فشارهای زیاد زندگی ، احساس آرامش را برای ما دشوار می کند. با این حال ، مهم نیست که در چه فعالیتی هستید ، همیشه راهی برای آرامش و آرامش ذهن شما وجود دارد. سعی کنید زمانی را بین شلوغی زندگی روزمره اختصاص دهید تا از آرامشی که سزاوار آن هستید لذت ببرید.
گام
روش 1 از 3: آرامش ذهن
مرحله 1. مدیتیشن انجام دهید
یکی از راههای آرامش خود مدیتیشن است. فکر نکنید که باید تکنیک های پیچیده مدیتیشن را بیاموزید یا اینکه باید یوگا را تمرین کنید. یک راه آسان برای شروع تمرین مدیتیشن با صرف چند دقیقه در روز برای از بین بردن تنش و اضطراب وجود دارد. مکانی آرام و بدون حواس پرتی پیدا کنید که بتوانید به خوبی مدیتیشن کنید. سعی کنید افکار خود را با تمرکز توجه و احساس جریان انرژی در بدن خود کنترل کنید.
- آرام سازی پیش رونده عضلات را انجام دهید. لباس های گشاد بپوشید و کفش های خود را بردارید. با تنفس عمیق آرام آرام آرامش را شروع کنید. هنگامی که احساس آرامش بیشتری کردید ، بر شناخت احساساتی که در پای راست خود دارید تمرکز کنید. ماهیچه های پای راست را به آرامی سفت کنید ، 10 ثانیه نگه دارید ، سپس دوباره رها کنید. وقتی عضلات پای خود را شل می کنید ، احساس تنش کنید که پاها دوباره شل می شوند. به همین ترتیب برای پای چپ نیز آرام باشید. این روش را با کار بر روی گروه های عضلانی دیگر در سراسر بدن از پایین به بالا ، سمت چپ و راست ادامه دهید. ماهیچه هایی که تمرین نمی کنند را سفت نکنید.
- مدیتیشن اسکن بدن یک تکنیک آرامش ثابت است. این بدان معناست که در طول مدیتیشن ، شما فقط باید بر بدن خود تمرکز کنید در حالی که هر قسمت از بدن را در حالت سکون احساس می کنید. افکار و احساسات فرورفته را کنار بگذارید. شروع به خوابیدن به پشت در رختخواب یا روی زمین. توجه خود را از بالای سر متمرکز کنید و سپس به آرامی سر خود را به سمت پاها پایین بیاورید. در حین کاوش در هر قسمت از بدن به تنفس عمیق خود ادامه دهید. به احساس خود در هر انگشت ، ماهیچه و قسمت خاصی از بدن توجه کنید. پس از اتمام کار ، یک لحظه ساکت بنشینید ، سپس دوباره به آرامی چشمان خود را باز کنید.
- مدیتیشن انجام دهید تا ذهن خود را آرام کنید. یک مکان آرام پیدا کنید که بتوانید راحت بنشینید و ذهن خود را بر روی جایی که در حال حاضر هستید متمرکز کنید. به آینده یا گذشته فکر نکنید. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به احساسات ، مناظر ، شعله های شمع یا کلمات معنی دار توجه کنید. تا زمانی که ذهن شما آرام و متمرکز باشد ، می توانید چشمان خود را ببندید یا باز کنید. این مدیتیشن می تواند استرس ناشی از استرس را تنها با تمرکز بر آگاهی از جایی که در حال حاضر هستید ، تسکین دهد.
مرحله 2. با تنفس عمیق آرام شوید
بهترین راه برای آرامش خود این است که هنگام تنفس عمیق ، آرامش داشته باشید. این تکنیک تنفس هنگام انجام آرامش و مدیتیشن به روش های دیگر نیز استفاده می شود. یادگیری این تمرین بسیار آسان است و می تواند در هر زمان انجام شود.
- شروع به نشستن در یک اتاق آرام کنید. می توانید روی صندلی بنشینید یا پاهایتان را روی زمین بگذارید. چشمان خود را ببندید و افکاری را که مدام در حال ظهور هستند آرام کنید. بر احساساتی که هنگام لمس پاها روی زمین ، حالت پشتی یا لمس لباس با پوست احساس می کنید ، تمرکز کنید.
