوره taici باشید
بسیاری از وب سایت ها ویدئوهای راهنمای تمرین taici را بارگذاری می کنند. برای پیدا کردن آن ، "taici video" را در موتور جستجو تایپ کنید. اگر قبلاً تايچي انجام نداده ايد ، تحت هدايت يك مربي تايكي مجرب شروع به تمرين كنيد. با تماس با مراکز تناسب اندام و استودیوهای یوگا به دنبال اطلاعات دوره های taici باشید.
مرحله 3. برخی از حرکات اولیه تایچی را انجام دهید
اگر در تمرین در کلاس احساس راحتی نمی کنید یا می خواهید ببینید آیا تایکی را دوست دارید ، خودتان چند حرکت اساسی را امتحان کنید.
- پاها را به عرض شانه باز کنید تا بدن متعادل بماند. در حین تمرین تایچی ، باید وزن خود را به طور مساوی روی کف پای خود تقسیم کنید. عادت کنید که پاها را به عرض شانه باز کرده و به طور مساوی از پاشنه تا انگشتان روی زمین بکشید.
- هر دو زانو را کمی خم کنید ، اما قفل نکنید! طوری بایستید که زانوها را خم کنید طوری که انگار می خواهید روی یک صندلی بنشینید تا عضلات ساق پا فعال شوند.
- سعی کنید پشت خود را در حالت آرام قرار دهید. تصور کنید مهره های ستون فقرات مستقیماً بدون لمس یکدیگر مرتب شده اند.
- به آرامی زبان را به سقف دهان لمس کنید. اعتقاد بر این است که این روش می تواند کانال های انرژی را به هم متصل کند تا چی بتواند به آرامی در سراسر بدن جریان یابد.
- در حالی که تصور می کنید مفاصلی وجود دارند که مچ و مچ پا ، آرنج و زانو ، شانه ها و باسن را به هم متصل می کنند.
- مراقب نفس باشید. به طور معمول ، آرام و منظم ، با توجه به هر دم و بازدم با بزرگ شدن و انقباض ریه ها ، تنفس کنید. اگر می توانید ، تنفس شکمی را امتحان کنید.
مرحله 4. هنگام تمرین از زمان حال آگاه باشید
آگاهی از آنچه در حال حاضر در حال وقوع است (به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی درباره آینده) نقش مهمی در فلسفه شرق ایفا می کند. هنگام تمرین تایکی ، باید فلسفه را با کنترل ذهن خود و آگاهی کامل از آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد به کار ببرید. در زمینه تمرین تایچی ، با تمرکز توجه بر احساسات جسمی و عاطفی هنگام حرکت استفاده می شود.
بدانید که افکار سرگردان متداول هستند. هنگام تمرین تایکی ، سعی کنید از افکار مزاحم آگاه باشید و سپس توجه خود را به احساسات و احساساتی که در حال حاضر در حال تجربه آن هستید ، برگردانید. قضاوت نکنید و تحت تأثیر این افکار قرار نگیرید
مرحله 5. به طور منظم تمرین کنید
توسعه تمرین تایچی (شامل کنترل و افزایش چی) با این دیدگاه انجام می شود که هر انسانی همیشه یک فرایند است. بنابراین اگر می خواهید از taici به عنوان راهی برای کنترل چی استفاده کنید ، باید به طور مداوم تمرین کنید. ورزش هر روز به مدت یک ماه همچنان مفید است ، اما اگر چندین بار در هفته به مدت چندین سال تمرین کنید ، حتی مفیدتر است.
روش 2 از 3: استفاده از چی.تمرینات تنفسی
مرحله 1. تمرینات تنفسی چی را هنگام تمرکز انجام دهید
اصطلاح "تمرکز" به معنای تمرین در حالی است که از آنچه در حال حاضر تجربه می کنید آگاه هستید بدون اینکه به خودتان فشار بیاورید. بنابراین باید سعی کنید ذهن خود را بر تمرینی که در حال انجام آن هستید متمرکز کنید: برای مثال توجه به احساس دم و بازدم.
وقتی ذهن شما با فکر کردن در مورد مسائل دیگر ، مشکلات و/یا کارهایی که باید انجام دهید منحرف می شود ، دوباره ذهن خود را بر زمان حال متمرکز کنید بدون اینکه خود را سرزنش کنید
مرحله 2. مناسب ترین موقعیت را پیدا کنید
می توانید با پاهای کشیده روی زمین ، دراز کشیده یا ایستاده تمرین کنید. برای تمرین خوب ، راحت ترین موقعیت را انتخاب کنید زیرا هرکسی در انتخاب روش متفاوت مختار است. لباس های راحت بپوشید و عادت کنید که با حالت درست نشسته یا ایستاده باشید.
