فردی که می افتد ممکن است حتی از حالت ایستاده به شدت آسیب ببیند. آسیب های ناشی از سن ، شرایط سلامتی و آمادگی جسمانی بستگی دارد. با این حال ، می توانید برخی از تکنیک ها را برای کاهش تاثیر تصادف و جلوگیری از آسیب هنگام زمین خوردن یاد بگیرید.
گام
روش 1 از 2: دانستن نحوه ایمن افتادن
مرحله 1. از سر خود محافظت کنید
هنگام سقوط ، مهمترین قسمت بدن که باید محافظت شود سر است. آسیب های سر می تواند بسیار جدی باشد ، حتی منجر به مرگ شود. بنابراین ، شما باید محافظت از سر خود را در هنگام زمین خوردن در اولویت قرار دهید و سعی کنید موقعیت ایمن سر را حفظ کنید.
- با پایین آوردن سر ، چانه خود را به سینه بیاورید.
- اگر رو به پایین افتادید ، به پهلو نگاه کنید.
- برای محافظت بیشتر ساعد خود را به سمت سر خود نشانه بگیرید. سعی کنید در صورت افتادن روی شکم یا در صورت سقوط به پشت ، ساعد خود را به شقیقه خود نزدیک کنید.
- اگر از داروهای ضد انعقاد خون یا داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید ، برخورد با سر هنگام سقوط می تواند باعث خونریزی مغزی بسیار خطرناک و تهدید کننده زندگی شود. در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید تا او به شما پیشنهاد دهد که آیا باید فوراً برای اسکن مغز به بیمارستان بروید یا خیر.
مرحله 2. هنگام افتادن به عقب بچرخید
اگر روی شکم یا پشت خود می افتید ، سعی کنید بدن خود را بچرخانید تا به حالت پهلو بیفتید. افتادن به پشت می تواند باعث صدمات جدی به کمر شود. افتادن روی شکم می تواند باعث آسیب به سر ، صورت و بازوها شود. با این حال ، افتادن به پهلو احتمال آسیب را در اثر برخورد از راه دور ، به عنوان مثال از افتادن به پشت از حالت ایستاده کاهش می دهد.
مرحله 3. دست ها و پاهای خود را خم نگه دارید
هنگام سقوط ، مردم تمایل دارند که با دستان خود از خود محافظت کنند. با این حال ، اگر از بازو برای محافظت از بدن در برابر ضربه استفاده شود ، آسیب می بیند. اجازه دهید دست ها و پاهایتان هنگام زمین خوردن کمی خم شوند.
استفاده از دست ها برای حمایت از بدن هنگام سقوط می تواند منجر به شکستگی دست یا مچ شود
مرحله 4. اجازه دهید بدن آرام بماند
فشار ناشی از زمین خوردن خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد. بدن متراکم نمی تواند ضربه را هنگام افتادن جذب کند. به جای پخش شدن ضربه در سراسر بدن (در صورت شل شدن ماهیچه ها) ، قسمت تنش شده بدن بیشتر آسیب می بیند زیرا قادر به تنظیم حرکت نیست.
هنگام افتادن هوا را بیرون دهید تا بدن خود را آرام نگه دارید
مرحله 5. یک حرکت چرخشی انجام دهید
اگر می توانید ، یکی از تکنیک های کاهش ضربه هنگام زمین خوردن ، واژگون شدن است. هنگام نورد ، انرژی شکل گرفته به حرکت منتقل می شود تا بدن ضربه را جذب نکند. از آنجا که تمرین این تکنیک دشوار است ، باید زمین انداختن و غلت زدن روی یک تشک نسبتاً ضخیم را تمرین کنید.
- تمرین را از حالت نیمه اسکوات (اسکوات) شروع کنید.
- به جلو خم شوید و کف دست ها را زیر شانه های خود روی زمین بگذارید.
- در حالی که مرکز ثقل خود را به جلو حرکت می دهید ، پاها را روی زمین بگذارید.
- پاها بالای سر خواهند بود.
- پشت خود را قوسی نگه دارید و سعی کنید با شانه های خود به آرامی فرود بیایید.
- در حین استفاده از شتاب به حرکت ادامه دهید و سپس دوباره بلند شوید.
مرحله 6. ضربه را همزمان با سقوط گسترش دهید
برای ایمن ماندن در هنگام زمین خوردن ، سعی کنید ضربه را در سراسر بدن خود پخش کنید. تاثیر بر روی برخی قسمت های بدن می تواند صدمات جدی ایجاد کند. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید تأثیر را در سراسر بدن خود پخش کنید.
