پریود شدن بدون دردسر کافی است بدون اینکه استرس اضافی این ناگهانی ماهانه ظاهر شود. در حالی که هیچ روش علمی وجود ندارد که بتواند دقیقاً زمان قاعدگی شما را مشخص کند ، روش های زیر می تواند به شما در برآورد طول چرخه کمک کرده و شما را برای ورود بعدی آماده کند. حمل پد یا تامپون در کیف خود در هر زمان نیز یک استراتژی م toثر برای اطمینان از آمادگی شما برای آنهاست.
گام
قسمت 1 از 2: نظارت بر برنامه چرخه قاعدگی
مرحله 1. ویژگی های یک دوره عادی را بشناسید
خونریزی قاعدگی می تواند از دو روز تا یک هفته طول بکشد و مدت متوسط آن چهار روز است. لکه های خونی که قبل از رسیدن چرخه قاعدگی ظاهر می شوند ، عموماً بخشی از خونریزی قاعدگی محسوب نمی شوند. فقط خونریزی قابل توجه شمارش می شود.
معمول است که زنان در سنین نوجوانی یا 20 سالگی چرخه های طولانی تری داشته باشند ، زنان در سنین 30 سالگی چرخه های کوتاه تری داشته باشند و زنان در اواسط 40 تا 50 سالگی چرخه های کوتاه تری داشته باشند. اگر طول چرخه شما هر ماه به شدت تغییر می کند و بیش از دو یا سه سال قاعدگی داشتید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید عدم تعادل هورمونی ندارید
مرحله 2. شمارش روزها را شروع کنید
فاصله بین اولین روز یکی از چرخه های قاعدگی خود و اولین روز بعد از آن را محاسبه کنید. این تعداد روز طول چرخه قاعدگی شما است. برای اکثر زنان ، طول دوره قاعدگی 28 روز است ، اما یک چرخه قاعدگی طبیعی می تواند بین 25 تا 35 روز باشد.
مرحله 3. یادداشت بردارید
اولین و آخرین روزهای چرخه قاعدگی خود را در تقویم ثبت کنید. به این ترتیب ، می توانید پیش بینی کنید که چرخه قاعدگی بعدی شما چه زمانی فرا می رسد. برای اکثر زنان ، چرخه قاعدگی هر 28 روز می آید ، اما با نظارت بر چرخه قاعدگی خود می توانید طول چرخه خود را تعیین کنید.
مرحله 4. از برنامه استفاده کنید
می توانید از برنامه های آنلاین مانند MyMonthlyCycles ، MyMenstrualCalendar یا برنامه های تلفن خود مانند Period Tracker استفاده کنید. این نوع فناوری برای کمک به شما در نظارت بر چرخه قاعدگی با راحتی تلفن های همراه بسیار مناسب است.
مرحله 5. از تقویم/ابزار برنامه ریزی دیگری استفاده کنید
یک رویداد در تقویم Google ایجاد کنید و قبل از زمان چرخه قاعدگی بعدی ، بر اساس برنامه ، یک یادآوری برای خود ارسال کنید. سپس ، به این ترتیب می توانید زمان واقعی ورود چرخه قاعدگی خود را در تقویم بنویسید و این دو تاریخ را مقایسه کنید. این به شما کمک می کند تا واریانس چرخه طبیعی بدن خود را درک کنید و به شما یادآوری می کند که قبل از رسیدن دوره قاعدگی خود هوشیار باشید.
قسمت 2 از 2: شناخت بدن خود
مرحله 1. علائم قاعدگی را بشناسید
با علائم رایجی که زنان در طول و قبل از شروع چرخه قاعدگی خود تجربه می کنند ، آشنا شوید. در اینجا علائمی وجود دارد که بسیاری از زنان در طول چرخه قاعدگی خود تجربه می کنند:
- تحریک پذیری
- نوسانات خلقی
- سردرد خفیف
- معده درد
- گرفتگی معده ، ران یا کمر
- تغییر در اشتها
- میل به طعم یا غذای خاصی
- ظاهر آکنه
- سینه حساس
- احساس خستگی یا خواب آلودگی
- درد پشت یا شانه
مرحله 2. علائمی را که خودتان تجربه می کنید ثبت کنید
چرخه قاعدگی هر زن منحصر به فرد است. علائمی را که قبل و در طول هر چرخه قاعدگی تجربه می کنید ثبت کنید تا به شما در پیش بینی ورود چرخه بعدی کمک کند. علائم ورود چرخه قاعدگی را که اغلب ظاهر می شود بشناسید. لیستی از علائمی را که تجربه می کنید و شدت آنها هر روز بنویسید.
مرحله 3. بی نظمی های چرخه قاعدگی را با پزشک خود در میان بگذارید
چرخه های نامنظم قاعدگی می تواند علامتی از شرایط مختلف باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. برخی از مشکلات پزشکی رایج که می توانند باعث قاعدگی نامنظم شوند عبارتند از:
- مشکلات مربوط به اندام های لگنی مانند پرده باریک سوراخ نشده (سوراخ نشده) یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS ، سندرم تخمدان پلی کیستیک)
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS ، سندرم روده تحریک پذیر)
- بیماری کبد
- دیابت
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی و پرخوری عصبی
- چاقی
- بیماری سل
مرحله 4. سعی کنید یک چرخه قاعدگی منظم داشته باشید
اگر چرخه های قاعدگی شما نامنظم است و با مراجعه به پزشک تشخیص داده اید که هیچ مشکل جدی وجود ندارد ، می توانید اقدامات خاصی را برای منظم شدن قاعدگی خود انجام دهید. یکی از گزینه ها مصرف قرص های ضد بارداری خوراکی (قرص های ضد بارداری) است. این دارو علاوه بر جلوگیری از بارداری ، می تواند چرخه قاعدگی را نیز به طور مulateثر تنظیم کند.
نکات
- اگر در زمان غیرمنتظره ای پریود شدید ، مقداری دستمال توالت را تا کنید و آن را در لباس زیر خود قرار دهید ، یا از شخص دیگری یک پد یا تامپون یدکی بخواهید.
- در صورت بروز موارد غیرمنتظره ، برخی از نوارهای بهداشتی/تامپون ها/محصولات زنانه دلخواه خود را در اتاق ، کیف یا کوله پشتی خود نگه دارید-اساساً در هر مکانی که به راحتی می توانید به آن دسترسی پیدا کنید.
- پس از اولین چرخه قاعدگی ، از مادر ، خواهر بزرگتر ، مادربزرگ یا سایر زنانی که در زندگی شما نقش داشته اند ، مشورت بگیرید و مشورت بگیرید. شما چیزی برای شرمندگی ندارید!
هشدار
- اگر پس از چند ماه مشاهده یک الگوی ثابت در چرخه قاعدگی خود نمی توانید مشاهده کنید ، بهتر است برای اطمینان از عدم تعادل هورمونی به پزشک مراجعه کنید.
- اگر درد شدید شکمی دارید که از ناف به سمت چپ شما منتقل می شود ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. آنچه تجربه می کنید گرفتگی های قاعدگی طبیعی نیست و علامت آپاندیسیت است.
