برای برخی از دختران نوجوان ، پریود شدن برای اولین بار یک تجربه ترسناک است و این امر مجبور است که به مادر خود بگوید. اما به یاد داشته باشید ، قاعدگی بخشی بسیار طبیعی و طبیعی از زندگی یک زن است. مادر و مادربزرگ دقیقاً همین را تجربه کرده بودند. حتی اگر عصبی هستید ، دلیلی برای ترس و خجالت وجود ندارد. بعداً این اولین تجربه را به خاطر می آورید و در مورد چیزی که از آن می ترسیدید گیج می شوید.
گام
قسمت 1 از 3: درک قاعدگی
مرحله 1. بیاموزید که قاعدگی چیست
چرخه قاعدگی یک فرایند ماهانه است که بدن برای آماده شدن برای بارداری طی می کند. در شروع چرخه ، بدن استروژن بیشتری تولید می کند که باعث ضخیم شدن دیواره رحم با خون و مخاط می شود. در همان زمان ، تخمدانها یک تخمک آزاد می کنند. تخمکی که توسط اسپرم مرد بارور می شود به دیواره ضخیم رحم متصل می شود. اما اگر بارور نشود ، تخمک می شکند و از بدن خارج می شود. در آن زمان غشای ضخیم رحم نیز می ریزد و آزاد شدن این مایع قاعدگی نامیده می شود.
- معمولاً دختران در سنین 12 تا 14 سالگی اولین قاعدگی خود را تجربه می کنند ، اما ممکن است در سن 8 سالگی اتفاق بیفتد.
- بسیاری از مردم می گویند که ماهانه یکبار پریود می شوند ، اما پریودهایی که کمی نامنظم می آیند نیز طبیعی هستند ، مخصوصاً در ابتدا. اگر پریود شما هر ماه در تاریخ مشابهی نیامد نگران نباشید. به طور کلی ، خانم ها هر 21 تا 35 روز پریود می شوند و معمولاً سه تا پنج روز طول می کشد.
مرحله 2. به دنبال محصولات زنانه شخصی برای قاعدگی باشید
همه خانم ها بر اساس سلیقه شخصی محصولات زنانه را انتخاب می کنند. بهترین راه برای تعیین این است که همه آنها را امتحان کنید. شما می توانید محصولات بهداشتی زنانه را در سوپرمارکت ها ، داروخانه ها و اینترنت خریداری کنید ، اما اگر می دانید که مادر و خواهرتان در کجا وسایل خود را نگهداری می کردند ، قبل از صحبت با مادر ابتدا از آنها استفاده کنید (زنان معمولاً لوازم را در کمد یا کمد حمام نگهداری می کنند) به چندین محصول زنانه در بازار موجود است ، برخی از آنها فقط یکبار قابل استفاده هستند و برخی دیگر می توانند بارها و بارها مورد استفاده قرار گیرند.
- پدها و روتختی ها محصولات زنانه یکبار مصرف هستند و با جذب مایع قاعدگی پس از خروج از بدن ، لباس زیر را محافظت می کنند. نوار بهداشتی پرکاربردترین انتخاب دختران نوجوان در اندونزی است.
- پارچه های بهداشتی مانند پد و روتختی کار می کنند ، اما قابل شستشو و استفاده مجدد هستند.
- تامپون ها محصولات یکبار مصرف هستند ، داخل واژن قرار می گیرند و مایع را قبل از خروج از بدن جذب می کنند.
- فنجان قاعدگی یک فنجان سیلیکونی/دستگاه زنگوله ای است که مانند تامپون در واژن قرار می گیرد ، اما می توان آن را در طول قاعدگی تمیز و استفاده مجدد کرد. از آنجا که تامپون ها و فنجان ها مایع قاعدگی را قبل از خروج از بدن جمع می کنند ، برای شنا و ورزش ایده آل هستند.
مرحله 3. کنترل گرفتگی ها و سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
سندرم پیش از قاعدگی یا سندرم پیش از قاعدگی اصطلاحی است که برای توصیف علائم مختلفی که برخی زنان در روزها یا هفته های قبل از پریود خود تجربه می کنند ، به کار می رود. اگرچه علت دقیق آن ناشناخته است ، به نظر می رسد PMS ناشی از تغییرات هورمونی و شیمیایی است که در طول چرخه قاعدگی رخ می دهد و ممکن است تحت تأثیر رژیم غذایی و سطح ویتامین در بدن باشد. همه زنان متفاوت هستند ، اما معمولاً علائم تجربه شده عبارتند از افسردگی یا واکنش های احساسی بالاتر ، هوس خوردن غذا ، خستگی ، نفخ ، درد و درد ، سردرد و تورم سینه ها. گرفتگی شکم نیز در دوران قاعدگی شایع است و در اثر انقباضات رحمی ایجاد می شود.
