اکثر مردم بدن سالم و قلبی آرام ، شغلی کامل ، توانایی پذیرش خود ، احترام از دیگران و روابط حمایتی می خواهند. اگر زندگی شما بسیار شلوغ ، یکنواخت یا ناقص به نظر می رسد ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که دوباره کنترل زندگی خود را در دست بگیرید. همه چیز با ارزش در زندگی به زمان ، تلاش و تمرکز نیاز دارد. به طور کلی ، این روند شما را راحت نخواهد کرد. همان کسی باش که می خواهی باشی ، زندگی ای را که می خواهی بکن. روش؟ شما باید بیاموزید که چگونه طرز فکر خود ، شیوه زندگی خود را تغییر دهید و بهره وری خود را افزایش دهید.
گام
روش 1 از 3: تغییر سبک تفکر
مرحله 1. تعیین "کنترل" به چه معناست
"کنترل زندگی" برای شما چه معنایی دارد؟ آیا توانایی شما در تأثیرگذاری بر زندگی ، مدیریت زمان حال ، جلوگیری از رفتارهای منفی بیش از حد زیاد است یا فقط می خواهید در انجام کارها فردی صبورتر و پیگیرتر باشید؟ برای به دست آوردن دوباره کنترل زندگی خود ، باید چندین چالش را پشت سر بگذارید: درک خود را تغییر دهید ، اعتماد به نفس ایجاد کنید و در این زمینه کاری انجام دهید. تصمیم بگیرید که کدام منطقه را می خواهید کنترل کنید و توجه خود را بر روی آن منطقه متمرکز کنید.
مرحله 2. با خودتان صلح کنید
اولین قدم برای موفقیت این است که خود را بشناسید و با تمام نقاط قوت و ضعف آن صلح کنید. فقط نقاط قوت خود را نپذیرید ، نقاط ضعف خود را نیز بپذیرید! تمام تلاش خود را بکنید تا چیزهایی را که دوست ندارید یا می خواهید تغییر دهید.
- درون نگری سپس خودتان را ببخشید. بازتاب خود سالم و مثبت است. از سوی دیگر ، انتقاد از خود و احساس گناه بی ثمر و بی فایده است. اگر متوجه شدید که خودتان را نقد می کنید ، به خود یادآوری کنید که راه های سالم تری برای شناسایی وجود دارد. به یاد داشته باشید: شما بهترین کاری را که می توانستید انجام دادید. این کار را بارها و بارها تکرار کنید.
- به سه مهارت یا سرگرمی خود فکر کنید. این سه مورد را بنویسید و لیست را در جایی قرار دهید که مرتباً از آن عبور می کنید ، مانند حمام یا در یخچال.
مرحله 3. ارزشهای خود را در نظر بگیرید
شما باید مواردی را که برای شما مهم و معنی دار هستند تعریف کنید تا اولویت های شما مشخص باشد. به هر چیزی یا هر کسی که برای شما معنی دار ، ارزشمند و مهم است فکر کنید. آزادی ، شادی ، برابری ، پول ، خانواده و … باشد. لیست این مقادیر (حداقل 10) ؛ ترجیحاً به ترتیب مهمترین تا کم اهمیت.
- به این فکر کنید که در حال حاضر برای کار بر روی آن ارزشها چه کار می کنید و تأثیر این ارزشها بر زندگی شما چیست. همچنین می توانید تصور کنید که شخصی که به آن احترام می گذارید چگونه به ارزش های شما نگاه می کند و آیا شما این ارزش ها را جایگزین آنها می کنید یا خیر.
- تصمیم بگیرید که برای افزایش اعتماد به نفس و شادی خود در زندگی چه خواهید کرد. به این فکر کنید که می خواهید چه شخصی باشید ، با چه شخصیت ، طرز فکری ، الگوی رفتاری و زندگی باشید.
مرحله 4. ویژگیهای خوب را توسعه دهید
وقتی خصوصیات خوب و مفیدی را برای خود ایجاد کنید ، زندگی شما تحت کنترل بیشتری قرار می گیرد. این به این دلیل است که آنها برای شما راحت تر به اهداف خود می رسند و سایر ویژگی های مورد نظر خود را در اختیار می گیرند. در این مورد ، ویژگیهای خوبی که می توانید ایجاد کنید شجاعت ، خویشتن داری ، خرد و نظم است.
