اشکال مختلفی از خشونت در روابط وجود دارد. این که آیا توسط معشوق خود تحت فشار احساسی قرار گرفته اید ، مکرراً تحقیر شده ، مورد سرزنش قرار گرفته یا تحقیر شده اید ، نوعی سوء استفاده احساسی را تجربه می کنید. اگر توسط معشوق مورد تعرض جسمی یا جنسی قرار گرفته اید ، نوعی سوء استفاده فیزیکی را تجربه کرده اید. تنها راه مقابله با معشوق بدسرپرست این است که در اسرع وقت به رابطه پایان دهید و خود را در امان نگه دارید. بیاموزید که چگونه اقدامات فوری انجام دهید و به زندگی خود ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 3: فرار از خشونت
مرحله 1. کمک بگیرید
معمولاً احزابی هستند که می توانند به قربانیان خشونت کمک کنند. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید یا می خواهید در مورد اینکه آیا در رابطه ای سوءاستفاده هستید با شخصی صحبت کنید ، سعی کنید از برخی از مخاطبین زیر استفاده کنید. اگر با معشوق متجاوز خود زندگی می کنید ، هنگام استفاده از رایانه خانگی یا تلفن همراه خود مراقب باشید زیرا سابقه مرورگر و تلفن شما توسط او قابل مشاهده است.
- در ایالات متحده: https://www.thehotline.org/: خط تلفن ملی خشونت خانگی ملی 1-800-799-7233 (SAFE)
- در انگلستان: https://www.womensaid.org.uk/: کمک زنان 0808 2000 247
- در استرالیا: https://www.1800respect.org.au/: 1800 احترام 1800 737 732
- در سراسر جهان: https://www.hotpeachpages.net/: فهرست بین المللی آژانس های خشونت خانگی
مرحله 2. اعمال خشونت آمیز را نادیده گرفته یا نادیده نگیرید
اغلب عامل خشونت باعث می شود قربانی معتقد باشد که خشونت به دلیل تقصیر او رخ داده است. اگر دوست پسر شما نسبت به شما پرخاشگر ، بی ادب یا دستکاری کننده است ، تقصیر شما نیست. متوجه شوید که خشونت همچنان می تواند در رابطه شما رخ دهد ، حتی اگر:
- عاشقان هرگز به تو ضربه نمی زنند. خشونت به شکل احساسی یا کلامی هنوز نوعی خشونت است.
- خشونت اعمال شده بدتر از هرگونه خشونت دیگری نیست که شنیده اید.
- خشونت فیزیکی فقط یک یا دو بار اتفاق افتاده است. خشونت فیزیکی نشانه این است که خشونت شدیدتری رخ خواهد داد.
- خشونت زمانی اتفاق می افتد که منفعل باشید ، بحث را متوقف کنید یا بیان افکار یا عقاید خود را متوقف کنید.
مرحله 3. برنامه ای برای پایان فوری رابطه تهیه کنید
آزار جسمی و روحی باید دلیلی برای پایان دادن به رابطه باشد. حتی اگر یکدیگر را دوست داشته باشید ، رابطه طولانی داشته باشید ، بچه داشته باشید یا حیوانات خانگی داشته باشید یا با هم زندگی کنید ، روابطی که شامل خشونت جسمی یا روانی می شود باید پایان یابد. همین الان. شروع به برنامه ریزی برای پایان دادن به رابطه در اسرع وقت و با خیال راحت کنید.
- وقتی آن را ترک می کنید به این فکر کنید که کجا می روید.
- بدانید چه چیزی را با خود ببرید. در صورت لزوم ، وسایل را در یک "کیسه اضطراری" قرار دهید و آنها را در جایی پنهان کنید تا زمانی که شما آماده هستید آماده رفتن شوند.
- اگر قبض تلفن مشترک دارید ، به خاطر داشته باشید که بسیاری از تلفن ها دارای ویژگی GPS هستند که مکان شما را به شما می گوید تا بتوانند بر روی تلفن شما را تحت نظر داشته باشند. شاید باید تلفن را رها کرده و تلفن و شماره جدیدی بخرید.
