افرادی که احساس حقارت می کنند معمولاً دوست ندارند در آینه نگاه کنند زیرا از شخصی که در آینه نگاه می کنند ، خوششان نمی آید. اگر خودمان را دوست نداریم ، دوست نداریم بازتاب را در آینه ببینیم. اگر این را تجربه کردید ، با برخورد با عزت نفس پایین ، به عنوان مثال با تغییر طرز فکر و رفتار ، مقاومت را متوقف کنید.
گام
قسمت 1 از 2: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. علت را مشخص کنید
از خود بپرسید چرا دوست ندارید به انعکاس خود در آینه نگاه کنید. آیا از انجام کاری که بر خلاف ارزش های شما بود ، از خودتان ناامید شده اید؟ آیا به این دلیل است که از ظاهر خود راضی نیستید؟ برای حل این مشکل ، باید صادقانه به خود بگویید که علت آن چیست.
مرحله 2. اقدامات خود را ارزیابی کنید ، نه خودتان
بین اعمال خود و خود تفاوت قائل شوید. احساس گناه یا ناامیدی به خاطر کارهایی که انجام داده اید نشان می دهد که شما فرد خوبی هستید که مایل به پذیرش اشتباهات خود هستید. با پذیرفتن گناهکار بودن ، آموختن از اشتباهات خود و بهبود خود ، بر گناه بیهوده غلبه کنید.
گناه و شرم با هم جمع می شوند. شرم می تواند ناشی از ناامیدی از خود ، احساس بی ارزشی و احساس گناه باشد. برای رهایی از کمرویی ، از افرادی که نمی توانند جنبه های مثبت شما را ببینند دوری کنید و با افرادی که شما را فردی شایسته احترام می دانند ، روابط برقرار کنید
مرحله 3. افکار منفی خود را به چالش بکشید
عادات تفکر منفی باعث می شود احساس حقارت کنید. بنابراین ، از چشم انداز و طرز فکری که بر روی چیزهای منفی تمرکز می کند ، خود را پایین می آورد و موفقیت هایی که به دست آورده اید چشم پوشی کنید ، خلاص شوید.
مرحله 4. روی دوست داشتن خود بیشتر کار کنید
یادگیری دوست داشتن و پذیرفتن خود باعث می شود از دیدن خود در آینه خوشحال شوید. راههای زیر را انجام دهید تا بتوانید خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید:
- نقاط قوت خود را بنویسید. به موارد مثبتی که دارید فکر کنید: برای مثال: شما فردی سرگرم کننده ، همدل یا یک تنیسور بزرگ هستید. اگر نمی دانید نقاط قوت شما چیست ، از اطرافیان بپرسید که فکر می کنند نقاط قوت شما چیست.
- مکالمات درونی مثبت داشته باشید. تصور کنید در حال چت با بهترین یا ایده آل ترین خود هستید. به این فکر کنید که او چه توصیه ای به شما می کند. شاید متوجه شوید که یک جنبه از شما قادر است به شما چیزهای هوشمندانه ، مهربان و عاقلانه بگوید.
مرحله 5. خودتان را ببخشید
اگر دوست ندارید در آینه نگاه کنید زیرا کاری نامناسب انجام داده اید ، به خود یادآوری کنید که همه می توانند اشتباه کنند. سعی کنید از تکرار اشتباهات مشابه جلوگیری کنید و به جای سرزنش خود به فکر راهکارهایی برای بهبود کارهایی باشید که انجام داده اید.
مرحله 6. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
به عنوان مثال ، به جای مقایسه خود با دیگران ، بر توجه و بهبود خود از راه های مفید تمرکز کنید: شما فکر می کنید: "او از من زیباتر است. چرا من نمی توانم مثل او باشم؟ " عزت نفس پایین با کمرویی ، افسردگی و اضطراب اجتماعی ارتباط قوی دارد.
این مراحل را دنبال کنید تا عادت مقایسه خود با دیگران را ترک کنید. فرض کنید شما خودتان را با دوستی که در آشپزی مهارت دارد مقایسه می کنید تا در خودتان احساس حسادت و ناامیدی کنید. با تمرکز بر بهترین چیزی که دارید ، آن افکار را تغییر دهید. پس از آن ، به جای مقایسه با دیگران ، توانایی های فعلی خود را با 2 سال قبل مقایسه کنید. به جای مقایسه آن با دیگران ، بر میزان پیشرفت و پیشرفت خود تمرکز کنید
مرحله 7. به خاطر داشته باشید که وقتی خود را با دیگران مقایسه می کنیم ، معمولاً آن شخص را به صورت غیر واقعی بت می کنیم
از سوی دیگر ، وقتی دیگران را با خود مقایسه می کنیم ، نسخه واقعی از خود را نمی بینیم. ما از نسخه ای استفاده می کنیم که قبلاً با عدم اعتباری که شایسته آن هستیم به خودمان اجازه می دهیم و همچنان به نقد ادامه می دهیم ، تعصب منفی دارد. شما می توانید با تغییر طرز فکر و تحسین خود از کارهایی که به خوبی انجام می دهید ، از این رفتار جلوگیری کنید.
