بسیاری از مدارس به دانش آموزان فرصت می دهند تا قبل از تعطیلات و بعد از پایان امتحانات ترم از تعطیلات طولانی لذت ببرند. با این حال ، بازگشت به مدرسه پس از یک تعطیلات طولانی گاهی باعث ترس و اضطراب می شود. فقط باید به مدرسه برگردی ، چقدر سخت است؟ اگر همین س questionsالات بر ذهن شما تأثیر می گذارد ، این مقاله نحوه غلبه بر عدم تمایل به مطالعه پس از تعطیلات و ایجاد انگیزه برای مطالعه را آماده می کند تا آماده بازگشت به مدرسه باشید.
گام
قسمت 1 از 3: شروع مجدد روال مطالعه در آسایش
مرحله 1. هدف مورد نظر را تعیین کنید
چند روز قبل از شروع مدرسه ، فعالیتهایی را که می خواهید در ترم بعدی انجام دهید ، چه اجتماعی ، چه فکری و چه فیزیکی ، بنویسید. این مرحله می تواند اضطراب را کاهش دهد وقتی فکر می کنید که باید به مدرسه برگردید زیرا قبلاً کارهایی را که می خواهید انجام دهید برنامه ریزی کرده اید ، به عنوان مثال:
- با دوستان جدید ملاقات کنید
- به یک باشگاه بپیوندید یا یک باشگاه تشکیل دهید
- نمرات خوبی گرفت
- تناسب اندام را حفظ کنید
مرحله 2. تکالیف مدرسه ای را که باید تکمیل شوند تکمیل کنید
اگر در تعطیلات هیچ تکلیفی برای انجام دادن وجود ندارد ، برای خواندن آخرین تکلیف برای هر موضوعی که قبل از تعطیلات انجام شده است ، وقت بگذارید. به این ترتیب ، مطالبی را که در کلاس آموخته اید و تکالیفی که ترم گذشته در خانه انجام داده اید فراموش نمی کنید.
وقت بگذارید و در مورد چگونگی انجام وظایفی که تا کنون اجرا شده اند فکر کنید. به این فکر کنید که آیا نیاز به بهبود روال انجام وظایف دارید یا خیر ، زیرا این زمان مناسب برای ایجاد تغییرات است
مرحله 3. با دوستان تعامل داشته باشید
دوستان خود را دعوت کنید تا برای خرید کتاب یا وسایل مورد نیاز مدرسه جمع شوند. علاوه بر این ، می توانید در مورد فعالیتهایی که در طول تعطیلات خود انجام داده اید یا برنامه هایی برای ادامه تحصیل دارید به یکدیگر اطلاع دهید.
اگر دوستان وقت نداشته اند ، زمان مناسب برای جمع آوری را پیدا کنید
مرحله 4. کارهای سرگرم کننده ای را که می خواهید انجام دهید بنویسید
به چیزی فکر کنید که بعد از بازگشت به مدرسه منتظر آن هستید ، مانند یک سفر میدانی با همکلاسی های خود یا اجرای برنامه ای برای انجام یک آزمایش علمی. با ایجاد برنامه ، ترس با اشتیاق برای بازگشت به مدرسه جایگزین می شود.
مرحله 5. در حین آماده شدن برای از سرگیری برنامه مدرسه خود صبور باشید
به جای احساس اضطراب ، سعی کنید به خود انگیزه دهید تا دوباره آماده رفتن به مدرسه شوید. با این حال ، به خودتان فشار نیاورید زیرا این کار ممکن است 1-2 هفته طول بکشد. برای این کار ، افکار منفی را از خود دور کنید تا بتوانید خود را در بهترین حالت ممکن با گفتن به خود آماده کنید:
- "پس از تعطیلات طولانی ، طبیعی است که وقتی به مدرسه برمی گردم عصبی شوم ، اما همه چیز خوب خواهد بود!"
