ابتلا به ذات الریه می تواند یک تجربه بسیار سخت باشد. پس از بهبودی ، ایده خوبی است که ریه های خود را تقویت کنید تا بتوانید دوباره کنترل تنفس و زندگی خود را در دست بگیرید. برای اطلاع از نحوه تقویت ریه ها بعد از ابتلا به ذات الریه به مرحله 1 زیر مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: انجام تمرینات تنفسی
مرحله 1. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
تنفس عمیق می تواند به بازگرداندن ظرفیت از دست رفته ریه کمک کند. می توانید این کار را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید. دستان خود را به صورت آرام روی کمر قرار دهید. تا جایی که ممکن است هوا را استنشاق کنید. وقتی به حداکثر ظرفیت در ریه های خود رسیدید ، نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید. سپس تا آنجا که ممکن است هوا را بیرون دهید. مطمئن شوید که بازدم را به آرامی انجام می دهید و ریه های خود را کاملاً یا تا حد مجاز بر اساس وضعیت سلامتی خود خالی کنید.
این روش را برای هر ست 10 بار تکرار کنید. توصیه می شود در طول روز 3 تا 4 ست تمرین تنفس عمیق انجام دهید
مرحله 2. با لب های جمع شده نفس بکشید
تنفس با لب های فشرده می تواند به افزایش دریافت اکسیژن در ریه ها کمک کند و در عین حال میزان دی اکسید کربن را نیز کاهش دهد. با آرام کردن کل بدن شروع کنید. این را می توان در حالت ایستاده یا نشسته انجام داد. به مدت 3 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. قبل از بازدم ، لب های خود را طوری محکم کنید که انگار می خواهید کسی را ببوسید. به مدت 6 ثانیه از طریق لب های جمع شده خود بازدم کنید. دم و بازدم را به آرامی انجام دهید. با حرکات ناگهانی از ریه ها خارج و خارج نشوید.
این روش را تکرار کنید. اگر بیمار دچار تنگی نفس شد ، تنفس با لب های جمع شده به پایان رسید. این تمرین تنفسی باید تا زمان کاهش تنگی نفس تکرار شود
مرحله 3. سعی کنید از دیافراگم خود نفس بکشید
دیافراگم ماهیچه ای است که هوا را به داخل و خارج ریه ها هل داده و می کشد. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید. یک نفس عمیق بکش. اجازه دهید پایین شکم و دنده ها بلند شوند و مطمئن شوید که حفره بالای قفسه سینه حرکت نمی کند. این چالشی است که هنگام انجام تنفس دیافراگمی باید بر آن غلبه کرد. باید حدود 3 ثانیه هوا را استنشاق کنید. سپس حدود 6 ثانیه بازدم کنید. شما باید لب های خود را جمع کرده و تنفس خود را بهتر کنترل کنید.
کل روش را تکرار کنید. در ابتدا ، انجام این تمرین ممکن است دشوار باشد. با این حال ، با انجام تمرینات و تکرارهای بیشتر ، می توانید دیافراگم خود را کار کرده و در نهایت ظرفیت ریه خود را افزایش دهید. با گذشت زمان ، انجام تنفس دیافراگمی آسان تر می شود
مرحله 4. تنفس سرفه را انجام دهید
تنفس سرفه ای با تحریک رفلکس سرفه به خلاص شدن از شر باکتری ها و ترشحات تنفسی کمک می کند. اگر نمی توانید بلند شوید ، می توانید بنشینید یا سر خود را از تخت بلند کنید. آرام باشید و خودتان را آماده کنید. نحوه انجام ورزش سرفه هاف:
- مرحله 1: 3 تا 5 تمرین تنفس عمیق انجام دهید. تنفس خود را با تنفس لب های فشرده و تنفس دیافراگمی ترکیب کنید. طوری نفس بکشید که انگار سرفه می کنید. وقتی 3 تا 5 دور تنفس عمیق انجام دادید ، دهان خود را باز کنید اما ابتدا نفس خود را بیرون ندهید. نفس خود را حبس کرده ، سینه و شکم خود را محکم کنید.
