در واقع ، ریه های انسان مجهز به لایه ای از مخاط است که از حملات باکتریایی جلوگیری می کند. علاوه بر این ، بینی انسان پر از موهای ظریفی است که برای جلوگیری از استنشاق گرد و غبار و خاک در ریه ها مفید است. متأسفانه ، این توانایی نمی تواند آلودگی ها ، میکروب ها و مواد شیمیایی مضر را به طور کامل از آلودگی ریه ها و آسیب رساندن به وضعیت آنها جلوگیری کند. به ویژه ، استنشاق اجسام خارجی و مواد مضر می تواند منجر به عفونت های تنفسی ، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یا حتی سرطان ریه شود. خوشبختانه چندین کار برای بازگرداندن سلامت ریه ها وجود دارد ، مانند مصرف مواد مغذی لازم ، ورزش برای تقویت ریه ها و درمان اختلالات ریوی با استفاده از گیاهان دارویی. علاوه بر این ، در صورت وجود سایر روشهای پیشگیرانه برای محافظت از ریه ها و کنترل اختلالات آسم ، از آنها استفاده کنید. به طور خاص ، اگر علائم خطرناکی مانند تنگی نفس یا عفونت در شما ظاهر شد ، حتی اگر قبلا سیگاری بودید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید!
گام
روش 1 از 6: بهبود تغذیه ریه
مرحله 1. مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید
هر روز باید بخشی از میوه ها و سبزیجات وارد بدن را افزایش دهید ، به ویژه این که کاهش مصرف میوه و سبزیجات با خطر بیماری های ریوی ، به ویژه آسم و COPD ارتباط تنگاتنگی دارد. علاوه بر این ، میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند ، بنابراین ثابت شده است که بدن را در برابر آسم و حملات COPD محافظت می کند و همچنین با رشد سلول های سرطانی مبارزه می کند.
برای به حداکثر رساندن سطح آنتی اکسیدان هایی که وارد بدن می شوند ، میوه ها و سبزیجات رنگ روشن مانند بلوبری ، تمشک ، سیب ، آلو ، پرتقال و دیگر مرکبات ، سبزیجات برگ سبز ، کدو زمستانی و تابستانی و فلفل دلمه ای را انتخاب کنید
مرحله 2. مصرف گوشت را محدود کنید
این روش باید در حالی که سعی می کنید سلامت ریه های خود را بهبود بخشید ، به ویژه در مورد خوردن گوشت قرمز ، رعایت شود. اگر واقعاً می خواهید گوشت بخورید ، مطمئن شوید که نوع گوشت بدون چربی ، بدون علف و بدون تزریق هورمون و آنتی بیوتیک است. علاوه بر این ، طیور را انتخاب کنید که تزریق هورمون و آنتی بیوتیک دریافت نمی کنند ، سپس فراموش نکنید که قبل از غذا پوست را جدا کنید.
طیور ، مانند مرغ و بوقلمون ، منابع بسیار غنی از ویتامین A هستند. از آنجا که افرادی که کمبود ویتامین A دارند ، بیشتر مستعد ابتلا به عفونت های باکتریایی در ریه هستند ، سعی کنید میزان ویتامین A خود را افزایش دهید تا میکروارگانیسم های مضر در پوشش داخلی را از بین ببرد. ریه ها
مرحله 3. ماهی های چرب بخورید
سعی کنید میزان مصرف ماهی را در رژیم غذایی روزانه خود افزایش دهید. به طور خاص ، مصرف ماهی های چرب خوب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و ساردین در بازیابی وضعیت ریه ها و حفظ سلامت آنها مثر است.
مواد ضدالتهابی موجود در اسیدهای چرب امگا 3 در افزایش ظرفیت بدن برای ورزش م ،ثر است که به طور غیر مستقیم سلامت ریه را بهبود می بخشد
مرحله 4. مصرف آجیل را افزایش دهید
برای بهبود رژیم غذایی ، سعی کنید در هر وعده غذایی حبوبات و آجیل بیشتری بخورید. به طور خاص ، لوبیا دریایی ، لوبیا سیاه و لوبیا قرمز منابع خوبی از پروتئین برای بدن هستند. علاوه بر این ، حبوبات مانند عدس نیز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای حفظ عملکرد ریه ضروری هستند.