برای خلاص شدن از شر مقایسه افکار ، ابتدا باید اعتراف کنید که آنها را دارید. به عنوان مثال ، وقتی متوجه این فکر می شوید ، "من باید حرفه ای به خوبی آملیا داشته باشم." با خود بگویید ، "من مطمئن هستم که آملیا برای دستیابی به چنین شغل بزرگی بسیار تلاش کرده است. من همچنین باید بجنگم تا به جایی که می خواهم برسم. " پس از آن ، یک برنامه مکتوب از آنچه باید برای رسیدن به آن هدف انجام دهید تهیه کنید
مرحله 8. به خودتان یادآوری کنید که همه خوب هستند و زندگی یک هدیه است
شما خود شخص منحصر به فرد خوبی هستید. ترکیبی از ژن ها و محیطی که در آن پرورش یافته اید با هم کار می کنند تا شما را به فردی با دیدگاه و شخصیت منحصر به فرد تبدیل کنند. این درک را پرورش دهید و از آن برای توانمندسازی خودتان استفاده کنید. از تمام توانایی هایی که دارید استفاده کنید ، یاد بگیرید که واقعیت را بپذیرید و به خودتان احترام بگذارید.
قسمت 2 از 2: تغییر رفتار
مرحله 1. طرف مقابل را دوست داشته باشید
توجه خود را بر دیگران متمرکز کنید نه خودتان. ذهن خود را به تمرکز بر دوست داشتن و کمک به دیگران متمرکز کنید. این کار به افزایش عزت نفس شما کمک می کند و باعث می شود احساس پذیرش خود را بیشتر کنید. دوست داشتن متقابل است و باعث می شود با خودتان احساس خوشبختی و راحتی بیشتری داشته باشید. روش های مختلفی برای توجه به دیگران وجود دارد ، برای مثال:
- برای شخصی که پشت سر شما ایستاده است بلیط فیلم بخرید.
- در امور خیریه داوطلب شوید.
- برای بی خانمان ها پتو یا غذا بخرید.
- با نوشتن نامه ای به کسی که باعث می شود احساس خوشبختی کنید ، از او بخاطر وجودش در زندگی خود تشکر کنید.
مرحله 2. تغییرات را اعمال کنید
شاید دوست ندارید به آینه نگاه کنید زیرا از ظاهر خود راضی نیستید. در واقع ظاهر ظاهری ثابت است ، بنابراین باید یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. با این حال ، چندین روش وجود دارد که می توانید ظاهر خود را در موارد خاص تغییر دهید:
- اگر به دلیل اضافه وزن از ظاهر خود خوشتان نمی آید ، سعی کنید چربی بدن خود را کاهش دهید. شروع کنید به کاهش وعده های غذایی ، به عنوان مثال 10-15 و عادت کنید که به طور منظم ورزش کنید.
- متناوبا ، می توانید ظاهر خود را تغییر دهید ، به عنوان مثال با پوشیدن لباس های جدید ، تغییر مدل موهای خود یا استفاده از آرایش برای جذابیت بیشتر آن. نگاهی به آینه بیندازید و به صحبت های درونی که از ذهن شما بیرون می آید گوش دهید!
مرحله 3. از دیگران کمک بخواهید
اگر افکار منفی در مورد آنچه انجام می دهید یا آنچه در مورد خودتان فکر می کنید به وجود آمد ، احساس خود را با کسی در میان بگذارید. بگذارید او احساسات شما را بفهمد زیرا این می تواند به بهبودی کمک کند.
- از کسی بخواهید درباره آنچه در ذهن شماست صحبت کند. از این فرصت برای هدایت بار احساسات و تسکین استفاده کنید.
-
با یک درمانگر یا متخصص بهداشت روانی صحبت کنید تا مشکلات خود را برطرف کنید.
- در اینترنت به دنبال اطلاعات درمانگر باشید.
- همچنین می توانید در درمانگاه های سلامت روان به دنبال اطلاعات درمانگر باشید.
مرحله 4. حالت خود را حفظ کنید
اگر فکر می کنید قد شما آنقدر زیاد نیست که دوست ندارید در آینه نگاه کنید ، وضعیت خود را صاف نگه دارید. تحقیقات نشان می دهد که عادت ایستادن و راست نشستن باعث می شود احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری کنید.
برای حفظ حالت قائم ، چانه خود را کمی بالا بیاورید ، بگذارید بازوها در پهلوها یا باسن شما شل شوند ، در حالی که زانوها را صاف می کنید ، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و/یا قفسه سینه خود را بیرون بیاورید
مرحله 5. کوچک را شروع کنید
به خود بگویید که می خواهید 2 ثانیه در آینه نگاه کنید و سپس جلوی آینه بایستید. به چشم های خود در آینه نگاه کنید و تا 2 بشمارید. هنگامی که توانستید این کار را انجام دهید ، به 3 ثانیه ، 4 ثانیه و 5 ثانیه افزایش دهید. این روش نوردهی درمانی نامیده می شود و می تواند به عنوان یک تکنیک م effectiveثر برای درمان اختلالات اضطرابی مورد استفاده قرار گیرد.
