برای کسانی از شما که به تازگی سقط کرده اید ، درد سینه یک عارضه جانبی ناراحت کننده است ، اگرچه متأسفانه به دلیل عدم تعادل هورمونی در بدن بسیار شایع است. به طور خاص ، بدن ممکن است 1-2 هفته طول بکشد تا هورمون های موجود در آن متعادل شود ، بنابراین در طول آن مدت ، عوارض جانبی ناخوشایند مختلفی مانند تهوع و نفخ و درد پستان رخ می دهد. اگر بلافاصله پس از سقط جنین از داروهای ضد بارداری (مانند قرص ، پچ هورمون یا حلقه واژن) استفاده می کنید ، به احتمال زیاد این رفتار باعث درد سینه در چند ماه اول می شود. به غیر از این ، اگر درد سینه بیش از دو هفته ادامه داشت ، یا اگر نگران وضعیت سلامتی یا سایر علائم ظاهر شده هستید ، از مراجعه به پزشک دریغ نکنید ، خوب!
گام
روش 1 از 2: مقابله با درد سینه
مرحله 1. سینه را با دمای سرد یا گرم فشرده کنید تا درد ظاهر شده کاهش یابد
پد سرد می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند ، که به طور خودکار درد در سینه شما را تسکین می دهد. در همین حال ، پد گرم ، کمپرس گرم یا فعالیت خیساندن در آب گرم نیز می تواند مزایای یکسانی را به همراه داشته باشد. در صورت امکان ، دو روش را جایگزین کنید و بین فشارها 20 دقیقه زمان ببرید تا دردی را که تجربه می کنید تسکین دهد.
- برگهای کلم سرد نیز یک درمان سنتی برای درد سینه است که اثرات آن توسط چندین مطالعه علمی مدرن تأیید شده است.
- اگر می خواهید از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید ، مدت زمان توصیه شده برای فشرده سازی 20 دقیقه است ، و سپس 20 دقیقه قبل از انجام مجدد مکث کنید.
مرحله 2. از کرم موضعی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) برای کاهش درد سینه استفاده کنید
مشورت با پزشک را فراموش نکنید و دستورالعمل های مراقبت های بعد از دارو را که پزشک داده است را فراموش نکنید! اساسا ، کرم های موضعی NSAID برای تسکین درد سینه بسیار مثر هستند و برای به دست آوردن آنها می توانید از پزشک یا سایر متخصصان پزشکی نسخه بخواهید. استفاده خوراکی از NSAID ها برای تسکین درد سینه نشان داده نشده است ، اما خواص ضد التهابی داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می تواند به برخی از زنان در مقابله با این مشکل کمک کند.
- دیکلوفناک ، NSAID موضعی ، در تسکین درد سینه بسیار مثر است. با این حال ، برای دریافت آن ، باید از پزشک نسخه بخواهید. توصیه های استفاده از پزشک یا داروساز خود را دنبال کنید ، بله!
- در صورت مصرف ناپروکسن به صورت خوراکی ، دوز شروع توصیه شده 500 گرم است که می تواند به 250 گرم کاهش یابد. داروها باید هر 6-8 ساعت ، به دفعات مورد نیاز مصرف شوند.
- دوز ایبوپروفن خوراکی برای دردهای خفیف تا متوسط 400 گرم هر 4-6 ساعت ، در صورت نیاز است.
مرحله 3. یک سوتین نخی با اندازه مناسب بپوشید تا سینه ها به خوبی پشتیبانی شوند
در صورت امکان ، سوتین بدون سیم بپوشید تا سینه ها تحت فشار قرار نگیرند و به ناحیه قفسه سینه فشار بیاورند. یکی از نمونه های سوتین که ارزش امتحان کردن را دارد ، سوتین اسپرت به سبک کپسوله سازی است ، یا سوتینی که فنجان های جداگانه ای دارد تا بتواند هر سینه را جداگانه نگه دارد. هنگام بستن سوتین اندازه دور سینه ها را فراموش نکنید. اگر نتیجه فرد عجیب بود ، 13 سانتی متر اضافه کنید. اگر نتیجه یکنواخت بود ، 10 سانتی متر اضافه کنید. نتیجه این محاسبه اندازه بند سوتین شما است. سپس ، اندازه فنجان خود را با پیچاندن یک نوار چسب در وسیع ترین ناحیه سینه خود پیدا کنید. اندازه بند سوتین را از اندازه فنجان کم کنید ، سپس از این دستورالعمل ها برای پیدا کردن اندازه مناسب سوتین استفاده کنید:
- کمتر از 2.5 سانتی متر AA است
- 2.5 سانتی متر A است
- 5 سانتی متر B است
- 8 سانتی متر C است
- 10 سانتی متر D است
- 13 سانتی متر DD است
مرحله 4. آرامش درمانی را برای کاهش درد ناشی از اضطراب تمرین کنید
ذهن خود را از درد جسمی و روحی منحرف کنید تا ناراحتی شما را از بین ببرد و اضطرابی را که ذهن شما را آزار می دهد آرام کند. این ترفند این است که در مکانی شلوغ استراحت کنید و بدن را تا جای ممکن راحت کنید. سپس ، چشم های خود را ببندید و تا آنجا که ممکن است نفس عمیق بکشید. با کمک تصویربرداری هدایت شده ، سعی کنید ذهن خود را بر روی چیزهای سرگرم کننده متمرکز کنید و هنگام تنفس ماهیچه های کشیده را شل کنید.