- اگر فردی شجاع هستید ، برای رسیدن به اهدافی که تعیین کرده اید ، در مواجهه با موانع مختلف قوی و صبور خواهید ماند. مثالها: خطرات تجاری ، نمرات خوب در مدرسه ، یا بدلکاری برای دیگران که انجام می دهید وقتی دیگران فقط تماشا می کنند. شجاعت نقطه مقابل ترس است. شجاعت را می توان با ریسک پذیری ، شناخت ترس های خود ، قرار گرفتن در معرض آنها و انجام کارهایی که دیگران شجاعانه می دانند ، به طور منظم ایجاد کرد.
- خویشتن داری (صبور بودن) مهم است تا بتوانید دیدگاه درست را در نظر بگیرید ، آرام باشید و بتوانید خود را کنترل کنید. به عنوان مثال ، اگر بتوانید از گستاخی خودداری کنید (با فروتن بودن) ، می توانید از دیدگاه منفی دیگران در مورد خود جلوگیری کنید.
- با خرد ، می توانید دانش و تجربه ای را جمع آوری کنید که می توانید از آن برای سایر اهداف بزرگتر ، مانند کمک به بشریت یا زندگی خوب استفاده کنید. عقل را می توان با تجربه های جدید ، امتحان کردن چیزها و شکست خوردن و یادگیری مادام العمر به دست آورد.
- در کنترل زندگی ، البته شما به نظم و انضباط نیاز دارید. با نظم و انضباط ، شما قادر خواهید بود تمام کارهایی را که در نظر داشته اید انجام دهید. این مهارت در طول زمان و با تمرین ، تمرین کارهای کوچک به عنوان بخشی از اهداف بزرگتر توسعه می یابد. اهداف خود را طوری در نظر بگیرید که گویی از قبل به آنها رسیده اید. هر روز کنترل خود را تمرین کنید: هر روز تغییرات کوچکی انجام دهید و سعی کنید آن تغییرات کوچک را به طور مداوم انجام دهید (به عنوان مثال ، باز کردن در با دست چپ). اگر بتوانید کارهای کوچک را انجام دهید ، رسیدن به اهداف بزرگ نیز آسان خواهد بود.
مرحله 5. انگیزه خود را تعیین کنید
بسیاری از مردم علاقه زیادی به زندگی دارند: کاری که این افراد از انجام آن لذت می برند و آنها را بر می انگیزد تا افراد موفقی شوند. به این فکر کنید که اگر هیچ مانعی وجود نداشته باشد با زندگی خود چه خواهید کرد. اگر نمی دانید ، فعالیتی را که از آن لذت می برید بنویسید. توجه کنید که چه فعالیتهایی به شما و استعدادها و علایق شما الهام می بخشد.
مرحله 6. ایجاد یک هدف
دریابید که واقعاً می خواهید امسال به چه چیزی برسید/انجام دهید. ممکن است به دنبال خانه ، شغل مناسب یا رابطه سالم باشید. هر هدفی را بنویسید ، سپس به راههای رسیدن به آن فکر کنید. این ایده ها را در اظهارات اقدام مثبت مانند "من پس انداز می کنم" بنویسید. سپس ، اهداف و ایده هایی را که یادداشت کرده اید دوباره بخوانید و سه هدف و سه دستور عمل (برای هر هدف) که می خواهید انجام دهید را انتخاب کنید.
- از جملاتی مانند این خودداری کنید: "من نمی خواهم خجالتی باشم و مجرد بمانم." بیانیه هایی از این قبیل جهت ها و اهداف مشخصی را که می توانید برای دستیابی به اهداف خود اتخاذ کنید ، بیان نمی کنند. بگویید: "من امسال با گفتن" بله "به هر دعوت نامه ای که دریافت می کنم ، شخص بازتری خواهم بود."
- گزینه های خود را در نظر بگیرید. خود را بر اساس مشکلاتی که با آن روبرو هستید تعریف نکنید ، بلکه بر اساس آنچه می توانید انجام دهید. اگر برای بازپرداخت وام مسکن مشکل دارید ، برای به دست آوردن حقوق زیاد تلاش کنید. همچنین می توانید به دنبال کار اضافی باشید یا کار جدیدی پیدا کنید. لازم نیست مدام فکر کنید که پول کافی ندارید.
