آیا می دانید دفعات و شدت تعریق جنبه هایی است که سلامت فرد را اندازه گیری می کند؟ تعریق در واقع روش بدن برای خنک شدن طبیعی ، جایگزینی الکترولیت های از دست رفته و بهبود وضعیت پوست است. اگر فقط هنگام قرار گرفتن در معرض هوای گرم یا انجام تمرینات ورزشی شدید عرق کرده اید ، برای افزایش دفعات مطالعه این مقاله را امتحان کنید. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید افزایش مصرف کافئین و غذاهای تند ، گذراندن زمان بیشتر در سونا و پوشیدن لایه هایی از لباس های ضخیم و غیر جاذب است.
گام
روش 1 از 3: تنظیم الگوی تمرین
مرحله 1. بدن را به خوبی هیدراته نگه دارید
قبل از ورزش در ورزشگاه یا دویدن بیرون ، سعی کنید یک یا دو لیوان بزرگ آب بنوشید. به بیان ساده تر ، میزان مایعی که وارد بدن می شود ، متناسب با مقدار مایعی است که بدن به صورت عرق دفع می کند.
- اکثر متخصصان به شما توصیه می کنند قبل از ورزش حدود 500 میلی لیتر آب بنوشید.
- فراموش نکنید که مایعاتی که در حین ورزش بیرون می آید را با مصرف حداقل 250 میلی لیتر آب در هر 15-20 دقیقه جایگزین کنید. همچنین نباید این مرحله را نادیده بگیرید تا عملکرد بدن خود را در حین تمرین به حداکثر برسانید.
مرحله 2. فعالیت قلبی عروقی بیشتری انجام دهید
برخلاف تمرینات قدرتی ، مانند بلند کردن وزنه ، که عموماً در مدت زمان کوتاهی با شدت بالا انجام می شوند ، تمرینات قلبی عروقی به بدن شما نیاز دارد تا انرژی بیشتری را در مدت زمان طولانی تری مصرف کند. در نتیجه ، انجام این کار دمای بدن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و بدن را به تعریق ترغیب می کند تا دمای خود را تثبیت کند.
- اگر همیشه در باشگاه بدنسازی ورزش می کردید ، سعی کنید فعالیت های قلبی عروقی مانند دویدن روی تردمیل ، استفاده از بیضوی یا دوچرخه ثابت با شدت متوسط به مدت 20-30 دقیقه را انجام دهید تا ضربان قلب و دمای بدن را افزایش دهید.
- طبق تحقیقات انجام شده ، افزایش شدت ورزش با افزایش میزان عرق (و همچنین سرعت تعریق) متناسب است.
مرحله 3. در فضای باز فعالیت کنید
در صورت مساعد بودن هوا ، سعی کنید دفعات ورزش در فضای باز را به جای ورزشگاه خنک افزایش دهید. به عنوان مثال ، می توانید فعالیت های قلبی عروقی مانند دویدن یا دویدن در زیر نور آفتاب یا فعالیت های آرامش بخش تر مانند یوگا و ورزش در فضای باز را انجام دهید.
- اگر می خواهید در فضای باز ورزش کنید ، زمانی را انتخاب کنید که هوا گرم باشد ، مانند وسط روز.
- مطمئن شوید که از قبل هیدراته شده اید ، مخصوصاً اگر قصد دارید در هوای بسیار گرم ورزش کنید.
مرحله 4. از لباس های ورزشی تنگ استفاده کنید که از موادی شبیه یک لباس مجلسی ساخته شده است
از این پس لباسهای تنفسی تمرینات را دور بیندازید و لباسهای تنگ بپوشید و عرق را جذب نکنید. این نوع لباس ها می توانند گرمای ناشی از ورزش را در پوست به دام بیندازند ، بنابراین روند تعریق بدن شما را تسریع می کند.
- به دنبال "لباس های سونا" ساخته شده از PVC (پلی وینیل کلرید) و سایر مواد ضد آب باشید. این ماده به گونه ای طراحی شده است که گرما را در زیر لباس به دام می اندازد و بدن شما را عرق می کند.
