بسیاری از زنان هوس سینه های متراکم و جذاب می کنند. با این حال ، بارداری ، نوسانات هورمونی و روند پیری بافت و پوست باعث افتادگی سینه ها می شود. یکی از راههای سریع سفت کردن سینه ها با نتایج چشمگیر ، مشورت با پزشک و انجام جراحی پلاستیک است. با این حال ، شما هنوز هم می توانید گزینه های دیگر را در نظر بگیرید. شیوه زندگی خود را تغییر دهید و وضعیت مناسبی داشته باشید تا سینه های شما دچار افتادگی نشوند. ورزش منظم برای آموزش ماهیچه های قفسه سینه برای سفت شدن کم کم سینه ها مفید است.
گام
روش 1 از 3: جلوگیری از افتادگی سینه
مرحله 1. هنگام ورزش از سوتین ورزشی استفاده کنید که از سینه ها پشتیبانی می کند
هر بار که می پرید یا قدم بر می دارید ، سینه های شما می لرزند و کشیده می شوند. ورزش یک عادت خوب است ، اما قبل از دویدن باید سوتین ورزشی بپوشید. این مرحله برای کاهش فشار و تنش بر روی بافت سینه و ماهیچه های قفسه سینه مفید است.
- سوتین فشاری نپوشید تا سینه ها به سینه شما فشرده شوند. سوتین های فشاری از بالا و پایین رفتن سینه ها جلوگیری می کند ، اما از نوسانات جانبی جلوگیری نمی کند زیرا سوتین های فشاری بدون کاسه جداگانه برای هر طرف سینه طراحی شده اند. یک سوتین محصور با دو کاسه انتخاب کنید تا سینه ها به خوبی نگه داشته شوند.
- برای حمایت از سینه های بزرگ ، یک سوتین ورزشی سیمی با بندهای شانه ای پهن بپوشید.
مرحله 2. در صورت کشیده شدن بندهای شانه ، یک سوتین جدید بخرید
اگر کاسه شل شد و سینه شما را به خوبی نگه نداشت سوتین جدیدی بپوشید. اندازه سینه می تواند به دلیل هورمون ها ، نوسانات وزن و بارداری تغییر کند. اگر سوتین معمولی شما شل یا ناراحت است ، به دنبال یک سوتین جدید باشید که اندازه مناسب داشته باشد.
- اگر سوتین را در نزدیکترین حلقه قفل کرده اید ، از قلاب بعدی برای سفت کردن سوتین استفاده کنید که شروع به کشیدن می کند. این به شما کمک می کند از سوتین خود بیشترین استفاده را ببرید زیرا با گذشت زمان کش می آید.
- سوتین را قبل از شستشو با حجامت دو کاسه درمان کنید. اگر سوتین با دست شسته نشده است ، آن را در جیب پیراهن کثیف قرار دهید و واشر را طوری تنظیم کنید که به آرامی بچرخد تا سوتین کش نیاید.
مرحله 3. سینه خود را برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار ندهید
آفتاب گرفتن برای تیره شدن پوست بدون پوشیدن لباس ، به ویژه بدون کرم ضد آفتاب ، باعث از بین رفتن آب سینه شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. اگر می خواهید رنگ پوست خود را تیره کنید ، در حالی که لباس می پوشید آفتاب بگیرید و استفاده از کرم ضد آفتاب را روی پوست خود فراموش نکنید.
مرحله 4. با صاف کردن پشت و کشیدن شانه ها به عقب ، حالت خوبی را حفظ کنید
عادت خم شدن با شانه ها به سمت جلو ، ماهیچه های قفسه سینه را شل می کند تا سینه ها به سمت پایین آویزان شوند. اگر حالت بدن شما اغلب اینگونه است ، جاذبه سینه های شما را به سمت پایین می کشد. با صاف کردن بدن ، ماهیچه های ناحیه قفسه سینه قوی می مانند تا سینه ها محکم و متراکم بمانند.
- اگر عادت دارید به حالت خمیده بنشینید ، یک بالش در پشت صندلی قرار دهید.
- وقتی روی زمین می نشینید ، به دیوار تکیه دهید تا دچار لرزش نشوید.
