اگر در منطقه راحتی خود بمانید ، فرصت های زیادی برای ماجراجویی و سرگرمی از دست می رود. برای لذت بخشیدن به زندگی ، سعی کنید کارهای جدیدی انجام دهید که نیاز به شجاعت دارد. خودتان را به چالش بکشید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید! اگرچه در ابتدا دشوار است ، اما چالش برانگیز ماجراهای جدید باعث می شود زندگی سرگرم کننده تر و معنادارتر شود. برای این منظور ، با تفکر مثبت در مورد برنامه هایی برای ترک منطقه راحتی خود ، از این فرصت حداکثر استفاده را ببرید ، سپس ذهنیت ها و رفتارهای جدیدی را برای آینده اعمال کنید.
گام
روش 1 از 13: فعالیتهایی را تعریف کنید که باعث ناراحتی شما می شوند
مرحله 1. به برخی فعالیتها فکر کنید که باعث ترس یا اضطراب شما می شود
لیستی را روی یک کاغذ تهیه کنید ، سپس یکی از فعالیتهایی را که می خواهید در مرتبه اول انجام دهید ، مشخص کنید. سایر فعالیتها بعداً قابل انجام است. این یادداشت ها می توانند به شما کمک کنند تا طرحی برای خروج از منطقه راحتی خود تهیه کنید. به جای این که فقط به آن فکر کنید ، ایده های مکتوب خاص شما را مجبور می کند تا برنامه های خود را از طریق عمل اجرا کنید.
نمونه ای از لیستی از فعالیت های چالش برانگیز که می خواهید انجام دهید: تمرین با چتر نجات ، چشیدن غذاهای تند ، خواندن داستان های ترسناک ، آشنایی با دوستان جدید در جامعه
روش 2 از 13: از خود بپرسید چرا می خواهید فعالیتی را انجام دهید که دوست ندارید
مرحله 1. یک یا چند دلیل را تعیین کنید
در مورد آنچه می خواهید به دست آورید یا به آن برسید فکر کنید تا بخواهید به دنبال تجربیات جدید باشید. پس از پاسخ ، آن را روی یک کاغذ یا روی صفحه قفل گوشی خود بنویسید تا اگر می خواهید برنامه خود را لغو کنید ، آن را بخوانید. این یادداشت ها برای یادآوری اینکه چرا می خواهید منطقه راحتی خود را ترک کنید مفید است و می توانید پرانرژی باشید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید دوستان جدیدی در جامعه خود پیدا کنید ، با خود بگویید: "من دوستان زیادی دارم ، اما هنوز با یک شریک مناسب زندگی ملاقات نکرده ام. چه کسی می داند ، من ممکن است این بار با همسر خود ملاقات کنم!"
- مثال دیگر ، شما می خواهید به شهر دیگری بروید ، اما می ترسید که دوستان و اقوام خود را در شهر خود از دست بدهید. به خودتان یادآوری کنید که چرا می خواهید نقل مکان کنید ، به عنوان مثال به دلیل پیشنهاد شغلی آینده نگرانه و فرصت ملاقات با دوستان جدید.
روش 3 از 13: شخصی را برای ارائه پشتیبانی آماده کنید
مرحله 1. انجام یک فعالیت جدید به تنهایی اغلب می تواند چالش برانگیزتر باشد
شما می توانید روی یک دوست یا یکی از اعضای خانواده حساب کنید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید! شخصی را همراه ماجراجویی بیاورید تا شما را در تجربه های جدید همراهی کند. اگر هر هفته قصد پیاده روی در مکان جدیدی را دارید ، این کار را با دوستان خود انجام دهید! رسیدن به خط پایان مسیر پیاده روی با دوستان لذت بیشتری را به همراه دارد. به علاوه ، او یک همراه است ، بنابراین هنگام کاوش در مکان های جدید احساس امنیت بیشتری می کنید.
