برخی از افراد ممکن است رفتار ناخوشایند دوستی را تجربه کرده باشند که ناگهان دیگر نمی خواهد با شما صحبت کند و وانمود می کند که وجود ندارد. احساس نادیده گرفته شدن بدتر از احساس طرد شدن است زیرا باعث می شود احساس کنید کاملا بی اهمیت هستید. با این حال ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای مقابله با احساس نادیده گرفته شدن انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 2: درک منبع مشکل
مرحله 1. خلق و خوی فعلی خود را مشخص کنید
سعی کنید بفهمید در حال گذراندن چه چیزی هستید و چه احساسی دارید. تعیین کنید که آیا دوست شما واقعاً شما را نادیده می گیرد یا این فقط ذهن شماست. ممکن است این مشکل بیشتر به خاطر شما و احساسات خود شما در این روزها باشد و نه به خاطر دوستان شما.
- به این فکر کنید که آیا اخیراً تغییر عمده یا رویدادی استرس زا را در زندگی روزمره خود تجربه کرده اید ، مانند نقل مکان در خانه ، شروع مدرسه جدید ، جدایی ، یکی از اعضای خانواده بیمار یا رویدادهای مختلف دیگر. استرس هایی که در جنبه های خاصی از زندگی تجربه می کنید می تواند باعث ایجاد استرس در جنبه های دیگر زندگی شود. به عنوان مثال ، تغییر مدرسه گاهی اوقات می تواند باعث احساس جدایی از دوستان شما شود ، زیرا شما هیچ فردی را در مدرسه جدید نمی شناسید و نمی توانید هر روز آنها را ببینید ، اگرچه هنوز می توانید از طریق پیام کوتاه در ارتباط باشید. در این مورد ، احساس نادیده گرفته شدن ممکن است به آنچه در این اواخر تجربه کرده اید و نحوه واکنش به آن ربط داشته باشد.
- اطمینان حاصل کنید که آنچه در حال گذراندن آن هستید احساس نادیده گرفته شدن است. به عبارت دیگر ، شما باید بتوانید مطمئن شوید که ریشه اصلی مشکل به این دلیل است که شما کاملاً نادیده گرفته می شوید و نه به خاطر موقعیتی که روزانه به آن دچار هستید.
- ورزش را شروع کنید ، یک دفترچه یادداشت داشته باشید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید تا خودتان را بهتر بشناسید و احساسات خود را بشناسید. اساساً ، شما باید از نظر جسمی از این وضعیت فاصله بگیرید و فعالیت های متفاوتی انجام دهید. تغییر موقعیت ها و مکان ها می تواند حالات روانی را تغییر داده و انرژی مورد نیاز برای بازتاب خود را بازیابی کند.
مرحله 2. سعی کنید نحوه تعامل با دوستان خود را ارزیابی کنید
شاید دوست شما در حال گذراندن یک رویداد خاص است که بر دوستی تأثیر می گذارد. بنابراین ، او قصد ندارد شما را نادیده بگیرد ، بلکه فقط حواس او به مشکلات خودش است و نتوانسته توجه و زمان خود را به شما بدهد.
- مقایسه کنید که شما دو نفر در این مدت چقدر تعامل داشتید تا اخیراً. آیا به شدت تغییر کرده است؟ همچنین مقایسه کنید که هر دوی شما چقدر به جای تعاملات بین دوستان و دوستان مشترک خود یا با دوستان خود ، تعامل دارید. آیا او اغلب با دوستان دیگر ملاقات می کند ، اما هرگز دوباره با شما دعوت یا صحبت نمی کند؟
- در نظر بگیرید که آیا دوست شما اخیراً یک رویداد تغییر دهنده زندگی (مانند طلاق والدین ، مرگ یکی از اعضای خانواده ، افسردگی و غیره) را تجربه کرده است که می تواند در نزدیکی آنها با دوستان اختلال ایجاد کند.
- در این مدت به تعامل بپردازید و به خاطر بسپارید که آیا بین شما دو نفر تنش وجود داشته است یا خیر. آیا او تا به حال احساس حمله یا صدمه به سخنان یا اعمال شما کرده است؟ آیا تا به حال پشت سر او حرف های بد زده اید؟ آیا تا به حال شوخی کرده اید یا نظری داده اید که او را آزرده خاطر کرده باشد؟ شاید شما به احساسات او حمله کرده یا به او صدمه زده اید بنابراین او مدتی فاصله خود را حفظ کرده است.
مرحله 3. به خاطر داشته باشید که نمی توانید رفتار دیگران را کنترل کنید
شما فقط می توانید خود و اعمال خود را کنترل کنید. شما نمی توانید کسی را مجبور کنید که با شما بیاید یا با شما صحبت کند. با این حال ، می توانید نحوه پاسخگویی به این مشکلات را کنترل کرده و برای حل آنها اقدام کنید.