آرامش درمانی را به تنهایی یا با کمک یک متخصص متخصص انجام دهید
روش 2 از 2: بهبود رژیم غذایی برای کاهش درد سینه
مرحله 1. مصرف فیبر را افزایش دهید
به ویژه ، مصرف غذاهای غنی از چربی های حیوانی را کاهش دهید و مصرف غذاهای غنی از غلات کامل ، سبزیجات و آجیل را افزایش دهید تا تولید استروژن اضافی در بدن را از بین ببرید. هرچه توانایی بدن برای هضم استروژن اضافی سریعتر باشد ، درد سینه سریعتر کاهش می یابد.
نخود سبز ، کلم بروکلی ، بلغور جو دوسر ، کینوا ، عدس و لوبیا سیاه نمونه هایی از غذاهای غنی از فیبر هستند
مرحله 2. غذاهای غنی از ویتامین C ، کلسیم ، منیزیم و ویتامین B بخورید
همه این مواد مغذی می توانند به تنظیم هورمون لاکتوژن تولید شده توسط بدن در دوران بارداری کمک کنند و هدف آنها تحریک غدد پستان برای تولید شیر است. با تنظیم این هورمون ها از طریق رژیم غذایی مناسب ، قطعاً تعادل طبیعی بدن شما بهبود می یابد.
- پرتقال و دیگر مرکبات منابع عالی ویتامین C هستند.
- کلسیم را می توان در محصولات لبنی و سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ یافت.
- نمونه هایی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از شکلات تلخ ، بادام و ادامام (سویای ژاپنی).
مرحله 3. مکمل ویتامین E را به مدت دو هفته مصرف کنید
نتایج مطالعات در مورد اثربخشی مکمل های ویتامین E قطعی نیست ، اما برخی از زنان ادعا می کنند که هنگام مصرف ویتامین E برای مدت کوتاهی درد سینه آنها کاهش می یابد. قبل از مصرف مکمل های ویتامین E با پزشک خود مشورت کنید و تا کنون ، ایمن ترین دوز ویتامین E 150-200 IUI است. به طور خاص ، 1 IUI معادل 0.45 میلی گرم ویتامین E مصنوعی یا آلفا توکوفرال است. بر اساس آن محاسبه ، بیش از 67.5-90 میلی گرم ویتامین E در روز مصرف نکنید!
- لطفاً به جای مکمل ، غذاهای غنی از ویتامین E مانند بادام ، بادام زمینی ، آووکادو و اسفناج بخورید.
- اگر درد پس از 2 هفته کاهش نیافت ، فوراً با پزشک مشورت کنید!
مرحله 4. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید
اگرچه مزایای آن هنوز در دنیای تحقیقات علمی ادعای ثبت اختراع ندارد ، برخی از زنان احساس می کنند که درد پستان آنها پس از مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ، از طریق غذا یا مکمل های روزانه کاهش می یابد. با این حال ، فراموش نکنید که قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید ، مخصوصاً به این دلیل که برخی از مواد موجود در مکمل ها می توانند با برخی از داروها مانند ضد انعقاد تداخل منفی داشته باشند. دو نوع اسیدهای چرب امگا 3 که هنوز توصیه می شوند EPA و DHA هستند که باید با دوز 250 میلی گرم در روز مصرف شوند.
اسیدهای چرب امگا 3 را می توانید در ماهی تازه ، دانه کتان ، محصولات لبنی غنی شده (برچسب روی بسته را بررسی کنید) و سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ ، جوانه بروکسل و اسفناج پیدا کنید
مرحله 5. سعی کنید از مکمل روغن گل پامچال به عنوان جایگزین استفاده کنید
همانند سایر مکمل ها ، اثر روغن گل پامچال برای درمان درد سینه به طور علمی اثبات نشده است. با این حال ، مکمل های گل پامچال هنوز برای مصرف معمول بی خطر در نظر گرفته می شوند و مدتهاست که به عنوان یک روش درمانی جایگزین توسط بسیاری از زنان استفاده می شود. از همه مهمتر ، اگر خونریزی ، صرع یا تشنج دارید و/یا قصد انجام عمل جراحی در دو هفته آینده را دارید از مکمل های گل پامچال استفاده نکنید. به همین دلیل همیشه ایده خوبی است که در مورد مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید!
به راحتی می توانید این مکمل ها را در داروخانه ها و فروشگاه های آنلاین عمده پیدا کنید
مرحله 6. برای کاهش ناراحتی پستان از مصرف کافئین و نیکوتین خودداری کنید
اگرچه نتایج نهایی قطعی نیست ، برخی از مطالعات ادعا می کنند که مصرف کافئین و نیکوتین می تواند درد پستان را تشدید کند. برخی از زنان همچنین اعتراف می کنند که قطع مصرف قهوه ، چای و نوشابه حاوی کافئین و همچنین محصولات تنباکو حاوی نیکوتین می تواند درد سینه را کاهش دهد.
مرحله 7. سدیم را کاهش دهید تا تورم کاهش یابد
خوردن غذاهای پر از نمک می تواند باعث احتباس آب در بدن شود. در نتیجه ، بافت پستان دردناک می تواند متورم شده و احساس ناراحتی بیشتری کند. بنابراین ، با اجتناب از غذاهای فرآوری شده ، فست فودها و نمک سفره ای در چند هفته اول ، در حالی که بدن شما در حال تنظیم است ، مصرف نمک خود را محدود کنید.