- بین تمرینات ، استراحت های منظم داشته باشید و بیرونی ترین لباس های خود را درآورید تا دمای بدن شما بیش از حد گرم نشود.
روش 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. غذای تند بخورید
خوردن غذاهای تند می تواند به تحریک غدد عرق در طول زمان کمک کند. علاوه بر این ، غذای تند نیز در بهبود متابولیسم و سیستم ایمنی بدن م ،ثر است ، می دانید! بنابراین ، سعی کنید از مزایای این مزایا استفاده کنید و افق آشپزی خود را با خوردن غذاهای مکزیکی ، تایلندی ، هندی یا ویتنامی که به تندی معروف هستند ، تقویت کنید.
- در صورت تمایل ، می توانید یک مشت چیلی خرد شده ، کمی سس تند یا کمی فلفل قرمز به هر وعده غذایی اضافه کنید.
- یک لیوان شیر آماده کنید تا دمای بدن بیش از حد گرم خنثی شود.
مرحله 2. یک نوشیدنی گرم میل کنید
به عنوان مثال ، سعی کنید یک فنجان قهوه داغ ، چای یا شکلات بنوشید. دمای گرم نوشیدنی دمای مرکزی بدن را از داخل افزایش می دهد و باعث عرق می شود. اگر از این روش در محیطی استفاده می کنید که از قبل به اندازه کافی گرم است ، نباید مدت زیادی منتظر بمانید تا عرق از منافذ پوست خارج شود.
نوشیدنی های گرم ابزاری بسیار م toثر برای گرم کردن دمای بدن در یک لحظه هستند. به همین دلیل ، افرادی که اسکی ، کوه نوردی و ورزش در هوای سرد را دوست دارند ، قطعاً از آن استفاده خواهند کرد
مرحله 3. مصرف کافئین را افزایش دهید
سعی کنید میزان مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند انرژی را افزایش دهند ، مانند قهوه ، نوشابه و شکلات را افزایش دهید. کافئین می تواند سیستم عصبی مرکزی را مستقیماً تحریک کند و عرق در واقع بخشی از سیستم عصبی مرکزی است. با این حال ، مطمئن شوید که زیاد کافئین مصرف نمی کنید تا بعد از آن تکان نخورید.
- اگر قهوه را دوست ندارید یا نمی توانید بنوشید ، نوشیدنی های دیگری که دارای کافئین زیاد هستند ، مانند چای سبز را امتحان کنید.
- اگر همه روشهای بالا موثر واقع نشد ، نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا را امتحان کنید که به طور کلی در هر وعده حدود 200 میلی گرم کافئین دارند.
مرحله 4. نوشیدن الکل را امتحان کنید
یک روز طولانی و خسته کننده را با کمی آبجو یا شراب قرمز کنار بگذارید. در حقیقت ، مصرف الکل در کوچکترین قسمت در پمپاژ جریان خون شما م ،ثر است. با گذشت زمان ، بدن احساس گرما می کند ، سرخ می شود و (البته) عرق می کند.
- این گزینه فقط باید برای افرادی اعمال شود که برای مصرف مشروبات الکلی وارد سن قانونی شده اند.
- بیش از حد الکل مصرف نکنید. اگرچه عرق کردن شما را افزایش نمی دهد ، انجام این کار می تواند در تصمیم گیری شما اختلال ایجاد کند و این خطر را ایجاد کند که شما را مجبور به انجام اقداماتی کند که می تواند شما را شرمنده کند.
روش 3 از 3: تغییر عادات
مرحله 1. از ضد عرق استفاده نکنید
همانطور که از نامش پیداست ، ضد عرق ها به طور خاص برای جلوگیری از تعریق بدن طراحی شده اند. به همین دلیل ، اگر می خواهید سرعت دفع مایعات از بدن را تسریع کنید ، باید استفاده از آن را متوقف کنید. بدون ضد عرق ، قطعات پنهان و درجه حرارت بالا بدن مانند زیر بغل در مدت کوتاهی عرق می کنند.
