تسلط بر تکنیک پرتاب توپ فوتبال آمریکایی به این معنی است که پرتاب شما دورتر ، روی هدف بوده و گرفتن آن راحت تر خواهد بود. از همه مهمتر ، خطر آسیب ناشی از پرتاب اشتباه را کاهش می دهید. مراحل زیر به شما کمک می کند تا بازی پرتاب خود را بهبود بخشیده و با "مارپیچ کامل" به زمین خود برسید.
گام
روش 1 از 4: تکنیک های اساسی پرتاب
مرحله 1. بدن خود را قبل از پرتاب کشش دهید
بر کشش تمام بدن خود تمرکز کنید - نه فقط بازوها. پرتاب توپ فوتبال آمریکایی یک فرایند مکانیکی پیچیده است که از چندین گروه عضلانی از جمله هسته ، پاها و شانه ها استفاده می کند. به این نواحی توجه کنید زیرا بدن شما را تثبیت کرده و به پرتاب شما قدرت می بخشد.
مرحله 2. نحوه نگه داشتن توپ
معمولاً توپ با انگشت حلقه و انگشت کوچک در امتداد بندهای توپ و شست به سمت پایین نگه داشته می شود. انگشت اشاره روی درز توپ قرار دارد و انگشت شست و سبابه شکل "L" را تشکیل می دهند.
- بسیاری از بازیکنان دفاعی (سران تیم ها در حمله) در نگه داشتن توپ متفاوت هستند ، همانطور که در بالا توضیح داده شد. به عنوان مثال ، پیتون منینگ ، مدافع چپ دنور برانکوس ، انگشت وسط خود را به همراه حلقه و انگشتان کوچک خود روی نخ می گذارد. آزمایش کنید تا راهی برای نگه داشتن توپ پیدا کنید که برای شما راحت است.
- کف دست خود را روی توپ قرار ندهید. آن را با نوک انگشتان خود نگه دارید. می توانید با کف دست خود توپ را لمس کنید ، اما سعی کنید بین کف دست و توپ کمی فاصله داشته باشید.
- توپ را خیلی محکم نگیرید. محکم نگه دارید اما با کمی سستی - می توانید به راحتی دستگیره را تنظیم کنید.
مرحله 3. بدن خود را در حالت پرتاب قرار دهید
با فاصله 90 درجه با هدف پرتاب خود روبرو شوید. اگر با دست راست خود پرتاب می کنید ، به راست حرکت کنید و اگر چپ دست هستید ، به سمت چپ حرکت کنید. پای محوری خود را (برخلاف دست پرتاب کننده) به سمت هدف پرتاب خود بچرخانید. نگاه شما بر روی هدف پرتاب شما باقی می ماند.
مرحله 4. توپ را نزدیک گوش خود نگه دارید
قبل از پرتاب توپ ، آن را نزدیک گوش خود نگه دارید و آن را با دست دیگر خود تثبیت کنید. این کار شما را آماده پرتاب سریع در هر زمان می کند ، بدون اینکه به بازیکنان دشمن بگویید که در چه جهتی پرتاب می شوید.
مرحله 5. حرکت آماده پرتاب
دست بدون پرتاب را از توپ بردارید. حرکت دست شما را به عقب می اندازد تا پشت گوش شما باشد.
مرحله 6. در یک نیم دایره پرتاب کنید
بازوهای پرتاب کننده خود را با حرکت دایره ای به جلو بچرخانید. توپ را به صورت دورانی رها کنید. سپس دستان پرتاب کننده شما به سمت لگن و کف دست ها از ناحیه تنه به سمت بیرون است. این حرکت را چندین بار قبل از رهاسازی توپ تمرین کنید.
از کل بدن خود برای افزایش شتاب هنگام پرتاب استفاده کنید. کمر ، پاها و شانه های شما می توانند به پرتاب شما قدرت بیشتری ببخشند. با پای محوری خود جلو بروید و آرنج غیر غالب خود را به سمت پایین به سمت پشت حرکت دهید. باسن و شانه های خود را به سمتی که می خواهید پرتاب کنید بچرخانید
مرحله 7. توپ را با نوک انگشتان خود رها کنید
توپ باید همانطور که از دست شما خارج می شد از دست شما بیرون بیاید. انگشت اشاره آخرین قسمتی از بدن شما است که توپ را لمس می کند. این باعث می شود که توپ با یک اثر مارپیچ بچرخد.
