ادم زمانی اتفاق می افتد که مایع اضافی در بافت های بدن گیر کرده و باعث تورم ناحیه می شود. در حالی که ادم معمولاً در پاها ، دست ها و پاها رخ می دهد ، می توانید آن را در هر نقطه از بدن خود تجربه کنید. ممکن است ادم موقتی ناشی از آسیب یا حاملگی را تجربه کنید ، اما اگر مورد جدی باشد می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد. اگرچه ادم می تواند باعث درد یا سوزش شود ، چندین کار را می توانید برای کاهش تورم بدون استفاده از دارو انجام دهید. اما اگر ادم برطرف نشد یا درد مداوم داشتید ، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 4: به حداقل رساندن تجمع مایعات
مرحله 1. هر ساعت چند دقیقه پیاده روی کنید
از ایستادن یا نشستن طولانی مدت در یک مکان خودداری کنید زیرا این امر می تواند باعث تجمع مایعات در بدن و تورم شود. برخیزید و پاهای خود را دراز کنید و در صورت امکان حداقل 3-5 دقیقه پیاده روی کنید. تا زمانی که مرتباً حرکت می کنید ، ادم متورم نمی شود و درد کمتری خواهد داشت.
هنگام نشستن پاهای خود را روی هم نگذارید ، زیرا این می تواند جریان خون را مسدود کرده و ادم را بدتر کند
تغییر:
اگر در حال سفر هستید و ایستادن غیرممکن است ، سعی کنید ماهیچه های پای خود را بکشید و مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید.
مرحله 2. با حرکت ماساژور به سمت قلب ، ناحیه ادم را ماساژ دهید
دست را در ناحیه ادماتیست دورترین نقطه از قلب قرار دهید. تا جایی که ممکن است به ناحیه متورم فشار وارد کنید ، اما آن را دردناک نکنید. دست خود را روی ادم حرکت دهید و ماساژ را به قلب هدایت کنید تا مایع به درستی در بدن جریان یابد.
به عنوان مثال ، اگر ادم در پاهای شما قرار دارد ، شروع به ماساژ انگشتان پا کنید و تا مچ پا حرکت کنید
مرحله 3. ناحیه متورم بالای قلب را هر بار حدود 30 دقیقه بلند کنید
در صورت امکان ، به پشت دراز بکشید تا بتوانید ناحیه متورم را بالاتر از قلب خود بلند کنید. با استفاده از بالش از ناحیه ادم حمایت کنید تا مایعات و خون از ناحیه تخلیه شود. در صورت امکان ، ناحیه متورم را حدود 30 دقیقه 3 تا 4 بار در روز بالا نگه دارید.
در صورت بروز ادم در دست یا بازو ، ناحیه را 1 تا 2 دقیقه در بالای سر خود بالا ببرید تا مایع تخلیه شود. هر یک ساعت یکبار دست خود را بالا ببرید تا جریان مایع مداوم انجام شود
مرحله 4. برای جلوگیری از تورم بیشتر لباس های فشرده بپوشید
لباس های فشرده (مانند آستین ، جوراب ساق بلند یا دستکش) بپوشید که هنگام پوشیدن فشار وارد کند. این لباس ها را بلافاصله بعد از بیدار شدن از صبح بپوشید و تا زمانی که احساس راحتی می کنید ، این لباس ها را بپوشید ، که می تواند برای چند ساعت یا در طول روز انجام شود. برای درمان و جلوگیری از ادم می توان روزانه از لباس فشرده استفاده کرد.
- لباس های فشرده را انتخاب نکنید که بسیار تنگ هستند زیرا می توانند پوست را تحریک کنند.
- لباس های فشرده برای جلوگیری از تجمع مایع حتی فشار را به ناحیه ادم وارد می کند.
روش 2 از 4: مقابله با درد
مرحله 1. اگر دچار تورم ناشی از آسیب شدید ، از کمپرس سرد استفاده کنید
می توانید از یک پارچه مرطوب یا کیسه یخ برای استفاده به عنوان کمپرس سرد استفاده کنید. کمپرس سرد را روی ناحیه متورم قرار دهید و فشار محکمی وارد کنید تا اندازه ادم کاهش یابد. هر زمان که احساس درد کردید یا می خواهید تورم را به سرعت کاهش دهید ، کمپرس را محکم روی پوست نگه دارید. از کمپرس سرد می توان هر ساعت یکبار استفاده کرد.
- بیش از 20 دقیقه یخ روی پوست نگذارید زیرا می تواند باعث سرمازدگی (سرمازدگی) شود.
- کمپرس سرد می تواند به تسکین التهاب کمک کند تا ادم درد کمتری داشته باشد.