هیچ کس نمی تواند تنها زندگی کند. همه برای معاشرت و خوشبختی نیاز به معاشرت و دوست یابی دارند. با این حال ، بسیاری از مردم برای تأیید این که آنها ارزشمند هستند بیش از حد به دیگران اعتماد می کنند. به جای این که اینگونه رفتار کنید ، با ارزیابی رفتار خود احساس ارزشمندی کنید. در نهایت ، آنچه مهم است این است که شما در مورد اقدامات انجام شده چه احساسی دارید. شما تنها کسی هستید که زندگی را به تنهایی انجام خواهید داد
قسمت 2 از 2: تقابل
مرحله 1. یک جلسه با دوستان خود ترتیب دهید
از قبل نحوه انجام رویارویی قبل از جلسه را برنامه ریزی کنید. با دوستان خود تماس بگیرید و از آنها بخواهید در یک محیط امن ، بدون حواس پرتی و آرام ملاقات کنند تا بتوانید آزادانه چت کنید ، به عنوان مثال در کافه تریا یا در کلاس. یک مکان بی طرف برای ملاقات با دوستی که می خواهید با او روبرو شوید پیدا کنید. او را به خانه دعوت نکنید
پیشاپیش فکر کنید که چگونه با این دوست رفتار خواهید کرد و دوست دارید از او چه بخواهید یا چه بگویید. سعی کنید پیش بینی کنید که او چه پاسخی خواهد داد. شاید اگر به اندازه کافی او را بشناسید بتوانید دقیقاً حدس بزنید که واکنش او چگونه خواهد بود. به این ترتیب ، از نظر ذهنی و احساسی برای این رویارویی بهتر آماده خواهید شد. با این حال ، روی هر پاسخی که ممکن است به او بدهد ، فکر نکنید
مرحله 2. س questionالی بپرسید و سپس به پاسخ دوست خود گوش دهید
صحبت را متوقف کنید تا او بتواند توضیح دهد. سعی کنید دیگران را بفهمید ، نه اینکه فقط بخواهید درک شوند. دقیق باشید و یک مثال مناسب از رفتاری که می خواهید در مورد آن بحث کنید ، مثال بزنید ، به عنوان مثال با پرسیدن: "می دانم بچه ها جمعه گذشته رفتید. شما گفتید می خواهید در مورد این طرح به من پیام دهید. چرا به من پیام نمی دهی؟"
- به طور فعال به توضیحات دوستان خود گوش دهید. تماس چشمی خود را حفظ کنید ، به سمت او متمایل شوید ، بگذارید دست ها و پاهای شما شل شوند ، از آنها عبور نکنید.
- ممکن است دوست شما پاسخی شگفت انگیز به شما بدهد و احساس آرامش کنید! به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که او پیام نداده است زیرا فراموش کرده است و قصد آسیب زدن یا انجام کار بدی را نداشته است. یا به دلیل مشغله زیاد در محل کار ، اگر دیر پیام بدهد احساس بدی می کند.
- ممکن است پاسخ دوست شما کمتر واضح باشد. به عنوان مثال ، او فقط می تواند مشکلات زندگی خود را بیان کند. در بدترین حالت ، او عمداً توضیح نمی دهد و شما را نادیده می گیرد. پذیرش این امر ممکن است دشوار باشد ، اما بعداً احساس می کنید که با هم برخورد کرده اید و دلیل اصلی آن را می دانید.
مرحله 3. موضوع را از طرف خود توضیح دهید
حقایق را به عنوان حقایق و تفسیرها را به عنوان دیدگاه ها و برداشت های خود در این زمینه بیان کنید. به دوست خود اطلاع دهید که چگونه احساس می کنید و چگونه رفتارهای او را به دلیل این مشکل تفسیر می کنید. واضح صحبت کنید و از کلمه "من" استفاده کنید تا به نظر برسد که دیگران را سرزنش نمی کنید. جملات با کلمه "من" می توانند با موارد زیر شروع شوند: "احساس می کنم" ، "احساس ناامیدی می کنم" و "من در مورد آن گیج شده ام".
- می توانید بگویید: "وقتی جمعه شب به شما پیام ندادم ، احساس کردم نمی خواهید من بیایم و عمدا مرا ترک کنید."
- احساسات خود را صادقانه به او بگویید ، اما به یاد داشته باشید که صادق بودن در این مورد به این معنی نیست که می توانید از او عصبانی شوید. روی مشکل تمرکز کنید نه شخص.