- ضد عرق را با یک خوشبو کننده معمولی جایگزین کنید. بنابراین ، بدن هنوز می تواند عرق کند بدون این که بوی نامطبوعی را تهدید کند.
- در صورت تمایل ، می توانید چند قطره از یک عطر طبیعی قوی مانند نعناع یا روغن نعناع هندی را در مناطقی که مستعد بوی بد هستند پس از قطع چند روز ضد عرق استفاده کنید.
مرحله 2. دمای داخل خانه را پایین بیاورید
سعی کنید ترموستات را در دمای پایین تر از حد معمول قرار دهید تا به دمای بالا عادت کنید. در نتیجه ، وقتی مجبور می شوید برای فعالیت از خانه خارج شوید و در معرض دمای گرم قرار بگیرید ، بدن شما بلافاصله عرق می کند.
- از آنجا که دمای بسیار سرد نیز می تواند ناراحت کننده باشد ، سعی کنید به تدریج دمای خانه خود را کاهش دهید ، مانند هفته ای یکبار.
- اگر در یک کشور چهار فصل زندگی می کنید ، سعی کنید وقتی دمای هوا سردتر از حد معمول است ، گرمایش را خاموش کنید. این کار علاوه بر اینکه به بدن کمک می کند تا هنگام کار یا بازدید از سونا بیشتر عرق کند ، در هزینه برق شما نیز صرفه جویی می کند ، درست است؟
مرحله 3. لباس های ضخیم بپوشید
برای بهترین نتیجه ، سعی کنید لباس های ضخیم و آستین بلند مانند جلیقه یا ژاکت بپوشید. همچنین پارچه هایی را انتخاب کنید که عرق را جذب نمی کنند ، مانند نایلون ، ابریشم مصنوعی و پلی استر ، تا دمای بسیار گرم در زیر لباس شما محبوس باشد.
- برای افزایش اثربخشی این استراتژی ، سعی کنید چندین لایه لباس را همزمان بپوشید.
- با این حال ، این روش را چندین ساعت به طور همزمان اعمال نکنید. مراقب باشید ، رطوبت اضافی که در زیر لباس گیر کرده و به پوست می چسبد می تواند عوارضی مانند عفونت های پوستی ایجاد کند.
مرحله 4. از نزدیکترین سونا دیدن کنید
اگر هنوز هم همه روشهای فوق بی اثر است ، از نزدیکترین سونا دیدن کنید. در اتاق سونا ، بدن در هوای بسیار گرم و مرطوب پیچیده می شود. در نتیجه ، ترشح عرق در مقادیر زیاد آسان تر می شود. پس از آن ، آب آزاد شده توسط بدن به صورت عرق تبخیر شده و دوباره در اتاق گردش می کند.
- با این حال ، درک کنید که اقامت طولانی مدت در سونا در واقع خطرناک است. بنابراین ، فرآیند سونا را به مدت 20-30 دقیقه انجام دهید و مطمئن شوید که قبل از آن تا آنجا که ممکن است آب مصرف کرده اید.
- اگر می خواهید زمان بیشتری را صرف کنید ، بین جلسات سونا خود را با آب سرد بپاشید تا دما کاهش یابد.
نکات
- تعریق یک چیز مثبت است. در حقیقت ، افراد دارای بدن سالم تمایل دارند در مدت کوتاهی بیشتر عرق کنند.
- روش های ذکر شده در این مقاله را با لباس های ضخیم و لایه ای ترکیب کنید تا دمای بدن شما افزایش یابد و تعریق راحت تر شود.
- هنگام تعریق ، بدن نمک ، فلزات ، باکتری ها و سایر موارد را از بدن خارج می کند. به همین دلیل است که باید بعد از تعریق دوش بگیرید تا هر نوع باقی مانده ای که روی پوست شما باقی مانده است را بشویید.