- "بسیاری از بچه ها به اندازه من از بازگشت به مدرسه هیجان زده هستند ، اما حداقل می توانم با دوستانم ملاقات کنم! نمی توانم صبر کنم تا درباره تعطیلاتم به شما بگویم."
قسمت 2 از 3: اولین روز خوبی داشته باشید
مرحله 1. در صورت نیاز برنامه خواب خود را تنظیم کنید
در طول تعطیلات ، ممکن است عادت کنید که دیر از خواب بیدار شوید یا دیر بخوابید ، و این باعث می شود که شروع مجدد روال مدرسه شما دشوار شود. برای بازگرداندن برنامه خواب به موارد زیر نیاز دارید:
- چند روز تا یک هفته قبل از شروع مجدد مدرسه ، روال مدرسه را از سر بگیرید.
- هر روز پنجره های پنجره را باز کنید تا نور خورشید وارد اتاق شود.
- عادت غذا خوردن در اواخر شب را کنار بگذارید.
- مصرف مواد محرک مانند کافئین و نوشیدنی های انرژی زا را محدود کنید.
مرحله 2. کیف مدرسه خود را بسته و لباسی را که می خواهید بپوشید آماده کنید
وقتی تعطیلات به پایان می رسد ، شاید لازم باشد به روال مدرسه عادت کنید. بنابراین ، نیازهای مطالعه خود را در کیف مدرسه خود قرار دهید و لباسی را که می خواهید فردا صبح قبل از خواب شب بپوشید آماده کنید تا بتوانید در وقت خود صرفه جویی کنید و هنگام آماده شدن برای مدرسه استرس نداشته باشید. سردرگمی صبح می تواند زمان بیشتری از آنچه که باید طول بکشد. بنابراین ، هر آنچه را که نیاز دارید روز قبل آماده کنید تا اولین صبح مدرسه بدون مشکل پیش برود.
- اگر ناهار را به مدرسه می آورید ، شب آن را آماده کنید تا فردا صبح بیاورید.
- برای تهیه لیستی از مواردی که باید آماده شوند وقت بگذارید. تمام وسایلی را که باید به مدرسه بیاورید ، مانند کتاب های درسی ، ماشین حساب ، مداد ، دفترچه و سایر موارد را بنویسید.
مرحله 3. قبل از اینکه فردا صبح به مدرسه بازگردید ، حتماً خواب خوبی داشته باشید
کمبود خواب برای بدن مضر است زیرا می تواند باعث آکنه ، افزایش وزن ، مشکل در تمرکز و آزار شود. با داشتن یک خواب راحت مراقب سلامتی خود باشید تا مطمئن شوید اولین روز مدرسه بعد از تعطیلات طولانی به خوبی سپری می شود. نیازهای خواب هر فردی متفاوت است ، اما نوجوانان معمولاً به 8 تا 9 ساعت ساعت خواب در شب نیاز دارند.
مرحله 4. آماده شدن را زودتر از معمول شروع کنید
اولین روز مدرسه پس از تعطیلات طولانی معمولاً متفاوت از روزهای قبل است ، بنابراین زمان بیشتری از آنچه انتظار می رود طول می کشد. سعی کنید زودتر از حد معمول بیدار شوید تا زمان کافی داشته باشید تا مطمئن شوید آمادگی شما برای مدرسه بدون مشکل پیش می رود و هر آنچه را که نیاز دارید به مدرسه می آورید.
مرحله 5. یک صبحانه مقوی بخورید
یک نکته مطمئن برای اینکه دوباره از رفتن به مدرسه هیجان زده شوید خوردن یک صبحانه پر فیبر و بدون پروتئین است. نان های سبوس دار ، تخم مرغ ، ماست و پنیر می تواند روحیه شما را بالا برده و در طول روز انرژی شما را حفظ کند.
