چربی اضافی روی صورت می تواند بسیار آزاردهنده باشد. در حالی که ممکن است چربی را فقط در ناحیه صورت از دست ندهید ، کاهش وزن به طور کلی ممکن است به لاغر شدن آن کمک کند. چندین مرحله برای تغییر شیوه زندگی وجود دارد که برای کاهش وزن و لاغری صورت مفید خواهد بود. علاوه بر این ، می توانید تکنیک های ورزش و ماساژ را با هم ترکیب کنید تا صورت شما لاغرتر شود. با این حال ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی از داروها و بیماری ها می توانند باعث افزایش وزن در ناحیه صورت شوند. با ادامه تلاش ، با گذشت زمان هنگام مشاهده در آینه ، بازتاب چهره نازک تری را مشاهده خواهید کرد.
گام
روش 1 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1 اهداف واقع بینانه تعیین کنید اگر نیاز به کاهش وزن دارید
کاهش وزن بهترین راه برای کاهش چربی صورت است. اگرچه کاهش وزن به زمان و تلاش نیاز دارد ، اما نتایج آن می تواند مزایای طولانی مدت برای سلامتی داشته باشد. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، هدف کاهش وزن را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. با اهداف سبک شروع کنید تا دستیابی به آنها برای افزایش اعتماد به نفس آسان تر شود.
- سعی کنید هر هفته 0.5-1 کیلوگرم وزن بدن خود را کاهش دهید. این هدف کاملاً سالم است و رسیدن به آن امکان پذیر است. شما می توانید این کار را با حذف 500-1000 کالری از غذا در روز انجام دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید 3 کیلوگرم را در 6 هفته کاهش دهید. این هدف کاملاً واقع بینانه است. بنابراین ، شانس شما برای دستیابی به آن بیشتر خواهد بود.
مرحله 2. به غذاها و نوشیدنی هایی که باعث چربی صورت می شوند در رژیم غذایی خود توجه کنید
برخی غذاها می توانند باعث برآمدگی صورت شوند تا بزرگتر به نظر برسد. سعی کنید یک دفترچه روزانه مصرف غذا داشته باشید تا دریابید کدام غذاها ممکن است باعث برآمدگی صورت شما شوند. اگر فکر می کنید برخی غذاها برای شما مشکل ساز هستند ، ممکن است بخواهید رژیم حذف را امتحان کنید. به منوی غذایی خود توجه کنید ، آیا اجزای زیر اغلب در آن گنجانده شده است:
- نوشیدنی های گازدار
- گندم حاوی گلوتن
- محصولات لبنی
- کلم
- نخود فرنگی
- کلم بروکلی
- جوانه زدن
- گل کلم
- پیاز
- غذاهای شور مانند چیپس ، پیتزای منجمد و گوشت های فرآوری شده.
مرحله 3. برای کمک به کاهش وزن و بهبود گردش خون به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم می تواند با کاهش وزن به زیبایی چهره کمک کند. حتی اگر نیازی به کاهش وزن اضافی ندارید ، ورزش به بهبود گردش خون کمک می کند و این به تنهایی می تواند به لاغر شدن صورت شما کمک کند.
- حتماً نوع تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید مانند پیاده روی ، رقص ، دوچرخه سواری یا شنا.
- سعی کنید در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه یا بیشتر ورزش با شدت متوسط انجام دهید.
مرحله 4. برای کمک به عملکرد سیستم غدد درون ریز بدن ، بیشتر بخوابید
کمبود خواب می تواند مشکلاتی در سیستم غدد درون ریز مانند دیابت ایجاد کند. هر شب 7-9 ساعت بخوابید تا بتوانید با طراوت از خواب بیدار شوید و سلامت سیستم غدد درون ریز را بهبود ببخشید. این مرحله می تواند از مشکلاتی که منجر به افزایش چربی صورت می شود جلوگیری کند.
- سعی کنید یک اتاق خواب راحت ایجاد کنید تا بتوانید راحت تر بخوابید. به عنوان مثال ، با خنک ، تاریک ، تمیز و بی صدا کردن آن.
- همچنین می توانید با کاهش یا اجتناب از مصرف کافئین ، بستن پرده ها حداقل 30 دقیقه قبل از خواب و اجتناب از فعالیت های دیگر به جز خوابیدن در رختخواب ، خواب بهتری داشته باشید.
مرحله 5. برای هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش احتباس آب ، آب بیشتری بنوشید
هنگامی که بدن شما هیدراته می شود ، ظاهر یک صورت متورم کاهش می یابد زیرا احتباس آب نیز کاهش می یابد. با این حال ، اگر شما به اندازه کافی نوشیدنی ندارید ، بدن شما آب را در نواحی مختلف بدن از جمله صورت خود حفظ می کند. سعی کنید روزانه 8 لیوان 250 میلی لیتر آب بنوشید. همچنین ، هنگام احساس تشنگی یا عرق کردن ، آب بنوشید.
قبل از خروج صبح یک بطری آب را پر کنید و در طول روز در حالی که در محل کار یا مدرسه هستید دوباره آن را پر کنید
نکته: اگر طعم آب شیرین را دوست ندارید ، سعی کنید آب لیمو ، انواع توت ها یا خیار خرد شده را برای طعم اضافه کنید.
مرحله 6. مصرف الکل را کاهش داده یا متوقف کنید
مصرف مشروبات الکلی می تواند چهره شما را متورم تر نشان دهد. بنابراین ، بهتر است در صورت امکان نوشیدن الکل را کاملاً متوقف کنید ، یا حداقل مصرف الکل خود را محدود کنید. برای زنان بیش از 1 نوشیدنی الکلی در روز و برای مردان بیش از 2 نوشیدنی الکلی در روز نخورید. یک نوشیدنی الکلی معادل 350 میلی لیتر آبجو یا 50 میلی لیتر نوشیدنی با محتوای الکل بالا است.
