وقتی احساس ناراحتی می کنید ، تنها چیزی که می توانید به آن فکر کنید این است که چگونه سریعتر بهبود پیدا کنید. استراتژی داشته باشید و دارو یا غذا تهیه کنید تا بدانید هنگام بروز بیماری چه باید بکنید. شما نیاز به غذای مغذی ، تامین مایعات برای هیدراته کردن بدن ، برخی داروهای دارویی یا گیاهی و فعالیت هایی برای جلوگیری از کسالت دارید. چه مجروح باشید و چه بیمار ، دانستن نحوه مراقبت از خود می تواند به بهبود سریعتر شما کمک کند.
گام
روش 1 از 3: درمان بیماری
مرحله 1. خود را هیدراته نگه دارید
وقتی بیمار هستید ، باید مقدار زیادی مایعات بنوشید. آب بهترین نوشیدنی برای هیدراته ماندن است ، اما می توانید از چای داغ و آب میوه نیز استفاده کنید.
- هیدراته نگه داشتن بدن به شل شدن مخاط در سینوس ها کمک می کند.
- نوشیدنی های گرم (مانند چای) می تواند به تسکین گلو درد و مشکلات سینوسی مانند آبریزش بینی ، سرفه و عطسه کمک کند. برای تسکین گلو درد می توانید عسل اضافه کنید.
- یک نوشیدنی ورزشی رقیق شده (مخلوطی از یک قسمت نوشیدنی ورزشی و یک قسمت آب) و محلول های الکترولیت می تواند مواد معدنی مهمی را که ممکن است هنگام عرق کردن ، استفراغ یا اسهال از دست رفته از بین برود.
- از مصرف الکل ، نوشابه و قهوه خودداری کنید.
مرحله 2. از بخار درمانی استفاده کنید
بخار می تواند به تسکین گلو و احتقان بینی کمک کند. می توانید از مه خنک کننده مرطوب کننده یا بخار گرم از دوش گرم استفاده کنید. همچنین می توانید یک کاسه آب گرم تهیه کنید ، سپس حوله ای را روی سر خود قرار دهید در حالی که بخار خروجی از کاسه را استنشاق می کنید.
مرحله 3. با آب نمک غرغره کنید
شستشوی گلو با آب نمک می تواند به تسکین گلودرد یا خارش کمک کند. برای تهیه یک محلول نمک موثر ، نصف قاشق چایخوری نمک را با 8 فنجان آب گرم مخلوط کنید. غرغره کنید ، آبکشی کنید و در صورت لزوم این کار را تکرار کنید.
-
این روش برای کودکان زیر 5 سال موثر نیست. آنها معمولاً نمی دانند چگونه به درستی آبکشی کنند.
سریع خوب شوید مرحله 3
مرحله 4. آب را از طریق سینوس ها عبور دهید
تجمع مخاط در اثر سرماخوردگی و آلرژی می تواند باعث درد شود و منجر به عفونت شود. دمیدن بینی ممکن است به شما کمک موقت کند ، اما تخلیه سینوس ها می تواند به حذف گرد و غبار ، گرده و موهای ظریف حیوانات کمک کرده و احتمال عفونت سینوسی را کاهش دهد.
- تخلیه سینوس ها می تواند به تسکین علائم سرماخوردگی کمک کند ، بنابراین می توانید به سرعت از گرفتگی یا آبریزش بینی خلاص شوید.
- هنگام تخلیه سینوس ها ، از آب استریل یا مقطر استفاده کنید. محلول های استریل را می توان در داروخانه ها خریداری کرد. اگر نمی توانید آن را پیدا کنید ، آب را به مدت 5 دقیقه جوشانده و بگذارید سرد شود ، استریل کنید.
- محصولات زیادی برای تخلیه سینوس ها موجود است. در صورت خونریزی شدید بینی ، تب یا سردرد سینوس های خود را تخلیه نکنید. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا تخلیه سینوس می تواند به مشکل سلامتی شما کمک کند یا خیر.
- اگر دوست ندارید سینوس های خود را تخلیه کنید ، سعی کنید از یک اسپری نمک بدون نسخه (محلول نمک) استفاده کنید. این محصول برای تسکین سوزش و رفع احتقان بینی به سادگی به سوراخ های بینی اسپری می شود.
مرحله 5. دارو را مصرف کنید
می توانید از داروهای بدون نسخه برای تسکین علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا و خواب راحت استفاده کنید. با این حال ، کودکان زیر 6 سال نباید از داروهای سرفه یا سرفه بدون نسخه استفاده کنند ، مگر اینکه توسط پزشک متخصص اطفال تجویز شود.