- برای هر یک از این اهداف می توانید دسته بندی های زنده مختلف ایجاد کنید. از دسته هایی مانند "شغل" ، "سلامتی" ، "روابط" و غیره استفاده کنید. سپس ، می توانید اهداف خود را بر اساس بازه زمانی گروه بندی کنید: کوتاه مدت (روزانه ، هفتگی) و بلند مدت (ماهانه ، سالانه). به عنوان مثال: هر روز شش وعده میوه و سبزیجات بخورید. چهار بار در هفته ورزش کنید. امسال 10 کیلو کم کنید
- از تغییر اهداف و ایده های خود به مرور نترسید. نکته مهم این است که شما باید بتوانید کنترل زندگی و جهت زندگی خود را پس بگیرید.
مرحله 7. کنترل احساسات خود را در دست بگیرید
برخی احساسات می توانند تجربیات دلپذیری باشند. با این حال ، اگر این اظهارات را ضعیف بیان کنید ، به اهداف خود نخواهید رسید و خطر آسیب رساندن به روابط با افراد دیگر را خواهید داشت. بدانید که چگونه احساسات خود را به شیوه ای سالم و خوب درک ، پردازش و به آنها پاسخ دهید.
- از تکنیک های تنفس عمیق و آرامش استفاده کنید تا قبل از گفتن یا انجام کاری به آرامش برسید.
- پنج ثانیه دم کنید ، پنج ثانیه نگه دارید ، سپس پنج ثانیه رها کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که پاسخ فیزیکی شما مانند ضربان قلب فروکش نکند.
- به دنبال رهایی عاطفی سالم باشید ، مانند "صحبت" با کسی ، داشتن دفتر خاطرات یا فعالیتی فعال مانند دفاع از خود.
مرحله 8. احساسات یا خاطرات منفی را کنار بگذارید
گاهی اوقات از بین بردن احساسات یا خاطرات منفی سخت است. شما نیز ممکن است احساس کنید که این احساسات یا خاطرات تعیین کننده شخصیت شما هستند. یا ممکن است آنقدر به این احساس عادت کرده باشید که دیگر نمی دانید چگونه آن را فراموش کنید. بدانید که شما مشکل خود نیستید و مشکلات شما ارزش خود و انتخابهایی را که انجام می دهید تعیین نمی کند. اگر بتوانید احساسات یا خاطرات منفی را کنار بگذارید ، تبدیل به فردی خواهید شد که راه حل بیشتری دارد ، می تواند افق دید خود را گسترش دهد و کنترل بهتری بر زندگی خود داشته باشد.
- تکنیک های ذهن آگاهی را بیاموزید. یکی از راه های جدا شدن از گذشته این است که توجه خود را به زمان حال معطوف کنید. تکنیک های ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا به طور فعال بر لحظه ای که در حال تجربه آن هستید تمرکز کنید (آنچه را که در بدن خود احساس می کنید ، احساس آفتاب در صورت و غیره) بدون توجه به احساسات خود به آنچه تجربه می کنید توجه کنید. به این تکنیک به تمرین نیاز دارد ، اما اگر م worksثر باشد ، مزایای آن بسیار زیاد است.
- پیشرفت هایی انجام دهید. اگر در گذشته اشتباهی مرتکب شده اید ، اصلاحاتی را انجام دهید که ممکن است به شما کمک کند این اشتباه را فراموش کنید. برای مثال ، اگر از تمسخر خواهر و برادر خود احساس بدی دارید ، با آنها (نامه ای یا حضوری) صحبت کنید. از رفتار بد خود عذرخواهی کنید. به او فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کند. رابطه شما که آسیب دیده است ممکن است دوباره خوب نباشد ، اما حداقل می توانید مشکل را رها کرده و به کارهای دیگر بپردازید.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. مستقل باشید
اگر برای سلامت عاطفی یا شیوه زندگی خود به دیگران وابسته هستید یا به کنترل آنها نیاز دارید ، واقعیت این است که شما کنترل زندگی خود را در دست ندارید. مشکلات خود را حل کنید ؛ کمی وقت بگذارید تا فکر کنید و فکر کنید. فقط در مواقعی که واقعاً نیاز به کمک دارید از دیگران کمک بخواهید. از افرادی که به شما کمک می کنند یاد بگیرید تا بتوانید خودتان این کار را انجام دهید.