مطمئن شوید که او می فهمد شما می خواهید چه کار کنید و می خواهد با شما باشد. به عنوان مثال ، اگر به یادگیری آشپزی علاقه دارید ، یک دوست که عاشق آشپزی است را به کلاس ببرید
روش 4 از 13: برای کسب اطلاعات بیشتر تحقیق کنید
مرحله 1. در صورت داشتن اطلاعات مناسب ، آمادگی بهتری برای فعالیت جدید خواهید داشت
طبیعی است وقتی می خواهید کار جدیدی انجام دهید تعجب کنید. با خواندن اطلاعات موجود در وب سایت این کار را انجام دهید تا دچار سردرگمی نشوید ، حتی بیشتر در مورد تغییر هیجان زده نشوید! اطمینان حاصل کنید که از طریق منابع معتبر به دنبال اطلاعات هستید تا احساس آمادگی بیشتری برای داشتن دانش مورد نیاز داشته باشید.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید از جاکارتا به نیویورک بروید ، اما نمی دانید زندگی روزمره در آنجا چگونه است. تحقیقات خود را با جستجوی اطلاعات از طریق وب سایت ها در مورد فضای شهر نیویورک ، حمل و نقل عمومی و امکانات تفریحی موجود در آنجا انجام دهید.
- برای یافتن اطلاعات بیشتر به وب سایت های.gov ،.org ، یا.edu بروید. به وب سایت هایی که دارای اشکال تایپی یا اشکال قالب بندی هستند ، دسترسی پیدا نکنید.
- وب سایت ها می توانند اطلاعات مفید زیادی ارائه دهند ، اما همچنین می توانند شما را تحت تاثیر قرار دهند. اجازه ندهید چیزهای ترسناکی را تصور کنید که ممکن است به دلیل خواندن مقالات یا نوشته هایی که مرتبط نیستند رخ دهد.
روش 5 از 13: یک برنامه فعالیت گام به گام ایجاد کنید
مرحله 1. نیازی نیست که مستقیماً وارد یک فعالیت جدید بسیار چالش برانگیز شوید
اگر فعالیت جدیدی را انتخاب می کنید که شجاعت بیشتری می خواهد ، برخی از فعالیت های دیگر را که به شما کمک می کند گام به گام به "قله کوه" برسید ، مشخص کنید. غلبه تدریجی بر ترس باعث می شود آمادگی بهتری برای تجربیات جدید داشته باشید. تصور کنید که در حال یادگیری شنا هستید. اول از همه ، شما در یک استخر کم عمق تمرین خواهید کرد. با گذشت زمان ، هنگامی که می توانید شناور شوید ، جرات تمرین در عمیق ترین استخر را خواهید داشت!
به عنوان مثال ، شما می خواهید چتر نجات شوید ، اما از فکر پریدن از هواپیما بسیار می ترسید. برای آماده شدن ، در طبقه بالای یک آسمان خراش بایستید و به پایین نگاه کنید. سپس ، فعالیت هایی را انجام دهید که نیاز به ارتفاع خاصی دارند ، مانند چتربازی یا بانجی جامپینگ
روش 6 از 13: به خود اولتیماتوم بدهید
مرحله 1. اجازه ندهید تسلیم شوید
به خود بگویید که فعالیت جدیدی را انجام خواهید داد. اگر این کار نکرد ، باید فعالیتهای روزانه ای را که واقعاً از آن لذت می برید لغو کنید. به عنوان مثال ، شما می خواهید در کلاس نقاشی شرکت کنید ، اما نگران هستید زیرا قبلاً هرگز نقاشی نکرده اید. همچنین ، ناگهان احساس ترس می کنید که نمی توانید نقاشی کنید. به خودتان بگویید: اگر در دوره های نقاشی شرکت نکنید ، نمی توانید قسمت جدیدی از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.
- نیازی نیست هیچ فعالیت جدید و کم لذت بیشتری انجام دهید ، اما حداقل یکبار آن را امتحان کرده اید تا تصمیم درست بگیرید.