- آنتی هیستامین ها به کاهش واکنش بدن در برابر عوامل حساسیت زا کمک می کنند و می توانند علائم آبریزش و گرفتگی بینی را برطرف کنند. آنتی هیستامین های متداول مورد استفاده شامل ستریزین (Zyrtec) ، لوراتادین (Claritin) و فکسوفنادین (Allegra) است.
- داروهای ضد سرفه را می توان به صورت ضد سرفه (تمایل بدن به سرفه) و داروهای خلط آور (تولید و ترشح مخاط را افزایش می دهد) دریافت کرد. متداول ترین داروی ضد سرفه دکسترومتورفان (سرفه Robitussin ، سرماخوردگی Triaminic و سرفه) است ، در حالی که متداول ترین خلط آور گایافنزین (Mucinex ، Robitussin Chest احتقان) است.
- ضد احتقان ها می توانند به کاهش احتقان و باز شدن مجاری بینی کمک کنند. این دارو اغلب با آنتی هیستامین ، مسکن سرفه یا مسکن ترکیب می شود و در مارک های دارویی مانند سودافد و افرین یافت می شود.
- مسکن ها و تب برها می توانند به درمان دردهای بدن ، تب و سردرد کمک کنند. متداول ترین مسکن ها شامل آسپرین ، ایبوپروفن و استامینوفن هستند. یاد آوردن، نوجوانان و کودکان نباید آسپرین مصرف کنند زیرا این دارو با یک بیماری جدی و کشنده ، یعنی سندرم ری همراه است.
مرحله 6. مکمل مصرف کنید
تحقیقات نتایج متضادی را در مورد اثربخشی مکمل های ویتامین در درمان سرماخوردگی و بیماری ها نشان می دهد. برخی از متخصصان ویتامین C و روی را برای تقویت سیستم ایمنی پیشنهاد می کنند. با این حال ، برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین C باید به طور مداوم (نه فقط در ابتدای حمله بیماری) مصرف شود تا سیستم ایمنی بدن به طور م strengthenثر تقویت شود. استفاده از مکمل های روی باید مورد توجه ویژه قرار گیرد زیرا مصرف بیش از 50 میلی گرم در روز به مدت طولانی می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند.
مرحله 7. سعی کنید از گیاهان دارویی استفاده کنید
چندین مطالعه گزارش داده اند که برخی گیاهان می توانند علائم سرماخوردگی و بیماری ها را کاهش دهند ، اگرچه این محصولات توسط سازمان های نظارتی مانند FDA (آژانس تنظیم کننده غذا و داروی ایالات متحده) آزمایش نشده اند. علاوه بر این ، برخی از گیاهان می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند ، به ویژه هنگامی که با سایر داروها یا مکمل ها مصرف می شود (معروف به تداخلات دارویی و گیاهی). بنابراین ، اگر می خواهید داروهای گیاهی را امتحان کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که چه گیاهانی را می توانید امتحان کنید و چه مقدار. برخی از گیاهان متداول عبارتند از:
- Elderberry - برای رفع احتقان بینی و تشویق بدن به عرق کردن استفاده می شود.
- اکالیپتوس - به تسکین علائم سرماخوردگی و سرفه کمک می کند. معمولاً به شکل شربت سرفه و پاستیل (پاستیل) فروخته می شود.
- مین (نعناع) - علائم احتقان بینی را تسکین می دهد و درد معده را تسکین می دهد. نوزادان نباید از min استفاده کنند.
مرحله 8. زمان مناسب برای مراجعه به پزشک را بدانید
اکثر حملات سرماخوردگی و ویروس ها چند روز طول می کشد و عموماً نیازی به مراقبت پزشکی ندارند. با این حال ، برخی بیماری های جدی وجود دارد که نیاز به تشخیص و درمان پزشک دارد. برخی از بیماریهایی که معمولاً نیاز به مراقبت پزشکی دارند عبارتند از:
- برونشیت (التهاب نای) - با سرفه شدید و مخاط زیاد (اغلب زرد یا سبز) مشخص می شود. این علائم همچنین ممکن است با تب مداوم ، درد قفسه سینه یا مشکل در تنفس همراه باشد. اشعه ایکس معمولاً می تواند تعیین کند که شما مبتلا به برونشیت هستید یا خیر.
- پنومونی (التهاب ریه ها) - این بیماری همچنین با سرفه شدید ، ترشحات مخاطی و مشکل در تنفس مشخص می شود. پنومونی معمولاً به دلیل عفونت باکتریایی ایجاد می شود که در هنگام ابتلا به آنفولانزا ایجاد می شود. مانند برونشیت ، می توانید برای تشخیص ذات الریه از اشعه ایکس استفاده کنید. علائم پنومونی نیز شامل تنگی نفس و درد قفسه سینه است.
