آیا می خواهید بدانید چگونه می توانید تا دیروقت بیدار بمانید بدون اینکه والدین شما متوجه این موضوع شوند؟ اگر می خواهید تا دیر وقت بیدار بمانید تا لذت ببرید ، اما با تنبیه فرار کنید ، به والدین خود اطمینان دهید نه با استفاده از دستورالعمل های زیر متوجه شوید!
گام
قسمت 1 از 4: آماده شدن برای بیدار ماندن دیر
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چه زمانی می خواهید تا دیروقت بیدار باشید
اگر مجبورید روز بعد به مدرسه بروید ، دیر بیدار نشوید زیرا می توانید هنگام درس خواندن به خواب بروید. آخر هفته یا روز دیگری روزی را انتخاب کنید ، اما مطمئن شوید روز بعد تعطیل هستید. آماده سازی را از ساعت 04:00 بعد از ظهر شروع کنید. اتاق خواب را مرتب کنید زیرا تمام شب اینجا کار خواهید کرد.
مرحله 2. وسایل مورد نیاز را آماده کنید
در حالی که منتظر خوابیدن والدین خود هستید ، سعی کنید خود را فعال نگه دارید. برای این کار ، همه چیز مورد نیاز در اتاق را آماده کنید ، مانند تلفن های همراه ، رایانه های لوحی ، دستگاه های بازی ، پخش کننده MP3 ، رمان ، مجله ، دستور کار ، لوازم التحریر ، تنقلات ، نوشیدنی ها و موارد دیگر.
- یک میان وعده (ممکن است شور یا شیرین) در اتاق و یک نوشیدنی (شاید شیرین ، مانند نوشابه یا آب میوه) میل کنید ، اما لزوماً سرد نیست. علاوه بر این ، آب را آماده کنید.
- اگر می خواهید از رایانه استفاده کنید ، قبل از خواب آن را روشن کنید زیرا با روشن شدن رایانه صدا ایجاد می شود. فراموش نکنید که صدای کامپیوتر را خاموش یا کم کنید.
مرحله 3. فعالیتهایی را که می خواهید انجام دهید برنامه ریزی کنید
با شارژ دستگاه های الکترونیکی از ظهر مطمئن شوید که برق آنها کاملاً شارژ شده است. لیستی از فعالیتهایی که می خواهید انجام دهید تهیه کنید زیرا اگر مشغول باشید بیدار خواهید ماند.
مرحله 4. قبل از بیدار ماندن کمی بخوابید
اگر یک روز قبل از بیدار ماندن شب خوب بخوابید ، 1-1 ساعت خوابیدن کافی است.
قسمت 2 از 4: تظاهر به خوابیدن
مرحله 1. برنامه خواب شبانه را اجرا کنید
شب قبل از خواب کاری مشکوک انجام ندهید. روال معمول شبانه خود را انجام دهید ، مانند مسواک زدن و شب بخیر گفتن به بقیه خانه.
مرحله 2. اگر والدین شما به دیدن شما در اتاق آمدند آماده باشید
اگر این بخشی از روال قبل از خواب شماست ، ابتدا تجهیزات آماده شده را پنهان کنید ، سپس تظاهر کنید که در خواب هستید. وقتی در اتاق خواب باز می شود ، باید دراز بکشید ، اما این هم خوب نیست که کمی حرکت کنید انگار در خواب هستید.
- خروپف نکنید ، مگر اینکه به طور معمول خروپف کنید.
- اگر نمی توانید صورت خود را شل کنید ، پتو را روی صورت خود بکشید.
- آهنگی را پخش کنید تا صداها را از داخل اتاق بشنوید. بنابراین ، در صورتی که تصادفاً صدایی ایجاد کنید ، صدای آهنگ می تواند نجات دهنده باشد.
