وقتی چیزی دارید ، ترس از دست دادن یکی از تمایلاتی است که هر انسانی دارد. برخی از دلبستگی ها می توانند تأثیر مثبتی داشته باشند و شما را برانگیخته کنند تا بهترین نسخه خود را نشان دهید ، مانند عشق و احترام به نزدیکترین افراد. با این حال ، اگر مراقب نباشید ، برخی از انواع دلبستگی می تواند منجر به کنترل زندگی شما شود و طرز فکر و رفتار شما را در جهت منفی تغییر دهد. برای اینکه زندگی متعادل تر به نظر برسد ، سعی کنید خودتان را تربیت کنید تا از این وابستگی ها خلاص شوید. به عبارت دیگر ، اجازه ندهید احساسات شما زندگی و تصمیمات شما را کنترل کنند و مانع از تفکر واضح و تصمیم گیری ایده آل شوید. به انجام آن علاقه دارید؟ با یادگیری تمرکز بر روی خود ، پذیرفتن تغییر و ایجاد روابط سالم با دیگران شروع کنید.
گام
روش 1 از 3: تمرین مهارت های مراقبه و سایر عادات آرامش بخش
مرحله 1. درک مفهوم "نامحدود"
افرادی که از این مفهوم استفاده می کنند در واقع می فهمند که کار ، روابط و کالاها اشیایی هستند که دائمی نیستند. در نتیجه ، آنها بر لذت بردن از "هدیه" تمرکز می کنند به جای این که خود را مجبور کنند تا همیشه آن را نگه دارند. اگر بتوانید بفهمید که هیچ چیز در این دنیا برای همیشه دوام ندارد ، به شما کمک می کند بدون ناامیدی همه چیز را رها کنید. علاوه بر این ، می توانید از زندگی به طور کامل لذت ببرید و حرکت احساسات را بدون احساس عقب ماندن از هیچ چیز دنبال کنید.
- به عنوان مثال ، ترس از دست دادن شغل شما ممکن است شما را بیش از حد به حرفه فعلی خود وابسته کند. در نتیجه ، همیشه هنگام کار احساس عصبی می کنید زیرا تمایلی به شکست ندارید. یا ، ممکن است از از دست دادن شریک زندگی خود بترسید ، بنابراین اغلب او را خیلی محکم نگه می دارید یا تمایلی به حضور خود در حضور آنها ندارید.
- در عوض ، این واقعیت را بپذیرید که همیشه مواردی در شغل یا رابطه شما وجود دارد که هیچ کنترلی بر آنها ندارید. سپس ، تمام تلاش خود را بکار بگیرید تا از تمام تجربیات زندگی خود بیشترین بهره را ببرید.
مرحله 2. هر روز مدیتیشن کنید
مدیتیشن به شما آموزش می دهد تا بر زمان حال تمرکز کنید و نگرانی هایی را که در گذشته یا آینده شکننده هستند رها کنید. این افکار هستند که شما را از باطن خود دور می کنند! به همین دلیل است که باید هر روز وقت بگذارید تا در یک مکان آرام تنها باشید. پس از آن ، سعی کنید در اولین تلاش حداقل ده دقیقه مدیتیشن کنید ، سپس مدت زمان را به آرامی افزایش دهید. بر بدن و الگوهای تنفس خود تمرکز کنید و افکار بیرونی را نادیده بگیرید.
یک برنامه مدیتیشن مانند Headspace یا Calm را برای راهنمای تازه کار بارگیری کنید
مرحله 3. انتظارات خود را کنار بگذارید
یکی از جنبه های اساسی که باید یاد بگیرید این است که خود را از انتظارات رها کنید. انتظارات عموماً عاملی هستند که باعث ناامیدی می شوند. اگر کسی قول خود را زیر پا گذاشت یا اعتماد شما را شکست ، روی اشتباه تمرکز نکنید. در عوض ، روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید و اجازه دهید فرد شادی شما را کنترل کند.