مرحله 5. در صورت امکان غذای ارگانیک بخورید
یک رژیم غذایی خوب سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مفید می تواند به محافظت از ریه ها و همچنین بازگرداندن آنها کمک کند. بنابراین ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است غذاهای ارگانیک بخورید ، به ویژه از آنجا که تحقیقات نشان می دهد مواد نگهدارنده و افزودنی های موجود در غذاهای غیرآرژونی با خطر حملات آسم ، سرطان ریه و COPD مانند آمفیسم و برونشیت مزمن ارتباط تنگاتنگی دارد.
- این افزودنیها شامل سولفاتها ، آسپارتام ، پارابنها ، تارتازین ، نیتراتها و نیتریتها ، هیدروکسی تولوئن بوتیله (BHT) و بنزواتها می باشد.
- اگر نمی توانید به طور کامل غذای ارگانیک بخورید ، سعی کنید از غذاهایی که حاوی مواد افزودنی هستند اجتناب کنید. در صورت لزوم ، برچسب روی بسته بندی را بررسی کنید تا از چنین محصولاتی اجتناب کنید.
مرحله 6. مصرف غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده را محدود کنید
اگر می خواهید از عملکرد ریه های خود حمایت کرده و سلامت آنها را بازیابی کنید ، باید مصرف غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده خود را محدود کنید. به عبارت دیگر ، مصرف غذاهای حاوی افزودنی ها و مواد نگهدارنده را محدود کنید ، به ویژه اینکه می توانند حساسیت ریه را افزایش داده و منجر به مشکلات تنفسی شوند. در صورت امکان ، همیشه غذای خود را بپزید ، اگرچه البته این کار طاقت فرسا تر و وقت گیرتر خواهد بود.
- به من اعتماد کنید ، اگر غذاهای خانگی و فرآوری نشده بخورید ، بدن شما سالم تر خواهد شد ، به خصوص که چنین غذاهایی به طور کلی حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری هستند.
- رنگی که نشان می دهد یک غذا بیش از حد فرآوری شده است. اگر رنگ آن بیش از حد سفید است ، همانطور که اغلب روی نان سفید ، برنج سفید یا ماکارونی سفید مشاهده می کنید ، به این معنی است که غذا فرآیند بیش از حد فرآوری را پشت سر گذاشته است. به همین دلیل ، شما باید بر خوردن نان گندم کامل ، برنج قهوه ای و ماکارونی گندم کامل هر روز تمرکز کنید.
- این بدان معناست که شما فقط باید کربوهیدراتهای پیچیده ای مصرف کنید که بیش از حد فرآوری نشده اند. به عبارت دیگر ، از نان سفید و سایر غذاهای فرآوری شده خودداری کنید و بر خوردن انواع دیگر کربوهیدرات ها تمرکز کنید. هنگامی که کربوهیدراتهای پیچیده در بدن پردازش می شوند ، به کربوهیدراتهای ساده تقسیم می شوند که بدن می تواند از آنها استفاده کند.
مرحله 7. مکمل های توصیه شده توسط پزشک خود را مصرف کنید
سعی کنید رژیم غذایی خود را با مصرف مواد معدنی اضافی مانند منیزیم ، روی و سلنیوم تکمیل کنید. هر سه ماده مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ عملکرد ریه و بهبود وضعیت آن هستند. علاوه بر این ، هر روز ویتامین D3 مصرف کنید زیرا عملکرد ضعیف تنفسی با کمبود سطح ویتامین D در بدن ارتباط تنگاتنگی دارد.
اطمینان حاصل کنید که همیشه قبل از مصرف مکمل ها با یک متخصص بهداشت مشورت کنید و دستورالعمل های استفاده را که روی بسته بندی مکمل ذکر شده دنبال کنید
مرحله 8. اگر سیگاری هستید یا در معرض خطر بالای ابتلا به سرطان هستید ، از مکمل های بتاکاروتن استفاده نکنید
در واقع بتاکاروتن به طور طبیعی در غذا یافت می شود و در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. با این حال ، این مکمل نباید توسط افراد سیگاری یا افرادی که در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه هستند مصرف شود ، به ویژه از آنجا که برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل بتاکاروتن ممکن است با افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه در افراد سیگاری همراه باشد.
تاکنون هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مصرف بتا کاروتن در هر روز می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد ، وجود ندارد
مرحله 9. تا آنجا که ممکن است آب بنوشید تا هیدراته خوب بمانید
اساساً نوشیدن مقدار زیادی آب ریه ها را هیدراته می کند ، آنها را از مخاط دور نگه می دارد و جریان خون را در آنها افزایش می دهد. بنابراین ، سعی کنید روزانه 2 لیتر آب مصرف کنید تا بافت مخاط نازک بماند و از تجمع مخاط در ریه ها و دستگاه تنفسی جلوگیری کنید.