- از طریق بینی نفس بکشید. به طور معمول تنفس کنید ، زیاد یا خیلی کوتاه نفس نکشید.
- به آرامی بازدم کنید. به جای بازدم از طریق شمارش ، تا جایی که می توانید از دهان خود بازدم کنید. هوا را از ریه ها بیرون دهید تا تمام شود.
- از طریق بینی نفس بکشید. تنفس احساس طراوت می کند زیرا هوا در ریه ها وجود ندارد ، اما زیاد نفس نکشید. در عوض ، تنفس عادی خود را ادامه دهید.
- مطابق دستورالعمل بالا ، در صورت لزوم ، تنفس کنید ، یعنی از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. این تکنیک تنفس به شما احساس شادابی و هوشیاری بیشتری می دهد. در صورت احساس سرگیجه ، قبل از ادامه تمرین نفس عمیق بکشید یا مکث کنید.
مرحله 3. تنفس شکمی را تمرین کنید
طب سنتی شرقی معتقد است که تنفس عمیق با استفاده از عضلات شکم مفیدتر از تنفس قفسه سینه است.
- به پشت دراز بکشید. تمرین را از حالت خوابیده شروع کنید تا بتوانید احساس تنفس شکمی را احساس کنید. وقتی عادت کردید ، می توانید نشسته ، دراز کشیده یا ایستاده تمرین کنید.
- یک دست خود را زیر شکم خود روی شکم بگذارید و به طور معمول نفس بکشید تا آرام شوید.
- یک نفس عمیق بکشید و سپس با قدرت بازدم کنید تا احساس کنید که حفره شکم دچار باد شدن می شود. مطمئن شوید لگن و کمر هنگام بازدم حرکت نمی کنند. این کار را چند بار انجام دهید تا زمانی که عادت کنید به تنفس شکمی بدون کمک کف دست خود عادت کنید.
مرحله 4. به همان طول تنفس کنید
برای برخی ، این روش ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما شما می توانید چیزی را که چی نامیده می شود با تنفس در طول مساوی ، یعنی با دم و بازدم در 4 مرحله احساس کنید.
- مکانی آرام و بدون حواس پرتی پیدا کنید که در آن بتوانید راحت تمرین کنید و استراحت کنید. اگر می خواهید نشسته یا ایستاده تمرین کنید ، مطمئن شوید که حالت بدن شما همیشه صاف است.
- چندین بار به طور معمول نفس بکشید تا احساس آرامش بیشتری کنید. اگر می توانید ، چند بار تنفس شکمی انجام دهید یا چند بار به طور معمول نفس بکشید تا استراحت کنید.
- راحت ترین زمان را برای دم و بازدم تعیین کنید. با دمیدن به مدت 5 ثانیه و بازدم به مدت 5 ثانیه شروع کنید. شما می توانید مدت زمان را در صورت لزوم تمدید یا کوتاه کنید.
- برای مدتی که تعیین کرده اید نفس بکشید (برای مثال: 5 ثانیه) سپس 5 ثانیه نفس خود را نگه دارید ، اما بگذارید بدن شما آرام شود. پس از آن ، به آرامی به مدت 5 ثانیه بازدم کنید و دوباره نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
- توجه خود را بر احساساتی که در طول تنفس یکسان تجربه می کنید متمرکز کنید. بدانید آنچه از تجربه احساس می کنید چی است.
روش 3 از 3: تمرکز روی چی با مدیتیشن
مرحله 1. به دنبال یک فیلم یا برنامه راهنمای مدیتیشن باشید
اگر قبلاً هرگز مراقبه نکرده اید ، به دنبال فیلم ها یا برنامه های تلفن همراه باشید که می توانید از آنها به عنوان راهنمای تمرین مدیتیشن استفاده کنید.
اگر می خواهید از فیلم ها استفاده کنید ، با توجه به نحوه راهنمایی ، مدت زمان و مطالب راهنما ، یکی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. به جای گوش دادن به پایان ، به دنبال راهنمای مدیتیشن مبتدی باشید زیرا معمولاً کوتاهتر هستند و مطالب راهنما بیشتر شفاهی است
مرحله 2. حداقل 30 دقیقه قبل از مدیتیشن غذا نخورید
شکم پر باعث خواب آلودگی می شود و در تمرکز مشکل دارد. شما باید در طول مدیتیشن بیدار و آرام باشید.