قسمت 3 از 4: سرگرمی تمام شب
مرحله 1. قبل از خروج از اتاق حدود 1 ساعت صبر کنید
این مرحله برای اطمینان از خواب همه خانه انجام می شود. در صورت نیاز به اتاق نشیمن بروید تا بدانید آنها کجا هستند. اگر یکی از اعضای خانواده هنوز در اتاق نشیمن چت می کند و می پرسد چرا نخوابیده اید ، بگویید که صدای مشکوکی شنیده اید. اگر تمام خانه به رختخواب رفته است ، جلوی درب اتاق والدین بایستید در حالی که به این موضوع گوش می دهید که آیا صدایی از داخل اتاق به گوش می رسد یا خیر. اگر صدا نبود ، شاید آنها خواب بودند. اگر آنها هنوز در حال چت هستند ، 15 تا 30 دقیقه در اتاق خود منتظر بمانید ، سپس به خانه والدین خود بروید تا دوباره بررسی کنید.
مرحله 2. چراغهای اتاق را کم کنید
تشک پا را در شکاف درب قرار دهید تا نور از بیرون قابل مشاهده نباشد.
مرحله 3. شروع به تفریح کنید
هنگامی که به نظر می رسد والدین به خواب رفته اند ، شما آماده اقدام هستید (10 صبح تا 12 بعد از ظهر). دستگاه خود را برای بازی ، رایانه ، لپ تاپ یا سایر دستگاه ها به بیرون ببرید.
هنگام استفاده از وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ یا رایانه ، از هدفون یا هدفون استفاده کنید تا هیچ صدایی در اتاق نباشد
مرحله 4. از فعالیت های نیمه شب لذت ببرید
یک روز جدید فرا رسیده است (12.00-02.00 صبح)! اگر گرسنه هستید یا آب می خورید برای خوردن میان وعده وقت بگذارید. بازی را ادامه دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید.
مرحله 5. فعالیت دیگری انجام دهید
در ساعات اولیه صبح (2:00 صبح تا 4:00 بامداد) ، دستگاه خود را کنار بگذارید تا بازی انجام دهید ، سپس کتاب بخوانید ، نقاشی کنید یا فیلم تماشا کنید (بدون صدا!). به فیس بوک یا سایر رسانه های اجتماعی بروید. مطمئن شوید که هیچ یک از دوستان والدین شما دوستان شما در فیس بوک نیستند زیرا آنها می توانند فعالیت های شما را به والدین شما گزارش دهند. فراموش نکنید که صدای دستگاهی که استفاده می کنید را خاموش یا خاموش کنید.
اگر می خواهید پیامی ارسال کنید ، صدای اعلان را به صورت ارتعاش یا بی صدا تنظیم کنید تا والدین از خواب بیدار نشوند
مرحله 6. یک میان وعده بخورید
برای خوردن میان وعده بین ساعت های 04.00-06.00 صبح وقت بگذارید. فعالیت هایی را که تا ساعت 5 صبح برنامه ریزی شده انجام دهید ، سپس برای شروع برنامه صبح آماده شوید. اتاق خواب را مرتب کنید ، دوش بگیرید ، مسواک بزنید و موهای خود را مرتب کنید.
مرحله 7. منتظر بمانید تا برنامه صبح بیدار شود
اگر معمولاً تمام خانه در ساعت 06.00-09.00 بیدار می شود ، در اتاق بمانید. در حین انتظار ، می توانید تا زمانی که بخواهید با خانواده خود صبحانه بخورید ، جدول کلمات متقاطع را پر کنید یا مجلات بخوانید. این پایان نمایش شب آخر است!
قسمت 4 از 4: کمی خوابیدن
مرحله 1. خودتان را برای فعالیت های روزانه آماده کنید
اگر می خواهید بعد از بیدار ماندن فعالیت هایی انجام دهید ، به عنوان مثال عبادت یا ملاقات با دوستان ، قبل از بیدار شدن از خواب حداقل 4 ساعت وقت بگذارید تا هنوز وقت بخوابید. شب بعد سعی کنید زودتر بخوابید زیرا خواب خوبی ندارید.