- یکی از راه های افزایش سطح مایعات در بدن ، مصرف آب میوه و چای های گیاهی است. اساساً ، هر نوع مایعی که حاوی کافئین نیست می تواند به عنوان مصرف روزانه مایعات طبقه بندی شود.
- همچنین با خوردن میوه و سبزیجات حاوی آب زیاد مانند هندوانه ، گوجه فرنگی و خیار ، مصرف مایعات را می توان افزایش داد.
روش 2 از 6: تقویت ریه ها با ورزش
مرحله 1. دفعات انجام تمرینات قلبی عروقی را افزایش دهید
ورزش نه تنها برای حفظ سلامت قلب و عروق مفید است ، بلکه برای بهبود سلامت ریه ها نیز مفید است. به طور خاص ، ورزش می تواند جریان خون را در ریه ها افزایش دهد و تمام مواد مغذی لازم را به آنجا برساند. با این حال ، مطمئن شوید که ابتدا با شدت کم ورزش می کنید و همیشه مراقب باشید که بدن خود را بیش از حد تحریک نکنید. به عبارت دیگر ، سرعت تمرین مناسب خود را پیدا کنید. اگر بدن شما به آن عادت می کند ، می توانید به تدریج شدت و فرکانس آن را افزایش دهید.
- اگر قبلاً ورزش قلبی و عروقی انجام نداده اید ، ابتدا پیاده روی تند ، راه رفتن طولانی یا استفاده از دستگاه بیضوی را امتحان کنید. هر سه حالت خیلی شدید نیستند ، اما خون و اکسیژن را در سراسر ریه ها و بدن پمپ می کنند.
- اگر مشکلات تنفسی یا مشکلات ریوی دارید ، قبل از انجام هرگونه ورزش یا ورزش با پزشک خود مشورت کنید. ظاهراً پزشکان می توانند تکنیک های ورزشی را توصیه کنند که ایمن هستند ، اما هنوز هم می توانند ظرفیت ریه را افزایش داده و عملکرد ماهیچه ها را تقویت کنند.
مرحله 2. تمرینات تنفسی را انجام دهید
تمرین تنفس یک روش عالی برای افزایش جذب اکسیژن به بدن و حذف دی اکسید کربن اضافی است. در ابتدا ، روشهای مختلف ذکر شده در زیر ممکن است باعث سردرد شما شوند. به همین دلیل است که اکثر کارشناسان بهداشتی روشی آهسته را تا زمانی که ثابت باشد توصیه می کنند. هنگامی که به روشهایی که م effectivelyثرترین کار را برای شما می کند عادت کردید ، بدن شما ناگزیر بیشتر از آنها استفاده می کند.
- در صورت لزوم ، یک مربی شخصی یا فیزیوتراپ پیدا کنید تا شما را در افزایش ظرفیت ریه به روش صحیح راهنمایی کند. در صورت امکان از پزشک خود بخواهید تا یک متخصص متخصص را معرفی کند.
- قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر واقعاً در بهبود سلامت ریه خود جدی هستید ، به احتمال زیاد پزشک شما را به متخصص توانبخشی مناسب ریه ارجاع می دهد.
مرحله 3. در حالی که لب های خود را جمع می کنید ، نفس بکشید
به طور کلی ، اکثر پزشکان یکی از این دو روش را برای درمان مشکلات تنفسی و افزایش ظرفیت ریه توصیه می کنند ، یعنی روش تنفس با لب های چروکیده و روش تنفس دیافراگمی. برای انجام روش اول ، فقط باید دو تا سه ثانیه از طریق بینی خود نفس بکشید ، سپس از طریق لب های جمع شده بازدم را انجام دهید. به آرامی به مدت چهار تا نه ثانیه تا زمانی که بدن شما احساس راحتی می کند ، این روند را هر چند بار که می خواهید تکرار کنید.