به عنوان مثال ، اگر یکی از دوستان برای گرفتن مهمانی شما دیر کرد ، عصبانی نشوید. با او تماس بگیرید و به او اطلاع دهید که تنها سفر خواهید کرد یا در حالی که منتظر هستید مشغول فعالیت های دیگر خواهید بود
مرحله 4. در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنید
یکی دیگر از اصولی که باید یاد بگیرید کنترل عاطفی و ذهنی است. اگر موقعیت شروع به تحریک شما می کند ، به این معنی است که انتظارات ، ایده ها ، کسی یا چیزی شما را به شدت محکم کرده است. هنگامی که این اتفاق می افتد ، سعی کنید مدتی را برای تمرکز بر تنفس خود اختصاص دهید. از موقعیت استراحت کنید تا خودتان را آرام کنید ، به طوری که واکنش شما دیگر بر اساس عصبانیت یا ناراحتی نباشد. سپس ، به وضعیتی برگردید که احساس آرامش و پذیرش بیشتری می کنید.
مرحله 5. زندگی اخلاقی داشته باشید
بدون درنظر گرفتن شرایط ، صداقت خود را در حد توان حفظ کنید. اغلب ، شخص حتی احساس می کند به چیزهایی که مناسب نیست وابسته است. بنابراین ، بیاموزید که با دیگران صادق باشید ، به تعهدات خود پایبند باشید و دیگران را دزدیده یا به آنها صدمه نزنید. بر مراقبت از خود به خاطر خود تمرکز کنید ، نه به خاطر شخص دیگری.
مرحله 6. کتاب مربوطه را بخوانید
به دنبال کتابهایی باشید که دانش شما را گسترش دهد و همچنین توانایی شما را برای متوقف ساختن وابستگی به دیگران آموزش دهد. هرچه چیزهای بیشتری بدانید ، روند کار راحت تر خواهد بود. بنابراین ، سعی کنید کتابهایی مانند "یک مسیر با قلب" نوشته جک کورنفیلد یا "بدون مانع: یک مسیر آگاهانه از طریق پنج عقب ماندگی" اثر گیل فرسوندال را مطالعه کنید تا به فرایند یادگیری شما کمک کند.
روش 2 از 3: پذیرش تغییرات
مرحله 1. نادانی خود را بپذیرید
یک عنصر مهم در این فرایند تمرین این است که بدانید شما به همه س questionsالات پاسخ ندارید. به عنوان مثال ، ممکن است اخیراً به رابطه عاشقانه با شخصی پایان داده باشید. اگر یکی از دوستان بپرسد آیا موفق شده اید که بر همسر سابق خود غلبه کنید ، به احتمال زیاد وانمود می کنید که موافق هستید یا حتی وانمود می کنید که برای یک رابطه جدید برنامه دارید. در واقع ، این عادت سالم نیست! اگر نمی دانید چگونه پیش بروید ، از اعتراف آن نترسید.
مرحله 2. حتی زمانی که شرایط در زندگی شما تغییر می کند فعال باشید
آیا دوست شما اخیراً محل اقامت خود را تغییر داده است؟ حتی اگر احساس از دست دادن بسیار زیاد باشد ، سعی کنید خود را مشغول نگه دارید! اجازه ندهید اوضاع تغییر کند یا حتی چرخ زندگی شما را متوقف کند. با برنامه ریزی فعالیت های شلوغ خود را مشغول کنید تا مجبور نباشید احساس تنهایی کنید.
مرحله 3. محیط اطراف خود را تغییر دهید
اگرچه نمی توانید افراد دیگر را کنترل کنید ، اما در واقع کنترل کاملی بر خود دارید. اگر اخیراً از کسی یا چیزی فاصله گرفته اید ، سعی کنید تغییرات لازم را انجام دهید. به عنوان مثال ، موهای خود را کوتاه کنید یا چیدمان مبلمان منزل خود را تغییر دهید. وسایلی را که دیگر به آنها احتیاج ندارید کنار بگذارید یا سگ جدیدی تهیه کنید. به عبارت دیگر ، کاری جدید انجام دهید تا تمرکز خود را تغییر دهید! به من اعتماد کنید ، انجام این کار شما را به زندگی جدید عادت می دهد یا حتی دوستش می دارید. در نتیجه ، رهایی از دلبستگی به شخص یا چیزی برای شما آسان تر خواهد بود.
مرحله 4. در هر لحظه زیبایی را بیابید
هنگامی که میل به پیوند مجدد ظاهر می شود ، سعی کنید چیز خنده داری را بیابید که خود را از آن منحرف کند. به عنوان مثال ، در توییتر به دنبال الگوهای رفتاری خنده دار باشید ، یا برای بهبود روحیه خود با یک دوست نزدیک تماس بگیرید. اگر می خواهید ، می توانید از این لحظه برای مسخره کردن خود نیز استفاده کنید ، می دانید!