نکات
- اگر می خواهید روی کف کاشی یا چوبی راه بروید جوراب بپوشید تا صدای پای خود را نشنوید. اگر شما نیاز دارید در اتاق خود قدم بزنید تا شب بیدار بمانید ، دریابید که چگونه کف پا می لغزد ، وقتی می توانید از آن جلوگیری کنید. هنگامی که فن روشن است ، صدای پره های فن می تواند صداها را در حال حرکت پنهان کند. علاوه بر این ، وقتی هوا گرم است ، اتاق خواب خنک تر می شود.
- قبل از تظاهر به خواب ، درب ارتباطی بین اتاق والدین خود و اتاق خود (در صورت وجود) را قفل کنید. در حالی که وانمود می کنید خواب هستید ، به خواب نروید! اگر در یک اتاق تاریک با چشمان بسته دراز بکشید ، می توانید بخوابید. اگر بسیار خواب آلود هستید ، مدتی دراز بکشید ، سپس دوباره بلند شوید تا به خواب نروید. با این حال ، هنگام خواب پشیمان نشوید. این بدان معناست که شما باید بخوابید.
- اگر آب کافی بنوشید بیدار خواهید ماند. اگر لازم است به دستشویی بروید مراقب باشید تا کسی بیدار نشود.
- قبل از دراز کشیدن دوش بگیرید و تظاهر به خواب کنید. اگر خیلی خواب آلود هستید ، صورت خود را با آب سرد خیس کنید ، اما صدایی ندهید.
- زباله ها را در یک کیسه پلاستیکی جمع کنید ، سپس آن را در سطل زباله زیر سطل آشپزخانه قرار دهید تا والدین آن را نبینند تا به آن شک نکنند. اگر حیوانات خانگی در اتاق وجود دارند ، سعی کنید مزاحم فعالیت های خود نشوید و سر و صدا نکنید.
- هنگام گوش دادن به آهنگ یا تماشای فیلم از هدفون استفاده نکنید. صدای خود را پایین بیاورید تا بدانید وقتی کسی وارد اتاق شما می شود. قبل از شروع یک فعالیت هیجان انگیز یا استرس زا در حالی که بیدار هستید ، چند ساعت منتظر بمانید تا والدین به خواب بروند. اول از همه ، از تلفن خود برای بازی در حین انتظار استفاده کنید. صبور باشید زیرا بسیاری از والدین دیر به رختخواب می روند.
- تنقلاتی را آماده کنید که بسته بندی آنها هنگام باز شدن سروصدا ندارد. قبل از خداحافظی برای خواب ، غذا و نوشیدنی را به اتاق بیاورید. موقعیت تخت را طوری تنظیم کنید که فاصله ای برای مخفی کردن دستگاه یا کتابی که هنگام بازدید والدین شما در اتاق نگه داشته می شود ، وجود داشته باشد. اگر لباس شب شما جیب دارد ، غذا را در جیب بگذارید. در صورت عدم وجود جیب ، غذا را در ظروف قرار دهید. مراقب باشید والدین آن را نبینند/ندانند.
- سعی کنید به یاد داشته باشید که والدین شما معمولاً چه ساعتی شما را در اتاق خود می بینند. تجهیزات و اقلام آماده را مخفی کنید ، سپس وانمود کنید که در خواب هستید. اگر معمولاً شب ها تا دیروقت بیدار هستید ، وقتی والدینتان به دیدن شما در اتاق شما می آیند وانمود نکنید که در خواب هستید زیرا مشکوک خواهند بود! اگر والدین شما سابقه مرور وب سایت شما را به طور منظم بررسی می کنند ، پیوندهایی را که در طول شب به آنها دسترسی داشتید حذف کنید تا در صفحه کامپیوتر شما ظاهر نشوند.