- به نظر می رسد که پرتاب صحیح فقط از انگشت شست ، اشاره و میانی استفاده می کند. دو انگشت دیگر توپ را هنگام پرتاب شدن تثبیت می کند. دو انگشت نقشی در ایجاد اثر پیچشی روی توپ ندارند.
- برای اثر پیچشی بیشتر ، می توانید مچ دست خود را به سمت جلو بکشید و حرکت پرتاب را که به سمت لگن است ادامه دهید.
مرحله 8. تمرین ، تمرین ، تمرین
تمرین مداوم و اختصاصی فاصله پرتاب و دقت جهت را بهبود می بخشد. هنگام تمرین ، برخی از موقعیت های بدن خود و نحوه نگه داشتن توپ را امتحان کنید. وقتی اصول اولیه پرتاب را فرا گرفتید ، این تغییرات کوچک می تواند به شما در بهبود تکنیک پرتاب کمک کند تا نتایج و راحتی را به حداکثر برساند.
روش 2 از 4: سلام بر ماری تاس (شانس)
مرحله 1. بدانید چه موقع باید Hail Mary Throw را امتحان کنید
پرتاب هایی مانند این دارای ریسک بالا و مسافت طولانی هستند. نام این نوع زمین زمانی آغاز شد که تیم فوتبال دانشگاه کاتولیک قبل از اجرای بقیه بازی که تقریباً باخته بود و ناامید بود ، نماز خواند. به پرتاب سلام بر مریم معمولاً زمانی استفاده می شود که تیم مهاجم نیاز به پیشروی در مسافت طولانی (به دلیل زمان کوتاه بازی) داشته باشد و انجام بازی به طور معمول دشوار است. در این شرایط استفاده از پرتاب سلام بر مریم را در نظر بگیرید:
- شما در آخرین لحظات نیمه اول بازی را تحت کنترل داشتید و هنوز از منطقه پایان دور بودید.
- شما باید چهارمین بازی را انجام دهید و غیرممکن است که بازی کنید ، به عنوان مثال زیرا بازی تمام شده است و شما عقب افتاده اید.
- شما کنترل آخرین بازی مسابقه را در دست دارید و اگر بتوانید امتیاز اضافه کنید ممکن است از بازی با تساوی جلوگیری کنید.
- احتیاط: شوت های از راه دور بسیار خطرناک هستند-حتی بهترین بازیکنان دفاعی در مسافت های طولانی به سختی پرتاب می کنند و به دلیل حرکت منحنی توپ ، رهگیری پرتاب برای حریفان شما آسان تر خواهد بود. همچنین از آنجا که پرتابگران برای دریافت توپ نیاز به زمان دارند ، بازیکنان دفاعی در خطر اخراج هستند. به همین دلیل است که هنگام اجرای پرتاب سلام بر مریم احتیاط لازم است.
مرحله 2. وارد موقعیت پرتاب شوید
با انگشتان اشاره ، وسط و شست خود ، توپ را در پشت بگیرید و هر انگشتی را که راحت است روی بندهای توپ ، از جمله انگشت حلقه و کوچک خود قرار دهید. زانوها را کمی خم نگه دارید. صورت را 90 درجه دورتر از هدف پرتاب خود قرار دهید و پای جلویی خود را رو به جلو قرار دهید.
از آنجایی که باید قبل از پرتاب توپ منتظر بمانید ، پس از به دست آوردن توپ عقب بروید (ضربه محکم و ناگهانی) - می توانید از حریف خود که در حال تعقیب توپ است فرار کنید. اگر در حین پرتاب می توانید توسط حریف خود زمین گیر شوید ، به روش چهار زیر نگاه کنید
مرحله 3. درست قبل از پرتاب توپ ، عقب بروید
توپ را در موقعیت آماده پرتاب ، نزدیک گوش خود قرار دهید. با عقب نشینی ، شما آماده قدم گذاشتن در هنگام پرتاب توپ هستید ، که باعث افزایش شتاب پرتاب شما می شود.
مرحله 4. هنگامی که شروع به پرتاب توپ می کنید ، کمی به عقب متمایل شوید
دستان خود را برای حرکت پرتاب به عقب حرکت دهید. هنگام جلو آمدن با پای عقب ، زانوها را کمی خم کنید.
