گاهی حسادت طبیعی است و می تواند انگیزه ایجاد کند. با این حال ، اگر از دیدن عکس اینستاگرام با لباس ، شغل یا خودرویی که همیشه می خواسته اید ، احساس ناامیدی می کنید ، به نظر می رسد با مشکلی روبرو شده اید که باید برطرف شود. گاهی حسادت می تواند شما را دچار پارانوئید کند که در روابط شما و نزدیکان شما تداخل ایجاد می کند. اگرچه غلبه بر این مشکل دشوار است ، اما باید فوراً برطرف شود تا بتوانید با آرامش و اطمینان زندگی روزمره خود را سپری کنید. از این رو، سعی کنید بر حسادت غلبه کنید ، روی چیزهای جدید تمرکز کنید و خود را توسعه دهید.
گام
روش 1 از 3: غلبه بر حسادت
مرحله 1. نفس عمیق بکشید زیرا حسادت بر شما غلبه می کند
شاید به این دلیل حسادت می کنید که دوست پسر خود را دیدید که با دختری دیگر یا دوست شما در حال خرید ماشین مورد نظر شما است. به جای ناراحتی ، سعی کنید خود را آرام کنید. به مدت 5 ثانیه از بینی خود یک نفس عمیق بکشید و سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید. این کار را بارها و بارها انجام دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
اگر می خواهید در مورد مشکلی بحث کنید ، این کار را زمانی انجام دهید که آرام شده اید. برای مثال ، وقتی می بینید دوست پسر شما با دختر دیگری صحبت می کند ، آرام باشید و به او سلام کنید. این دختر ممکن است همکار یا همکلاسی معشوق شما باشد
مرحله 2. به رسانه های اجتماعی دسترسی نداشته باشید
عکسهای زیادی در شبکه های اجتماعی وجود دارد که قطعاتی از زندگی دیگران را نشان می دهد که باعث حسادت می شود. با این حال ، شما نمی دانید که دختری که همیشه عکس های گل دوست پسرش را بارگذاری می کند ، در واقع خوشحال نیست. اگر حسادت را از خود دور نکرده اید ، به رسانه های اجتماعی دسترسی نداشته باشید زیرا مردم فقط عکس هایی را ارسال می کنند که ظاهر آنها را خوب نشان می دهد.
اگر نمی توانید از رسانه های اجتماعی دوری کنید ، حساب دیگران را باز نکنید که باعث ایجاد حسادت می شود
مرحله 3. از دیگران انتقاد نکنید یا با آنها تند صحبت نکنید
وقتی احساس حسادت می کنید ، ممکن است موفقیت دیگران را مورد انتقاد قرار داده یا نادیده بگیرید. به خاطر داشته باشید که این نشانه این است که شما نگران هستید و طرف مقابل را ناراحت می کنید. به جای منفی گرا بودن ، موفقیت آنها را به حساب آورید. نظرات ناخوشایند نگذارید.
به عنوان مثال ، اگر دوست پسر شما در مورد یک همکار جدید در محل کار به شما بگوید ، نگویید: "اوه ، از آنجا که او بسیار باهوش است ، می خواهید با او ملاقات کنید؟" اجازه دهید معشوق بدون ترس از بدرفتاری به شما چیزهایی بگوید
مرحله 4. اگر شما دو نفر به اندازه کافی به هم نزدیک هستید در مورد احساسات خود صادق باشید
اگر به خواهر یا برادر ، بهترین دوست یا معشوق خود حسادت می کنید و این مدت طولانی است ادامه دارد ، در مورد احساسی که دارید صادق باشید. شما از احساسات منفی رها خواهید شد و می توانید پس از گفتن حقیقت نفس راحتی بکشید.
به عنوان مثال ، به یکی از دوستان خود بگویید: "خواهر ، من همیشه ناامید بودم زیرا در بهترین دانشگاه پذیرفته شدی ، اما من شکست خوردم. من به این دلیل که به آن چیزی که من رویای آن را داشتم رسیدی ، حسادت می کنم. من به خاطر حسادت به تو احساس گناه می کنم."
مرحله 5. در مورد آنچه که شما دو نفر مشترک دارید فکر کنید
با پی بردن به وجوه مشترک شما با او ، حسادت را از خود دور کنید. هرچه شباهت بیشتر باشد ، دلیل حسادت کمتر است!
به عنوان مثال ، ممکن است احساس حسادت کنید زیرا همسایه همسایه شما ماشین لوکس مورد نظر شما را دارد. به خاطر داشته باشید که شما هر دو در یک خانه مسکونی زندگی می کنید و ممکن است خانه ای از یک مدل ساخته باشید. شاید شما دو نفر زمانی هم مدرسه ای بودید و دوستان مشترکی داشتید
روش 2 از 3: تمرکز توجه بر چیزهای جدید
مرحله 1. تعیین کنید که چرا حسادت می کنید
برای غلبه بر حسادت ، سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث ایجاد آن می شود. آیا احساس حقارت و نگرانی می کنید؟ آیا تا به حال در رابطه خیانت کرده اید؟ آیا بیش از حد از دیگران مطالبه می کنید؟ هنگامی که دلیل آن را می دانید ، به راههای مقابله با حسادت یا بهبود نگرش خود نسبت به دیگران فکر کنید.
- داشتن هر روز یک مجله به شما کمک می کند تا علت حسادت خود را مشخص کنید.
- یک درمانگر حرفه ای می تواند به شما در یافتن منبع مشکل و حل آن کمک کند.