- مرحله 2: هوا را از ریه ها با یک حرکت سریع بیرون دهید. اگر به درستی انجام شود ، رفلکس سرفه را انجام می دهید و انسداد ترشحات در دستگاه تنفسی را شل می کنید. در صورت بروز خلط ، آن را تف کرده و کل عمل را تکرار کنید.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
اگر بزرگسال هستید ، روزانه 8 لیوان آب بنوشید. برای کودکان ، میزان آب مورد نیاز بستگی به وزن بدن دارد. آب به مایع تر شدن مخاط در ریه ها کمک می کند. مایعات یا آب به راحتی مخاط را از ریه ها و بینی و دهان خارج می کند. این کار تنفس شما را بهتر می کند.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
انجام تمرینات ورزشی و آمادگی جسمانی به طور منظم به ریه ها در غلبه بر این بیماری کمک می کند. برای اکثر افرادی که در مکان های سطح دریا ورزش می کنند ، ریه ها خون شریانی را با اکسیژن مurateثرتر از افراد خارج از آن ارتفاع اشباع می کنند. این بدان معناست که اگر هنگام تمرین در ارتفاعات با تنفس مشکل دارید یا وقتی آسم یا بیماری مزمن ریوی بدتر می شود ، افرادی که به طور فعال ورزش می کنند از تهویه اضافی بیشتری برای استفاده برخوردار خواهند بود.
دویدن ، پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری همگی راه های خوبی برای بازگرداندن قدرت ریه ها هستند. قبل از تمرین ، ابتدا کشش و خم شدن (خم شدن) را انجام دهید. هر جلسه آموزشی باید حدود 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. در صورت تنگی نفس یا تپش قلب تمرین را متوقف کنید
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن برای سلامتی مضر شناخته شده است. و اگر ریه های شما به ذات الریه مبتلا شوند ، وضعیت شما بدتر می شود. یکی از اثرات نیکوتین منقبض شدن برونشیول های انتهایی ریه ها است که می تواند جریان هوا را به داخل و خارج از ریه ها مسدود کند. اگر از مشکلات تنفسی رنج می برید ، مطمئناً نمی خواهید ریه های شما باریک تر شود.
- نیکوتین همچنین مژک ها را فلج می کند ، که برآمدگی های مویی هستند که در داخل سلول های مجاری تنفسی قرار دارند. Cilia به خلاص شدن از شر مایعات و ذرات اضافی کمک می کند. بنابراین هنگامی که فلج می شود ، مژک ها کمک نمی کنند تا مایع اضافی در مجاری هوایی ناشی از ذات الریه دفع شود.
- اثر دیگر سیگار ، تحریک ناشی از دود است که باعث افزایش ترشح مایع در مجاری تنفسی می شود.
مرحله 4. آنتی بیوتیک های تجویز شده را مصرف کنید
حتی اگر فکر می کنید احساس بهتری دارید ، مصرف آنتی بیوتیک را متوقف نکنید مگر اینکه پزشک به شما دستور دهد. اگر به طور ناگهانی استفاده از این دارو را متوقف کنید یا آن را به موقع مصرف نکنید ، در معرض ابتلا به مقاومت مقاومتی قرار خواهید گرفت. این بدان معناست که اگر از تجویز پزشک پیروی نکنید ، دادن آنتی بیوتیک مثر نخواهد بود.
مرحله 5. مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید
تغذیه مناسب به مبارزه با بیماری ها کمک می کند و رژیم متعادل می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کند. برای کمی بیشتر ، یک قرص مولتی ویتامین یا ویتامین C یک بار در روز مصرف کنید تا به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
- شما به ویتامین هایی مانند ویتامین A ، B کمپلکس ، C ، E ، اسید فولیک و آهن مانند آهن ، روی ، سلنیوم و مس نیاز دارید که همه آنها باید به مقدار کافی باشند. همه این ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و به سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماری ها ، به ویژه بیماری های عفونی مانند ذات الریه کمک می کند.
- سولفات روی برای تجمع مجدد یا ترمیم پوشش راه های هوایی بسیار مفید است.
- مکمل های ویتامین D و بتاکاروتن نیز می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
روش 3 از 3: جلوگیری از عود بیماری
مرحله 1. هنگام بهبودی الکل مصرف نکنید
الکل می تواند رفلکس های عطسه و سرفه مورد نیاز برای از بین بردن مخاط از ریه های شما را کاهش دهد و در اثربخشی آنتی بیوتیک ها یا سایر داروهایی که هنگام پنومونی مصرف می کنید ، تداخل ایجاد کند.