مرحله 5. توپ را با حرکت خمیده روی سر خود پرتاب کنید
هنگام پرتاب به جلو خم شوید. هنگام پرتاب و جلو رفتن ، باسن و شانه های خود را بچرخانید. با قدم گذاشتن به جلو ، چرخاندن باسن و شانه ها و خم شدن به جلو ، شتاب بیشتری به توپ اضافه می کنید ، که باعث می شود توپ دورتر شود.
- اجازه دهید توپ به آرامی از دست شما خارج شود همانطور که در روش یک بالا توضیح داده شده است. حرکت پرتاب را با ادامه حرکت به جلو ادامه دهید تا زمانی که به تنهایی متوقف شوید. تمرکز خود را از دست ندهید - اگر Hail Mary Throw شما توسط بازیکن حریف رهگیری شود ، ممکن است لازم باشد بازیکن را با توپ پایین بیاورید!
- برای کسب بهترین نتیجه ، سعی کنید توپ را در قوسی پرتاب کنید که به اندازه کافی بلند باشد تا به دست گیرنده شما برسد و روی سر بازیکنان حریف برسد. برای حرکت دادن توپ در قوس بالا ، آن را قبل از اینکه به طور معمول پرتاب کنید ، کسری از ثانیه رها کنید.
روش 3 از 4: پرتاب گلوله
مرحله 1. بدانید چه زمانی زمان تلاش برای پرتاب گلوله فرا رسیده است
پرتاب گلوله یک پرتاب مسافت کوتاه با سرعت بالا است. هدف این است که توپ را در اسرع وقت و با کمترین قوس حرکت دهید. گلوله ها زمانی کوتاه و سریع پرتاب می شوند - چون پرتاب سریع است ، گرفتن حریف برای او دشوارتر است ، بنابراین به ویژه هنگامی مفید است که توپ نیاز به پرتاب شدن به سمت گیرنده با نگهبانی در نزدیکی داشته باشد. پرتاب گلوله برای موارد زیر مفید است:
- چند یارد اضافه کنید تا اولین مورد پایین بیاید.
- در بازی نزدیک خط دفاعی حریف ، امتیاز (تاچ داون) را کسب کنید.
- به سرعت توپ را به سمت گیرنده متحرک پرتاب کنید.
مرحله 2. وارد موقعیت پرتاب شوید
توپ را از پشت به راحتی روی بند کراوات نگه دارید. با فاصله 90 درجه از هدف پرتاب خود (با دست پرتاب کننده از او) روبرو شوید. به سرعت حرکت کنید و پای جلویی خود را رو به جلو نگه دارید.
مانند پرتاب تگرگ مریم ، خیلی عقب نروید. هدف شما پرتاب هرچه سریعتر است - گیرنده توپ را در اسرع وقت پیدا کنید
مرحله 3. بازوهای پرتاب کننده خود را پشت سر خود به طرفین سر خم کنید
پشت سر خود نروید ، همانطور که می خواهید تگرگ مریم را پرتاب کنید - پرتاب توپ روی سر باعث حرکت توپ به سمت بالا می شود. به سرعت حرکت کنید و زانوها را کمی خم کنید.
مرحله 4. در حین پرتاب سخت قدم بردارید
قدم برداشتن رو به جلو یک راه عالی برای افزودن شتاب به زمین شما است ، زیرا معمولاً زمان یا فضای کافی برای انجام حرکت رو به عقب به جلو ندارید مانند زمانی که پرتاب تگرگ مری را پرتاب می کنید.
مرحله 5. دستان خود را در یک قوس محکم و کنترل شده به جلو بکشید
پرتاب یک گلوله مانند ضربه زدن به چیزی است - حرکتهای کوتاه و قدرتمندی که به صورت هماهنگ انجام می شوند. با تمام قدرت پرتاب کنید تا توپ با سرعت زیاد حرکت کند. تا جایی که ممکن است توپ را به صورت یکنواخت پرتاب کنید - بعد از اینکه معمولاً آن را برای یک حرکت منحنی صاف پرتاب کردید ، کسری از ثانیه را رها کنید.
