دست هایی که عرق بیش از حد را تجربه می کنند می توانند ناخوشایند و شرم آور باشند. در طول مصاحبه های شغلی ، اولین قرارها و رویدادهایی که به پنج نفر بالا نیاز دارند ، شما نمی خواهید دستان شما عرق کند. برای یافتن راه حل این مشکل در زندگی روزمره به ادامه مطلب بروید.
گام
روش 1 از 4: سعی در مدیریت سریع
مرحله 1. یک ضد عرق روی دستان خود بمالید
بسیاری از ضد عرق ها مخصوص دست و پا طراحی شده اند. ضد عرق های بدون نسخه به طور موقت منافذ عرق را می پوشانند ، به این معنی که عرق کمتری روی پوست شما وجود خواهد داشت. مطمئن شوید که یک ضد عرق را انتخاب کرده اید و فقط یک دئودورانت نیست. هر دو محصول مختلف با عملکردهای متفاوت هستند.
- گنجاندن یک ضد عرق در رژیم مراقبت روزانه بدن شما ممکن است به شما کمک کند تا از تعریق گاه به گاه جلوگیری کنید تا با کف دست عرق کنید.
- برای راهنمایی در مورد محصولات مختلف ضد عرق با متخصص پوست یا پزشک مشورت کنید.
مرحله 2. لباس هایی را انتخاب کنید که از فعالیت شما پشتیبانی می کنند
پوشیدن لباس های تنگ نمی تواند به بدن کمک کند تا دمای بدن خود را تنظیم کرده و در نتیجه میزان عرق که در قسمت های بدون بدن ظاهر می شود را کاهش دهد. پنبه ، پشم و ابریشم معمولاً به پوست اجازه تنفس می دهند و انتخاب مناسبی برای پوشیدن در هوای گرم است. لباس های ورزشی که عرق را جذب می کند می تواند انتخاب خوبی برای ورزش باشد.
مرحله 3. پودر تالک یا نشاسته ذرت را بین کف دست خود بمالید
این پودرها رطوبت را به راحتی جذب می کنند ، بنابراین دستان شما را از رطوبت زیاد جلوگیری می کند. پودر تالک و نشاسته ذرت نیز می توانند دقت چسبندگی شما را افزایش دهند ، که با تعریق می توان آن را کاهش داد. از پودر یا آرد زیاد استفاده نکنید زیرا باعث تعریق بیشتر شما می شود. یک لایه نازک کافی است.
بعد از آن شستن دست ها را فراموش نکنید
مرحله 4. هنگام استفاده از دستها ، استراحتهای مکرر داشته باشید
مشاغلی مانند تایپ ، ساخت و ساز یا نوشتن با اصطکاک زیاد ، گرما و تحرک زیاد همراه است. اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این فعالیت ها به طور منظم استراحت می کنید تا بدن شما بتواند دمای خود را تنظیم کند. دستان خود را با یک پارچه یا حوله نرم نیز پاک کنید. این زمان تعطیل را می توان با سایر نکات کاهش عرق موجود در این مقاله ترکیب کرد. به عنوان مثال ، در زمان استراحت می توانید دستان خود را بشویید یا آنها را به مکان خنک تری منتقل کنید.
در صورت امکان ، سعی کنید کارهای مختلف خود را در طول روز متناوب کنید. نیم ساعت تایپ کنید سپس قبل از بازگشت به تایپ ، کارهای دیگری انجام دهید. این مرحله به بدن شما فرصت استراحت می دهد
مرحله 5. اجازه دهید هوا در کف دست و انگشتان شما گردش کند
دستان خود را در جیب های خود پنهان نکنید و آنها را با دستکش یا حلقه نپوشانید. نگه داشتن دست ها در فضاهای تنگ باعث مرطوب ، گرم و عرق کردن آنها می شود. در حالی که هوای سرد ممکن است در قسمت هایی از پوست که بسیار عرق کرده اند احساس ناراحتی یا سوزش داشته باشد ، می تواند به کاهش تعریق کمک کند.
مرحله 6. همیشه یک دستمال یا دستمال دستی در دست داشته باشید تا در صورت نیاز دستان خود را خشک کنید
یک تکه پارچه نخی ساده می تواند دستان شما را برای مدتی خشک نگه دارد. نیازی نیست دستان خود را به طور مرتب پاک کنید ، فقط زمانی که بیش از حد عرق می کنند. پنبه بهتر است زیرا این نوع پارچه رطوبت را به خوبی جذب می کند.
فرو بردن دستکش یا پارچه ای در مالیدن الکل می تواند به تمیز و خنک نگه داشتن دست ها کمک کند
روش 2 از 4: مراقب رژیم غذایی خود باشید
مرحله 1. برای کاهش دمای بدن مقدار زیادی آب بنوشید
بدن گرم عرق می کند تا خودش را خنک کند. هیدراته ماندن مهم است زیرا به بدن شما اجازه می دهد درجه حرارت خود را تنظیم کند. علاوه بر این ، نوشیدنی های سرد به جای نوشیدنی های دمای اتاق یا نوشیدنی های گرم ، می توانند از تعریق زیاد جلوگیری کنند ، زیرا مصرف مایعات سرد دمای اصلی بدن را پایین نگه می دارد.
