اگر شما یک دختر نوجوان هستید ، ممکن است حساسیت به سینه را تجربه کنید. سینه های شما احساس درد می کنند زیرا بدن شما در حال تغییر است و هورمون های جدیدی از بدن خارج می شوند. اگرچه مدیریت این درد دشوار است ، اما چندین کار را می توانید برای کاهش درد انجام دهید. راه های مورد بحث ایجاد تغییرات کوچک در شیوه زندگی و مصرف دارو است. علاوه بر این ، مهم است که درد سینه ناشی از مواردی غیر از بلوغ را تشخیص دهید.
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی خود
مرحله 1. از سوتین استفاده کنید که بتواند سینه های شما را نگه دارد
وقتی به سن بلوغ می رسید ، سینه های شما سنگین تر می شوند. استفاده نکردن از سوتین می تواند دردناک باشد زیرا بدن شما به وزن اضافی روی سینه شما عادت ندارد. استفاده از سوتین که از سینه شما پشتیبانی می کند می تواند بار بدن شما را کاهش داده و به کنترل درد کمک کند.
سعی کنید به مغازه ای بروید که سوتین می فروشد و اندازه گیری کنید تا سوتین واقعاً راحت و متناسب با بدن خود تهیه کنید
مرحله 2. برای تسکین درد تمریناتی انجام دهید
ماهیچه های قفسه سینه یا معمولاً ماهیچه های سینه ای را تشکیل دهید تا بتوانید وزن سینه در حال رشد را تحمل کنید. در اینجا مراحل انجام تمرینات سینه ای آمده است:
- آرنج های خود را خم کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود ، سپس آنها را بالا بیاورید تا موازی با سینه شما شوند. آرنج های خود را به طرفین پایین بیاورید ، سپس آرنج های خود را به سمت بالا بلند کنید.
- این تمرین را 20 بار صبح و 20 بار عصر انجام دهید.
مرحله 3. میوه و سبزیجات بخورید
مرکبات و سبزیجات حاوی لیکوپن و آنتی اکسیدان هستند. این ماده می تواند به کاهش رادیکال های آزاد ایجاد کننده درد توسط بدن کمک کند. پرتقال می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و همچنین تقویت سلامت کلی شما کمک کند.
نمونه هایی از انتخاب میوه و سبزیجات خوب عبارتند از پرتقال ، خربزه ، گوجه فرنگی ، اسفناج و پاپایا
مرحله 4. میزان مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین حاوی متیل گزانتین است که باعث درد می شود. این ماده آنزیم های چرخه COX را تحریک می کند که مکانیسم هایی در بدن هستند که آگاهی از درد را تحریک می کنند و در نتیجه درد شما را افزایش می دهند. مصرف زیاد کافئین همچنین چرخه خواب شما را مختل می کند که می تواند درد را بدتر کند. موارد زیر نمونه هایی از محصولات حاوی کافئین هستند:
- قهوه و چای سیاه
- بیشتر محصولات نوشابه
- نوشیدنی انرژی زا
- شکلات
مرحله 5. مصرف نمک را کاهش دهید
نمک باعث حفظ آب بدن می شود. اگر آب بیش از حد جا داده شود ، سینه های شما متورم می شوند. علاوه بر این ، این می تواند دردی را که تجربه می کنید نیز افزایش دهد. مصرف نمک را کاهش دهید ، اما مطمئن شوید که هیدراته هستید.
مرحله 6. از روغن حاوی ویتامین E استفاده کنید
ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از بافت های بدن از جمله بافت سینه در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند. ویتامین E همچنین می تواند به کاهش التهاب که باعث درد و درد در سینه می شود ، کمک کند.
- روغن حاوی ویتامین E را روی سینه درد بمالید. روغن هایی که دارای مقادیر زیادی ویتامین E هستند عبارتند از روغن زیتون ، روغن تخمه آفتابگردان ، روغن آرگان و روغن جوانه گندم.
- استفاده طولانی مدت از مکمل های ویتامین E برای درمان درد سینه توصیه نمی شود زیرا برخی مطالعات نشان داده اند که ممکن است برای بدن مضر نباشد.
- برای کاهش حساسیت به سینه ، روغن گل مغربی (در اکثر فروشگاه ها موجود است) می تواند به همان روش روغن حاوی ویتامین E استفاده شود.
قسمت 2 از 3: مصرف دارو
مرحله 1. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا بیشتر با نام NSAIDs (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مصرف کنید
NSAIDs برای کاهش درد و التهاب عمل می کنند. NSAID های متداول مورد استفاده عبارتند از ایبوپروفن و ناپروکسن.
- دستورالعمل های دوز ذکر شده روی بسته NSAID یا دوز توصیه شده توسط پزشک را دنبال کنید.