مرحله 3. مکانی آرام برای مدیتیشن پیدا کنید
مکان آرام بهترین است.
در صورت لزوم ، موسیقی آرامبخش پخش کنید تا تمرکز حواس شما هنگام مدیتیشن برای شما آسان شود. با این حال ، موسیقی مناسب برای مراقبه چی را انتخاب کنید ، به عنوان مثال با انتخاب یک موزیک ویدیو در YouTube. با تایپ کلمات "موسیقی مدیتیشن چی" یا "موسیقی مدیتیشن چی" ، ویدیو یا همراهی موسیقی مناسب را پیدا کنید
مرحله 4. راحت ترین حالت را انتخاب کنید
می توانید مدیتیشن کنید در حالی که پاها را روی زمین نشسته اید یا روی صندلی نشسته اید و هر دو پا روی زمین هستند.
مرحله 5. کف دست خود را روی دامان خود قرار دهید
کف دست ها را به سمت بالا بکشید و آنها را در حالت آرام روی ران ها قرار دهید. شما همچنین می توانید موقعیت دست دیگری را انتخاب کنید ، به این معنی که کف دست چپ و پشت دست راست خود را به هم نزدیک کرده و آن را روی زیر بغل خود درست زیر ناف قرار دهید و نوک انگشتان شست خود را به هم وصل کنید.
مرحله 6. پشت خود را صاف کنید
حتی اگر در ابتدا کمی سخت است ، سعی کنید پشت خود را صاف بنشینید و خم نشوید.
در حالی که همیشه باید ستون فقرات خود را صاف نگه دارید تا صاف بنشینید ، سعی کنید خود را آرام کنید زیرا نباید در طول تمرین بدن خود را تحت فشار قرار دهید
مرحله 7. نگاه خود را آرام کنید
می توانید چشم های خود را به آرامی ببندید یا باز نگه دارید. هر روشی را که انتخاب می کنید ، مدیتیشن را با نگاه مستقیم به جلو و با آرامش شروع کنید بدون اینکه توجه خود را بر روی چیز خاصی متمرکز کنید.
مرحله 8. از احساسات جسمی و عاطفی خود آگاه باشید
به هرگونه احساس جسمانی که هنگام نشستن روی زمین یا روی صندلی نشسته است توجه کنید و افکار و احساسات ناشی از مدیتیشن را مشاهده کنید.
مرحله 9. حواستان به نفس باشد
توجه داشته باشید که وقتی از راه بینی نفس می کشید (آیا هوا سرد می شود؟ آیا یک سوراخ بینی مسدود شده است؟) و هنگام بازدم (آیا هوا گرم بیرون می آید؟ آیا هوا کم کم یا یکباره بیرون می آید؟) به
در حین استنشاق ، تصور کنید که در حال جذب انرژی مثبت هستید. هنگام بازدم ، تصور کنید که سموم و انرژی منفی را دفع می کنید
مرحله 10. هر روز مدیتیشن کنید
اگر مدیتیشن هر روز انجام شود بهترین نتایج را خواهد داشت. می توانید مدت زمان تمرین را کوتاه کنید زیرا مدیتیشن روزانه 10 دقیقه بهتر از 30-40 دقیقه یک بار در هفته است.
نکات
- از هر روشی که برای کنترل چی استفاده می کنید ، مداوم تمرین کنید. اگر واقعاً می خواهید این توانایی را داشته باشید ، باید هر روز برای زندگی تمرین کنید.
- امکان انجام 2 یا 3 روش برای کنترل چی را برای به دست آوردن بهترین نتایج بررسی کنید.
- روشهای مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد. تمرین مدیتیشن که در این مقاله شرح داده شده است ، مدیتیشن بودایی است. می توانید مدیتیشن های دیگر را تمرین کنید ، برای مثال: مدیتیشن ذهن آگاهی ، مدیتیشن مهربانی ، مدیتیشن ماورایی و غیره.
هشدار
- با حوصله تمرین کنید زیرا تمرینات خاص ممکن است بسیار چالش برانگیز باشد ، مخصوصاً برای مبتدیان. به خاطر داشته باشید که این مقاله از عبارت "تمرین" استفاده می کند زیرا توانایی کنترل چی باید به طور مداوم در طول زندگی تمرین شود.
- تایچی یک ورزش ایمن برای همه است ، اما قبل از تمرین ، برای جلوگیری از مشکلات باید با پزشک مشورت کنید زیرا همه حرکات را افراد با شرایط خاص نمی توانند انجام دهند ، برای مثال زنان باردار ، افراد مسن ، افرادی که دچار آسیب مفصل یا ماهیچه هستند.