- توجه خود را به نفس معطوف کنید. سعی کنید ریتم نفس خود را طوری تنظیم کنید که احساس راحتی بیشتری کنید. زیاد نفس عمیق نکشید. آرام و طبیعی نفس بکشید. بازدم را بیشتر از دم انجام دهید. مطمئن شوید که با استفاده از دیافراگم خود تنفس می کنید. کف دست ها را روی شکم بگذارید تا بتوانید نفس را احساس کنید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید. معده شما باید با ریتم نفس شما منبسط و منقبض شود ، در حالی که قفسه سینه شما ثابت می ماند.
مرحله 3. به صداهای آرامش بخش گوش دهید
صداهای خاصی می توانند اثر آرامش بخشی بسیار خوبی داشته باشند. هنگام گوش دادن به موسیقی آرام با چشمان بسته دراز بکشید. اگر در محل کار یا رانندگی هستید ، مقداری موسیقی را روشن کنید و روی صدای موسیقی تمرکز کنید تا بتوانید هرگونه فکر دیگری را که به وجود می آید نادیده بگیرید.
- به موسیقی دل انگیز گوش دهید. سی دی های مورد علاقه خود را پخش کنید ، آهنگ های سرگرم کننده جمع آوری کنید یا در ژانرهایی که بیشتر از آنها لذت می برید به موسیقی گوش دهید. در کنار هم بخوانید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- پخش سی دی صداهای ضبط شده طبیعت ، مانند صدای موج یا باران. اگر ترجیح می دهید به موسیقی گوش دهید ، ترانه های ساز با صدای پیانو یا ویولن را انتخاب کنید یا به آهنگ های انیا گوش دهید.
- یک چشمه کوچک بخرید و آن را روی میز خود قرار دهید. اگر می خواهید آرام باشید ، چشمان خود را ببندید و به صدای آرامش بخش آب گوش دهید.
مرحله 4. یک مجله نگه دارید
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا فعالیت های خود را ثبت کنید. هر آنچه را که تجربه می کنید بنویسید ، می تواند یک صفحه کامل یا دو خط باشد. از این فرصت برای رفع استرس و آرامش استفاده کنید.
- بنویسید چه چیزی شما را ناامید می کند. چی اذیتت میکنه؟ آیا هنوز هم می توان آن را برطرف کرد؟ اگر نه ، آن را رها کنید و کار دیگری انجام دهید.
- از روزنامه نگاری به عنوان راهی برای افزایش عزت نفس استفاده کنید. ویژگی های مثبت خود را بنویسید. با گفتن این که مشکلی پیش نمی آید ، خود را آرام کنید. بنویسید ، "من عالی هستم" یا "من خودم را دوست دارم".
- با یادداشت مواردی که باعث ایجاد استرس بیشتر می شود ، آرام نگیرید.
مرحله 5. خودتان را برای لحظه ای آزاد کنید
زمانی را بین فعالیتهای روزانه خود اختصاص دهید تا از تأثیرات فناوری رها شوید. اگر دائماً از پاسخگویی به ایمیل ها ، رسانه های اجتماعی و استفاده از اینترنت منحرف شوید ، استرس خواهید داشت. برای رهایی خود از این موارد وقت بگذارید.
- تلفن خود را در اتاق دیگری بگذارید ، تلفن و تلویزیون خود را خاموش کنید. سعی کنید پیاده روی کنید ، در ایوان بنشینید در حالی که از صدای جیر جیر پرندگان ، حمام کردن ، مطالعه کتاب ، آشپزی لذت می برید. هر کاری که انجام می دهید ، بر لذت بردن از فعالیت بدون مزاحمت های فناوری تمرکز کنید.
- 30 روز در روزهای هفته و یک ساعت در آخر هفته از فناوری خلاص شوید.
مرحله 6. از فضای باز لذت ببرید
طبیعت حامل عالی اثرات ترمیمی است. تحقیقات نشان می دهد که بیرون از خانه می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد. نور خورشید به تشکیل ویتامین D در بدن کمک می کند که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد. هوای تازه برای سلامت روان و جسم نیز مفید است.
