گاهی اوقات ، دست ها و پاها به دلیل مکانیسم های فیزیولوژیکی طبیعی برای تنظیم دمای بدن و حفظ بقا احساس سرما می کنند. هنگامی که دمای بدن کاهش می یابد (حتی اگر احساس سرما نمی کنید) ، جریان خون به ارگان های داخلی حیاتی اولویت دارد ، در حالی که حجم خون به سایر قسمت های بدن ، مانند دست ها و پاها ، کاهش می یابد. اندام احساس سردی و سفتی می کند. دستان سرد معمولاً احساس ناراحتی می کنند و مانع فعالیت های روزانه می شوند. اگر دمای بدن یا دست شما بسیار پایین باشد ، می توانید دچار هیپوترمی شوید. برای جلوگیری از این امر ، روشهای مختلفی برای گرم کردن دستان خود در صورت نیاز یاد بگیرید!
گام
قسمت 1 از 3: سرعت گردش خون را افزایش دهید
مرحله 1. بدن را حرکت دهید
م effectiveثرترین روش برای گرم کردن دستان شما ورزش برای پمپاژ خون به ماهیچه ها و پوست است تا تمام بدن شما گرم شود.
- هنگام راه رفتن ، اگر دستانتان احساس سرما کرد ، قدم های خود را سریعتر کنید.
- برای جابجایی بدنه خانه را تعمیر کنید یا ماشین را بشویید.
- اسکات ، پرش از ستاره یا سایر تمرینات هوازی را انجام دهید.
مرحله 2. کف دست خود را حرکت دهید
گاهی اوقات ، وقت زیادی برای ورزش ندارید زیرا در محل کار بسیار مشغول هستید. اگر دستان شما احساس سرما می کند ، اما نمی توانید ایروبیک انجام دهید تا ضربان قلب شما بالا برود ، دست ها و پاهای خود را حرکت دهید ، به عنوان مثال:
- انگشتان دست و پا را ماساژ دهید
- چرخاندن کف دست
- انگشتان دست و پا را به طور مکرر خم و راست کنید
مرحله 3. کف و بازوهای خود را ماساژ دهید
یکی دیگر از راه های تسریع جریان خون در دستان شما ماساژ دست ها و بازوها است. اگر هوا بسیار سرد است یا پوست شما خشک است ، هنگام ماساژ بازوها ، مچ ها و کف دست ها از روغن یا کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
ماساژ نوک و بین انگشتان را فراموش نکنید
مرحله 4. از مصرف سیگار و کافئین خودداری کنید
این مرحله مستقیماً دست ها را گرم نمی کند. به یاد داشته باشید که سیگار و کافئین باعث سفت شدن یا تنگ شدن رگ های خونی می شوند. انسداد جریان خون به دست ها باعث احساس سرما در دست ها می شود.
اگر می خواهید یک نوشیدنی گرم بنوشید ، به جای قهوه ، چای بدون کافئین را انتخاب کنید
قسمت 2 از 3: محافظت از خود در برابر سرما
مرحله 1. سعی کنید بدن را گرم نگه دارید
هنگامی که دما کاهش می یابد ، بدن با جریان خون به اندام های داخلی واکنش نشان می دهد. برای جلوگیری از سرد شدن و گرم نگه داشتن دست ها ، لباسی بپوشید که معده و کمرتان را گرم نگه دارد. در صورت طبیعی بودن اندام های داخلی بدن ، جریان خون به دست ها را کاهش نمی دهد.
اگر هوا بسیار سرد است ، چندین لایه لباس بپوشید. برای مثال ، پیراهن زیر ، پیراهن یا بلوز پشمی ، ژاکت یا بارانی بپوشید تا از خود در برابر باد و باران محافظت کنید
مرحله 2. لباس های تنگ نپوشید
کند شدن جریان خون به دلیل منقبض شدن رگ های خونی از پوشیدن لباس تنگ ، جوراب یا لباس زیر باعث احساس سرما در دستان شما می شود. برای جلوگیری از این امر ، لباس هایی بپوشید که راحت باشند و به شما اجازه می دهند آزادانه حرکت کنید.
