زود بیدار شدن برای آمادگی برای مدرسه سخت است! اگر دکمه چرت زدن روی زنگ را بیش از حد فشار دهید ، در نهایت برای آماده شدن عجله می کنید و به کلاس می روید. خوشبختانه ، با تهیه چند مورد از شب قبل و هماهنگ کردن برنامه صبح خود ، می توانید به موقع به مدرسه بروید و از وحشت صبح جلوگیری کنید.
گام
قسمت 1 از 3: آماده سازی شب قبل
مرحله 1. ناهار خود را عصر آماده کرده و بسته بندی کنید
بعد از اتمام شام شروع به تهیه ناهار کنید. پس از بسته بندی ، جعبه ناهار خود را یک شب در یخچال بگذارید تا غذا تازه بماند. اجازه ندهید غذایتان صبح کپک بزند. صبح روز بعد ، جعبه ناهار را از یخچال بیرون بیاورید و بلافاصله قبل از خروج از خانه آن را در کیف خود بگذارید.
- اگر اغلب تمایل دارید که ناهار خود را بیاورید ، سعی کنید یادداشت یادآوری را در اتاق خود یا سایر مکانهای مکرر (که البته وارد می شوند ، قرار دهید و نه در مکان هایی مانند پارک).
- اگر معمولاً ناهار می خرید ، مطمئن شوید که پول کافی آماده دارید ، سپس پول خود را در کیف یا کیف خود بگذارید.
مرحله 2. محتویات کیف خود را قبل از خواب بسته بندی کنید
پس از انجام تکالیف ، همه چیز را در کیف خود قرار دهید تا روز بعد آماده حمل شود (و البته ، پشت سر گذاشته نشود). اطمینان حاصل کنید که چیزهای ضروری دیگر را نیز در کیف قرار دهید ، مانند مجوز ، پروژه/کار خاص ، یا جعبه مداد.
کیف خود را در کنار در اتاق خواب یا نزدیک درب ورودی قبل از خواب قرار دهید. به این ترتیب ، هنگام خروج از خانه می توانید آن را بلافاصله بردارید
مرحله 3. همه لباس هایی را که فردا قبل از خواب می پوشید انتخاب کرده و بیرون بیاورید
جستجوی لباس در صبح می تواند زمان زیادی را به خود اختصاص دهد. بنابراین ، لباسی را انتخاب کنید که فردا شب قبل پوشیده شود. جوراب ، کفش ، لباس زیر ، جواهرات و لوازم آرایش خود را (در صورت پوشیدن) فراموش نکنید. اطمینان حاصل کنید که لباس های خود را قبل از بیرون آوردن و روی میز گذاشتن اتو کرده اید.
اگر لباس مدرسه می پوشید ، می توانید شب قبل آن را به راحتی روی میز بگذارید و صبح آن را بپوشید
مرحله 4. دوش بگیرید شب ، و نه صبح
دوش گرفتن در شب می تواند زمان بیشتری را در صبح به شما بدهد. با این حال ، همه دوش گرفتن در شب را دوست ندارند و شاید شما برای شروع روز خود باید با دوش صبحانه تازه شوید. با این حال ، سعی کنید شب ها چندین بار دوش بگیرید. اگر به آن عادت کنید ، می توانید مدت زمان بیشتری بخوابید (حدود 15 تا 30 دقیقه)!
قسمت 2 از 3: ایجاد روال قبل از خواب
مرحله 1. زمان خواب را تنظیم کنید و هر شب به آن پایبند باشید
همچنین هنگام بیدار شدن از صبح هماهنگی نشان دهید. بدن شما یک روال عادی را دوست دارد و اگر بخوابید و هر روز با یک برنامه یکسان بیدار شوید ، کیفیت خواب شما بهبود می یابد. سعی کنید در روزهای مدرسه 8-10 ساعت بخوابید.
یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید که حدود 20 دقیقه قبل از خواب زنگ می زند. به این ترتیب ، شما زمان کافی برای دوش گرفتن/شستن صورت ، مسواک زدن و پوشیدن لباس شب قبل از خواب دارید
مرحله 2. قبل از خواب زنگ هشدار را تنظیم کنید
سعی کنید حدود 45 دقیقه را برای آماده شدن صبح قبل از خروج از خانه اختصاص دهید. اگر احساس می کنید می توانید سریعتر آماده سازی کنید ، آن را امتحان کنید! مدت زمان لازم بستگی به کارهایی دارد که باید صبح انجام دهید تا برای رفتن به مدرسه آماده شوید.
مرحله 3. اگر اغلب دکمه چرت زدن را فشار می دهید ، زنگ هشدار را در مکان یا گوشه دیگری از اتاق قرار دهید
به این ترتیب ، هر بار که زنگ ساعت به صدا در می آید باید بلند شوید و به طرف دیگر اتاق بروید. همچنین می توانید زنگ دیگری را تنظیم کنید که حدود 10 دقیقه پس از اولین زنگ تلفن شما به صدا در می آید. به این ترتیب ، اگر دکمه تعویق را بزنید ، حداقل یک زنگ هشدار "پشتیبان" دارید.
مرحله 4. تلفن را نزدیک تختخواب متوقف کنید
وقتی تلفن شما نزدیک شماست ، سخت است که آن را بردارید و شبکه های اجتماعی را بررسی نکنید. نور تلفن شما می تواند برنامه خواب شما را مختل کرده و بیدار شدن در صبح را برای شما دشوار کند. بنابراین ، تلفن همراه خود را در مکانی دور از دسترس خود قرار دهید.
- اگر بخواهید قبل از خواب تلفن خود را بررسی کنید اشکالی ندارد. با این حال ، اجازه ندهید آن را کنار تخت بگذارید یا از آن برای خواب آلودگی استفاده کنید. اکثر مردم فوراً پیام می دهند و با افراد دیگر چت می کنند. چنین فعالیت هایی می تواند ساعت ها طول بکشد و خواب شما را به تاخیر بیندازد.
- اگر معمولاً نمی توانید صبح بیدار شوید ، سعی کنید تلفن ، رایانه و بازی های ویدئویی خود را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. سریعتر احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
قسمت 3 از 3: رد کردن روال صبح
مرحله 1. صورت خود را بشویید
هرچقدر هم که آزاردهنده به نظر برسد ، یک پاشیدن آب سرد برای شروع روز شما وقتی به آن عادت کنید واقعاً طراوت بخش است. با یک دستمال گرم و شستشوی صورت صورت خود را با دقت تمیز کنید.
مرحله 2. دندان های خود را مسواک زده و هر روز از محصولات تمیز کننده به همان ترتیب استفاده کنید
هرچه بیشتر این عادت را انجام دهید ، سریعتر و راحتتر می توانید از برنامه صبح خود عبور کنید. سعی کنید مسواک بزنید ، دئودورانت بزنید و موها و صورت خود را به همان ترتیب حالت دهید.
مرحله 3. در اسرع وقت لباس های خود را بپوشید
بسیاری از مردم هنوز صبح هنگام پوشیدن لباس خواب خود فعال هستند. با این حال ، اگر مجبور باشید جایی (در این مورد ، مدرسه) بروید ، این فقط اتلاف وقت شماست! عادت کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن یا دوش گرفتن لباس بپوشید.
مرحله 4. یک مدل موی ساده انتخاب کنید
موهای خود را شانه کرده و به سادگی حالت دهید تا مجبور نباشید زمان زیادی را صرف مراقبت از موهای خود کنید. موهای دم اسبی ، موهای ساده و موهای شل ، مدل موهای ساده اما در عین حال زیبا هستند.