- هزینه زندگی خود را بپردازید. اگر با پول دیگران زندگی می کنید ، شغلی پیدا کنید تا بتوانید از زندگی خود حمایت کنید. سپس حرکت کنید و تنها زندگی کنید.
- از خود بپرسید: "امروز می خواهم چه کار کنم؟" سپس ، خودتان تصمیم بگیرید. به این فکر کنید که به چه چیزی علاقه دارید و چه علائقی دارید. از دیگران نخواهید که تعیین کنند چه کاری باید انجام دهید یا چه کاری را دوست دارید.
مرحله 2. محیط خود را مرتب کنید
اگر می خواهید کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید ، به محیطی مرتب نیاز دارید. اگر ذهن و خانه شما به هم ریخته باشد ، فکر کردن و حل مشکلات برای شما دشوار خواهد بود. تا آنجا که ممکن است کارهای خانه و محل کار خود را مرتب کنید تا نیازی به آشفتگی نداشته باشید. چیزها را در جای اصلی خود قرار دهید. لیستی تهیه کنید. از تقویم استفاده کنید. در اسرع وقت تصمیم بگیرید و از به تعویق انداختن اجتناب کنید.
- روزنامه ها ، ایمیل ها و نامه های دریافتی را بخوانید ، سپس بلافاصله کاری کنید: روزنامه را دور بیندازید ، صورت حساب را بپردازید یا به نامه پاسخ دهید.
- یک برنامه روزانه برای هفته تنظیم کنید. تصمیم بگیرید که چه زمانی باید به خرید بروید ، با خانواده معاشرت کنید ، با افراد قرار ملاقات بگذارید ، کارهای فرعی انجام دهید و غیره.
- وسایلی را که بیش از شش ماه استفاده نکرده اید دور بیندازید. چیزی را نگه ندارید فقط به این دلیل که فکر می کنید می توانید در آینده از آن استفاده کنید.
- یکی یکی حل کنید. ابتدا کمد خود را مرتب کنید. سپس چیزهای دیگر را مرتب کنید.
مرحله 3. برای مرتب کردن ظاهر خود وقت بگذارید
به این ترتیب ، می توانید احساس بهتری و کنترل بیشتری داشته باشید. موهای خود را کوتاه ، رنگ آمیزی یا ایجاد کنید. لباس جدید بخرید یا قرض بگیرید. بیشتر بخندید. با این حال ، شما هنوز باید بدانید که چقدر پول برای کنترل وضعیت مالی خود هزینه می کنید.
مرحله 4. مراقب خود باشید
مراقب باشید چه چیزی و چقدر می خورید. هر روز ، حتی اگر کمی ورزش کنید. برای تقویت نظم و انضباط ، هر سه ساعت قسمتهای کوچکی از غذاهای سرشار از انرژی بخورید. غذاهای غنی از انرژی عبارتند از پروتئین (گوشت و سبزیجات سبز) و کربوهیدراتهای پیچیده (غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات). از غذاهای شیرین ، چرب ، بیش از حد فرآوری شده یا شور پرهیز کنید-چنین غذاهایی می توانند احساسات شما را بدتر کنند و نتوانند به درستی زندگی خود را کنترل کنند.
مرحله 5. به اندازه کافی بخوابید
اگر خسته هستید ، قدرت کنترل صحیح خود را نخواهید داشت. برای کنترل زندگی خود ، باید آگاه باشید و به وضوح بدانید که چه اتفاقی می افتد و تصمیمات شما در مورد آنچه در حال رخ دادن است چیست. برای احساس طراوت و خواب (به طور معمول حدود هشت ساعت) به میزان لازم بخوابید. قبل از خواب ، بدن خود را به مدت 30 دقیقه استراحت دهید. ایجاد یک مراسم قبل از خواب (مانند نوشیدن چای داغ ، مسواک زدن دندان ها ، و سپس بالا رفتن از رختخواب) ؛ سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید.