اگر احساس ناراحتی می کنید ، قبل از تلاش مجدد یک ساعت استراحت کنید. نگران نباشید ، هرچند تمرین و فداکاری لازم نیست ، اما دیر یا زود می توانید تنفس راحت تری داشته باشید و در انجام این کار احساس راحتی بیشتری خواهید کرد
مرحله 4. با استفاده از دیافراگم نفس بکشید
بدن خود را آموزش دهید تا از روش تنفس از طریق معده به جای قفسه سینه استفاده کند. اگرچه اکثر مردم به این روش تنفس نمی کنند ، اما این روش هنوز به عنوان یک روش طبیعی تنفس طبقه بندی می شود. به طور خاص ، دستگاه تنفسی اصلی مورد استفاده در این روش دیافراگم است که خط عضله زیر ریه ها است. برای این کار ابتدا باید شانه ها ، پشت و گردن خود را شل کنید. پس از آن ، یک کف دست را روی شکم و کف دیگر را روی پشت قرار دهید. سپس ، دو ثانیه از طریق بینی خود استنشاق کنید. هنگام دم ، معده خود را به جلو فشار دهید تا منبسط شود. پس از آن ، در حالی که لب ها را فشرده کرده اید ، بازدم کنید تا میزان بازدم را در حالی که به آرامی به معده فشار می دهید کنترل کنید. این تکنیک در افزایش عملکرد دیافراگم و تقویت عضلات موجود در آن مثر است.
تسلط بر این روش نیاز به تمرین منظم دارد. اگرچه آسان نیست ، اما در واقع تنفس با استفاده از دیافراگم روشی است که نوزادان از آن استفاده می کنند. به عبارت دیگر ، آنها هنگام تنفس از ماهیچه های اضافی استفاده نمی کنند ، یعنی عضلات گردن ، شانه ها ، پشت و دنده ها. هنگامی که به این نتیجه رسیدید ، سعی کنید این روش را هرچقدر که با بدن خود احساس راحتی می کنید ، به کار ببرید
مرحله 5. تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید
در حقیقت ، انواع مختلفی از روش تنفس دیافراگم و لب های چروکیده وجود دارد که از دانشگاه میسوری در کانزاس سیتی اقتباس شده است. برای تمرین تکنیک های تنفس عمیق ، ابتدا باید به پشت دراز بکشید ، سپس زانوها و سر خود را با بالش نگه دارید تا بدن شما احساس راحتی بیشتری کند. پس از آن ، هر دو کف دست را روی شکم ، درست بالای دنده ها قرار دهید تا بتوانید حرکت این دو را به طور جداگانه احساس کنید و بدانید که آیا تکنیک ورزشی که استفاده می کنید درست است یا خیر. پس از آن ، در حالی که شکم خود را بزرگ می کنید ، به آرامی یک نفس عمیق بکشید. به طور خاص ، اگر نوک انگشتان دست راست و چپ شما هنگام استنشاق شروع به جدا شدن کنند ، تکنیک شما درست است.
- این تمرین تضمین می کند که هنگام تنفس از دیافراگم خود به جای دنده های خود استفاده کنید. در اصل ، دیافراگم قادر است هنگامی که دنده ها متورم می شوند ، هوای بیشتری را وارد ریه ها کند.
- این کار را هر زمان که احساس تنگی نفس می کنید و به دفعات مورد نیاز انجام دهید. در ابتدا ممکن است سرتان کمی سرگیجه داشته باشد زیرا بدن شما مجبور است اکسیژن بیشتری را نسبت به حالت معمول در ریه های خود قرار دهد. بنابراین ، وقتی بدن احساس ناراحتی می کند ، از توقف دریغ نکنید. با این حال ، با خیال راحت این روش را هر زمان که مایل بودید ، به دفعات مورد نیاز تکرار کنید.
مرحله 6. در هنگام زمزمه نفس بکشید
یکی از راه های افزایش ظرفیت ریه ، تقویت دیافراگم است. برای این کار ، ابتدا باید خودتان را برای انجام تکنیک های تنفس عمیق آموزش دهید. هنگام بازدم ، یک صدای همهمه ایجاد کنید تا به حرکت دیافراگم و تقویت عضلات داخل آن کمک کند. این کار را هر زمان که احساس تنگی نفس می کنید و هر چند وقت که می خواهید انجام دهید! در ابتدا ممکن است سرتان سرگیجه داشته باشد ، اما نگران نباشید زیرا این بدان معناست که بدن شما اکسیژن بیشتری از حد معمول در آن نقطه دریافت کرده است.
هنگامی که بدن شما احساس ناراحتی می کند ، متوقف شوید. با این حال ، در واقع می توانید این روش را هر زمان که می خواهید تکرار کنید
مرحله 7. سعی کنید تکنیک های تنفس چینی را تمرین کنید
برای انجام این کار ، ابتدا باید در یک موقعیت راحت بنشینید. پس از آن ، سه نفس کوتاه از طریق بینی خود بکشید. در اولین دم ، بازوهای خود را به سمت فضای خالی روبروی خود راست کنید و مطمئن شوید که دست ها در ارتفاع شانه قرار دارند. در دومین دم ، دستان خود را در یک خط مستقیم به طرفین حرکت دهید ، مطمئن شوید که دستان شما با شانه های شما هم تراز است. پس از آن ، در سومین نفس ، دستان خود را در حالت صاف و مستقیم بالای سر خود قرار دهید.