- داروهای ضدالتهاب و مسکن ها مانند استامینوفن ، ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن می توانند به کنترل گرفتگی و درد کمک کنند.
- سیگار نکشید و الکل ننوشید (اگرچه در اندونزی هیچ محدودیت سنی برای این کار وجود ندارد) ، کافئین مصرف کنید و نمک اضافی مصرف کنید (برای جلوگیری از احتباس آب و نفخ).
- ورزش منظم به کاهش دردهای قاعدگی و بهبود روحیه کمک می کند.
- همیشه از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.
- همیشه میان وعده های سالم برای غلبه بر میل به پرخوری تهیه کنید. اگر به سختی می توانید میل به خوردن همیشه را کنترل کنید ، میان وعده های سالم تری انتخاب کنید. اگر غذای شور می خواهید ، به جای فست فود که دارای سدیم زیاد است ، برنج و سس سویا را امتحان کنید. به جای پرخوری شکلات ، از شکلات تخته ای نوشیدنی های داغ درست کنید. اگر می خواهید غذاهای سرخ کرده بخورید ، یک تنقلات سیب زمینی در فر درست کنید.
مرحله 4. آماده صحبت با مادر شوید
شما باید خونسردی خود را حفظ کنید و در طول قاعدگی وحشت نکنید. قاعدگی عادی است و اهمیت زیادی ندارد ، گفتن به مادر نیز مهم نیست. به تغییرات ایجاد شده در بدن خود عادت کنید. اگر آمادگی ندارید فوراً به مادر بگویید نگران نباشید. بدن شماست و انتخاب با شماست.
- قبل از اینکه به مادر بگویید ، مطمئن شوید که استراحت کرده اید. هر کاری که باعث آرامش شما می شود انجام دهید ، خواه دوش گرفتن ، پیاده روی ، مطالعه کتاب ، چرت زدن ، تنفس عمیق یا هر چیز دیگری.
- به این فکر کنید که می خواهید به مادر چه بگویید. سعی کنید برخی از نکات یا س questionsالات را بنویسید یا آنچه را که می خواهید بگویید تمرین کنید.
- اگر سوالی دارید و هنوز آمادگی صحبت با مادر را ندارید ، می توانید از پرستار مدرسه ، پزشک ، معلم یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد خود بخواهید که به شما کمک کنند. گاهی اوقات راحت تر می توان به طرف مقابل گفت ، بنابراین گفتن به مادر چندان دشوار به نظر نمی رسد.
قسمت 2 از 3: صحبت خصوصی با مادر
مرحله 1. از مادر بخواهید که به تنهایی صحبت کند
زمانی را پیدا کنید که شما و مادرتان بتوانید با هم گپ بزنید. از خود نترسید. سعی کنید زیاد فکر نکنید ، فقط مستقیم صحبت کنید. به یاد داشته باشید ، آنچه شما با آن سر و کار دارید مادر خودتان است. به غیر از او ، هیچکس در این دنیا نیست که شما را بیشتر دوست داشته باشد و او به خوبی می داند که شما در چه شرایطی هستید. به شیوه خود صحبت کنید ، یا آواز بخوانید یا رقصید ، یا بگویید که ناراحت هستید و می خواهید صحبت کنید. اگر نمی دانید چگونه آن را بیان کنید ، مثال زیر را امتحان کنید:
- "مامان ، فکر کنم پریود شدم."
- "دوست داری یک لحظه مرا به مغازه ببری؟ من به یک پد نیاز دارم."
- "من شرمنده هستم که بگویم ، اما من پریود شده ام."
- "من نمی دانم چگونه آن را بیان کنم ، اما" آن "را دریافت کردم …"
مرحله 2. وقتی شما و مادر تنها هستید ، به طور اتفاقی آن را بیان کنید
هر زمان که وقت شما دو نفر می رسد ، می توانید به مادر خود بگویید ، مخصوصاً اگر واقعاً از این که مجبور باشید به طور جدی با هم بنشینید عصبی هستید. وقتی مادر شما را به مدرسه می برد ، تمرینات ورزشی و یا کلاسهای پیانو را می توانید در خیابان بگویید. همچنین می توانید هنگام تماشای تلویزیون ، هنگام پیاده روی ، قبل از خواب یا هر زمان که فضا آرامش می یابد ، صحبت کنید. به مامان بگو پریودت رسیده.