- آرام باشید و اجازه ندهید احساسات شما را کنترل کنند. اگر شروع به عصبانیت ، ناامیدی و مشکل در تفکر روشن می کنید ، بلافاصله بحث را متوقف کرده و در زمان دیگری ادامه دهید. اجازه ندهید کلماتی را بیان کنید که باعث از دست دادن کنترل شما می شوند. همچنین ، اگر دوست شما شروع به عصبانیت یا پرخاشگری کرد ، بهتر است قبل از تشدید اوضاع جلسه را پایان دهید.
مرحله 4. اگر چنین کردید عذرخواهی کنید
اگر به خاطر صدمه زدن به احساسات دیگران نادیده گرفته شده اید ، بلافاصله وقتی نوبت به صحبت شما رسید عذرخواهی کنید. با دقت توضیح دهید که چرا عذرخواهی می کنید و چه اشتباهی کرده اید ، نه به دلیل تفسیر او از اقدامات شما. مثال:
اگر تا به حال به دوست خود می گویید که او محل کار اشتباهی را انتخاب کرده است و شما هرگز نمی خواهید در آنجا کار کنید ، فقط نگویید: "متأسفم که از نظراتی که در مورد شغل شما گفتم ناراحت شدید." این می تواند یک عذرخواهی غیر صادقانه تلقی شود زیرا از پذیرفتن این که اشتباهی در کامنت اتفاق افتاده اجتناب می کنید. علاوه بر این ، شما همچنین تصور می کنید که او در برابر حملات بسیار ضعیف است. در عوض ، چیزی شبیه این بگویید: "متأسفم برای نظراتی که در مورد کار شما وجود دارد که احساسات شما را آزرده و آسیب رسانده است. من می دانم که شما سخت تلاش می کنید تا هزینه های مدرسه را بپردازید. من اشتباه کرده ام زیرا نمی توانم احساسات دیگران را درک کنم."
مرحله 5. راه حلی پیدا کنید
ایجاد یک توافق متقابل معمولاً بهترین گزینه است زیرا گاهی اوقات ، آنچه برای یک فرد خوب است لزوماً برای شخص دیگر خوب نیست. شاید شما دو نفر فقط باید یک قرار ملاقات بگذارید تا بتوانید بیشتر یکدیگر را ببینید یا به عنوان یادآوری یادداشت برداری کنید تا هیچکس کنار گذاشته نشود یا فراموش نشود. راه حلی را پیدا کنید که با مشکل خاص شما و به همین دلیل نادیده گرفته شده است. مثال:
- اگر نادیده گرفته می شوید زیرا دوست شما با نوعی مشکل روبرو است ، بگذارید او با مشکلات عاطفی خود کنار بیاید. از طریق ایمیل ، پیامک یا تلفن به آنها اطلاع دهید که اگر می خواهند چت کنند ، آماده گوش دادن به آنها هستید. با وادار کردن دوستان خود به بیرون رفتن با یکدیگر ، حتی بیشتر استرس نداشته باشید. در عوض ، سعی کنید هر از گاهی با او تماس بگیرید تا به او بفهمانید که دلتان برایش تنگ شده است و از این دوستی قدردانی کنید. به قول معروف 90 درصد موفقیت در زندگی نشان دادن خود است. در این صورت ، در مواقعی که دوستتان نیاز دارد ، آماده کمک باشید.
- اگر احساس می کنید به دلیل شرایط خودتان نادیده گرفته شده اید ، همانطور که در قسمت اول توضیح داده شده است ، آنچه را که در حال گذراندن هستید به اشتراک بگذارید. همچنین در مورد چگونگی حفظ این دوستی در حین حل مشکل صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر شما مشغول کمک به مادر خود هستید و بیمار نیست و مدتی است نتوانسته اید او را ملاقات کنید ، از او بپرسید که آیا او دوست دارد کنار خانه بایستد تا هم با مادر و هم با شما باشید. هنوز وقت برای ملاقات با دوستان دارم
مرحله 6. دوستی را ادامه دهید یا فقط آن را پایان دهید
ممکن است مجبور شوید تصمیم سختی بگیرید ، اما دوستان معمولاً یکدیگر را بزرگ می کنند. بنابراین ، اگر دوست شما می گوید که او به شما توجه نمی کند زیرا هیچ مسابقه ای وجود ندارد ، فقط به دوستی پایان دهید. اگر احساس شما به این دلیل نیست که دوست شما در حال بهبود وضعیت یا دوستی است ، این احتمال وجود دارد که او فقط بخواهد دوست شود. در حالی که این یک درس زندگی سخت است ، گروه دوستان ما با گذشت زمان تغییر می کند. خبر خوب این است که می توانید دوستان جدیدی در سراسر جهان پیدا کنید!