مرحله 5. زمان آرایش خود را تنظیم کنید
روشهای مختلفی برای کاهش زمان آرایش وجود دارد. می توانید از آرایش کمتری استفاده کنید ، ظاهر اولیه را امتحان کنید یا از محصولات کاربردی مانند برق لب یا ماسک لک در راه رفتن به مدرسه استفاده کنید. اگر قبل از رفتن به مدرسه از آرایش خود لذت می برید ، سعی کنید همه محصولات آرایش خود را از شب قبل به ترتیب که معمولاً رعایت می کنید ، قرار دهید.
مرحله 6. از زمان انتظار استفاده کنید
اگر مجبورید منتظر بمانید تا خواهر یا برادرتان حمام خود را به پایان برساند یا دستگاه صاف کننده به اندازه کافی گرم باشد ، از آن زمان برای آماده شدن برای کارهای دیگر استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر نمی توانید تا زمانی که خواهر یا برادر خود از حمام استفاده نکرده اند دوش بگیرید ، صبحانه بخورید یا وسایل موجود در کیف خود را در حالی که منتظر هستید بررسی کنید.
مرحله 7. مقداری قهوه یا چای بنوشید (اختیاری)
مصرف زیاد کافئین کمبود خواب را جبران نمی کند. با این حال ، خوردن منظم قهوه یا چای می تواند شما را در شروع روز کمی هوشیارتر کند. بیش از یک فنجان ننوشید یا مقدار زیادی شکر اضافه نکنید. در غیر این صورت ، قبل از ناهار احساس تهوع یا خستگی خواهید کرد.
مرحله 8. از یک صبحانه سریع و در عین حال مقوی لذت ببرید
هرگز صبحانه را حذف نکنید ، حتی زمانی که دیر می کنید. تا زمان ناهار احساس کسالت و گرسنگی خواهید کرد. اگر می ترسید زمانتان تمام شود ، به محض بیدار شدن یک موز یا یک حبه غلات در کیف خود بگذارید.
مرحله 9. قبل از خروج ، تجهیزات موجود در کیسه را دوباره بررسی کنید
اگر چمدان خود را از شب قبل بسته بندی کنید ، می توانید احساس آرامش کنید و سریعتر به مدرسه بروید. با این حال ، بهتر است قبل از خروج ، تجهیزات کیف را دوباره بررسی کنید. وقتی همه چیز آماده شد ، فوراً به مدرسه بروید!
نکات
- هنگام آماده شدن برای رفتن به مدرسه از وسایل/وسایل الکترونیکی استفاده نکنید زیرا می تواند حواس شما را پرت کرده و وقت شما را بگیرد.
- ممکن است بخواهید فهرستی تهیه کنید تا مطمئن شوید وسایل مدرسه شما آماده است.
- اگر از عینک استفاده می کنید ، آنها را شب قبل تمیز کنید تا برای فردا آماده باشید.
- اگر تمایل دارید زمان زیادی را برای دوش گرفتن صرف کنید ، در ابتدا یک لیست پخش از حدود 3 آهنگ مورد علاقه خود تهیه کنید. پس از آن ، آهنگ هایی را که از آنها متنفر هستید اضافه کنید تا بتوانید عجله کنید و از حمام خارج شوید تا موسیقی را خاموش کنید.
- پخش آهنگ سرگرم کننده و سرگرم کننده برای خواندن هنگام بیدار شدن!
- برای دختران: اگر از آرایش موها یا آرایش های خود به سبک متفاوت در هر روز لذت می برید ، از یک شب قبل برای مدل دهی برنامه ریزی و تمرین کنید. اگر نمی توانید/نمی توانید این کار را انجام دهید ، سبک دیگری پیدا کنید!
- در صورت لزوم ناهار خود را شب قبل آماده کنید. فقط ساندویچ درست نکنید! مطمئن شوید پروتئین کافی برای یک روز دریافت می کنید. غذای سالم به شما انرژی می دهد تا روز را پشت سر بگذارید. سعی کنید غذاهایی مانند میوه ، ماست ، سبزیجات و سایر غذاها را بسته بندی کنید.