- فعالیت در فضای باز ، پیاده روی ، باغبانی ، بازی در زمین های باز ، بالا رفتن از کوه انجام دهید. اگر وقت دارید ، آخر هفته ها کمپ کنید.
- برای لذت بردن از اثرات ترمیمی طبیعت نیازی به تمرین ندارید. سگ خود را برای قدم زدن در خانه ببرید ، علف های هرز را در حیاط پشتی بچینید یا گلهای حیاط را بچشید.
روش 2 از 3: آرامش بدن
مرحله 1. ماهیچه ها را شل کنید
معمولاً تنش در عضلات ایجاد می شود. اگر احساس تنش و استرس می کنید ، سعی کنید عضلات کشیده را شل کنید تا بتوانید دوباره آرام شوید.
- بدن خود را ماساژ دهید. معمولاً بازوها بسیار متشنج هستند ، به خصوص اگر با کامپیوتر کار می کنید. یک لوسیون آرامش بخش روی بازوی خود مانند نعناع یا اسطوخودوس بمالید. بازوی خود را با انگشت شست ماساژ دهید.
- عضلات فک پایین را شل کنید. انگار در حال خمیازه کشیدن دهان خود را کاملاً باز کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس دوباره استراحت کنید.
- طب فشاری را امتحان کنید طب فشاری یک روش آرام سازی بدن از آسیا است که با ماساژ دادن و اعمال فشار به نقاط خاصی از بدن برای از بین بردن تنش انجام می شود.
مرحله 2. حرکت را تکرار کنید
حرکتی که معمولاً انجام می شود می تواند یک اثر آرام بخش ایجاد کند. فعالیت های منظم باعث می شود بدن شما احساس راحتی کند. حرکت مکرر مخصوصاً برای افرادی مفید است که به نظر می رسد با سکون به سختی می توانند آرامش داشته باشند. در حالی که ذهن خود را از مشکلات پاک می کنید ، فعالیت هایی را انجام دهید که احساس آشنایی و تکراری دارند.
موهای خود را برس بکشید ، بافتنی کنید یا ظرفها را بشویید. باغبانی نیز می تواند یک فعالیت تکراری باشد
مرحله 3. از حمام کردن زیر دوش یا خیساندن در آب گرم لذت ببرید
به جای دوش گرفتن سریع ، اجازه دهید بدن شما در آب گرم بماند. ماهیچه های شما با کمک آب شل شده و بهبود می یابند.
- اگر می توانید خیس کنید ، اسانس اسطوخودوس ، نمک های حمام ، صابون مایع یا برخی دیگر از آروماتراپی آرامش بخش را اضافه کنید.
- شمعی روشن کنید و موسیقی ملایمی پخش کنید. بگذارید ذهن شما دوباره آرام شود و تمرکز خود را با کمک عطر ، آب و موسیقی انجام دهید.
- در صورت امکان ، از استراحت در اتاق سونا لذت ببرید.
مرحله 4. حرکت کنید
ورزش می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و شما را آرام کند. نیازی به تمرین دویدن ندارید ، فقط فعالیت بدنی انجام دهید ، به عنوان مثال با حرکات سبک که ضربان قلب را افزایش می دهد ، باعث ایجاد اندورفین و ایجاد احساس آرامش می شود.
سعی کنید 15 دقیقه در خانه خود قدم بزنید. حالت های ساده یوگا ، کشش عضلات گردن و شانه یا حرکات پیچشی سر و شانه را انجام دهید
مرحله 5. بدن خود را برای خواب آماده کنید
ساعت ها قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید و وب سایت ها را مرور نکنید. این فعالیت ذهن شما را فعال نگه می دارد و آرامش را دشوار می کند. همچنین اگر قبل از خواب الکل مصرف می کنید ، نمی توانید خواب راحت داشته باشید. در عوض ، 30 دقیقه زمان بگذارید تا قبل از خواب سرد شود.