مرحله 5. عادت کنید که به پشت بخوابید
اگر احساس راحتی بیشتری به پهلو می کنید ، سینه های بالا بلندتر و کشیده تر از سینه های پایین است. اگر به پشت بخوابید تراکم سینه بیشتر دوام می آورد.
اگر هنگام بستن سوتین در رختخواب احساس راحتی می کنید ، ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب سینه های شما سفت بماند ، اما این می تواند مشکلات بعدی را در زندگی به دنبال داشته باشد. خوابیدن هنگام پوشیدن سوتین ، به ویژه سوتین های زیر سینه ، باعث افتادگی سینه ها می شود زیرا حالت ارتجاعی خود را از دست می دهند
مرحله 6. مانند یویو رژیم نگیرید تا وزن شما دچار نوسان شود
اگر از رژیم غذایی ناسازگار پیروی کنید ، پوست خط دار و غیر کشسان خواهد شد. پوست سینه با افزایش وزن کشیده می شود. بنابراین ، در صورت کاهش ناگهانی وزن ، سینه ها دچار افتادگی می شوند. در صورت تکرار مکرر ، پوست به دلیل نوسان وزن ، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.
- یک برنامه تناسب اندام واقع بینانه و رژیم غذایی ترتیب دهید تا بتواند در بهترین حالت ممکن اجرا شود. این مرحله به شما کمک می کند تا عادات رژیم ناسازگار را کنار بگذارید.
- نوسانات وزن نه تنها به دلیل رژیم هایی مانند یویو ، بلکه به دلیل مواردی که نمی توان آنها را کنترل کرد ، مانند ترشح هورمون ، استرس یا بیماری ، رخ می دهد. یکی از دلایلی که می توانید کنترل کنید اجتناب از رژیم هایی مانند یویو است.
مرحله 7. با ترک سیگار کشش بافت و تجزیه کلاژن را کاهش دهید
نیکوتین الاستین و کلاژن را از بین می برد. الاستین بافت همبند الاستیک در پوست سینه است. کلاژن برای حفظ تراکم سینه مفید است. ترک سیگار ممکن است تجزیه الاستین و کلاژن را معکوس نکند ، اما شرایط سینه بدتر نمی شود.
با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چگونه می توانید سیگار را با خیال راحت ترک کنید. ترک سیگار می تواند مشکلات و استرس را ایجاد کند تا زمانی که بدن قادر به سازگاری با شرایط عدم دریافت نیکوتین باشد. اگر هنوز مشکلات یا شکایاتی را تجربه می کنید که بدلیل استرس ترک سیگار بدتر می شوند ، به پزشک خود اطلاع دهید
مرحله 8. آب سرد را روی قفسه سینه خود جاری کنید
آب سرد یا آب یخ می تواند خاصیت ارتجاعی پوست سینه را افزایش دهد. بعد از حمام گرم ، سینه را با آب سرد بشویید.
اگر به طور منظم ورزش می کنید آب سرد بر سینه شما تأثیر مثبت می گذارد. آب سرد سینه ها را سفت نمی کند زیرا فقط برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست مفید است. برای سفت کردن سینه ها باید ورزش کنید
روش 2 از 3: ماهیچه های سینه خود را محکم کنید
مرحله 1: برای سفت کردن سینه ها چند دور به طور مرتب شنا کنید
حتی اگر در شنا چندان مهارت ندارید ، این فعالیت اگر به طور جدی انجام شود به انرژی زیادی نیاز دارد. اگر استخر در نزدیکی خانه شما وجود دارد ، شنا می تواند سینه های شما را در حین ورزش سفت کند.
هنگام شنا ، ورزشهای آزاد ، سینه و پروانه انجام دهید تا ماهیچه های اصلی و سینه شما فعال شوند
مرحله 2. برای تقویت عضلات قفسه سینه و بالاتنه ، فشارهای استاندارد را انجام دهید
در حالی که ممکن است در ابتدا این حرکت چالش برانگیز به نظر برسد ، حرکت با فشار بالا یک روش عملی برای افزایش قدرت ماهیچه ها بدون هیچ گونه تجهیزات اضافی است. با گذشت زمان ، افزایش تکرار حرکت باعث می شود ماهیچه های قفسه سینه و عضلات مرکزی قوی تر و متراکم تر شوند تا سینه ها بلند شوند.