- به این فکر کنید که پس از خروج باید چه اقداماتی را برای ایمن ماندن انجام دهید. آیا باید از پلیس بخواهید که دستور را برای دور نگه داشتن وی صادر کند؟ مهاجرت به شهر جدید؟ هویت جدید؟ قفل درب را عوض می کنید؟
- برنامه ای برای حفظ امنیت طرف مقابل تهیه کنید. شاید بچه ها و حیوانات خانگی شما مجبور شوند همسرتان را ترک کنند و شاید آنها نتوانند با شما زندگی کنند. هنگامی که شریک خود را ترک می کنید برای یک حزب وابسته برنامه ریزی کنید.
مرحله 4. رابطه را با خیال راحت پایان دهید
باید توضیح دهید که بدون هیچ امیدی در آینده با او رابطه برقرار کرده اید. اگر احساس ناراحتی می کنید یا از امنیت خود می ترسید ، باید رابطه را از راه دور پایان دهید یا از شخصی بخواهید که با شما باشد و در صورت نیاز به شما کمک کند.
- سعی نکنید وقتی در خانه تنها با شریک زندگی خود هستید این رابطه را پایان دهید. تلاش های شما برای پایان دادن به رابطه می تواند بر اعمال خشونت آمیز او شدت ببخشد و شما را در معرض خطر قرار دهد.
- سعی کنید با پیامک یا تلفن از هم جدا شوید ، حتی اگر این راه خوبی برای پایان دادن به رابطه نیست. ایمنی شما بسیار مهمتر از رفتار است.
- اگر احساس می کنید باید از دوست پسر خود جدا شوید ، این کار را در یک مکان عمومی انجام دهید که تنها نیستید و مکالمه را کوتاه کنید.
- مختصر و دقیق صحبت کنید. شما می توانید چیزی شبیه به این بگویید ، "ما دیگر نمی توانیم با هم باشیم." سعی کنید از کلماتی مانند "اکنون" ، "همین الان" یا "تا زمانی که تغییر نمی کنید" اجتناب کنید. شما واقعاً باید این کتاب رابطه را ببندید.
قسمت 2 از 3: ایمن نگه داشتن
مرحله 1. با مقامات تماس بگیرید
پس از تأمین امنیت جسمی ، مهم است که با مقامات تماس بگیرید و اقدامات قانونی را انجام دهید ، یا حداقل بدانید چه گزینه هایی در اختیار شما است. شما باید بدانید چگونه اقدامات قانونی را انجام دهید و اقدامات احتیاطی را برای اطمینان از ایمنی خود از پلیس یاد بگیرید. اطمینان حاصل کنید که این اقدام خشونت آمیز پایان می یابد.
شما باید در اسرع وقت با یک مشاور خشونت در روابط تماس بگیرید تا بدانید چگونه می توانید زندگی خود را ادامه دهید. بسته به موقعیت و طول رابطه ، ممکن است برای به دست آوردن شغل جدید ، آپارتمان جدید یا ایجاد تغییرات عمده دیگر مشکل داشته باشید. مشاوره برای سوء استفاده در روابط می تواند مفید باشد
مرحله 2. اقدامات خشونت آمیز را ثبت کنید
پس از جدایی ، تعداد دفعاتی که شریک سابق شما سعی کرده با شما تماس بگیرد را ثبت کنید. شرح حادثه را شخصاً یا تلفنی بنویسید و هرگونه شواهد فیزیکی مانند ایمیل ، پیام های رسانه های اجتماعی یا پیام های متنی را در اختیار داشته باشید.
- شما باید هرگونه نامه نگاری که دریافت می کنید ، به ویژه اگر حاوی تهدیدهای خشونت آمیز باشد ، مستند کنید. اگر می توانید ، ایده خوبی است که سوءاستفاده های جسمی را که هنگام رابطه یا پس از جدایی رخ داده است ، ثبت کنید.
- این یک امر مهم برای مراحل قانونی است و اگر می خواهید از پلیس بخواهید دستور دهد همسر سابق شما از شما فاصله بگیرد ، می تواند مفید باشد.