مرحله 6. با شانه ها و باسن در حالت عادی به پرتاب ادامه دهید
از آنجا که حرکت پرتاب گلوله محکم تر و سریعتر از سایر پرتاب ها است ، لازم نیست بدن خود را مانند حالت عادی بچرخانید. اجازه دهید توپ از دست شما بچرخد تا به صورت مارپیچی بچرخد.
روش 4 از 4: پرتاب کردن هنگام افتادن (تکل)
مرحله 1. گزینه های خود را بشناسید
البته بهترین گزینه این است که از موقعیتی اجتناب کنید که مجبورید در دو ثانیه تصمیم بگیرید یا در شروع بازی (گونی) عقب افتاده باشید. متأسفانه هر بازیکن دفاعی در چنین شرایطی قرار دارد. اگر تقریباً مطمئن هستید که زمین خوردید ، پرتاب توپ یکی از گزینه های شما است. بسته به وضعیت بازی ، می توانید یکی از موارد زیر را نیز انجام دهید:
- با توپ بدوید. اگر گارد خط مقدم شما دریچه ای ایجاد کرد ، می توانید از حریف خود فرار کرده و چند متری بدوید. اگر هیچ شکافی وجود ندارد ، باید به طرف دادگاه دوید. در هر دو مورد ، ممکن است شما نیز کنار گذاشته شده و شانس خود را برای پیشرفت از دست بدهید ، اما اگر از شروع بازی (گونی) عقب افتاده باشید ، از باخت بیشتر جلوگیری می کنید.
- پرتاب های جانبی انجام دهید. اگر بازیکن مهاجمی هوشیار و محافظت نشده (معمولاً دونده عقب یا دویدن عقب) وجود دارد ، می توانید توپ را به سمت او پرتاب کنید تا زمانی که او در موقعیتی موازی یا پشت سر شما باشد. به این می گویند Side Toss (جانبی). اگر پرتاب کناری در جهت رو به جلو انجام شود ، این مجاز نیست و منجر به جریمه می شود.
مرحله 2. موقعیت خود را در زمین میدانید
پرتاب عمدی توپ برای جلوگیری از زمین خوردن بسته به جایی که در زمین هستید هنگام وقوع مجاز نیست. در قوانین NFL (لیگ فوتبال آمریکا) ، اگر توپ را عمداً در موقعیتی در "جیب" پرتاب کنید که توسط محافظ خط جلو احاطه شده باشد ، منجر به جریمه زمینی عمدی می شود. با این حال ، اگر موقعیت شما خارج از جیب است ، ممکن است توپ را به صورت تصادفی پرتاب کنید.
مجازات کشتن عمدی توپ 10 یارد ضرر دارد - بسیار بدتر از اینکه شما را کنار بگذارند. بنابراین ، اگر هنوز در کیف هستید ، چند یارد را از دست بدهید
مرحله 3. اگر قرار است کنار گذاشته شوید ، زودتر اقدام کنید
در NFL (لیگ فوتبال آمریکا) پرتاب زمانی شروع می شود که پرتاب کننده شروع به حرکت دادن دست خود به جلو کرده است. بنابراین هر چه زودتر حرکت پرتاب را شروع کنید ، احتمال اینکه یک پرتاب ناموفق داشته باشید (که منجر به از دست دادن یارد نمی شود) بیشتر است.
مرحله 4. سعی کنید در حالی که قسمت پایین بدن خود را در گهواره قرار داده اید ، رها کنید
حرکت کردن برای یک لحظه قبل از زمین خوردن دشوار است ، اما در صورت امکان سعی کنید بازوها را در قسمت پایین تنه قرار دهید. اگر بتوانید دست او را بگیرید ، نمی توانید سعی کنید توپ را پرتاب کنید ، همچنین این خطر وجود دارد که توپ از زمین خارج شود و توسط حریف شما گرفته شود.
سعی کنید همیشه دستان خود را آزاد نگه دارید ، اما اگر هنوز نمی توانید توپ را هنگام انداختن پرتاب کنید ، هنگام افتادن توپ را نگه دارید. این روش از از دست دادن توپ جلوگیری می کند
مرحله پنجم: هنگام گیر انداختن روی گیرنده خود تمرکز کنید و فقط در مواقعی که گیرنده بیدار نیست ، او را پرتاب کنید
اگر خوش شانس هستید و گیرنده محافظی نمی بینید ، می توانید سعی کنید توپ را پرتاب کنید تا به حریف شما برخورد کند اما توپ را نگیرد. این کار خطرناک است ، اما منجر به پرتاب ناموفق می شود.