- هنگام انجام تمرینات پر فشار ، مطمئن شوید که پشت شما صاف است. تمرین فشار بالا با پشت قوسی برای تقویت عضلات سینه مفید نیست.
- برای افزایش ماهیچه های قفسه سینه ، هنگام تمرین روی زانو تمرین تمرین با فشار بالا را شروع کنید. هنگامی که از قدرت کافی برخوردار هستید ، در حالی که زانوها را صاف می کنید و بر روی گوی پای خود استراحت می کنید ، فشارهای معمولی را انجام دهید.
مرحله 3. با استفاده از وزنه ، ماهیچه های قفسه سینه خود را فشرده کنید
ورزش با وزنه برای تقویت عضلات قفسه سینه و شانه مفید است به طوری که سینه ها کم کم بالا می روند. می توانید از دمبل یا دمبل به عنوان وزنه استفاده کنید. مناسب ترین را برای خود انتخاب کنید.
- برای انجام تمرینات با وزنه به پشت روی زمین یا روی نیمکت دراز بکشید. با هر دو دست دمبل را بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید ، دمبل ها را از قفسه سینه خود به سمت بالا بلند کنید تا بازوهای شما عمود بر زمین قرار گیرند. وقتی وزن را به سمت قفسه سینه خود پایین می آورید ، نفس بکشید. این حرکت را 10 بار انجام دهید.
- ورزش روی نیمکت بسیار خطرناک است زیرا هنگام صاف شدن بازوها وزن بالای سر است. مطمئن شوید که در صورت نیاز به کمک با یک همراه تمرین می کنید.
مرحله 4. حرکت پرس نیمکت را با دمبل به حالت دمبل تغییر دهید
اگر عضلات شما از قبل با پرس نیمکت محکم شده اند ، همین تکنیک را برای پرواز با دمبل اعمال کنید تا ماهیچه های بیشتری به کار بیایند. این حرکت را می توان در حالت ایستاده انجام داد.
- بازوهای خود را صاف کنید تا دمبل ها را در حین بازدم بالا بیاورید و سپس بازوها را مانند بال به پهلوها باز کنید تا وزنه ها در ارتفاع شانه ها قرار گرفته و بازوها موازی زمین قرار گیرند. در حالی که هر دو بازو را صاف می کنید ، دمبل ها را دوباره بلند کنید و سپس آنها را به آرامی به سینه خود بیاورید.
- هنگام شروع تمرین ، بلافاصله از دمبل های سنگین استفاده نکنید زیرا می توانید مچ خود را رگ به رگ کرده یا به آن صدمه بزنید.
مرحله 5. با استفاده از یک توپ کوچک به عنوان وزنه تمرین کنید
این حرکت را می توان در خانه انجام داد ، به عنوان مثال هنگام انتظار تماشای تبلیغات هنگام تماشای تلویزیون. تمرین را با تهیه والیبال یا توپی که معمولاً کودکان هنگام بازی فوتبال از آن استفاده می کنند ، شروع کنید.
- توپ را در حالی که آن را با دو کف خود فشار می دهید نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که توپ راحت در دست گرفته شده و هنگام بلند شدن کمی احساس سنگینی می کند.
- روی زمین دراز بکشید و پاها را از هم باز کنید و زانوها 90 درجه خم شوند. انگشتان پای خود را کمی به سمت بیرون نشان دهید.
- آرنج ها را خم کنید تا توپ به سینه شما نزدیک شود. در حالی که محکم به توپ فشار می دهید ، دستان خود را به سمت بالا صاف کنید. در همان زمان ، هر دو پا را به سمت بالا صاف کنید.
- در حالی که زانوها را 90 درجه خم کرده اید ، پاها را به زمین بیاورید تا به حالت اولیه بازگردید. در حالی که توپ را به سمت قفسه سینه پایین می آورید ، پاهای خود را سریع به سمت بالا صاف کنید. قبل از بازگشت به حالت اولیه ، یک حرکت روان مانند یک چرخش جزئی انجام دهید.