مرحله 3. برای صدور دستور فاصله گذاری اجتماعی از پلیس درخواست کنید
دستور فاصله اجتماعی به شما امکان می دهد از همسر سابق خود که مرتکب خشونت شده است ، حمایت قانونی دریافت کنید. اگر در ایالات متحده هستید ، هرگونه مدرکی از خشونت خود را همراه با نامه ای که وضعیت خشونت آمیز و روابط بین شما و همسر سابق خود را به دادگاه محلی خود آورده است ، بیاورید. پس از آن از شما خواسته می شود که اسناد را برای دریافت این دستور فاصله پر کنید.
- اگر دادگاه به درخواست شما رضایت دهد ، برای همسر سابق شما نیز ارسال می شود. پس از ارسال ، باید سند تحویل را به دادگاه ارسال کنید. نحوه کار را می توانید از منشی دادگاه بفهمید.
- همیشه کپی دستور فاصله گذاری اجتماعی را با خود حمل کنید تا در صورت نیاز به پلیس نشان دهید. شما نمی توانید پیش بینی کنید که کجا خواهید بود و محل زندگی همسر سابق شما که بخواهد این دستور را نقض کند.
- باید بدانید که این دستور فاصله اجتماعی حفاظت شما را تضمین نمی کند. این دستور برای شما آسان تر می کند که اگر بی پروا هستید او را گرفتار کنید ، اما تضمین نمی کند که او کاملاً از زندگی شما خارج شده است.
مرحله 4. شانس دوم ارائه ندهید
چانه زنی نکنید هنگامی که از هم جدا شدید ، به عقب نگاه نکنید ، سعی کنید با شریک خود تماس بگیرید یا بازگردید. رابطه تموم شد. اجازه دهید شخصی که با شما بدرفتاری کرده است با حکم فاصله گذاری به آنچه می خواهید برسد.
اگر شما قربانی یک عمل خشونت آمیز هستید ، دیگر چیزی برای بحث وجود ندارد. به تلاش های او برای مذاکره ، عذرخواهی یا وعده های شیرین مانند "دیگر این کار را نمی کنم" گوش ندهید. خشونت همه چیز را خراب می کند. خشونت رابطه را تمام می کند
مرحله 5. تغییراتی در روال عادی خود ایجاد کنید
وقتی برگ جدیدی را برمی گردانید ، سعی کنید از تماس با همسر سابق خود اجتناب کنید. از مکان هایی که او در آنجا رفت و آمد می کند اجتناب کنید و روال زندگی خود را تغییر دهید تا او نداند کجا هستید. هیچ دلیلی وجود ندارد که خود را مجبور به تلاش برای مقابله با موقعیت ناخوشایند یا خطرناک کنید.
اگر با همسر سابق خود به دانشگاه یا مدرسه می روید ، یا در همان دفتر کار می کنید ، یا اغلب او را ملاقات می کنید ، سعی کنید تا آنجا که می توانید از او چشم پوشی کنید. سعی کنید همیشه در حال رفتن یا آمدن به خانه یا پیاده روی از ماشین یا پیاده روی با دیگران باشید. همچنین می توانید با رئیس خود ، منابع انسانی ، یا ملاقات با یک سرپرست در مدرسه یا کالج خود صحبت کنید تا بتوانید مکان کار ، ساعت یا برنامه کلاس خود را تغییر دهید تا ایمن بمانید
قسمت 3 از 3: ادامه دادن
مرحله 1. زندگی خود را پس بگیرید
اغلب قربانیان خشونت خانگی احساس می کنند که عامل خشونت هستند. این به دلیل دستکاری مجرم است. هیچ کس مسئول اعمال خشونت آمیزی که برای خودشان اتفاق می افتد نیست. پس از پایان خشونت ، سعی کنید خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید همان چیزی باشید که قبل از رابطه با خشونت بودید.
- برای افزایش اعتماد به نفس از درمان استفاده کنید.
- برای بازسازی ارتباطات اجتماعی خود به دوستان و خانواده اعتماد کنید.
- یک رابطه جدید پیدا کنید که به هیچ وجه شامل خشونت نشود.