مرحله 6. روابط مثبت با دیگران ایجاد کنید
خود را با افرادی احاطه کنید که ارزشها و اهداف شما را به اشتراک می گذارند. سعی کنید افرادی را که تحسین می کنید بشناسید. وقت خود را با این افراد بگذرانید تا رفتار خوب آنها بر شما تأثیر بگذارد. در مکانها یا رویدادهای مرتبط با ارزشها و اهداف خود با افراد جدید ملاقات کنید. با افراد نزدیک خود صحبت کنید. از آنها بخواهید به شما در دستیابی به هدفتان در کنترل زندگی کمک کنند.
نیازها و خواسته های خود را به دیگران منتقل کنید و اجازه دهید طرف مقابل نیازها و خواسته های خود را منتقل کند. اطمینان حاصل کنید که نیازها و خواسته های فرد را درک کرده اید و از طرف دیگر اطمینان حاصل کنید که آنها نیز نیازهای شما را درک می کنند. با دقت به حرف او گوش دهید و راه حلی ارائه دهید که مشکل را برای هر دو طرف خوب حل کند. همیشه از دیدگاه طرف مقابل قدردانی کنید
مرحله 7. تعهد خود را کاهش دهید
اگر احساس می کنید که هر روز بر عهده کارهای بی پایان قرار می گیرید ، یا احساس می کنید که باید در انجام آن کارها عجله کنید یا باید در مکان های مختلف حضور داشته باشید ، ممکن است لازم باشد اولویت های خود را در زندگی خود مرور کنید. مواردی را که هر روز وقت شما را می گیرد مرور کنید ، سپس آن تعهدات را به چند مورد از مهمترین آنها کاهش دهید.
- شاید شما با این مبارزه کنید. صادقانه ، هر چند ، تنها گزینه های شما عبارتند از: همچنان در وضعیت مشاغل بی پایان ، محرومیت از خواب یا عدم کنار آمدن با خانواده ، کار ضعیف ، یا ترک تعهدات خود ادامه دهید.
- مهم نیست؛ قبول کنید که تعهداتی که به عهده گرفته اید بسیار زیاد است و اگر چند مورد را رها نکنید نمی توانید همه آنها را به خوبی انجام دهید. معمولاً مواردی که هنگام ترک تعهد از آن می ترسیدید اتفاق نخواهد افتاد.
- حواس پرتی را کاهش دهید. از کارهایی که انجام یک کار یا کار را با مشکل روبرو می کند اجتناب کنید یا از شر آنها خلاص شوید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سالم تر باشید ، غذاهای حاوی قند و مواد مغذی را کنار بگذارید تا دوری از چنین غذاهایی برای شما راحت تر شود. در حین کار ، تلفن همراه و ایمیل خود را خاموش کنید تا بر کارهایی که انجام می دهید تمرکز داشته باشید.
مرحله 8. از آن لذت ببرید
زندگی فقط کار و بازی نیست. برای سرگرمی ها ، تعطیلات و گذراندن وقت با افرادی که به آنها اهمیت می دهید وقت بگذارید. هر چند وقت یکبار اگر می خواهید خودخواه باشید اشکالی ندارد: چند بستنی یا کفش جدید بخرید. حالا شما کنترل زندگی خود را در دست دارید. بهترین ها را در زندگی بدست آورید.
توصیه های اضافی: هر روز زود بیدار شوید تا بتوانید 5-15 دقیقه تنها باشید. ورزش کنید ، پیاده روی کنید یا مدیتیشن کنید. زندگی شما تغییر خواهد کرد
روش 3 از 3: تبدیل شدن به یک فرد مولد
مرحله 1. فوراً شروع کنید
پس از گذراندن چند دقیقه در تنهایی ، باید به مهمترین وظایف خود ادامه دهید. فوراً این کار را انجام دهید تا دچار استرس نشوید. صبح انرژی بیشتری دارید و تمرکز و دستیابی به نتایج خوب برای شما راحت تر خواهد بود. علاوه بر این ، اگر کارهایتان را سریع انجام دهید ، می توانید کارهای بیشتری را نیز انجام دهید.
