شب بیدار ماندن کار ساده ای نیست ، چه زمانی که می خواهید شب را در خانه دیگران برای سرگرمی بیدار باشید و یا برای امتحان نهایی سریع درس بخوانید. اگر واقعاً می خواهید شب را بیدار باشید ، باید زودتر آماده شوید ، درست غذا بخورید ، از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید و هم ذهن و هم بدن را تحریک کنید. اگر می خواهید نحوه بیدار ماندن شب را بدانید ، این سه مرحله آسان را دنبال کنید.
گام
روش 1 از 3: تهیه برنامه
مرحله 1. شب قبل استراحت کافی داشته باشید
برای یک شب بدون خواب بسیار راحت تر از یک شب بدون خواب و یک شب بی خوابی برای بدن بسیار راحت تر است ، بنابراین برای خوابیدن هرچه بیشتر شب قبل برنامه ریزی کنید.
- شب قبل برو بخواب. اگر در اواخر روز از خواب بیدار شوید ، زمانی که زمان شروع بیدار ماندن در شب فرا رسیده است ، کمی خسته خواهید شد.
- سعی کنید نه تنها واقعاً دیر از خواب بیدار شوید ، بلکه شب قبل نیز کمی زودتر بخوابید. اگر ساعت 9 شب قبل بخوابید ، بدن شما در همان زمان شروع به خستگی می کند.
-
اگر می توانید ، چند ساعت قبل از اینکه بیدار بمانید ، چند ساعت چرت بزنید. این روش استراحت اضافی و انرژی اضافی را فراهم می کند.
تمام شب بیدار باشید مرحله 1 گلوله 3
مرحله 2. در طول روز خوب غذا بخورید
اگر می خواهید تا دیروقت بیدار باشید ، باید سه وعده غذایی سالم و متعادل در روز قبل از بیدار ماندن در شب بخورید ، در غیر این صورت بدن شما از غذای ناسالم خسته یا از عدم خوردن کافی احساس خستگی می کند. در اینجا غذاهایی که باید روز قبل بخورید آورده شده است:
- یک صبحانه سالم و کامل بخورید. از کربوهیدراتهای سالم مانند بلغور جو دوسر یا غلات سبوس دار ، پروتئین مانند بوقلمون یا ژامبون بدون چربی و میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. ماست یا پنیر نرم را به منوی خود اضافه کنید.
- ناهار سالم بخورید. یک ساندویچ متشکل از نان سبوس دار و یک تخم مرغ آب پز سخت ، یا سالادی متشکل از آووکادو ، هویج ، خیار و گوجه فرنگی بخورید. هر چیزی که می خورید باید انرژی شما را افزایش دهد بدون اینکه شما را تنبل کند.
- شام مناسب بخورید تا بتوانید شب را بیدار بمانید. این آخرین غذایی است که قبل از آماده شدن برای بیدار ماندن در شب می خورید ، بنابراین آن را هدر ندهید. از غذاهای چرب یا چرب که باعث ایجاد نفخ یا سیری می شوند خودداری کنید. در عوض ، مرغ یا بوقلمون ، کوسکوس (وعده غذایی تهیه شده از بلغور (دانه گندم سخت)) ، ماکارونی غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات بخورید. اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات ها را برای تامین انرژی و پروتئین مانند سویا ، مرغ یا ژامبون مصرف می کنید.
- از نوشیدنی های کافئین دار یا غذاهای قندی سنگین خودداری کنید. اگر در طول روز قهوه می نوشید یا میان وعده های شیرین مانند آب نبات می خورید ، پس از شام احساس ضعف و خواب آلودگی خواهید کرد.
مرحله 3. مواد غذایی سالم را برای عصر آماده کنید
برخی از میان وعده های سالم را که می توانید در صورت گرسنگی در طول شب بخورید تهیه کنید و اگر قصد دارید شب را در خانه بگذرانید ، برخی از غذاهای سالم را در یخچال نگهداری کنید. در اینجا برخی از غذاهایی که هنگام برنامه ریزی برای بیدار ماندن در شب باید به آنها توجه کنید وجود دارد:
- سبزیجات سالم. برش های هویج و کرفس میان وعده های عالی هستند که شما را خسته نمی کند. می توانید کرفس را با کمی کره بادام زمینی بخورید.
- میوه های سالم. حمل سیب و موز آسان است و به شما انرژی می بخشد.
- آجیل. بادام ، گردو ، بادام هندی ، منبع پروتئین خوشمزه و مغذی هستند.
- اگر در خانه هستید ، مطمئن شوید که مرغ ، توفو یا بوقلمون را در یخچال و همچنین ماکارونی سالم یا کوکوس را برای پخت و پز نگه دارید.
روش 2 از 3: هشدار دهید
مرحله 1. بدن خود را تحریک کنید
چند ترفند کوچک وجود دارد که می توانید برای تحریک بدن و حفظ هوشیاری خود در طول شب انجام دهید. اگر قسمت های بدن شما فعال و کار کنند ، کمتر به خواب می روید.