بهترین روش برای آرامش خود را تعیین کنید تا بتوانید خوب بخوابید ، مانند خواندن کتاب ، حمام گرم ، روزنامه نگاری برای چند دقیقه یا مدیتیشن هنگام تمرین تکنیک های تنفس
روش 3 از 3: خود را در راههای دیگر آرام کنید
مرحله 1. چای بنوشید
دانشمندان می گویند چای می تواند استرس را از بین ببرد. نوشیدن چای هر روز می تواند استرس و اضطراب را هنگام مواجه شدن با مشکلات کاهش دهد. سعی کنید قهوه را صبح با چای معمولی جایگزین کنید یا شب معجون گیاهی بنوشید.
- چای هایی با رایحه دلخواه مانند نعناع ، بابونه ، لیمو یا یاس بنوشید که حاوی کافئین نیستند.
- چای سبز بنوشید که به شما آرامش می بخشد زیرا حاوی ال تیانین است. برخی از انواع چای حاوی کافئین را نباید شب ها نوشید. به دنبال چای سبز بدون کافئین باشید تا L-Theanine مفیدتر شود.
- عسل را به چای اضافه کنید. عسل همچنین دارای اثر آرام بخشی است.
مرحله 2. آدامس بجوید
چندین مطالعه نشان داده است که جویدن آدامس می تواند استرس را کاهش دهد. دانشمندان ثابت کرده اند که جویدن آدامس می تواند بر احساسات منفی غلبه کرده و هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد.
هنگام استرس ، چند دقیقه آدامس بجوید. استراحت کنید تا هنگام جویدن ذهن خود را آرام کنید تا احساس آرامش بیشتری کنید
مرحله 3. با کسی چت کنید
بهترین راه برای استراحت این است که در مورد آنچه به شما استرس می دهد صحبت کنید. شما بلافاصله پس از افشای مواردی که شما را آزار می دهد احساس بهتری خواهید داشت. کلمات حمایت دوستانه یا دوست داشتنی می تواند احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند.
دوستان خود را دعوت کنید تا با یکدیگر ملاقات کنند تا با آنها چت کنید ، با آنها تماس بگیرید ، به آنها پیام دهید یا از طریق رسانه های اجتماعی با آنها تماس بگیرید. صحبت با کسی در مورد استرس شما می تواند بسیار مفید باشد
مرحله 4. وظایف موجود در لیست را مشخص کنید
گاهی اوقات ، آرامش به این معنی است که کارها را انجام دهید زیرا کمتر نگران هستید. بر تکمیل یک کار در یک زمان تمرکز کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید ، نه استرس. پس از آن ، سعی کنید با حذف یک کار از لیست ، به نتیجه نهایی برسید. این راه باعث می شود زندگی شما سرگرم کننده تر و آرام تر شود.
- یکی از روشهای آرامش بخش خوب ، پاکسازی است. ملحفه را عوض کنید ، پنجره ها را تمیز کنید ، پرده ها را بشویید ، کف خود را با جارو یا جارو برقی تمیز کنید.
- موارد انباشته شده را پاک کنید سازماندهی اقلام بلااستفاده به اندازه پاکسازی ذهن شما مهم است. لباس و کفش های دست دوم را به امور خیریه اهدا کنید. مجموعه کتاب های خود را بیرون بیاورید و به یک کتابخانه اهدا کنید. کشوی میز خود را مرتب کنید.
- به وضعیت مالی خود توجه کنید. پرداخت قبوض یا سایر موارد را به روز بعد موکول نکنید. کارهایی را که انجام داده اید کنار بگذارید. به خود فرصت دهید تا به خاطر کارهایی که انجام داده اید احساس راحتی و آرامش کنید.
نکات
- هیچ راهی برای آرامش وجود ندارد. تکنیک های مختلف آرامش را امتحان کنید تا بهترین مورد را برای خود بیابید.
- اگر موفق به استراحت نشده اید تسلیم نشوید. دوباره نیم ساعت دوباره امتحان کنید یا بار دیگر این کار را تکرار کنید.
- یادگیری آرامش معمولاً زمان بر است. تسلیم نشو. به خودتان زمان دهید تا از آرامش لذت ببرید تا کار کند.