- به عنوان اولتیماتوم ، تحریمی بگذارید که تأثیر روانی داشته باشد ، اما اگر موثر واقع نشد ، آن را از نظر فیزیکی مجاز کنید ، به عنوان مثال: "اگر دوره نقاشی را گذرانده باشید ، نمی توانید یک ماه قهوه بنوشید."
روش 7 از 13: با تفکر مثبت بر ترس غلبه کنید
مرحله 1. چالش را به عنوان فرصتی برای توسعه خود در نظر بگیرید
بزرگترین مانعی که شما را از ترک منطقه راحتی باز می دارد ، ترس است ، به ویژه ترس از شکست. به جای این که به احتمال شکست فکر کنید ، خروج از منطقه راحتی خود را به عنوان یک فرصت ارزشمند در نظر بگیرید. شاید شما فقط یک قدم با شروع یک زندگی بهتر و بهتر فاصله دارید!
- خروج از منطقه راحتی می تواند به شما احساس شادی و رفاه بیشتری دهد. ذهن خود را بر امکان تغییر به منظور غلبه بر ترس متمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید برای دریافت رتبه در محل کار ، ارزیابی کنید ، اما می ترسید که موفق نشوید. به جای تمرکز بر نتایج ناامیدکننده ، تصور کنید در صورت ارتقاء رتبه چه اتفاقی می افتد!
روش 8 از 13: خودتان را تشویق کنید تا بر ترس خود غلبه کنید
مرحله 1. چت داخلی می تواند در شرایطی مانند این بسیار مفید باشد
اگر از خروج از منطقه راحتی خود می ترسید ، عبارات مثبت را تکرار کنید تا به خود انگیزه دهید. از نام و ضمایر اول شخص خود برای تأثیرگذاری بیشتر استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، با خود بگویید: "[نام شما] ، می دانم که ترسیده اید ، اما به هر حال این کار را انجام می دهید. تصور کنید چقدر خوب خواهد بود که ارزیابی خود را پشت سر بگذارید و حقوق دریافت کنید! شما باهوش هستید و شجاع."
- زمانی را به تنهایی در مکانی آرام یا حمام اختصاصی اختصاص دهید ، سپس در حالی که به آینه نگاه می کنید با صدای بلند گپ داخلی بزنید.
- این نکته به ویژه هنگامی موثر است که می خواهید گام نهایی را بردارید. به عنوان مثال ، شما در هواپیما هستید و آماده پرش با اولین چتر نجات خود هستید. تسلیم نشو!
روش 9 از 13: با تنفس عمیق استرس را از بین ببرید
مرحله 1. در حالی که تصور می کنید هوای خنک و تمیز حفره شکم را پر کرده است ، یک نفس عمیق بکشید
هنگام استنشاق ، تصور کنید که در حال نفس کشیدن اعتماد به نفس هستید. اگر معده پر از هوا باشد ، این احساس در قلب باقی می ماند. هنگام بیرون راندن ترس و نگرانی از قلب ، نفس خود را بیرون دهید. این نکات باعث می شود احساس آرامش کنید و بتوانید از تجربیات چالش برانگیز جدید لذت ببرید زیرا حواس شما به استرس ، نگرانی یا ترس نمی رسد.
این تمرین به ویژه در صورتی مفید است که هر روز آن را انجام دهید یا هنگامی که به سطح بسیار بالایی از اعتماد به نفس نیاز دارید. به عنوان مثال ، قبل از ملاقات با یک دوست جدید ، چند نفس عمیق بکشید
روش 10 از 13: بدترین سناریو را برای کنترل ترس تصور کنید
مرحله 1. از خود بپرسید:
"بدترین نتیجه ممکن چیست؟" اگر اتفاقی غیرمنتظره رخ داد راه حل را تصور کنید. وقتی برای بدترین سناریو آماده باشید ، از داشتن یک تجربه خوب بسیار خوشحال خواهید شد!