سعی کنید مهمترین کار یا کار را در یکی دو ساعت اول صبح انجام دهید
مرحله 2. توجه خود را بر یک چیز در یک زمان متمرکز کنید
تصمیم بگیرید که کدام وظایف برای شما مهمتر است و توجه خود را بر آنها متمرکز کنید تا به طور کامل انجام شوند. اگر همزمان چند کار را انجام دهید (چند وظیفه ای) ، بهره وری شما کاهش می یابد و زمان شما در اولین کار حداقل 25 درصد افزایش می یابد. این به این دلیل است که توجه شما باید از چیزی به چیز دیگر منتقل شود. به این فکر نکنید و سعی کنید همه کارها را یک روز در یک زمان انجام دهید. کنترل ذهن خود را در دست بگیرید و آن را یک به یک انجام دهید.
مرحله 3. اتلاف وقت را متوقف کنید
ما در دنیایی زندگی می کنیم که می تواند به راحتی ما را اذیت کند. با این حال ، توجه داشته باشید که شما نیز تصمیم می گیرید که آیا روی یک کار متمرکز خواهید بود یا حواس شما به چیزهای دیگر مانند بازی ها ، تلویزیون ، فیس بوک یا چت های آنلاین پرت می شود. به جای تماشای تلویزیون بلافاصله پس از بازگشت از محل کار ، کاری مفید یا در لیست کارهای خود انجام دهید. ورزش کنید ، به سرگرمی بپردازید یا از زمان باکیفیتی با افرادی که برایشان اهمیت دارید لذت ببرید.
مرحله 4. استراحت کافی داشته باشید
مغز ما طوری طراحی شده است که روی یک چیز به مدت 90 دقیقه تمرکز می کند. بعد از 90 دقیقه ، ذهن ما شروع به خستگی می کند و عملکرد کاهش می یابد. 90 دقیقه روی یک چیز بدون حواس پرتی تمرکز کنید ، سپس چند دقیقه استراحت کنید. به این ترتیب ذهن شما آرام می شود ، بدن شما دوباره انرژی می گیرد و احساسات شما دوباره آرام می شود.
مرحله 5. عادات خوب را توسعه دهید
توانایی ما برای نظم و انضباط محدود است و ما نباید فقط به توانایی نظم و انضباط برای کنترل خود تکیه کنیم.آیینی را ایجاد کنید که در شرایط خاص آن را تکرار کنید تا در زمان های دیگر فکر کردن برای شما راحت تر باشد. به عنوان مثال: با خود بگویید "من آرام هستم" ، بارها و بارها ، در خانه ، گردنبند را مالش دهید. یک بار دیگر ، اگر مزاحم شدید ، دست خود را در جیب خود بگذارید و آن را به گردنبند بمالید تا آرام شوید.
مرحله 6. وارد عمل شوید
شما ممکن است اهدافی را تعیین کنید ، اما اگر برای رسیدن به آنها اقدام نکنید ، مطمئناً بی فایده هستند. آنچه را که باید انجام دهید برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید. قدم های کوچکی بردارید ، اما مطمئن شوید هر روز کاری را انجام می دهید که به شما در رسیدن به آن هدف کمک می کند. هر کاری ، از کارهای خسته کننده که واقعاً باید انجام دهید ، افکار مثبت که باید آنها را تکرار کنید ، امور بوروکراتیک و غیره.
- البته ، به خود اجازه ندهید آنقدر غرق در آینده باشید که نتوانید از زمان حال لذت ببرید. از سفر خود به آینده لذت ببرید و از همه چیزهایی که اکنون دارید سپاسگزار باشید.
- تمام تلاشت را بکن. پروژه ، امتحان یا اوقات فراغت باشد. وقتی با تلاش به دستاوردی برسید ، احساس ارزشمندی بیشتری خواهید کرد و انگیزه بیشتری برای انجام کارهای دیگر خواهید داشت.
نکات
- اگر امروز شکست خوردید ، فردا هنوز هست. همیشه می توانید به تلاش برای کنترل زندگی خود بازگردید.
- اگر به دیگران کمک کنید ، احساسات شما نیز کمک خواهد شد. اگر وقت دارید ، در جایی کار داوطلبانه انجام دهید. این می تواند در محل پذیرایی حیوانات ، آشپزخانه سوپخانه یا مدرسه ای باشد که به کمک داوطلبانه نیاز دارد.