مرحله 2. برای واکسیناسیون دیر نکنید
تعدادی واکسن وجود دارد که می تواند برای جلوگیری از ذات الریه استفاده شود. واکسن آنفولانزا (آنفولانزا) و پنوموکوک نمونه هایی از واکسن هایی هستند که می توان تزریق کرد. تعدادی از واکسن ها به طور منظم به کودکان تزریق می شود ، اما در شرایط خاص به بزرگسالان نیز توصیه می شود واکسینه شوند.
- دو نوع واکسن آنفولانزا یا آنفولانزا وجود دارد. یکی از این واکسن ها "واکسن آنفولانزا" است که حاوی ویروس آنفلوآنزای کشته شده است که با استفاده از سرنگ در عضله وارد می شود. این واکسن برای بیماران بالای 6 ماه از جمله افراد سالم و افرادی که دارای بیماری مزمن هستند تزریق می شود.
- نوع دیگر واکسن آنفولانزا به شکل اسپری بینی است که حاوی یک ویروس زنده ضعیف شده است. از آنجا که ویروس ضعیف شده است ، قدرت کافی برای ایجاد بیماری را ندارد ، اما بدن قادر به مبارزه با ویروس است. این واکسن را می توان در افراد سالم بین 2 تا 49 سال ، اما باردار استفاده نکرد.
مرحله 3. هنگام سرفه یا هنگام سرفه کردن دهان خود را بپوشانید
پوشاندن دهان هنگام سرفه یا زمانی که شخص دیگری سرفه می کند به جلوگیری از گسترش میکروب ها کمک می کند و در نتیجه احتمال بازگشت پنومونی را کاهش می دهد. شما همچنین باید هر زمان که در اطراف فردی هستید که عطسه یا سرفه می کند ، دستان خود را بشویید.
برخی از روش هایی که می توانید برای پوشاندن دهان و بینی خود استفاده کنید شامل استفاده از دستمال کاغذی ، آستین بالا یا پوشیدن ماسک صورت است
مرحله 4. دستان خود را به طور مرتب بشویید
هنگامی که از سرفه ها ، دستگیره های در ، غذا ، دست زدن به چشم ها ، مالش چشم ها و نگه داشتن فرزندان خود استفاده می کنیم ، می توانیم عوامل بیماری زا (میکروارگانیسم هایی که باعث بیماری می شوند) را از طریق دست خود دریافت و پخش کنیم. بدون شستن دستها ، عوامل بیماری زا بر روی دستان ما تکثیر شده و به هر چیزی که لمس کنیم گسترش می یابد. موارد زیر تکنیک های مناسب شستن دست است که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) شرح داده شده است:
- دستان خود را با استفاده از آب تمیز و جاری خیس کنید.
- با مالیدن دستها به هم ، صابون و کف را به پشت دستها ، بین انگشتان دست و زیر ناخنهای خود بمالید.
- دستان خود را حداقل برای 20 ثانیه بمالید.
- دستان خود را به خوبی با آب جاری تمیز بشویید.
- دستان خود را خشک کنید.
مرحله 5. به طور منظم و کامل ، تمام اجسامی را که مرتباً لمس می کنید تمیز کنید
همانطور که در مرحله قبل توضیح داده شد ، دستها می توانند ابزار موثری برای گسترش عوامل بیماری زا باشند. بنابراین می توانید با تمیز کردن چیزهایی که اغلب با دستان شما لمس می شوند ، از گسترش بیماری جلوگیری کنید.
مواردی که باید تمیز شوند عبارتند از: دستگیره درها ، کلیدهای روشنایی و کنترل از راه دور
نکات
- هنگامی که در حالت عمودی قرار گرفته اید یا به جلو خم شده اید ، می توانید ظرفیت ریه را افزایش دهید.
- اغلب استراحت کنید. در حالی که در حال بهبودی از ذات الریه هستید ، ایده خوبی است که استراحت های مکرر داشته باشید تا بدن شما بتواند خود را ترمیم کند.
- شما باید تمرینات تنفسی را در طول روز با تأکید بیشتر در صبح انجام دهید. ریه های شما شب ها مملو از ترشحات تنفسی انباشته شده است ، بنابراین ایده خوبی است که هنگام بیدار شدن از خواب برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید.