- به سوالات با احتمالات زیاد پاسخ ندهید ، به عنوان مثال: "من ممکن است بمیرم". اگر اینگونه پاسخ دادید ، با فکر کردن در مورد این که چقدر غیر ممکن است ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید در سراسر اندونزی سفر کنید ، اما تنها چیزی که می توانید به آن فکر کنید این است که اگر در جنگل گیر می کردید زیرا خودروی شما خراب شده بود یا سوخت آن تمام شده بود. برنامه ای آماده کنید تا خودتان را آماده کنید! سوخت اضافی را در قوطی های جری و ابزارهای ارتباطی بیاورید تا در مواقع ضروری درخواست کمک کنید.
روش 11 از 13: فعالیتهای روزانه متفاوت از معمول انجام دهید
مرحله 1. هر روز خودتان را با چیزهای کوچک به چالش بکشید
در مورد چگونگی ترک منطقه راحتی خود با انجام کارهای ساده در حالی که به زندگی روزمره خود ادامه می دهید فکر کنید. اگر عادت کنید که در حین انجام کارهای روزمره خود از منطقه راحتی خود خارج شوید عادت کنید.
به عنوان مثال ، هنگام خرید در سوپرمارکت جرات کنید مکالمه خود را با فردی که نمی شناسید شروع کنید ، هنگام رفتن به دفتر به نوع جدیدی از موسیقی گوش دهید یا قهوه ای بنوشید که متفاوت از معمول است
روش 12 از 13: عادات خاصی را تغییر دهید تا زندگی روزمره یکنواخت نباشد
مرحله 1. اگر برنامه روزانه شما باعث می شود احساس کسالت کنید ، کاری متفاوت انجام دهید
دریابید که چه فعالیت های روزانه خسته کننده یا یکنواخت است. اگر هر روز صبح از یک مغازه قهوه می خرید ، در مغازه دیگر از قهوه استفاده کنید. با تغییر برنامه روزانه خود از این فرصت برای کسب تجربیات جدید استفاده کنید.
- شاید در کافی شاپ دیگری با یک باریستا ملاقات کنید. همچنین ممکن است مخلوط قهوه مورد علاقه خود را متفاوت از معمول پیدا کنید. از هر فرصتی که در زندگی روزمره خود به دست می آورید استفاده کنید و منطقه راحتی خود را ترک کرده و زندگی را لذت بخش تر کنید!
- زندگی معنادارتر و با کیفیت تر است حتی اگر شما فقط از طریق چیزهای ساده تغییر دهید. اگر برای بستنی وانیلی سفارش داده اید ، دفعه بعد بستنی کارامل را امتحان کنید.
روش 13 از 13: از تجربیات روزمره به عنوان فرصت های یادگیری استفاده کنید
مرحله 1. دیدگاه خود را نسبت به زندگی روزمره تغییر دهید
شروع کنید فعالیتهای روزانه را فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید بدانید. با این حال ، اگر منطقه راحتی خود را ترک کنید و به دنبال راه هایی برای بهبود خود باشید ، این اتفاق می افتد.
کتاب مورد علاقه خود را که در کشو ذخیره شده است بخوانید. مجلات مد خرید کنید که دارای سبک مد غیرعادی هستند. مسیر متفاوتی را به دفتر انتخاب کنید. اگر می خواهید جنبه دیگری را کشف کنید ، بسیاری از دانش جدید برای یادگیری در مورد زندگی روزمره
نکات
خروج از منطقه راحتی معمولاً زمان زیادی می برد. تسلیم نشو! صبور باشید و باور کنید که هیچ چیز در این دنیا غیر ممکن نیست
هشدار
- خوب است اگر ندانید چه اتفاقی قرار است بیفتد ، از مواجه شدن با خطر زیاد نترسید و مایل باشید بیشتر ریسک کنید ، اما خطر را نادیده نگیرید. اطمینان حاصل کنید که همیشه در امنیت هستید و ریسک نمی کنید که بعدا باعث پشیمانی می شود!
- ترک منطقه راحتی به معنای بی دقتی یا بی توجهی نیست.