- این روند را 10 تا 12 بار تکرار کنید.
-
اگر هنگام انجام این کار احساس سرگیجه می کنید ، متوقف کردن.
نگران نباشید ، ریتم طبیعی ریه های شما بلافاصله کنترل را به دست می گیرد.
روش 3 از 6: استفاده از گیاهان دارویی برای بهبود سلامت ریه
مرحله 1. مکمل های گیاهی یا چای های میوه گیاهی مصرف کنید
اساساً ، انواع مختلفی از گیاهان دارویی وجود دارند که می توانند به بهبود تنفس و حمایت از سلامت ریه ها کمک کنند و هیچ راه درست و واحدی برای مصرف آنها وجود ندارد. بنابراین ، می توانید گیاهان را به شکل چای یا مکمل های روزانه مصرف کنید. اگر نمی خواهید آن را ببلعید ، گیاهان را در آب بجوشانید و بگذارید بخار و عطر اتاق را به عنوان یک عطر درمانی طبیعی پر کند.
برای تهیه چای گیاهی ، کافی است 1 قاشق چایخوری را مخلوط کنید. گیاهان خشک شده به ازای هر 250 میلی لیتر آب جوش. اگر می خواهید آن را به عنوان مکمل مصرف کنید ، فراموش نکنید که قوانین ذکر شده روی بسته بندی گیاهی را دنبال کنید
مرحله 2. سعی کنید از پونه کوهی به عنوان ضد احتقان طبیعی استفاده کنید
آیا می دانید یکی از ادویه جات که معمولاً در غذاهای ایتالیایی یافت می شود ، یعنی پونه کوهی ، می تواند به عنوان یک ضد احتقان طبیعی عمل کند زیرا سرشار از مواد ضد میکروبی و آنتی هیستامین است؟ به طور خاص ، اجزای فعال موجود در پونه کوهی که حاوی این فواید هستند ، یک روغن فرار به نام کارواکرول و رزمارینیک اسید است. به همین دلیل می توانید گیاه را به صورت خشک یا تازه مصرف کنید ، یا آن را در دستور سس گوجه فرنگی مخلوط کرده و از آن برای چاشنی گوشت استفاده کنید.
پونه کوهی همچنین می تواند به عنوان مکمل به شکل روغن مصرف شود
مرحله 3. از نعناع برای آرام کردن سیستم تنفسی استفاده کنید
مطمئناً می دانید که ماده فعال در نعناع فلفلی منتول است. منتول چیزی است که بعداً برای شل شدن ماهیچه های دستگاه تنفسی مفید است و به عنوان یک آنتی هیستامین عمل می کند. در اصل ، نعناع را می توان مستقیماً در شرایط خشک و تازه مصرف کرد ، یا در دستور العمل های مختلف برای غذاهای اصلی و دسرها آماده کرد. علاوه بر این ، نعناع را می توان به شکل روغن مخلوط شده در غذا ، به عنوان مکمل غذایی ، یا به عنوان کرم موضعی استفاده کرد. برخی از افراد حتی روغن نعناع را برای استنشاق دودها می سوزانند!
- روغن نعناع یا روغن منتول را مستقیماً روی پوست کودکان نزنید. مراقب باشید ، نشان داده شده است که این فعالیت ها میزان تنفس را در کودکان کاهش می دهد.
- بسیاری از مردم ترجیح می دهند از پماد حاوی منتول برای قفسه سینه استفاده کنند ، یا داروی حاوی منتول را برای حل مشکلات تجمع مخاط در گلو اسپری کنند.
مرحله 4. سعی کنید اکالیپتوس را به عنوان ضد احتقان طبیعی مصرف کنید
در حقیقت ، از برگ های اوکالیپتوس از زمان های قدیم به عنوان ضد احتقان طبیعی استفاده می شده است ، که ابزاری برای نازک شدن مخاط و خارج شدن راحت تر هنگام سرفه است. به طور خاص ، اجزای موجود در اکالیپتوس و حاوی این مزایا هستند سینئول ، اوکالیپتول و میرتول. نتایج تحقیقات بالینی همچنین بیان می کند که اکالیپتوس می تواند به درمان م bronثر برونشیت حاد و مزمن کمک کند ، می دانید! برای استفاده از آن ، می توانید روغن اکالیپتوس را به صورت خوراکی مصرف کنید یا از آن به عنوان داروی موضعی استفاده کنید. با این حال ، همیشه روغن اوکالیپتوس را به یاد داشته باشید باید ابتدا قبل از استفاده رقیق می شود.