روش 2 از 3: بهبودی از آسیب
مرحله 1. NSAIDs (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مصرف کنید
این داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی می توانند درد را تسکین داده و التهاب را کاهش دهند. NSAID ها را می توان با نسخه یا بدون نسخه پزشک تهیه کرد. حتماً به پزشک خود اطلاع دهید که از داروهای NSAID استفاده می کنید. استفاده از NSAID با افزایش خطر نارسایی قلبی ، حمله قلبی و سکته همراه است. برخی از انواع NSAID هایی که معمولاً استفاده می شوند عبارتند از:
- آسپرین (نباید در نوجوانان و کودکان استفاده شود)
- ایبوپروفن
- سلکوکسیب
- دیکلوفناک
- ناپروکسن
مرحله 2. یخ را به محل آسیب بمالید
یخ درمانی یک درمان رایج آسیب است زیرا سرما می تواند درد ، تورم و التهاب را کاهش دهد. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. می توانید یک تکه یخ را در یک حوله تمیز بپیچید یا از کمپرس یخ زده استفاده کنید.
- بسته یخ یا یخ (یک ظرف پر از ژل سرد) را به مدت کمتر از 20 دقیقه روی آن قرار دهید ، سپس یخ را به مدت 20 دقیقه دیگر بردارید و دوباره آن را بچسبانید.
- در صورت نیاز در طول روز تکرار کنید. در صورت بی حسی یا دردناک شدن هنگام استفاده از یخ ، این درمان را متوقف کنید.
- یخ درمانی اگر در 48 ساعت پس از آسیب استفاده شود ، م effectiveثرتر است ، اما تا زمانی که تورم و التهاب برطرف نشده است ، می توانید این کار را ادامه دهید.
مرحله 3. از گرما درمانی استفاده کنید
سرما درمانی بیشتر در 2 روز اول پس از آسیب م effectiveثر است زیرا می تواند تورم و التهاب را کاهش دهد. هنگامی که تورم کاهش می یابد ، متخصصان پیشنهاد می کنند که به گرما درمانی روی آورید. استفاده از گرما روی ناحیه آسیب دیده باعث افزایش جریان خون می شود تا بتواند به بهبود آسیب کمک کند. گرما همچنین می تواند ماهیچه ها و مفاصل کشیده و دردناک را آرام کند.
- همانند یخ درمانی ، اکثر متخصصان توصیه می کنند که درمان را به مدت 20 دقیقه اعمال کنید ، سپس آن را به مدت 20 دقیقه قبل از استفاده مجدد حذف کنید.
- برای کمک به خیساندن ناحیه آسیب دیده ، دوش یا حمام گرم بگیرید.
- برای درمان آسیب با استفاده از گرمای "خشک" از بسته بندی حرارتی یا پد حرارتی استفاده کنید. می توانید این کیت را در داروخانه یا داروخانه خریداری کنید.
- از خوابیدن یا دراز کشیدن با پد گرمکن یا پوشاندن حرارت روی آن خودداری کنید. این عمل در صورت انجام طولانی مدت می تواند باعث سوختگی های جدی شود. در صورت احساس گرمای ناراحت کننده ، پد های گرمکن را بردارید و از حرارت درمانی برای کودکان بدون نظارت استفاده نکنید.
- در صورت داشتن زخم باز یا گردش خون ضعیف ، از استفاده از روش درمانی خودداری کنید.
مرحله 4. از درمان فشرده سازی استفاده کنید
فشرده سازی می تواند به کاهش یا محدود کردن تورم احتمالی پس از آسیب کمک کند. اگر آسیب در قسمتی از بدن رخ دهد که نیاز به دامنه حرکتی دارد ، این روش همچنین می تواند حمایت کننده باشد. درمان های فشاری متداول شامل بانداژهای الاستیک و نوار مربی (نوعی آتل برای ورزش) است.
فشرده سازی را زیاد بانداژ نکنید / محکم ببندید. این می تواند برای شما خطرناک باشد زیرا در جریان خون اختلال ایجاد می کند
مرحله 5. ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید
بالا بردن کمی منطقه آسیب دیده می تواند تورم را کاهش دهد زیرا جریان خون در ناحیه محدود می شود. این روش لیفتینگ را می توان همراه با یخ و فشرده سازی استفاده کرد.