روش 2 از 2: جلوگیری از سقوط
مرحله 1. از کفش های ضد لغزش استفاده کنید
اگر قصد دارید در مکانی قدم بزنید که دارای هشدار منطقه لغزنده است ، از کفش های ضد لغزش استفاده کنید. کفشی را انتخاب کنید که به طور خاص با سطح ضد لغزش طراحی شده و از لیز خوردن جلوگیری می کند ، حتی زمانی که در مناطق لغزنده یا مرطوب پوشیده می شود.
برچسب کفش معمولاً برچسب "ضد لغزش" است
مرحله 2. مراقب قدم خود باشید
هنگام راه رفتن ، به سرعت خود و جایی که می خواهید توجه کنید. هرچه سریعتر راه بروید یا بدوید ، زمین خوردن برای شما راحت تر خواهد بود ، به خصوص اگر ناگهان روی زمین ناهموار قرار بگیرید. کاهش سرعت یا آگاهی از شرایط محیطی احتمال سقوط را کاهش می دهد.
- هنگام راه رفتن یا دویدن در مناطق ناهموار مراقب باشید.
- هنگام بالا یا پایین رفتن از پله ها مراقب باشید و نرده را نگه دارید.
مرحله 3. از تجهیزات ایمنی به درستی استفاده کنید
اگر باید از پله یا تجهیزات مشابه کار کنید ، ایمنی خود را در درجه اول قرار دهید. راهنمای کاربر یا دستورالعمل های ایمنی را بخوانید تا بتوانید از آنها به درستی استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که نردبان یا پایه مناسب است و برای استفاده مناسب است.
- از رانندگی غیر ایمن در خودرو خودداری کنید. عادت کنید که به آرامی و با احتیاط سوار ماشین شوید یا بنشینید.
مرحله 4. ایجاد یک محیط امن
چه در خانه و چه در محل کار ، سعی کنید محیطی بدون مانع ایجاد کنید. یک اتاق یا ناحیه ای که از موانع ایمن باشد تا افراد بتوانند آزادانه از آنجا عبور کنند ، از احتمال سقوط جلوگیری می کند ، برای مثال:
- وقتی کار گذاشتن یا برداشتن وسایل را تمام کردید کشو را ببندید.
- از عبور طناب یا کابل در وسط جاده خودداری کنید.
- روشنایی کافی را فراهم کنید.
- با قدم های کوچک و کنترل شده به آرامی در مناطق لغزنده یا خطرناک قدم بزنید.
- اگر مجبور هستید از پله های شیب دار استفاده کنید یا در معرض سقوط قرار دارید ، نقل مکان کنید ، مگر اینکه بتوانید نرده را نگه دارید.
- برای خیساندن کف حمام و وان از تشک های ضد لغزش استفاده کنید. نوار دسته را نزدیک وان نصب کنید.
- برای جلوگیری از بلند شدن یا سر خوردن تشک از چسب استفاده کنید.
مرحله 5. عادت کنید که به طور منظم ورزش کنید تا قدرت و تعادل خود را افزایش دهید
پاها و ماهیچه های ضعیف زمین خوردن را برای شما راحت تر می کند. تمرینات با شدت نور (تایکی و یوگا) قدرت و تعادل را بهبود می بخشد تا به راحتی زمین نخورید.
مرحله 6. تشخیص دهید که داروها می توانند تعادل را تحت تأثیر قرار دهند
مصرف داروهایی که باعث سرگیجه یا خواب آلودگی می شوند باعث می شود راحت تر زمین بخورید. قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید زیرا می تواند به عنوان عارضه جانبی باعث سرگیجه یا خواب آلودگی شود. در صورت نیاز پزشک داروهای دیگری تجویز می کند.
نکات
- در صورت زمین خوردن محافظت از سر خود را در اولویت قرار دهید.
- تمریناتی را برای تمرین زمین خوردن ایمن در محیط مناسب انجام دهید ، مانند ورزش در یک باشگاه ورزشی با یک تشک نسبتاً ضخیم.
- هنگام سقوط از مکان مرتفع ، غلت زدن طبق معمول بسیار خطرناک است زیرا می تواند ستون فقرات یا استخوان ترقوه را بشکند یا به سر ضربه بزند. در عوض ، از شانه ها به ستون فقرات بپیچید. اجازه ندهید کمرتان مستقیماً به زمین بخورد.