مرحله 6. از بدن خود برای افزایش قدرت تا حد ممکن استفاده کنید
این امر بسته به این که طرف مقابل شما در چه قسمتی از بدن شما است ، متفاوت خواهد بود. اگر پای شما آزاد است ، برای پرتاب قدم بگذارید. اگر قسمت بالای بدن شما آزاد است ، شانه های خود را برای پرتاب حرکت دهید.
مرحله 7. روی سر حریف پرتاب کنید
یک نتیجه بدتر از این که از خط شروع بازی عقب بمانید رهگیری است ، بنابراین مطمئن شوید پرتاب شما دور از دسترس حریفی است که بین شما و گیرنده شما قرار دارد. اگر از جلو زمین بخورید ، مجبور خواهید بود بدن حریفی را که شما را زمین می زند ، پرتاب کنید.
نکات
- هرگز تأثیر اینکه شانه های خود را به اندازه کافی بچرخانید یا خیر را دست کم نگیرید. چرخاندن شانه ها (قبل و بعد از پرتاب) بر قدرت پرتاب ، سرعت حرکت و دقت آن تأثیر می گذارد.
- مهارت های خود را در بازی گنجانید. پرتاب یک زمین عالی وقتی تحت فشار حریف تهاجمی قرار می گیرید دشوارتر است. بازی در برابر حریفان سرسخت مستلزم این است که هنگام بازی با موقعیت و تکنیک خود تغییراتی ایجاد کنید ، تا از افتادن یا ربودن توپ جلوگیری کنید - برای بهبود شهود و مهارت شما عالی است.
- انداختن و حرکت بعد از پرتاب به اندازه حرکت پرتاب توپ مهم است - این می تواند تفاوت بین یک پرتاب متزلزل و یک گلوله باشد که گیرنده را درست در قفسه سینه قرار می دهد. سعی کنید شانه های خود را در حین پرتاب "پرتاب" کنید ، با استفاده از بالاتنه شانه های خود را بچرخانید تا به زمین قدرت بیشتری بدهید. هنگام ادامه حرکت پس از پرتاب ، دستان شما باید باسن خود را لمس کنند.
- برای افزایش انرژی و استقامت ، با یک برنامه ورزشی م trainثر تمرین کنید. یک تمرین تمام بدن با استرس بر قدرت ، شانه و پا ، توانایی پرتاب شما و همچنین بدن کلی بدن شما را بهبود می بخشد.
هشدار
- توپ را با کف دست خود پرتاب نکنید. توپ به جای چرخاندن به صورت مارپیچی به عقب می چرخد. پرتاب های کنترل نشده مانند این دقت کمتری دارد.
- از پرتاب با دستی که اصلی ترین دست پرتاب کننده شما نیست خودداری کنید ، مگر اینکه در خطر افتادن باشید و برای پیشروی توپ را پرتاب کنید. اکثر گیرنده های توپ به زمان نیاز دارند تا حرکت توپ چرخان را با حرکت مارپیچی معکوس تنظیم کنند.
- مراقب شانه دست پرتاب کننده خود باشید. مصدومیت های مکرر برای بازیکنان دفاعی رایج است - ثابت شده است که 14 درصد از مصدومیت های بازیکنان دفاعی را شامل می شود ، که شایع ترین آسیب های روتاتور کاف است. اگر در ناحیه شانه احساس درد می کنید ، پرتاب توپ را متوقف کنید. اگر درد همچنان ادامه داشت ، برای ملاقات با یک متخصص طب ورزشی وقت بگیرید.
-
از این عادت بد اجتناب کنید زیرا می تواند منجر به آسیب شود:
- فقط با یک پا روی زمین پرتاب می کند.
- پرتاب شدن در حالی که به عقب متمایل شده اید.
- پرتاب روی بدن (یعنی پرتاب به چپ در حالی که رو به راست هستید).
- به سرعت می چرخد و پرتاب می کند (یعنی یک طرفه ، 180٪ سریع می چرخد ، سپس پرتاب می کند ؛ انجام دورهای کوچک هنوز هم خوب است.)