- ناحیه آسیب دیده را زیاد بلند نکنید. در حالت ایده آل ، ناحیه آسیب دیده باید کمی بالاتر از موقعیت قلب بالا بیاید. اگر این امکان وجود ندارد ، قسمت بدن آسیب دیده را موازی با زمین نگه دارید ، نه در وضعیت رو به پایین.
- ارتفاع آخرین مرحله در درمان RICE است که برای درمان بیشتر جراحات توصیه می شود. RICE مخفف استراحت (استراحت) ، یخ (یخ اعمال شده) ، فشرده سازی (فشرده سازی) و ارتفاع (ارتفاع) است.
روش 3 از 3: به بدن استراحت دهید تا خوب شوید
مرحله 1. اجازه دهید آسیب به خودی خود بهبود یابد
وقتی آسیب دیدید ، استراحت یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. سعی کنید از هرگونه فعالیتی که نیاز به استفاده از قسمت آسیب دیده بدن یا فشار بر آن دارد اجتناب کنید.
مدت زمان استراحت ممکن است متفاوت باشد ، اما به طور کلی باید قبل از اقدام به اعمال یا اضافه کردن وزن به ناحیه آسیب دیده حداقل یک یا دو روز استراحت کنید
مرحله 2. با دراز کشیدن روی تخت (استراحت در بستر) برای درمان بیماری استراحت کنید
استراحت در رختخواب یکی از بهترین راه های بهبود سرماخوردگی یا آنفولانزا است. این به بدن در سطح مولکولی و همچنین سیستم به طور کلی کمک می کند و باید بخش مهمی از تلاش های بهبودی پس از بیماری باشد.
مرحله 3. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید
اکثر بزرگسالان هر شب به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند ، اما اگر در حال بهبودی از آسیب یا بیماری هستید ، ممکن است به خواب بیشتری احتیاج داشته باشید. سن همچنین بر میزان خواب فرد نیاز دارد.
- نوزادان زیر 4 ماه هر شب به 14-17 ساعت خواب نیاز دارند.
- نوزادان (4-11 ماهه) هر شب به 12-15 ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان نوپا (1-2 ساله) هر شب به 11-14 ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان پیش دبستانی (3-5 سال) هر شب به 10-13 ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان 6 تا 13 ساله هر شب به 9 تا 11 ساعت خواب نیاز دارند.
- نوجوانان 14 تا 17 ساله هر شب به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند.
- بزرگسالان (18 تا 64 سال) هر شب به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند.
- افراد مسن (65 سال به بالا) هر شب به 7-8 ساعت خواب نیاز دارند.
مرحله 4. یک خواب خوب داشته باشید
اگر مریض ، مجروح یا دردناک هستید ، ممکن است به خواب راحت تری نیاز داشته باشید. علاوه بر خواب کافی در شب ، باید کیفیت خواب را نیز داشته باشید. خوشبختانه ، مراحلی وجود دارد که می توانید به خواب راحت کمک کنید.
- از برنامه خارج نشوید سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و اگر بعد از 15 دقیقه نمی توانید بخوابید ، برخیزید و تا زمانی که به خواب بروید یک کار آرامش بخش انجام دهید. به طور منظم و طبق برنامه بخوابید تا بتوانید هر شب خوب بخوابید.
- کافئین ، الکل و نیکوتین مصرف نکنید. نیکوتین و کافئین محرک هایی هستند که برای از بین رفتن کامل آنها ساعت ها طول می کشد. و در حالی که الکل در ابتدا می تواند شما را خواب آلود کند ، تمایل دارد الگوی خواب را در طول شب مختل کند.
- اتاق را خنک ، آرام و تاریک نگه دارید. از پرده های ضخیم یا تیره استفاده کنید تا نور خارج از پنجره وارد اتاق نشود. سعی کنید از گوش گوش استفاده کنید یا سر و صدای سفید را روشن کنید (یک "سر و صدای" آرام بخش) تا بتوانید حتی در بیرون از سر و صدا بخوابید.
- استرس را مدیریت کنید. به همه کارهایی که باید صبح انجام دهید فکر نکنید. فقط همه را بنویسید و بگذارید آن شب از همه مشکلات دور شوید. همچنین می توانید تکنیک های آرام سازی مانند یوگا ، تائیسس و مدیتیشن را تمرین کنید تا به مدیریت استرس کمک کنید تا بتوانید قبل از خواب استراحت کنید.
هشدار
- دستورالعمل های نوشته شده روی بسته دارو را دنبال کنید و از توصیه های پزشک یا داروساز خود پیروی کنید.
- اگر درد برطرف نشد به پزشک مراجعه کنید. ممکن است مشکلات بهداشتی دیگری وجود داشته باشد که اغلب شما را بیمار کرده یا احساس خستگی می کند.