- بخار روغن اکالیپتوس نیز در صورت استنشاق می تواند به عنوان ضد احتقان عمل کند. در نتیجه ، اثربخشی آن برای درمان برونشیت مورد تردید نیست. برای تنفس بخار حاصل از روغن اکالیپتوس ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند قطره روغن را در یک کاسه آب داغ بریزید و بخار تشکیل شده را استنشاق کنید.
- در همین حال ، روغن اوکالیپتوس رقیق می تواند به درمان سرفه ، تورم در دستگاه تنفسی ، برونشیت و سایر اختلالات تنفسی دیگر کمک کند.
- روغن اوکالیپتوس همچنین می تواند بر روی پوست اعمال شود تا تورم غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی را تسکین دهد.
مرحله 5. طبق توصیه پزشک از مکمل های گیاهی استفاده کنید
اساساً ، انواع مختلفی از مکمل ها می توانند برای سلامت ریه مفید باشند ، مانند کوه سفید که از زمان های قدیم به عنوان یک روش درمانی طبیعی در فرهنگ های مختلف استفاده می شد ، از جمله فرهنگ پزشکی مصری ، آیورودا ، بومیان که بومیان استرالیا هستند. و بومیان آمریکا برای درمان اختلالات مختلف تنفسی. در این دوران مدرن ، horehound نیز در لوزی ها مانند Ricola وجود دارد. بنابراین ، می توانید هر 1-2 ساعت یا در صورت نیاز 1-2 پاستیل مصرف کنید.
- گیاه دارویی به نام lungwort قرن ها برای درمان بیماری های ریوی مورد استفاده قرار گرفته است ، عمدتاً به دلیل آنکه آنتی اکسیدان بسیار بالایی دارد و می تواند به عنوان یک خلط آور برای تشویق سرفه و بلغم عمل کند.
- سنجد حاوی انسولین است که می تواند از تولید مخاط حمایت کرده و لوله های برونش را آرام کند. علاوه بر این ، مواد مشتق شده از ریشه های این گیاهان گیاهی نیز سرشار از مواد ضد باکتریایی هستند که برای بدن مفید هستند.
- اگر سابقه دیابت یا فشار خون بالا دارید ، از horehound استفاده نکنید.
روش 4 از 6: جلوگیری از اختلالات ریه
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
به یاد داشته باشید ، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. بنابراین ، سعی کنید ریه ها را در معرض استرس بیش از حد ، ذرات خارجی ، سرطان زا و دود قرار ندهید ، یکی از راه ها ترک سیگار است ، به خصوص اینکه سیگار کشیدن می تواند به سلامت ریه ها آسیب برساند و بدن را دائما در معرض مواد شیمیایی مضر مانند نیکوتین قرار دهد. علاوه بر این ، سیگار کشیدن می تواند ریه ها را با قیر پوشش دهد که خطرناک نیست.
- برای برخی ، اثرات ترک نیکوتین می تواند شدید باشد. برخی از علائمی که ممکن است پس از آن ظاهر شوند عبارتند از: اختلالات خلقی ، سرگیجه ، افزایش وزن ، اضطراب ، افسردگی و افزایش دفعات سرفه و بی خوابی.
- اساساً ، اگر سیستم پشتیبانی مناسب را ندارید ، مجبور به ترک آن نیستید. به همین دلیل ، بهتر است از ابزارهای متنوعی استفاده کنید ، مانند پیوستن به گروه پشتیبانی ، مصرف آدامس یا استفاده از نوارهای مخصوص برای سرکوب میل به سیگار کشیدن ، و حتی درخواست پزشک از داروهای تجویزی مانند Chantix.
- اگر برای غلبه بر روزهای سخت به حمایت نیاز دارید ، از سایت هایی که توسط انجمن سرطان ایالات متحده ، سرویس بهداشت ملی ایالات متحده (وب سایت بدون دود) یا انجمن ریه ایالات متحده ارائه شده است دیدن کنید ، زیرا خدمات آنلاین مشابهی هنوز توسط دولت اندونزی ارائه نشده است…
مرحله 2. از خود در برابر آلودگی محافظت کنید
اگر در منطقه ای زندگی می کنید که هوا بسیار آلوده است یا آسم دارید ، تمام تلاش خود را برای انجام اقدامات حفاظتی مناسب بکار بگیرید. به عنوان مثال ، هنگامی که مجبور به بیرون رفتن هستید ، ماسک بزنید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید یک سیستم تصفیه هوا را در خانه نصب کنید تا از آلودگی خارجی آن جلوگیری شود.