- هنگامی که می خواهید یک نوشیدنی بخورید ، از ماکتل به عنوان جایگزین استفاده کنید. آب گازدار ، کمی آب زغال اخته و یک لیمو آهک را با هم ترکیب کنید تا یک نوشیدنی کم کالری خوشمزه درست کنید.
- اگر به سختی می توانید الکل مصرف کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است برای قطع نوشیدن الکل به کمک پزشک خود نیاز داشته باشید.
روش 2 از 3: تمرین عضلات صورت
مرحله 1. 20 بار پشت سر هم "X" و "O" را بگویید
گفتن X و O به طور متناوب ، عضلات صورت را تربیت می کند. "X-O-X-O" را 20 بار با صدای بلند و با تاکید بر تلفظ هر حرف برای به حداکثر رساندن مزایای آن بگویید.
سعی کنید این ورزش را هنگام لباس پوشیدن صبح انجام دهید
مرحله 2. گونه ها را بمکید تا 20 بار در روز شبیه ماهی شود
این تمرین ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما در واقع می تواند روی عضلات گونه شما کار کند. گونه ها را به داخل بکشید و 5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. این تمرین را 20 بار در طول روز تکرار کنید.
سعی کنید این حرکات را هنگام آرایش مو یا آرایش انجام دهید
مرحله 3. دهان خود را کاملاً باز کنید ، آن را برای 5 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید
دهان خود را تا حد ممکن باز کنید تا به نظر برسد که فریاد می زنید. پس از آن ، دهان خود را در این حالت به مدت 5 ثانیه نگه دارید و رها کنید. این تمرین را 30 بار در روز تکرار کنید.
سعی کنید این تمرین را هنگام تختخواب یا انجام سایر کارهای خانه انجام دهید
مرحله 4. هر روز 5 دقیقه با آب غرغره کنید
یک نفس عمیق بکشید سپس دهان خود را ببندید. بگذارید هوا دهان شما را پر کند تا پر به نظر برسد. پس از آن ، هوا را در دهان بچرخانید تا تمام ماهیچه های صورت تربیت شوند. هنگام انجام این کار مطمئن شوید که به طور طبیعی نفس می کشید.
سعی کنید این تمرین را در مجموع 5 دقیقه هر روز انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید 2 دقیقه صبح و 3 دقیقه بعد از ظهر ، یا 5 دقیقه کلی در صورت تمایل انجام دهید
نکته: همچنین می توانید با آب غرغره کنید یا روغن کشیدن را امتحان کنید تا ماهیچه های مشابه کار کنند.
مرحله 5. بعد از تمرین صورت خود را ماساژ دهید
نوک انگشتان خود را به صورت خود فشار دهید ، از پیشانی خود شروع کرده و تا شقیقه ها و گونه های خود حرکت کنید. پس از آن ، نوک انگشتان خود را در دو طرف بینی خود فشار دهید و آنها را به سمت گونه ها و پایین حرکت دهید. بعد ، انگشتان خود را در امتداد خط فک و پایین فک فشار دهید. همچنین می توانید به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید یا از غلتک یشم برای ماساژ صورت خود استفاده کنید.
این ماساژ به بهبود گردش خون و حذف مایع لنفاوی از صورت کمک می کند. مایع لنفاوی در اطراف غدد لنفاوی تجمع می یابد. اگر مایع لنفاوی انباشته بیش از حد باشد ، مناطق مختلف بدن متورم به نظر می رسد
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. برای بررسی بیماری زمینه ای به پزشک مراجعه کنید
برخی بیماری ها می توانند باعث تجمع چربی در بدن شوند. بنابراین ، اگر افزایش وزن شدید یا ناگهانی را تجربه کردید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است بیماری های خاصی را در بدن شما بررسی کند.
به عنوان مثال ، پزشک ممکن است بیماری کوشینگ و کم کاری تیروئید را بررسی کند زیرا هر دو می توانند باعث افزایش وزن صورت شوند
نکته: مطمئن شوید که تغییرات سلامتی خود را با افزایش وزن صورت به اشتراک می گذارید. به عنوان مثال ، اگر شما نیز اخیراً احساس خستگی و خستگی کرده اید ، با پزشک خود نیز مشورت کنید.
مرحله 2. از پزشک خود بپرسید آیا داروهایی که مصرف می کنید باعث افزایش وزن در صورت می شود
این احتمال وجود دارد که علت تورم یا افزایش وزن صورت شما ناشی از داروی جدید یا قدیمی باشد که استفاده کرده اید. اگر اخیراً دارو مصرف کرده اید و این عوارض جانبی را تجربه کرده اید ، با پزشک خود مشورت کنید.
به عنوان مثال ، اگرچه نادر است ، اما اکسی کدون می تواند باعث تورم صورت و اندام ها شود
مرحله 3. اگر روشهای دیگر کمکی نمی کند ، لیفت صورت را در نظر بگیرید
اگرچه جراحی پلاستیک یک روش گران قیمت و تهاجمی است ، اما اگر روشهای دیگر مطابق انتظار عمل نکردند ، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. از پزشک عمومی که معمولاً شما را درمان می کند ، به یک جراح پلاستیک مجرب مراجعه کنید. ارزان ترین را انتخاب نکنید اطمینان حاصل کنید که جراح دارای صلاحیت و تجربه بالا در جراحی صورت است.
- اگر فکر می کنید که وی کاندید مناسبی برای لیفت صورت یا جراحی دیگر برای کاهش اندازه صورت شما است ، به جراح مراجعه کنید.
- ممکن است درمان های ترکیبی مانند لیپوساکشن و لیفت صورت برای شما توصیه شود