- آب بهترین نوشیدنی است ، اما می توانید چای سرد یا سایر نوشیدنی های کم کالری که طعم خوبی دارند بنوشید. هر چه مزه آن بهتر باشد ، احتمال اینکه شما اغلب آن را بنوشید بیشتر است.
- شما همچنین می توانید نوشیدنی های ورزشی بنوشید ، اما این مایعات برای ورزشکارانی طراحی شده است که فعالیت بدنی شدید انجام می دهند. نوشیدنی هایی مانند این حاوی کربوهیدرات و الکترولیت هستند که اگر ورزش نمی کنید به آنها احتیاج ندارید.
مرحله 2. از خوردن غذاهای حاوی قند خودداری کنید
غذاهای پر از قند می توانند قند خون را بالا برده و باعث سرگیجه ، خواب آلودگی و تعریق شوند. اگر به قند حساس هستید ، خوردن بیش از حد نیاز قند می تواند منجر به افزایش تولید عرق شود. علاوه بر این ، بیماری هایی مانند هیپوگلیسمی واکنشی می توانند باعث تعریق ، بی قراری و سردرد بعد از هضم قند شوند.
غذاهای دیگر که حاوی قندهای ساده هستند ، مانند نان سفید یا سیب زمینی ، حتی اگر حاوی قند اضافی نباشند ، می توانند واکنش را تشدید کنند. از این غذاها در رژیم غذایی خود اجتناب کنید یا آنها را با جایگزین هایی مانند نان گندم کامل یا ماست حاوی کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید
مرحله 3. از غذاهای تند و نوشیدنی های کافئین دار ، به ویژه در هوای گرم دوری کنید
غذاهای تند و کافئین انتقال دهنده های عصبی را که به بدن شما می گویند عرق تولید می کند فعال می کند. غذاهایی را انتخاب کنید که خیلی تند نیستند و نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین را کاهش دهید.
به خاطر داشته باشید که حتی قهوه بدون کافئین حاوی مقدار کمی کافئین است که می تواند برای افراد حساس مشکل ساز شود
مرحله 4. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید
این غذاها منابع خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این مواد به تنظیم عملکرد بدن شما کمک می کند. غذاهای طبیعی سطح پایدار قند خون را تشویق می کنند که می تواند از ایجاد تعریق در کف دست جلوگیری کند. میوه ها و سبزیجات تازه حاوی آب هستند که می تواند دمای بدن را تنظیم کند ، به ویژه وقتی سرد است.
- اگر نمی توانید طیف وسیعی از غذاهای گیاهی را بخورید ، باید رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید.
- برخلاف تصور عموم ، خوردن میوه و سبزیجات بدن شما را "سم زدایی" نمی کند. بهتر است غذاهایی از این قبیل را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود در نظر بگیرید تا یک رژیم بداهه.
مرحله 5. مصرف غذاهای حاوی ید را محدود کنید
این غذاها شامل بوقلمون ، پیاز ، قره قاط ، محصولات لبنی ، سیب زمینی ، کلم بروکلی ، گوشت گاو و مارچوبه است. اگرچه این غذاها سالم هستند ، اما مصرف زیاد ید می تواند یک عامل م toثر در پرکاری تیروئید باشد که یک اختلال متابولیکی است. یکی از علائم پرکاری تیروئید تعریق زیاد است.
فقط پزشک می تواند پرکاری تیروئید را تشخیص دهد. اگر نگران سندرم متابولیک هستید ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه خود مشورت کنید
مرحله 6. وزن خود را در سطح سالم نگه دارید
تعریق زیاد می تواند در افرادی که دارای اضافه وزن ، چاقی یا نامناسب هستند شایع تر باشد. اگرچه ورزش ، به ویژه ورزش های شدید باعث تعریق افراد می شود ، اما اگر در وزن ایده آل هستید و همیشه در سطح سالم فعالیت دارید ، در زندگی روزمره خود کمتر عرق خواهید کرد.
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از مکانهای گرم و مرطوب خودداری کنید
بدن شما عرق می کند تا دمای خود را کاهش دهد. قرار گرفتن در هوای گرم باعث افزایش دمای بدن می شود. اگر در فصل گرم سال زمان زیادی را در خارج از خانه می گذرانید ، استراحت های منظم را در اتاق خنک تر انجام دهید یا به دنبال پناهگاه منظم در سایه یا چتر باشید.
اماکن عمومی مانند کافه ها ، کتابخانه ها و موزه ها اغلب در فصل گرم مجهز به تهویه مطبوع هستند. گذراندن زمان در مکان هایی مانند این برای آرامش و دفع گرما کاملاً قابل درک است
مرحله 2. دستان خود را مرتباً با آب و صابون بشویید
استفاده از صابون دستان شما را تمیز و عاری از باکتری می کند. فراموش نکنید که دستان خود را بعد از شستن با یک پارچه نرم خشک کنید.