- امروزه ماسک هایی وجود دارد که مخصوص حفظ سلامت ریه ها هستند. به عنوان مثال ، سعی کنید ماسکی را که دارای کربن فعال یا زغال فعال در فیلتر است خریداری کنید تا اکثر آلرژن ها ، آلاینده ها ، بخارات و مواد شیمیایی مضر مجبور نشوید به طور تصادفی استنشاق کنید. علاوه بر این ، می توانید ماسک هایی را تهیه کنید که مجهز به فیلتر P100 هستند ، ماسک هایی که به طور خاص برای مقابله با اثرات هوای سرد ساخته شده اند یا ماسک هایی که می توانند به تسریع روند تنفس کمک کنند.
- در صورت وجود و امکان ، برنامه ای را بارگیری کنید که بتواند اطلاعاتی در مورد کیفیت هوا در منطقه ای که در آن زندگی می کنید ارائه دهد ، مانند EnviroFlash. اگر اطلاعات را زود دریافت کرده اید ، مطمئناً می توانید تصمیم بگیرید که وقتی کیفیت هوای بیرون بد است در خانه بمانید یا اگر واقعاً مجبور به بیرون رفتن هستید از ماسک استفاده کنید.
مرحله 3. سرفه خود را متوقف نکنید
یکی از بهترین راه های طبیعی برای حمایت از سلامت ریه ، سرفه است. بسیاری از مردم سرفه خود را با مصرف دارو یا داروهای ضد سرفه سرکوب می کنند. با این حال ، در بسیاری از موارد ، این کار نباید انجام شود ، به ویژه اینکه سرفه راه ریه ها برای دفع رسوبات مخاطی حاوی آلرژن ها یا عفونت ها است. به عبارت دیگر ، جلوگیری از سرفه تنها مخاط عفونی و حاوی آلرژن را در ریه ها حفظ می کند.
بنابراین ، داروها یا داروهای ضد سرفه را تنها در صورتی مصرف کنید که فعالیت سرفه شما را بسیار ناراحت کند یا در تنفس مشکل داشته باشد
روش 5 از 6: کنترل اختلالات آسم
مرحله 1. از عوامل محرک آسم خود اجتناب کنید
به یاد داشته باشید ، مشکلات مربوط به آسم می تواند به ریه های شما آسیب برساند! برای جلوگیری از این اتفاق ، تمام تلاش خود را بکنید تا از حملات آسم ناشی از قرار گرفتن در معرض عوامل محرک خاص ، مانند کیفیت پایین هوا یا سایر عوامل محیطی جلوگیری کنید. علاوه بر این ، افرادی که مبتلا به آسم هستند باید هنگام انجام فعالیت های بیرون از خانه همیشه از ماسک استفاده کنند تا از استنشاق محرک های رایج مانند گرده ، کپک و کپک ، شوره حیوانات خانگی ، آلودگی و بوی قوی خودداری کنید.
همچنین می توانید از یک سیستم تصفیه هوا برای حذف هرچه بیشتر محرک های آسم و/یا جلوگیری از ورود آنها به خانه خود استفاده کنید
مرحله 2. از خوردن غذاهایی که می توانند باعث تشدید آسم شوند اجتناب کنید
به طور کلی ، افرادی که سابقه آسم دارند ، حساسیت های غذایی دارند که از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال ، معمولاً افراد مبتلا به آسم باید از مواد حساسیت زا مانند تخم مرغ ، ماهی ، بادام زمینی ، سویا ، مخمر ، پنیر ، گندم و برنج اجتناب کنند. علاوه بر این ، آنها همچنین باید از نگهدارنده های مختلف مانند مونوسدیم گلوتامات (MSG) ، و همچنین نیترات یا نیتریت اجتناب کنند. به طور خاص ، همه این مواد همچنین می توانند اثربخشی دستگاههای استنشاقی را به عنوان امدادگران اورژانس در هنگام عود بیماری آسم کاهش دهند.
این اختلال آلرژیک است که ظهور توصیه هایی برای مصرف غذاهای کامل و ارگانیک برای افراد مبتلا به آسم است
مرحله 3. مصرف قند و جایگزین های قند را محدود کنید
اساساً ، شکر و جایگزین های قند می توانند به سلامت ریه شما آسیب برسانند. به طور خاص ، تحقیقات نشان می دهد که آسم با سطوح بالای قند در بدن رابطه بالقوه دارد. بنابراین از خوردن غذاهای شیرین مانند آب نبات ، نوشیدنی های شیرین ، کیک و سایر تنقلات شیرین خودداری کنید.
