بسیاری از مردم به دلیل احساس حقارت ، زندگی روزمره خود را با مشکل مواجه می کنند. گاهی اوقات ، افراد با اعتماد به نفس و بسیار مثبت نیز همین مشکل را تجربه می کنند. اگر همیشه خود را تحقیر می کنید و می خواهید از آن عبور کنید ، آیا می دانید چگونه؟ در حالی که ممکن است به زمان و تلاش نیاز باشد ، با ترک عادت انتقاد از خود و ایجاد تغییرات ، آگاهی از اینکه شما یک فرد بزرگ هستید را بازیابی کنید.
گام
قسمت 1 از 2: تغییر خود
مرحله 1. تمام کارهای خوبی را که انجام داده اید و آنچه را که در مورد خودتان دوست دارید بنویسید
شاید شما در ساختن صنایع دستی مهارت دارید ، در نقاشی خوب هستید یا به فرد بی خانمانی که چند روز پیش از جلوی خانه شما عبور کرده نان داده اید. تمرکز بر نکات مثبت راهی برای ترک عادت انتقاد از خود است.
- از مهربانی های کوچک غافل نشوید. با نوشتن تمام موارد مثبت که می توانید از دوران کودکی خود به یاد داشته باشید ، لیست را تا آنجا که ممکن است تهیه کنید.
- از خود بپرسید بهترین ویژگی شما چیست؟ خلاق؟ مفید است؟ نوع؟
- دستاوردها تا کنون چیست؟ فارغ التحصیل از دبیرستان؟ امتحان دشواری را با بهترین نمرات بگذرانید؟ آیا بر مهارت جدیدی که به تنهایی آموخته اید مسلط هستید؟
- این لیست را تا آنجا که می توانید بخوانید ، حتی اگر هیچ چیز باعث تحقیر خود نشود.
مرحله 2. روز را با گفتن جملات تاکیدی شروع کنید
جملات تاکیدی عبارتند از عبارت یا عباراتی برای حمایت یا تشویق شخص یا خود. در ابتدا ، این ممکن است عجیب و قانع کننده به نظر برسد. با این حال ، هر روز صبح و عصر هنگام نگاه کردن در آینه ، اظهارات تأییدی را شروع کنید.
- تأییدیه را روی یک تکه کاغذ کوچک بنویسید و آن را روی آینه یا پشت کارت ویزیت بچسبانید و آن را در کیف پول خود به عنوان یادآوری در حین فعالیت خود نگه دارید.
- نمونه هایی از تأییدها: "من خودم را دوست دارم" ، "من خودم را همانطور که هستم دوست دارم و می پذیرم" ، یا "من سزاوار دوست داشتن هستم".
مرحله 3. از شر صحبت های درونی منفی خلاص شوید
وقتی کار اشتباهی انجام می دهید به چه چیزی فکر می کنید؟ آیا خود را احمق ، بازنده می نامید یا درباره خود حرف های منفی می زنید؟ وقتی این افکار به وجود می آیند ، فوراً آنها را متوقف کنید. به ذهن خود بگویید که با گفتن صدای بلند ، تنگی نفس یا بی صدا از انتقاد از خود دست بردارید ، حتی اگر مجبور باشید هر ده ثانیه به "توقف" بگویید.
- یک نوار لاستیکی دور مچ خود بپوشید و محکم بکشید و سپس هر بار که خود را پایین می آورید دوباره آن را رها کنید.
- هر بار که به یک فکر منفی رسیدید تصدیق کنید و تصور کنید که آن را در سطل زباله انداخته اید یا به طریقی خود را آزاد کرده اید.
- در حالی که افکار منفی نمی توانند برای همیشه از بین بروند ، می توانند به شما کمک کنند تا افکار خود را منحرف یا کنترل کنید.
مرحله 4. با خود به عنوان یک دوست رفتار کنید
به همه چیزهای منفی که درباره خودتان فکر می کنید فکر کنید و سپس تصور کنید که شما یا کسی آن را به یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود گفته اید. آیا می خواهید اجازه دهید آنها مورد سوء استفاده قرار گیرند؟ با احترام و ادب خود با دیگران رفتار کنید.
به جای انتقاد از خود هنگام مواجهه با مشکلی ، به این فکر کنید که اگر می خواهید به یک دوست با مشکل مشابه کمک کنید ، چه می کنید و سپس از آن روش برای کمک به خود استفاده کنید
مرحله 5. خود را با دیگران مقایسه نکنید
بسیاری از ما دوست داریم خودمان را با دیگران مقایسه کنیم ، به عنوان مثال از نظر ظاهر ، نمرات آزمون ، شخصیت ، محبوبیت یا موفقیت ها. این روش به غیر از آسیب رساندن به خود ، هرگز شما را راضی نمی کند ، زیرا همیشه شخصی زیبا تر ، باهوش تر یا باحالتر از شما وجود خواهد داشت. با این حال ، به یاد داشته باشید که هیچ انسانی کامل نیست. بنابراین ، روی نقاط قوت و توانایی های خود تمرکز کنید شما تنها.