-
کش آمدن. کشش ساعد ، ساق پا و مچ دست باعث می شود بدن فعال تر و شل تر شود.
تمام شب بیدار بمانید مرحله 4 Bullet1 - شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید و سر خود را از این طرف به آن طرف بچرخانید.
-
ماساژ سریع دست ها را انجام دهید.
تمام شب بیدار بمانید مرحله 4 Bullet3 - پاهایتان را روی زمین بگذارید.
-
اگر واقعاً در خواب هستید ، خودتان را نیشگون بگیرید یا زبان خود را گاز بگیرید.
تمام شب بیدار بمانید مرحله 4 Bullet5 - لاله گوش را به آرامی بکشید
-
برای فعال نگه داشتن دهان خود آدامس بجوید یا نعناع بمکید.
تمام شب بیدار بمانید مرحله 4Bullet7 - اگر چشم های شما خسته شده اند ، با نگاه کردن به بیرون از پنجره یا مکان جدید استراحت کنید.
- حواس پنج گانه خود را تحریک کنید. چراغ های روشن را روشن کنید و موسیقی را با ریتم کمی بلندتر پخش کنید تا حواس شما بیدار شود.
مرحله 2. ذهن را تحریک کنید
حفظ هوشیاری ذهن به اندازه تحریک بدن مهم است. برای اینکه ذهن خود را هوشیار نگه دارید ، باید همیشه فعالیت ها را تغییر دهید و خود را از نظر ذهنی مشغول هر کاری که انجام می دهید ، مشغول کنید. در اینجا نحوه تحریک ذهن وجود دارد:
- توجه کنید. به همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد توجه کنید و اگر چیزی را نفهمیدید ، مانند قسمتی از یک کتاب درسی که در طول مطالعه آن را درک نکرده اید ، س askال کنید.
- مکالمه ای را شروع کنید. اگر در یک مطالعه فوری هستید ، مطمئناً راحت می توانید با افراد اطراف خود صحبت کنید. اگر در خانه هستید و سعی می کنید تا دیروقت بیدار باشید ، با دوستی که دوست دارد تا دیروقت بیدار بماند یا با یک دوست آنلاین به صورت آنلاین گپ بزنید تماس بگیرید.
- خودتان را مشغول کنید. اگر فیلمی را تماشا می کنید ، در مورد آن از خود بپرسید تا مطمئن شوید که طرح داستان را درک کرده اید.
- اجازه نده بخوابی اگر در حال تماشای تلویزیون هستید یا در حال مکالمه هستید ، مطمئن شوید که بر کاری که انجام می دهید تمرکز کرده اید و خیال پردازی نکنید.
مرحله 3. فعالیتهای جایگزین
اگر می خواهید شب را بیدار باشید ، همیشه باید فعالیت های خود را تغییر دهید تا تازه بمانید و بدن خود را از خواب نبرید. تغییراتی وجود دارد که می توانید به شما کمک کند شب را بیدار بمانید.
-
هر سه دقیقه یکبار فعالیت خود را تغییر دهید. اگر در حال اقامت در حال تماشای فیلم هستید ، به دستشویی بروید یا میان وعده بخورید. اگر برای امتحان سریع درس می خوانید ، دفتر یادداشت خود را با کارت های مطالعه جایگزین کنید.
تمام شب بیدار بمانید مرحله 6Bullet1 - روحیه را تغییر دهید. اگر بتوانید روحیه خود را تغییر دهید ، تحریک کردن برای شما آسان تر خواهد بود. اگر برای امتحان سریع درس می خوانید ، به قسمت دیگری از کتابخانه یا خوابگاه بروید. اگر شب را می گذرانید ، دوستان خود را دعوت کنید تا در اتاق های مختلف جمع شوند.
- در قسمت دیگری از همان اتاق جمع شوید. اگر در جشن سال نو دوستتان به خواب رفتید ، از کاناپه به آشپزخانه بروید و مکالمه خود را با دوست خود ادامه دهید. اگر باید همچنان نشسته باشید ، صندلی دیگری را انتخاب کنید.
مرحله 4. ورزش های سبک انجام دهید
در حالی که تنها زمانی احساس خستگی بیشتری می کنید که هنگام خستگی ورزش سنگین را شروع کنید ، انجام ده دقیقه ورزش سبک می تواند بدن شما را از خواب بیدار کرده و به ذهن شما یادآوری کند: "سلام ، هنوز وقت خواب نیست". در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- اگر در مهمانی هستید ، از پله ها برای رسیدن به حمام در طبقه بالا به جای استفاده از حمام نزدیکتر استفاده کنید.
- برای بیدار کردن حواس خود ، ده دقیقه در بیرون یا داخل خانه قدم بزنید.
-
اگر در اتاق تنها هستید ، 30 بار یک جک پرش انجام دهید یا دو دقیقه در محل بدوید.