روش 3 از 3: جستجوی راه حل های پزشکی یا انجام عمل جراحی
مرحله 1. در صورت افتادگی پوست سینه به متخصص پوست مراجعه کنید
بعضی اوقات ، پزشکان درمان لایه برداری پوست با استفاده از مواد شیمیایی یا لیزر را برای سفت شدن افتادگی پوست سینه توصیه می کنند. درمانهای غیر تهاجمی مانند استفاده از کرم ها برای بازسازی پوست یا مصرف مکمل هایی که می توانند کلاژن را افزایش دهند ، درخواست کنید.
مرحله 2. در مورد درمان با جراحی پلاستیک از پزشک عمومی خود راهنمایی بخواهید
جراحی زیبایی یا پلاستیک می تواند تاثیر منفی یا مثبتی بر سلامت شما داشته باشد. ابتدا اطمینان حاصل کنید که در صورت انجام جراحی پلاستیک مشکلات سلامتی را تجربه نخواهید کرد که تاثیر منفی دارد. اگر پزشک به شما اجازه جراحی پلاستیک را می دهد ، از جراح پلاستیک معتبر بخواهید و از پوشش بیمه جراحی پلاستیک مطلع شوید.
مطمئن شوید که مزایا و خطرات جراحی پلاستیک را از پزشک انتخابی می دانید. انتظارات خود را توضیح دهید و از او بخواهید تا گزینه های مختلف جراحی ، هزینه عمل جراحی و مدت زمان بهبودی بعد از عمل را با جزئیات توضیح دهد
مرحله 3. برای سفت کردن سینه ها جراحی پلاستیک انجام دهید
ماستوپکسی با کشیدن پوست ، رباط ها و بافت سینه انجام می شود تا سینه ها متراکم تر شوند. اگر تصمیم دارید که دیگر باردار نشوید ، جراحی پلاستیک لیفت سینه باعث می شود سینه های شما جوانتر و پرتر به نظر برسد.
ماستوپکسی برای سفت کردن سینه ها بدون تغییر اندازه مفید است. روند بهبودی پس از ماستوپکسی تا 6 هفته طول می کشد تا بی حسی و درد را تسکین دهد. سینه ها پس از چند ماه کاملاً بهبود می یابند
مرحله 4. پیوند چربی (پیوند چربی نانو) را برای سفت کردن سینه انجام دهید
این درمان با برداشتن چربی از بدن و سپس تزریق به سینه انجام می شود تا سینه ها متراکم تر و سفت تر شوند. نتایج طبیعی تر از استفاده از ایمپلنت است ، اما شما باید 4-6 جلسه درمانی داشته باشید تا به نتایج دلخواه برسید.
پس از تزریق چربی (پیوند نانو چربی) ، سینه بعد از چند هفته کاملاً بهبود می یابد. اگر بهبود یافته اید ، در صورت عدم رضایت بخش ، ممکن است نیاز به چندین جلسه درمانی داشته باشید
مرحله 5. از ایمپلنت برای افزایش اندازه سینه استفاده کنید
این مرحله سریعترین راه برای افزایش شدید اندازه سینه ها است. بسته به سن و سلیقه خود می توانید ایمپلنت سیلیکون یا ایمپلنت سالین را انتخاب کنید.
- ایمپلنت های سیلیکونی با قرار دادن ایمپلنت پر از سیلیکون در زیر بافت سینه انجام می شود. ایمپلنت های سیلیکونی مانند چربی بدن انسان هستند و اگر بیشتر از 22 سال سن دارند ، معمولا برای بازسازی سینه استفاده می شوند.
- ایمپلنت نمکی زیر بافت پستان قرار می گیرد و با نمک نمک استریل پر می شود. اگر بالای 18 سال سن دارید ، این درمان برای بازسازی سینه انجام می شود.
- بهبودی پس از کاشت ایمپلنت می تواند تا 6 هفته طول بکشد. در طول دوره بهبودی ، باید با پزشک معالج خود مشورت کنید و به تدریج به ورزش منظم بازگردید.