اگر هنگام پوشیدن لباس های تنگ دستان شما سرد می شود ، به چیزی که زیاد تنگ نیست تغییر دهید
مرحله 3. از دستکش هایی استفاده کنید که به گرم شدن دست ها کمک می کند
هنگام قرار گرفتن در معرض هوای سرد ، طبیعی است که دست ها احساس سرما کنند. بنابراین ، دستان خود را با دستکش (که محکم نیستند) بپیچید تا گرم شوند.
- برای جلوگیری از خروج گرمای بدن از مچ دست ، تا مچ دست خود را بپوشید.
- اگر دستکش ندارید ، دستان خود را در جیب شلوار یا کت خود بگذارید تا در برابر سرما محافظت شود.
مرحله 4. زنجبیل مصرف کنید
زنجبیل به عنوان یک ماده غذایی گرمازا ، هنگام انجام فرآیندهای متابولیک گرما تولید می کند. یک فنجان چای گرم زنجبیل می تواند بدن ، از جمله دست ها را گرم کند. به علاوه ، وقتی فنجان گرم را در دست می گیرید ، کف دست شما دوباره گرم می شود.
مرحله 5. از حرارت بدن استفاده کنید
با وجود اینکه هوا بسیار سرد است ، برخی از نقاط بدن همچنان گرم هستند ، مانند زیر بغل و ران داخلی.
کف دست ها را روی زیر بغل یا ران داخلی قرار دهید و مدتی صبر کنید تا دستانتان احساس گرما کند
قسمت 3 از 3: استفاده از بخاری
مرحله 1. بخاری آماده خریداری کنید
اگر می خواهید در زمستان ، شب یا به مکانی سرد سفر کنید ، بخاری چندبار مصرف یا یکبار مصرف برای گرم نگه داشتن دست ها و بدن خود به همراه داشته باشید ، برای مثال:
- ClickHeat
- گرم کننده های دستی
- گرمکن های دستی زغالی
- UniHeat
- Heat Pax
مرحله 2. در آب گرم خیس کنید
علاوه بر گرم کردن دست ها و بدن ، می توانید بعد از فعالیت در مکان های سرد آرامش خود را برای بهبودی انجام دهید.
- برای جلوگیری از تاول های پوستی ، سرگیجه ، فشار خون پایین ، حالت تهوع و استفراغ ، دمای آب را از 43 درجه سانتی گراد بیشتر نکنید.
- همچنین می توانید دست ها و مچ دست خود را با استفاده از آب گرم جاری یا نگه داشتن یک بطری آب گرم گرم کنید.
مرحله 3. هر دو کف دست را باد کرده و یکدیگر را مالش دهید
هوای گرم از ریه ها می تواند دست ها را گرم کند. پس از دمیدن ، تا جایی که ممکن است کف دست خود را فنجان دهید و سپس یکدیگر را بمالید تا پشت دستان شما گرم شود.
مرحله 4. دستان خود را روی یک آتش یا یک شی گرم گرم کنید
آتش ، بخاری ، موتور اتومبیل داغ و رایانه ای که روشن است همه منابع گرما هستند که می توانند برای گرم کردن دست ها استفاده شوند. مطمئن شوید که دستان شما به آتش یا اجسام داغ خیلی نزدیک نمی شود یا به آنها نزدیک نمی شوید.
اگر دستکش پوشیده اید ، آنها را بردارید و دستان خود را نزدیک منبع گرما قرار دهید. دستکش را برگردانید و آن را به منبع گرما نزدیک کنید تا هنگام چرخاندن و پوشیدن آن احساس گرما و راحتی کنید
مرحله 5. الکل مصرف نکنید
اگرچه می تواند پوست را گرم کند ، اما مصرف الکل باعث کاهش دمای بدن می شود. الکل باعث گشاد شدن رگ های خونی پوست می شود به طوری که جریان خون به اندام های حیاتی داخلی کاهش می یابد زیرا به سمت اندام ها هدایت می شود.
مرحله 6. بدانید که آیا نیاز به مشورت با پزشک دارید یا خیر
سردی دست ها و پاها شایع است ، اما اگر سرما با بی حسی ، تغییر رنگ پوست ، سفت شدن یا سفت شدن پوست ، درد و تاول ، ریزش مو یا از دست دادن حافظه همراه باشد ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. مشکلات سلامتی زیر باعث سرد شدن دست ها می شود:
- کم خونی
- بیماری رینود
- دیابت
- آسیب بافت عصبی
- کم کاری تیروئید
- کمبود ویتامین B12