مرحله 2. با مشاور متخصص در زمینه خشونت در روابط قرار ملاقات بگذارید
مهم این است که با شخصی صحبت کنید که آسیب روانی خشونت و تله های ایجاد شده توسط برخی از شرکای خشن را درک کرده باشد. شما می توانید گروهی را پیدا کنید که مشکل موارد خشونت را در این رابطه به اشتراک بگذارد و بلافاصله برای شروع این روند بهبودی با آنها ملاقات کنید.
مرحله 3. بگذارید عصبانیت سرریز شود
ممکن است برای احساس این عصبانیت به زمان نیاز داشته باشید ، اما ممکن است خشم در پشت احساسات دیگری که احساس می کنید پنهان شده باشد. خشم بد نیست زیرا می تواند کاتالیزوری برای تغییر باشد. اگر خشم شما را فرا گرفت ، بگذارید این اتفاق بیفتد و این عصبانیت را به انرژی مولد برای فعالیت ها هدایت کنید. سعی کنید بدوید. کیسه مشت را بزن. کلاس یوگا بگیرید. سعی کنید برای تخلیه عصبانیت عرق کنید.
سعی کنید خشم خود را به رفتاری پرخطر و خود مخرب تبدیل نکنید و سعی کنید این عصبانیت را با دقت پردازش کنید
مرحله 4. بر بازسازی خود تمرکز کنید
تا زمانی که احساس باز بودن و آسیب پذیری نکنید ، خشونت سنگر شما را از بین می برد. این فرایند ساختن خود می تواند یک فرآیند طولانی باشد تا اینکه سرانجام به فرد منحصر به فرد و دوست داشتنی تبدیل شوید که سزاوار آن هستید.
- به خود اجازه دهید چند لحظه غصه بخورد و سپس مشغول شوید. بعد از جدایی ، ممکن است بخواهید یک هفته را در رختخواب بگذرانید و کارهای زیادی انجام ندهید زیرا احساس افسردگی می کنید. این یک مشکل نیست ، اما همچنین مهم است که بدانید چه موقع زمان بلند شدن از رختخواب و شروع به زندگی است.
- سعی کنید زیاد به زمان از دست رفته و پشیمانی فکر نکنید. شما قدم مهمی در پایان رابطه و ادامه زندگی خود بر می دارید. سعی کنید خوشحال باشید که دیگر مجبور نیستید با او وقت بگذرانید و می توانید از دام خشونت آمیز او خارج شوید. وقت آن است که به آینده نگاه کنیم.
مرحله 5. وقت خود را با عزیزان بگذرانید
لیستی از افرادی تهیه کنید که واقعاً به شما اهمیت می دهند. به افرادی فکر کنید که در تمام این مدت از شما حمایت کرده اند ، افرادی که با تمام وجود شما را دوست داشتند و وقتی شما پایین بودید شما را بلند کردند. خانواده ، دوستان قدیمی ، همسایگان مورد اعتماد شما ، اینها افرادی هستند که سزاوار وقت شما هستند. به خود اجازه دهید به آنها تکیه کنید.
مرحله 6. با خودتان مهربان باشید
شاید نتوانسته اید آرامش داشته باشید ، وقت خود را با خانواده نزدیک بگذرانید ، یا کارهای کوچک را انجام دهید بدون اینکه بترسید که این کار می تواند همسر سابق شما را سخت کند. زمان می برد اما با کنار گذاشتن آرام ترس و گناه مربوط به رابطه ، زندگی دوباره می تواند سرگرم کننده باشد.
نکات
این مهم است که بدانید افرادی که مرتکب اعمال خشونت آمیز می شوند تغییر ناپذیر هستند و شما مسئول اعمال/رفتار آنها نیستید
هشدار
- اطمینان حاصل کنید که شما ، دوستان و خانواده خود از او فاصله بگیرید.
- هراسان هم جواب ندهید. سعی کنید با آرامش با آن روبرو شوید یا او را ترک کنید.
- اطمینان حاصل کنید که سعی می کنید فرزندان خود را که مورد آزار قرار گرفته اند ، بازیابی کنید.