اگر می خواهید طعم چای یا قهوه را شیرین کنید ، سعی کنید نقش قند را با استویا که یک شیرین کننده طبیعی است جایگزین کنید
روش 6 از 6: دانستن زمان مناسب برای درمان دارویی
مرحله 1. اگر دچار تنگی نفس شدید فوراً تحت درمان قرار بگیرید
در حالی که ممکن است احساس خوبی داشته باشید ، تنگی نفس در واقع می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد. بنابراین ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید یا از نزدیکترین واحد اورژانس (ER) دیدن کنید تا علت آن مشخص شود. پس از آن ، پزشک می تواند توصیه های درمانی مناسب برای غلبه بر آنها ارائه دهد.
همیشه با تنگی نفس به عنوان یک اورژانس برخورد کنید! اگرچه ممکن است بدن بعد از آن هنوز احساس خوبی داشته باشد ، اما تهیه چتر قبل از باران هیچ اشکالی ندارد
مرحله 2. در صورت مشاهده علائم بیماری ریوی ، فوراً با پزشک مشورت کنید
شرایط بهداشتی مانند سرطان ریه ، COPD ، آمفیزم ، آسم و عفونت های شدید ریه می توانند علائم مشابهی را ایجاد کنند. بنابراین ، اگر احساس می کنید که سلامت ریه شما مشکل دارد ، برای تجزیه و تحلیل علت به پزشک مراجعه نکنید. پس از آن ، پزشک می تواند به تدوین برنامه درمانی مناسب برای بازگرداندن وضعیت ریه کمک کند. به طور خاص ، علائمی که باید مراقب آنها باشید و باید به پزشک اطلاع دهید عبارتند از:
- ظاهر درد هنگام تنفس
- تنگی نفس
- سرفه بدون وقفه
- سرفه هنگام ورزش
- لرزیدن هنگام ورزش
- گیجی
مرحله 3. اگر قبلاً سیگاری هستید یا هنوز هم سیگار می کشید ، معاینات منظمی انجام دهید
ترک سیگار در واقع می تواند به بهبود شرایط ریه کمک کند. با این حال ، از آنجا که فعالیت سیگار کشیدن می تواند تأثیر منفی طولانی مدت بر ریه ها داشته باشد ، خود را مرتباً نزد پزشک معاینه کنید! پزشکان می توانند وضعیت ریه ها را زیر نظر داشته باشند تا حتی کوچکترین مشکلات احتمالی نیز زود تشخیص داده شود و سلامت ریه ها به طور مطلوب حفظ شود.
با دفعات مناسب معاینات به پزشک مراجعه کنید. ایده خوبی است که یک چکاپ یک ساله را از ابتدای سال برنامه ریزی کنید ، فقط برای اطمینان از اینکه سلامت ریه در آن سال اولویت شما خواهد بود
مرحله 4. با استفاده از یک دستگاه استنشاقی یا انجام روشهای دیگر برای تسکین تورم در ریه ها مشورت کنید
برخی شرایط پزشکی مانند آسم ، COPD و آلرژی می توانند باعث تورم در مجاری تنفسی شما شوند. تورمی که باعث کاهش مصرف اکسیژن می شود و علاوه بر ایجاد مشکل در تنفس ، باعث احساس ناراحتی شما نیز می شود. خوشبختانه پزشک شما می تواند داروهای خوراکی یا داروهای استنشاقی را برای تسکین تورم و احساس راحتی بیشتر برای شما تجویز کند.
- هر نوع دارویی که تجویز شود ، طبق توصیه پزشک استفاده از آن را فراموش نکنید!
- در برخی موارد ، پزشک ممکن است برای تنفس سریع ریه ها ، دستگاه تنفسی را نصب کند که البته مختصر و بدون درد خواهد بود.
مرحله 5. در مورد نیاز به مصرف آنتی بیوتیک برای درمان عفونت های باکتریایی با پزشک مشورت کنید
اساساً اکثر عفونت های ریه نیازی به درمان با آنتی بیوتیک ندارند زیرا این عفونت ناشی از عفونت باکتریایی نیست. با این حال ، برخی از انواع عفونت های تنفسی ، مانند ذات الریه ، ممکن است توسط باکتری ایجاد شود ، بنابراین می توان آنها را با آنتی بیوتیک های تجویز شده توسط پزشک برای تسریع بهبودی درمان کرد.