- اگر مجبورید صبح روز بعد فعالیت هایی را انجام دهید ، به عنوان مثال دعا یا مشورت با پزشک ، تا دیروقت بیدار نباشید. اطمینان حاصل کنید که برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود یک شب خواب با کیفیت دارید زیرا می تواند بر نتایج بررسی های سلامتی (مانند فشار خون و ضربان قلب) تأثیر بگذارد.
- اگر احساس خواب آلودگی می کنید ، حالت های یوگا ، ژیمناستیک ، کشش عضلات یا ورزش های سبک را انجام دهید. این تمرین می تواند ماهیچه ها را فعال کند تا شما خواب آلود نباشید. برنامه ای از فعالیتها تهیه کنید که وقتی تا دیروقت بیدار می مانید انجام می شود. به عنوان مثال ، بازی کردن تا حوصله شما سر می رود ، سپس تماشای فیلم. برنامه ای تهیه کنید تا بتوانید زمان را در طول شب بدون خوابیدن بگذرانید. با این حال ، شما اراده خواب آلود و تحریک پذیر روز بعد بنابراین اگر روز بعد مجبور به انجام یک کار مهم یا انجام یک قرار غیرقابل برگشت هستید ، تا دیروقت بیدار نمانید.
هشدار
- به رسانه های اجتماعی که توسط والدین خود استفاده می شود دسترسی پیدا نکنید. آنها می توانند فعالیت شما را ببینند ، حتی اگر شما باید در خواب باشید.
- اگر خواهر و برادر یا والدین شما به راحتی از خواب بیدار می شوند مراقب باشید. شاید آنها شما را در اتاق شما ملاقات کنند.
- اگر حیوان خانگی شما در اتاق شما می خوابد ، آن را بیدار نکنید. معمولاً اگر حیوان در خواب آرام بیدار شود ، صدایی ایجاد می کند. اگر حیوان خانگی شما در رختخواب خوابیده است ، آن را به آرامی بلند کرده و روی زمین بگذارید. اگر بیدار هستید ، بگذارید دوباره بخوابد. هنگام بازی یا تماشای فیلم می توانید حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید یا در آغوش بگیرید.
- وقتی تا دیروقت بیدار می مانید دراز نکشید زیرا به خواب می روید و به خواب می روید.
- هنگام خروج از اتاق ، اجازه ندهید که درب صدا ایجاد کند. اگر والدین شما بیدار شوند متوجه خواهید شد.
- اگر روز بعد باید به مدرسه بروید تا دیروقت بیدار نباشید. ممکن است در کلاس به خواب بروید یا مطالبی را که توضیح داده می شود درک نکنید. اگر می خواهید تا دیر وقت بیدار باشید ، جمعه ها ، شنبه ها یا تعطیلات طولانی بهترین زمان ها هستند.
- اگر می خواهید بدن خود را در فرم نگه دارید تا صبح بیدار نباشید. کمبود خواب تنها پس از چند شب برطرف می شود به طوری که بر توانایی تفکر در حین فعالیت های روزانه تأثیر می گذارد.
- 2 شب پشت سر هم بیدار نمانید. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، به دنبال اطلاعاتی در مورد محرومیت از خواب و اختلالات خواب باشید. ممکن است ، تصمیم شما بلافاصله پس از آگاهی از عواقب آن تغییر کند.
آنچه شما نیاز دارید
- دستگاهی برای انجام بازی ها
- آی پاد یا دستگاه دیگر
- سیار
- پنکه
- خوراک مختصر
- نوشابه یا آب میوه
- کامپیوتر یا لپ تاپ
- دفتر و لوازم التحریر
- رمان یا مجلات
- اب
- چراغ قوه
- هدفون/هدفون
- تشک یا پتو (برای جلوگیری از نور)
- Kindle Fire یا رایانه لوحی
- بالش سر یا پتو برای پوشاندن فعالیتی که انجام می دهید
- تلویزیون یا دستگاه دیگری برای تماشای فیلم
- نور اتاق (برای جلوگیری از ترشح ملاتونین که باعث خواب آلودگی می شود)