- اگر به راحتی نمی توانید این جمله را به زبان بیاورید ، با پرسیدن سن چند ماهگی اولین قاعدگی خود شروع کنید.
- اگر مجبور هستید ، در مورد موضوعی کاملاً غیر مرتبط صحبت کنید. این به شما فرصتی برای صحبت و استراحت می دهد ، سپس وقتی احساس راحتی کردید ، این را بگویید.
مرحله 3. هنگام خرید با مادر ، عمداً در راهرو شخصی زنانه توقف کنید
می توانید از خرید با هم برای گفتن به مادر خود بدون نیاز به گفتن مستقیم آن استفاده کنید. مادرتان را از راهرو زنانه و شخصی خارج کنید و به او بگویید که باید نوار بهداشتی بخرید. می توانید توصیه کنید و او می فهمد که واقعاً می خواهید بگویید که پریود شده اید.
مرحله 4. سوال بپرسید
پریود شدن به این معنی است که بدن شما در حال تغییراتی است. هر چیزی که می خواهید بدانید از مادر بپرسید. این یک فرصت عالی برای تقویت پیوند شما با مادر است ، و شاید او نیز چیزهای زیادی برای گفتگو با شما داشته باشد.
- اگر می خواهید در مورد آن صحبت کنید ، از این فرصت استفاده کنید و در مورد سلامت جنسی بپرسید.
- از او بپرسید که چه محصولی را انتخاب می کند ، آیا احساس می کند که همیشه می خواهد در دوران قاعدگی خود غذا بخورد و چگونه با علائم یا گرفتگی های PMS رفتار می کند.
قسمت 3 از 3: گفتن به مادر بدون ملاقات حضوری
مرحله 1. آن را در یادداشت ها بیان کنید
صحبت حضوری می تواند ترسناک باشد و اگر اعتماد به نفس ندارید ، همیشه می توانید آن را در یادداشت ها بیان کنید. به این ترتیب ، شما می توانید مکالمه را در صورت داشتن فرصت شروع کنید. یادداشتی را در جایی بگذارید که مادر شما مطمئن باشد آن را پیدا می کند ، مانند کیفش. می توانید یادداشت های طولانی و پیچیده یا یادداشت های کوتاه و شیرین بنویسید ، مانند:
- "مامان عزیز ، امروز پریودم اومد. شاید بعداً بتوانیم لنت بخریم؟ دوستت دارم"
- "پریود من در راه است. آیا می توانید نوار بهداشتی بخرید؟ متشکرم!"
مرحله 2. از طریق تلفن به من بگویید
اگر در مکالمه حضوری راحت نیستید ، گفتن تلفنی تقریباً مشابه گفتن شخص است. از تکنیک ها و تاکتیک های مشابه صحبت خصوصی استفاده کنید یا این مثالها را دنبال کنید:
- "من یک ساعت دیگر به خانه می آیم و فکر می کنم باید کمی صحبت کنم زیرا در دوران قاعدگی هستم."
- "من کمی دیر به خانه آمدم زیرا مجبور بودم برای خرید نوار بهداشتی در مغازه بایستم."
- "آیا می توانید کیک شکلاتی درست کنید؟ من واقعاً می خواهم کیک شکلاتی بخورم زیرا در پریود هستم!"
مرحله 3. آن را از طریق پیام کوتاه بیان کنید
یکی دیگر از راه های اطلاع رسانی به مادر ، ارسال پیام کوتاه است. این شخصی نیست ، اما پیام مطمئناً منتقل می شود. می توانید از کلمات مشابه به عنوان یادداشت یا حروف استفاده کنید ، به عنوان مثال:
- "فقط می خواستم بگویم که من پریود شده ام. در خانه می بینمت! »
- "مامان ، آیا می توانیم بعداً صحبت کنیم؟ پریودم در راه است."
- "آیا دوست دارید بعداً به خرید بروید؟ من در دوران پریود هستم و به نوار بهداشتی نیاز دارم."
نکات
- تاریخ پریود خود را ثبت کنید تا بدانید چه زمانی پریود بعدی شما فرا می رسد ، آیا قاعدگی را از دست داده اید و همچنین به دلایل پزشکی.
- لباس زیر که با مایع کثیف است نیازی به دور ریختن ندارد ، فقط آن را در اسرع وقت بشویید.
- همیشه با قرار دادن نوار بهداشتی در کمدهای مدرسه یا حمل آنها در کیف آماده شوید.
- اگر آمادگی گفتن به مادر را ندارید ، بهترین راه این است که به یک دوست یا کسی که به او اعتماد دارید ، صحبت کنید.