خوردن یک صبحانه مغذی هر روز برای بهبود حافظه ، قدرت بدن ، آرامش ذهن و سلامت روان مفید است
مرحله 6 برای ورزش با شدت متوسط وقت بگذارید
برای مدتی ورزش کردن قبل از رفتن به مدرسه ، قدم های شما سبک تر می شود ، بنابراین احساس آمادگی بهتری برای اتفاقات آینده خواهید داشت. علاوه بر این ، ورزش های سبک برای جریان خون مفید است تا مغز اکسیژن بیشتری دریافت کند. به این ترتیب ، شما بیدار می مانید و می توانید تمرکز کنید. فعالیت های زیر را برای ورزش های سبک انجام دهید:
- دوچرخه
- پرش ستاره
- کشش ماهیچه
- پیاده
قسمت 3 از 3: شکل گیری عادات خوب
مرحله 1. برنامه فعالیتها را با خانواده تنظیم کنید
حتی اگر تک فرزند هستید ، والدین ممکن است نتوانند تمام فعالیت های خود را ثبت کرده و برنامه روزانه شما را زیر نظر داشته باشند. با قرار دادن برنامه فعالیت های خود در یک تقویم ، به آنها کمک کنید تا برنامه ای ایجاد کنند ، به عنوان مثال:
- ورزش کردن
- فعالیت باشگاه
- در آزمون یا امتحان شرکت کنید
مرحله 2. به یک برنامه ثابت پایبند باشید
اگر شروع به انجام منظم برنامه روزانه خود کنید ، روزهای منتهی به مدرسه راحت تر و لذت بخش تر خواهد بود. علاوه بر این ، می توانید برنامه خواب و مطالعه با نظم و انضباط را اعمال کنید.
مرحله 3. والدین را دعوت به بحث کنید
علاوه بر این که به والدین در مورد فعالیت های یادگیری می گویید ، احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. آنها می توانند راه هایی برای غلبه بر بی میلی شما برای بازگشت به مدرسه یا ایده هایی را ارائه دهند که انگیزه شما را حفظ می کند. هنگام صحبت با والدین ، به آنها بگویید ، به عنوان مثال:
بابا ، تعطیلات نزدیک است ، اما من واقعاً تنبل هستم که به مدرسه برگردم. چطور می شود هفته آینده به سینما برویم ، اما فقط ما دو نفر. آیا دوست دارید به من هدیه دهید تا من آیا برای مطالعه دوباره هیجان زده هستم؟
مرحله 4. برای اتفاقات غیرمنتظره آماده شوید
بهترین برنامه فعالیت هنوز می تواند به دلیل موارد نامشخص تغییر کند. چه مجبور باشید در امتحانات ترم پایانی خود شرکت کنید یا با دوستان خود معاشرت کنید ، به احتمال زیاد باید برنامه روزانه خود را تغییر دهید. تا زمانی که مناسب ترین برنامه را پیدا نکردید ، بر روی تنظیمات کار کنید. اگر دفعه بعد تعطیلات طولانی دارید ، بازگشت به مدرسه بسیار آسان است.
نکات
- تا جایی که می توانید خودتان را آماده کنید. تأخیر در کلاس می تواند باعث ایجاد استرس شود ، به ویژه هنگامی که نمی خواهید به مدرسه بازگردید.
- رفتن به مدرسه بدون خوردن صبحانه می تواند در وقت شما صرفه جویی کند ، اما تمرکز شما برای شما مشکل خواهد بود. اگر وقت ندارید غذا بخورید ، با سیب ، گرانول یا موز به مدرسه بروید.
- مطمئن شوید که همه چیز مورد نیاز خود را برای اولین روز مدرسه دوباره آماده کرده اید.
- عادت کنید قبل از خواب شبانه محتویات کیف مدرسه خود را بررسی کنید. از اول ، دوم و … کتابها را به ترتیب در کیف قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که همه وسایل مورد نیاز برای مطالعه در کیف شما هستند تا در وقت صبح صرفه جویی کنید.
- فراموش نکنید که یک تایمر تنظیم کنید تا دیر از خواب بیدار نشوید زیرا بیش از حد خوابیده اید!
- دوستان خود را در کلاس به دوستان جدید معرفی کنید.