- شستن مکرر دست ها می تواند باعث خشک شدن بیش از حد آنها شود. شستن دست ها را محدود کنید یا بعد از شستن دست ها از لوسیون استفاده کنید.
- ضدعفونی کننده های حاوی الکل نیز می توانند دست ها را خنک نگه دارند.
مرحله 3. دوش آب سرد بگیرید تا بدن شما عرق نکند
دوش آب سرد یک راه عالی برای خنک شدن در هوای گرم یا بعد از یک روز خسته کننده است. مراقب باشید که زیاد دوش نگیرید ؛ تمیز کردن بیش از حد پوست می تواند آن را خشک کرده و روغن های ضروری را از دست بدهد که می تواند تعریق سالم را مختل کند. بعد از دوش گرفتن از مرطوب کننده یا لوسیون بدن و همچنین ضد عرق استفاده کنید.
مرحله 4. اضطراب و استرس خود را کنترل کنید
شرایط استرس زا یا استرس زا می توانند بیش از حد معمول عرق کنند. سطح استرس را با ورزش روزانه مانند یوگا ، مدیتیشن یا ماساژ کنترل کنید. تمرین تکنیک های مختلف آرامش مانند تنفس عمیق ، شل شدن پیش رونده عضلات و حتی خندیدن را در نظر بگیرید. برای مقابله با انواع مختلف استرس ، این تکنیک ها را در زندگی روزمره خود مخلوط کرده و مطابقت دهید. به عنوان مثال ، صبح یوگا انجام دهید و در طول روز نفس عمیق بکشید.
غوطه ور شدن در حمام گرم می تواند به کنترل استرس (و تعریق) کمک کند ، اگرچه دمای بدن شما را افزایش می دهد
روش 4 از 4: جستجوی درمان پزشکی برای موارد شدید
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید تا بدانید که مبتلا به هایپرهیدروز هستید
این اختلال با تعریق زیاد مشخص می شود. در صورت افزایش ناگهانی عرق کردن ، تعریق زیاد در زندگی روزمره یا تعریق شبانه بدون دلیل مشخص ، ممکن است زمان مراجعه به پزشک باشد. ممکن است پزشک از شما س generalالات کلی در مورد شیوه زندگی شما بپرسد یا اطلاعاتی در مورد سابقه علائم شما بخواهد.
- ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است ابتدا استفاده از یک ضد عرق بدون نسخه را تجویز کند یا یک داروی موضعی قوی تر مانند Drysol تجویز کند.
- فقط یک پزشک می تواند شما را با یک اختلال قابل درمان مانند هایپرهیدروز تشخیص دهد.
مرحله 2. از پزشک خود در مورد iontophoresis سوال کنید
یونتوفورز فرایندی است که با اعمال جریان الکتریکی کم در ناحیه آسیب دیده مانند کف دست انجام می شود. ثابت شده است که این فرایند باعث کاهش تعریق می شود. این درمان دائمی نیست ، درمان دو بار در روز به مدت چند روز انجام می شود ، پس از آن تولید عرق شما برای چند هفته کاهش می یابد. سپس این روش باید دوباره تکرار شود.
پزشک شما ممکن است ابزارهایی را توصیه کند که می توانید برای درمان خود در خانه استفاده کنید. اگر باردار هستید یا ضربان ساز دارید ، یونتوفورز ممکن است درمان مناسبی برای شما نباشد
مرحله 3. استفاده از تزریق بوتاکس را در نظر بگیرید
بوتاکس ، که معمولاً به عنوان درمان چین و چروک صورت شناخته می شود ، می تواند با فلج کردن اعصاب کف دست ، تعریق را کاهش دهد. این درمان همچنین می تواند در قسمت های دیگر بدن مانند کف پا نیز موثر باشد. این روش ممکن است گرانتر از سایر گزینه ها باشد و موقتی است ، زیرا قسمت بدن تحت درمان را از شش ماه تا یک سال از تعریق جلوگیری می کند.
مرحله 4. در مورد درمان جراحی با پزشک خود صحبت کنید
برخی از روشهای جراحی می توانند اعصاب محرک تولید عرق اضافی را تغییر دهند. چندین روش دیگر می توانند غده مشکل ساز را از داخل کف دست شما بردارند. جراحی اصلاحی بعد از حدود یک ماه پس از انجام عمل دائمی می شود ، بنابراین زمان لازم برای تغییر تغییرات ایجاد شده وجود دارد. با این حال ، این بدان معنا نیست که می توان جراحی را ساده نگرفت. جراحی می تواند گران باشد و می تواند شما را در معرض عوارض جانبی قرار دهد.
نکات
- دستان خود را باز نگه دارید ، نه در هم و نه در جیب.
- پودر بچه و پودر تالک به راحتی حمل می شوند و استفاده از آنها آسان است ، اما هر بار که دستان خود را می شویید یا به توالت می روید باید از آنها استفاده کنید.
- از قرار دادن دستان خود روی یک سطح مانند میز برای مدت طولانی خودداری کنید.