مرحله 2. برای کاهش فشار بر ناحیه متورم لباس گشاد بپوشید
از پوشیدن لباس های تنگ روی پوست خودداری کنید زیرا این امر می تواند ادم را سرکوب کرده و آن را دردناک کند. لباسی بپوشید که راحت باشد ، مناسب بدن باشد و مانع حرکت نشود ، مانند شلوار عرقی و تی شرت های گشاد. اگر ادم در پا است ، برای جلوگیری از درد ، کفش های پهن بپوشید و بندها را آزاد ببندید.
اگر لباس تنگ به مدت طولانی به ادم بمالد ، می توانید سوزش را تجربه کنید
مرحله 3. برای تسکین درد ، ناحیه متورم را در محلول نمک اپسوم خیس کنید
وان را با آب گرم پر کنید ، سپس 200 گرم نمک اپسوم را اضافه کنید. قبل از ورود به وان اجازه دهید نمک در آب حل شود. ناحیه متورم را حدود 15 تا 20 دقیقه خیس کنید تا درد و دردهایی که تجربه می کنید تسکین یابد.
- نمک اپسوم را می توانید در یک فروشگاه آنلاین یا داروخانه تهیه کنید.
- نمک اپسوم به منیزیم و سولفات تجزیه می شود ، که سپس جذب پوست شده و به تسکین درد کمک می کند.
مرحله 4. برای درمان احتباس مایعات و درد از مکمل منیزیم استفاده کنید
برای بهترین نتیجه ، از مکمل های حاوی 200 تا 400 میلی گرم منیزیم استفاده کنید. روزانه مکمل را برای تسکین درد و محدود کردن احتباس مایعات مصرف کنید ، که به کاهش اندازه ادم کمک می کند.
- همیشه قبل از مصرف مکمل های جدید با پزشک خود مشورت کنید تا بر سایر داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید تأثیر نگذارد.
- منیزیم به تسکین درد اعصاب کمک می کند و به کاهش ادم کمک می کند.
هشدار:
در صورت بیماری قلبی یا کلیوی از مکمل منیزیم استفاده نکنید.
مرحله 5. روغن اسطوخودوس را به عنوان یک ضد التهاب طبیعی استفاده کنید
2 تا 3 قطره روغن اسطوخودوس را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. (15 میلی لیتر) روغن حلال ، مانند آووکادو ، زیتون یا روغن بادام. این مخلوط روغن را به آرامی روی پوست متورم بمالید تا جذب بدن شود. روغن را یک یا دو بار در روز بمالید تا تورم و درد کاهش یابد.
- اسطوخودوس یک آنتی اکسیدان است و ثابت شده است که ادم را کاهش داده و از آن جلوگیری می کند.
- همچنین می توانید روغن نعناع ، اکالیپتوس یا بابونه را امتحان کنید.
روش 3 از 4: تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. برای درمان احتباس مایعات از رژیم غذایی کم سدیم پیروی کنید
نمک مایع را در بدن نگه می دارد و اندازه ادم را افزایش می دهد. بنابراین از غذاهای فرآوری شده مانند سوپ ، گوشت و تنقلات فرآوری شده خودداری کنید. در عوض ، غلات کامل ، میان وعده های بدون نمک ، سبزیجات و میوه های تازه یا گوشت تازه بخورید. محتوای تغذیه ای موجود در بسته بندی محصول را بررسی کنید و طبق قسمت توصیه شده غذا بخورید. در صورت امکان ، رژیم غذایی کم سدیم بخورید تا از نمک اضافی اجتناب کنید.
- به جای نمک در آشپزی ، از ادویه جات ترشی جات ، چاشنی ها یا حتی آب لیمو برای طعم دادن به غذای خود استفاده کنید.
- اگر بیرون از خانه غذا می خورید ، از پیشخدمت بخواهید که از نمک در غذایتان استفاده نکند و جایگزین چاشنی بخواهید.
هشدار:
برخی از داروها همچنین حاوی سدیم هستند ، بنابراین قبل از مصرف باید برچسب آن را بررسی کنید. در صورت دریافت داروهای تجویزی ، برای داروهای جایگزین با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید
اگرچه ادم در اثر تجمع مایعات رخ می دهد ، اما آب می تواند به پاکسازی ناحیه ادم و حذف مایع اضافی کمک کند. سعی کنید حدود 8 لیوان آب به طور مساوی در طول روز بنوشید (هر لیوان حاوی حدود 250 میلی لیتر است). از نوشیدنی های کافئین دار یا شیرین خودداری کنید زیرا می توانند بدن را کم آب کنند.