روش 3 از 3: حفظ روابط سالم
مرحله 1. مرزهایی را در رابطه تعیین کنید
آموزش جدا شدن از خود در واقع متفاوت از جداسازی کامل خود از دیگران است. در عوض ، شما باید بیاموزید که به اندازه روابط خود با دیگران ارزش قائل شوید. بنابراین ، در تعیین مرزهایی که باید توسط شرکا ، اقوام و دوستان رعایت شود ، تردید نکنید تا هنوز یک فضای خصوصی داشته باشید.
به عنوان مثال ، فاصله سالم را با افراد دیگر حفظ کنید. در صورت عدم پاسخگویی به تلفن همراه خود به تماس ادامه ندهید. در عوض منتظر باشید تا او با شما تماس بگیرد
مرحله 2. به حریم خصوصی او احترام بگذارید
خود را تربیت کنید که با حفظ حریم خصوصی یکدیگر ، محدود نباشید. به عبارت دیگر ، خود را ملزم به درخواست یا دادن گذرواژه های تلفن ، ایمیل یا شبکه های اجتماعی به یکدیگر ندانید. چند مورد را برای خود نگه دارید ، به جز اطلاعاتی که شخص واقعاً باید بداند.
مرحله 3. بدون آن وقت بگذارید
در طول روز نیازی به تماس یا پیامک به او احساس نکنید. از زندگیت لذت ببر! هر از گاهی با نزدیکترین دوستان بدون او بیرون بروید. احساس نکنید که نیاز دارید همیشه در کنار شریک زندگی خود یا شخص دیگری باشید.
مرحله 4. هر مشکلی که بوجود می آید را حل کنید
اگر مشکلی بین شما و شخصی وجود دارد که احساس می کنید به او وابسته هستید ، فوراً آن را برطرف کنید. زمانی را پیدا کنید که هیچ یک از شما مشغول بحث در این زمینه نباشید و موضوع را صادقانه و مودبانه مطرح کنید. به نظرات او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
اگر بلافاصله حل نشود ، مشکل می تواند در درون شما ایجاد شود و دلبستگی شما را به آن بیشتر کند
مرحله 5. اگر موافقت با آن مشکل است ، سازش کنید
همیشه دیگران را مجبور نکنید که دیدگاه ها و دیدگاه های مشابه شما را داشته باشند! تمایل خود را برای کنترل همیشه اقدامات آنها کنار بگذارید و سازش را بیاموزید تا راه حلی را پیدا کنید که به نفع هر دو طرف باشد.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید زمان بیشتری را با شریک زندگی خود بگذرانید ، در صورتی که شریک زندگی شما احساس دیگری می کند ، سعی کنید در مورد تعداد روزهای هفته که هر دو می توانید با آنها ملاقات کنید موافقت کنید
مرحله 6. به شخص اجازه دهید طرف شما را ترک کند
درک کنید که نمی توانید و نباید دیگران را مجبور کنید که اگر دیگر نمی خواهند بمانند. اگرچه شما دو نفر بسیار نزدیک هستید ، اما اگر او چیز متفاوتی بخواهد ، نمی توانید او را از رفتن بازدارید. سخت است ، اما مطمئن باشید بعد از آن خوب خواهید شد. بنابراین ، هرگز دیگران را مجبور نکنید در کنار شما بمانند! در عوض ، احساسات خود را با آرامش منتقل کنید و آنها را رها کنید.
اگر شریک زندگی شما می خواهد رابطه خود را با شما به پایان برساند ، به او بگویید: "من واقعاً نمی خواهم از هم جدا شوم ، خوب؟ اما من می فهمم چرا ، چرا این را می خواهید. از اینکه رابطه ما به پایان رسید ناراحت هستم ، اما امیدوارم بعد از این زندگی شما بهتر شود."
مرحله 7. افکار خود را در یک مجله بنویسید
سعی کنید قبل از خواب هر شب وقت بگذارید و مواردی را که آن روز برای شما اتفاق افتاده است بنویسید. هرگونه مشکل یا دستاوردی را که داشته اید یا زمان هایی که این احساس وابستگی دوباره به وجود آمده است بنویسید. به یاد داشته باشید ، تمرکز بر روی موضوع می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از دیگران دور کنید!