- اگرچه آسپرین نیز یک NSAID است ، اما به نوجوانان توصیه نمی شود آن را مصرف کنند مگر اینکه پزشک چیز دیگری بگوید. این به دلیل خطر سندرم ری است.
مرحله 2. استامینوفن را امتحان کنید
استامینوفن برای تسکین درد مفید است اما برای مبارزه با التهاب کار نمی کند. با این حال ، استامینوفن هنوز می تواند به تسکین دردی که تجربه می کنید کمک کند. میزان مصرف استامینوفن به سن شما بستگی دارد بنابراین تمام دستورالعمل های دوز را با دقت دنبال کنید.
قسمت 3 از 3: تشخیص شرایط جدی تر
مرحله 1. علائم حساسیت به سینه ناشی از بلوغ و چرخه قاعدگی را بشناسید
اگر نوجوانی هستید که حساسیت به سینه را تجربه می کنید ، به احتمال زیاد آن را تجربه می کنید زیرا در دوران بلوغ هستید. این بدان معنی است که سینه های شما در حال رشد هستند و چرخه قاعدگی شما در حال شروع است. اگر با این بیماری درد سینه را تجربه می کنید ، لازم نیست نگران باشید زیرا طبیعی است. علائم زیر شایع هستند:
- سینه های شما حساس هستند ، به ویژه در ناحیه نزدیک نوک پستان. این می تواند به دلیل تغییرات هورمونی باشد ، زیرا شما سوتین خیلی تنگ می پوشید ، یا اینکه با سوتین خود می خوابید.
- احساس می کنید سینه هایتان سنگین شده است. وقتی تعداد سلولهای چربی و مجاری سینه افزایش می یابد ، بافت این سلولها نیز افزایش می یابد.
- در سینه احساس گرما کنید. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که واکنش های متعددی در سطح سلولی هنگام انجام هورمون ها بر غدد و سلول ها انجام می شود.
- اگر درد شما شدید یا مداوم است ، بدتر می شود یا در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند ، به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. یک معاینه استاندارد سینه خود را انجام دهید
پزشکان معمولاً معاینه کامل سینه را برای یک بیمار نوجوان انجام نمی دهند. با این حال ، ایده خوبی است که به انجام معاینه استاندارد سینه عادت کنید ، به خصوص اگر در آن ناحیه احساس درد می کنید. این بررسی می تواند به شما در یافتن مشکل بزرگتر کمک کند ، اگرچه این بسیار نادر است.
مرحله 3. در صورت مشاهده توده ای در سینه خود توسط پزشک معاینه شوید
گاهی اوقات ، ممکن است توده های زیادی در سینه احساس کنید. این معمولا توسط هورمون استروژن در دوران قاعدگی ایجاد می شود. در دوران بلوغ ، ممکن است توده های بی ضرری (مانند جوانه سینه) که بخشی طبیعی از سینه در حال رشد است ، پیدا کنید. با این حال ، اگر توده ای محکم و بی حرکت پیدا کردید ، یا اگر نگران هستید ، برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 4. در صورت مشاهده خون یا چرک با پزشک خود مشورت کنید
اگر هنگام درد سینه متوجه وجود چرک یا خون از نوک سینه خود شدید ، باید به پزشک مراجعه کنید. چرک یا خون نشان دهنده عفونت است که معمولاً با آنتی بیوتیک قابل درمان است.
مرحله 5. مراقب علائم دیگر عفونت باشید
اگر فقط یک ناحیه از سینه خود را حساس و گرم پیدا کردید ، می تواند نشان دهنده عفونت باشد. این لازم نیست همراه با چرک یا خون باشد ، اما ممکن است متوجه قرمز شدن ، درد یا متورم شدن سینه ها شوید.
مرحله 6. اگر سینه های شما به دلیل عفونت دردناک است ، آنتی بیوتیک مصرف کنید
آنتی بیوتیک ها برای مبارزه با عفونت ها ، از جمله عفونت هایی که در بافت پستان ایجاد می شود ، تجویز می شوند. از آنتی بیوتیک های مختلف می توان برای درمان عفونت های سینه استفاده کرد. با پزشک خود در مورد آنتی بیوتیک مناسب برای خود مشورت کنید.
مرحله 7. اگر ممکن است باردار باشید با پزشک یا والدین خود مشورت کنید
سینه های متورم و حساس از علائم اولیه بارداری است. اگر فکر می کنید ممکن است باردار باشید ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
نکات
- فشردن سینه درد با چیزی گرم می تواند به کاهش درد کمک کند.
- اگر درد سینه را تجربه کردید ، استراحت کافی داشته باشید.