اکثر نوشیدنی های ورزشی حاوی مقدار زیادی سدیم هستند بنابراین باید از مصرف آنها خودداری کنید
مرحله 3. در صورت داشتن ادم از کشیدن سیگار و مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید
میزان نوشیدنی های الکلی یا محصولات تنباکو (به هر شکل) را محدود کنید زیرا آنها می توانند بدن را تحت فشار قرار داده و آب بدن را کاهش دهند. هنگامی که ادم از بین رفت یا به طور کامل بهبود یافت ، می توانید سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را شروع کنید. در غیر این صورت ، درد و اندازه تورم افزایش می یابد.
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می تواند مواد مغذی را که منجر به ادم می شود ، محدود کرده و آن را بدتر کند
مرحله 4. هر روز ورزشهای سبک انجام دهید تا جریان خون بهبود یابد
شما باید حدود 4-5 روز در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه در هر تمرین فعال باشید. پیاده روی ، دویدن ، شنا یا بلند کردن وزنه های سبک را امتحان کنید زیرا این فعالیت ها به بدن استرس وارد نمی کند. هنگامی که با ورزش سبک راحت شدید ، سعی کنید شدت یا وزن وزنه هایی را که بلند می کنید افزایش دهید تا به تسکین بیشتر درد کمک کنید.
- ورزش متوسط باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی به ناحیه ادم برسد و سریعتر بهبود یابد.
- اگر ادم بسیار دردناک است ، با پزشک خود در مورد مناسب ترین ورزش برای شما صحبت کنید.
مرحله 5. برای جلوگیری از آسیب ، ناحیه متورم را محافظت شده و مرطوب نگه دارید
2-3 بار در روز کرم یا لوسیون مرطوب کننده را روی ناحیه ادم بمالید تا پوست خشک نشود. هنگام انجام فعالیت ها مراقب باشید تا بدن در محل تورم آسیب نبیند یا آسیب نبیند. در صورت امکان ، ناحیه ادم را با پارچه ای بپوشانید تا از بریدگی یا خراش جلوگیری شود.
اگر پوست شما خشک است ، بیشتر مستعد آسیب دیدگی هستید و بهبودی بیشتر طول می کشد
روش 4 از 4: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. در صورت داشتن ادم شدید با پزشک مشورت کنید
ادم شدید می تواند علامتی از یک بیماری زمینه ای جدی باشد. در صورت وجود تورم شدید در هر نقطه از بدن به پزشک مراجعه کنید. پزشک علت آن را تشخیص داده و درمان مناسب را انجام می دهد. در موارد زیر به دنبال کمک پزشکی باشید:
- پوست متورم ، کشیده یا براق
- به محض فشردن پوست ، حالت افتادگی یا خمیدگی باقی می ماند.
- شما باردار هستید و تورم ناگهانی صورت یا دستان شما وجود دارد.
مرحله 2. اگر در پای خود تورم دارید که با درد همراه است فوراً با پزشک خود تماس بگیرید
اگر بعد از نشستن طولانی مدت دچار تورم و درد مداوم در پاها شده اید ، ممکن است دچار لخته خون شوید. این بیماری اگر فوراً درمان نشود می تواند خطرناک باشد. در صورت مشاهده علائم لخته شدن خون در پاها ، فوراً با پزشک تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید.
ناحیه ادم ساق پا نیز ممکن است قرمز یا گرم باشد
هشدار:
لخته های خون در رگ ها می توانند از بین بروند و به ریه ها منتقل شوند و در نتیجه یک وضعیت تهدید کننده زندگی به نام آمبولی ریه ایجاد می شود. اگر به طور ناگهانی دچار تنگی نفس ، درد قفسه سینه هنگام تنفس ، سرگیجه ، ضربان قلب سریع یا سرفه خون شدید ، فوراً به اورژانس مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید.
مرحله 3. در صورت بروز علائم ادم ریوی مراقبت های اورژانسی دریافت کنید
ادم ریوی تجمع مایع در ریه ها است. این وضعیت می تواند خطرناک باشد ، به ویژه اگر به طور ناگهانی رخ دهد. در صورت مشاهده علائم ادم ریوی ، با اورژانس تماس بگیرید یا از شخصی بخواهید شما را به بیمارستان برساند ، به عنوان مثال:
- خس خس سینه ، مشکل در تنفس یا تنگی نفس ناگهانی
- سرفه با خلط کف دار یا صورتی
- زیاد عرق کنید
- پوست خاکستری یا مایل به آبی می شود
- گیج ، گیج یا سرگیجه
هشدار
- اگر ورم بعد از گذشت بیش از دو هفته برطرف نشد ، به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی آن را ببینید.
- همیشه قبل از استفاده از هرگونه داروی طبیعی یا مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخل منفی با داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید جلوگیری کنید.
- اگر سردرد شدید ، گیجی ، گردن درد یا تاری دید دارید ، این ممکن است نشانه ادم مغزی باشد. به پزشک مراجعه کرده و داروی تجویز شده برای کاهش تورم را مصرف کنید.