تمام شب بیدار باشید مرحله 7 Bullet3
روش 3 از 3: داشتن رژیم غذایی مناسب
مرحله 1. نوشیدنی های کافئین دار بنوشید
در حالی که کافئین می تواند شما را ضعیف تر و خسته تر از قبل کند ، اما اگر مجبور باشید شب را گذرانده و چشمانتان سنگین شود ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که یک نوشیدنی کافئین دار بنوشید.
-
با یک فنجان چای سیاه شروع کنید. عوارض جانبی آن به اندازه قهوه نیست.
تمام شب بیدار بمانید مرحله 8Bullet1 -
اگر قبلاً قهوه نوشیدنی قوی هستید ، یک یا دو فنجان قهوه بنوشید.
تمام شب بیدار باشید مرحله 8 Bullet2 -
اگر واقعاً ناامید هستید ، یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید. این مطمئناً انرژی شما را برای یک یا دو ساعت افزایش می دهد ، اما احساس ضعف بعد از آن می تواند قابل توجه باشد. قبل از بیدار ماندن شب ، باید تجربه مصرف نوشیدنی های انرژی زا را داشته باشید.
تمام شب بیدار بمان مرحله 8 Bullet3
مرحله 2. غذاهای مناسب بخورید
وقتی سعی می کنید شب را بیدار باشید ، باید به اندازه کافی غذا بخورید تا انرژی سالم را حفظ کنید ، اما نه آنقدر که احساس بی تحرکی و ضعف کنید. اگر سه وعده غذایی سالم خورده اید ، نباید شب ها بیدار بمانید ، اما هنوز غذاهایی وجود دارد که اگر بخواهید چیزی بخورید ، می تواند به شما کمک کند تا دیروقت بیدار بمانید.
-
اگر در خانه هستید از تخم مرغ های پخته یا تخم مرغ نرم استفاده کنید.
تمام شب بیدار بمانید مرحله 9Bullet1 - یک مشت بادام ، بادام هندی یا هویج بخورید.
- سیب ، کرفس یا تکه های هویج ترد بخورید. خوردن این غذاها باعث حرکت دهان شما می شود و هوشیارتر خواهید بود.
- یک تکه نان تست را با کمی کره بادام زمینی بخورید.
- اگر می خواهید بعد از شام چیزی بخورید ، سعی کنید کربوهیدراتهای سالم مانند برنج قهوه ای و پروتئین مانند بوقلمون بخورید. اگر نمی توانید در برابر میل به سفارش غذا از بیرون مقاومت کنید ، غذاهایی را انتخاب کنید که خیلی چرب یا چرب نیستند.
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند تا دیر وقت بیدار بمانید. برای بیدار شدن بدن خود یک لیوان آب یخ بنوشید و اغلب آب بنوشید تا بدن هیدراته و شاداب بماند.
نوشیدن مقدار زیادی آب باعث می شود شما به توالت بروید. این روش همچنین می تواند به شما کمک کند که به خواب نروید
نکات
- آب به صورت بپاشید. اگر بیرون هوا سرد است ، اجازه دهید کمی هوای خنک وارد اتاق شود و در حیاط قدم بزنید. اگر احساس خستگی کردید آن را خنک کنید. این روش شما را بیدار می کند.
- نوشیدن آب همراه یخ را فراموش نکنید. کم آبی بدن می تواند شما را خسته کند.
- راه هایی برای مشغول نگه داشتن خود پیدا کنید.
- کمی هوای تازه بگیرید زیرا می تواند شما را از خواب بیدار کند ، از شر سردرد خلاص شوید و کشش داشته باشید.
- حرکت کنید و ورزش کنید تا بیدار بمانید.
- همیشه وعده های غذایی کوچک بخورید.
- دریابید که چرا شب را بیدار بودید. برای ظاهر پرشور؟ تکمیل یک کار کاغذی؟ خودتان را طوری تنظیم کنید که با انگیزه بمانید.
- اگر تلفن دارید ، می توانید بازی هایی را بارگیری کنید تا مانند بازی های اجرا شده در معبد بازی کنید.
- اگر حساب Netflix دارید ، می توانید فیلم ها/برنامه های تلویزیونی زیادی را تماشا کنید تا بیدار بمانید. تماشای فیلم های ترسناک خارجی را توصیه می کنم زیرا ترس شما را بیدار نگه می دارد. اگر فیلم یک فیلم اصلی خارج از کشور است و بازسازی یک فیلم آمریکایی نیست ، پس باید توجه داشته باشید و ترجمه را بخوانید.
- از رژیم غذایی سالم استفاده کنید ، غذاهای فرآوری شده می توانند احساس بیماری به شما بدهند.
- دوش آب سرد گرفتن.
هشدار
- اگر اغلب اوقات بیدار بمانید ، ممکن است عوارض جانبی منفی را تجربه کنید. شما الگوهای خواب خود را به هم می زنید و REM (حرکت سریع چشم) را از دست می دهید یا با حرکات تصادفی و سریع چشم می خوابید! می توانید شروع به توهم کنید. خیلی دیر بیدار نباشید
- نوشیدنی های انرژی زا نخورید نوشیدنی های انرژی زا برای قلب مضر است و در نهایت شما را ضعیف می کند.