مرحله 6. خودتان را ببخشید
تصمیمات و اشتباهات اشتباه گذشته را نمی توان با تفکر مداوم در مورد آنها جبران کرد. در عوض ، از اشتباهات درس بگیرید و پیشرفت کنید. حتی اگر همان اشتباهات را تکرار می کنید ، به یاد داشته باشید که این یک امر انسانی است. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود نقایص خود را بدون پشیمانی ادامه دهید.
به افرادی که دوستشان دارید و آنها را تحسین می کنید فکر کنید. آنها همچنین کامل نیستند ، اشتباه می کنند و احساس ناامیدی می کنند ، اما شما همچنان آنها را دوست دارید و با احترام با آنها رفتار می کنید. همانطور که برای خود ارزش قائل هستید به خود احترام بگذارید
قسمت 2 از 2: تغییر جنبه های خارجی
مرحله 1. از افراد منفی دوری کنید
بودن در کنار افرادی که دائماً دیگران را مورد انتقاد و توهین قرار می دهند ، تأثیر بدی بر عزت نفس خواهد داشت. اغلب اوقات ، عدم حمایت باعث می شود که نتوانید خودتان را تقویت کنید. بنابراین ، از محیط های منفی دوری کنید و با افرادی که مایل به پذیرش و مراقبت شما هستند ارتباط برقرار کنید.
- اگر نمی توانید از یک فرد منفی فاصله بگیرید ، رفتار منفی را سرزنش کنید. به احتمال زیاد او عصبانی خواهد شد زیرا احساس گناه می کند.
- با افراد منفی مرز تعیین کنید. تعاملات خود را با آنها به حداقل برسانید تا تحت تأثیر قرار نگیرید.
- زیاد منفی نباشید انجام کارهای خوب و احترام به دیگران به شما این توانایی را می دهد که به خود احترام بگذارید. این را بنویسید تا لیست چیزهای خوب شما طولانی تر شود.
مرحله 2. برای انجام کارهای سرگرم کننده برنامه ریزی کنید
اگر دائماً برای خود متاسف باشید ، چیزهای سرگرم کننده ای را از دست خواهید داد ، به عنوان مثال: پیاده روی ، تماشای فیلم در سینما یا پخش موسیقی. از این به بعد ، عادت خود را به انجام حداقل یک فعالیت که هر روز از آن لذت می برید ، عادت دهید.
- فعالیتها را با توجه به مهارتها یا علایق انجام دهید. اگر عاشق حیوانات هستید ، پیشنهاد دهید سگ خود را برای قدم زدن در پارک ببرید یا در پناهگاه حیوانات داوطلب شوید.
- دوره ای بگذرانید یا مهارت جدیدی یاد بگیرید. از این فرصت برای ملاقات با دوستان جدید و توسعه مهارت ها استفاده کنید تا بتوانید قدر خود را بدانید.
مرحله 3. به طور منظم فعالیت بدنی انجام دهید و ورزش کنید
اگر احساس افسردگی می کنید و شروع به انتقاد از خود می کنید ، کاری را انجام دهید که شما را تحریک می کند ، به عنوان مثال: با خواهر یا برادر کوچکتر خود قدم بزنید ، شنا کنید یا بسکتبال بازی کنید. وقتی ورزش می کنید ، بدن شما اندورفین و انتقال دهنده های عصبی تولید می کند که به شما احساس شادی می دهد ، تمرکز خود را از افکار منفی دور می کند و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
- فعالیتهای با شدت نور همچنین می توانند بر افسردگی غلبه کنند ، به عنوان مثال: مراقبت از گیاهان ، تمرین یوگا ، یا قدم زدن در سوپر مارکت هنگام هل دادن سبد خرید.
- ورزش یک راه سالم برای مقابله با افسردگی و افکار منفی است ، نه اجتناب از مشکلات و نادیده گرفتن آنها. از این فرصت به عنوان وسیله ای مثبت برای هدایت احساسات خود استفاده کنید.
- اهداف کوچک قابل دستیابی را تعیین کنید ، به عنوان مثال: سه بار در هفته در اطراف بلوک خود قدم بزنید. موفقیت در دستیابی به یک هدف چالش برانگیز باعث می شود قدر خود را بیشتر بدانید.
مرحله 4. با یک درمانگر یا متخصص بهداشت روانی صحبت کنید
معمولاً یک تصور منفی از خود شکل می گیرد زیرا شما از کودکی بد تلقی می شدید ، بنابراین برای یافتن علت به کمک حرفه ای نیاز است. اگر در برخورد با این مسائل به تنهایی مشکل دارید یا تمایل دارید به خود/دیگران صدمه بزنید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید.