مرحله 2. به افرادی که برتری دارند ، تمجید کنید
اگر از افراد موفق متنفر هستید برای شکست آماده شوید. وقتی می بینید دیگران کارهایی را انجام می دهند که از آنها لذت می برید ، از آنها تعریف کنید تا احترام و فروتنی خود را نشان دهند.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما شغل فوق العاده ای داشته است ، به او بگویید: "ملی ، به نظر می رسد که در شغل خود بسیار سرگرم می شوید. حتماً اغلب اوقات جایزه و ارتقا دریافت می کنید. این عالی است! پیشنهادی برای من دارید؟"
- اخیراً معشوق شما توجه بیشتری به شما می کند. به او بگویید که قدر لطف او را می دانید.
مرحله 3. نقاط قوت خود را بیابید
به جای توجه به فعالیت های دیگران ، روی خود تمرکز کنید! زمانی را برای نوشتن یا فکر کردن در مورد حداقل 3 مورد از نقاط قوت خود اختصاص دهید ، مانند میزبانی جلسات ، آشپزی ، شنونده خوب بودن یا سخت کوش بودن.
هر روز یک فعالیت با توجه به نقاط قوت خود انجام دهید ، مانند پخت یک غذای خوشمزه
مرحله 4. همه چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید
هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید نعمتی دریافت می کنید. این را در نظر داشته باشید و به چیزی فکر کنید که هر روز از آن سپاسگزار هستید. به این ترتیب ، با قدردانی از داشته های خود می توانید بر حسادت غلبه کنید.
سپاسگزار همه نعمت هایی باشید که از آن لذت می برید! به عنوان مثال ، سپاسگزار باشید که مادری دارید که مهربان ، حامی و دوستت دارد. شاید شما در دانشگاه بسیار خوبی قبول شده اید و در آستانه شروع به تحصیل هستید
مرحله 5. هر روز مدیتیشن کنید
مدیتیشن به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کرده و بر آنچه مهم است تمرکز کنید. حسادت ذهن شما را آلوده می کند ، اما اگر بتوانید هر روز صبح حداقل 10 دقیقه وقت بگذارید و آرام در مکانی بدون حواس پرتی بنشینید ، یک آرامش است. در طول مدیتیشن ، بر نفس خود و احساسات جسمی که احساس می کنید تمرکز کنید.
اگر هنوز نحوه مدیتیشن را نمی دانید ، برنامه های Simple Habit یا Calm را بارگیری کنید
مرحله 6. تصمیمات عاقلانه بگیرید
شاید به این دلیل حسادت می کنید که یک دوست ثروتمند همیشه شما را به رستورانی گرانقیمت می برد یا سفری به خارج از کشور دارد که هزینه زیادی را در بر دارد. به جای اینکه اجازه دهید او شما را کنترل کند ، کنترل را در دست بگیرید! رستوران مورد نظر خود را انتخاب کنید و اگر نمی توانید هزینه آن را به تعطیلات برسانید. در عوض ، برای تعطیلات خارج از شهر برنامه ریزی کنید.
به دوست خود بگویید: "هی یوس ، خوشحالم که در یک رستوران پنج ستاره با شما غذا می خورم ، اما راستش را بخواهید ، این برای من خیلی گران است. اگر هنوز می خواهید هر هفته با من شام بخورید ، خوب است ، اما من رستوران را تصمیم می گیرید. موافقید؟"
مرحله 7. هر روز سرگرم شوید تا خود را از حسادت منحرف کنید
هنگام تفریح نمی توانید به چیزی فکر کنید که باعث حسادت شود! فعالیتهایی را که هر روز منتظر آن هستید برنامه ریزی کنید ، مانند تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ، خرید بستنی یا خرید. زندگی کوتاه است. بنابراین از هر روز لذت ببرید!
روش 3 از 3: بهبود زندگی شما
مرحله 1. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را مشخص کنید
از حسادت برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید تا بتوانید بهترین کار خود را انجام دهید. اهداف زندگی خود را با توجه به چیزهایی که رویای آن را دارید تعیین کنید و سپس در مورد اقداماتی که برای رسیدن به آن اهداف باید انجام دهید فکر کنید. اهدافی را که می خواهید در 5 روز آینده به آنها برسید و چیزهایی را که می خواهید در 5 سال آینده بر آنها تمرکز کنید ، تعیین کنید.
به عنوان مثال ، شما می خواهید با حقوق بالا کار کنید. به عنوان یک هدف کوتاه مدت ، سعی کنید A را در همه موضوعات بدست آورید. به عنوان یک هدف بلند مدت ، یک مربی بیابید یا به یک برنامه کارآموزی در زمینه ای که می خوانید بپیوندید
مرحله 2. یک برنامه سفر تهیه کنید
از خود بپرسید آیا حسادت می کنید که همه می توانند سرگرم شوند. برای خود رویدادها آماده کنید! برای خود و عزیزانتان یک آخر هفته برنامه ریزی کنید ، از موزه دیدن کنید یا سفری به ساحل داشته باشید. فعالیت هایی انجام دهید که به شما احساس شادی می دهد!
مرحله 3. مراقب سلامتی خود باشید
اگر همیشه سلامت خود را در اولویت قرار دهید ، روی دیگران تمرکز نخواهید کرد. با ورزش حداقل 3 بار در هفته اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. رژیم غذایی سالمی داشته باشید که شامل سبزیجات ، میوه ها و گوشت بدون چربی است. عادت کنید روزانه حداقل 8 ساعت بخوابید.
در صورت نیاز آب بنوشید
مرحله 4. با افراد مثبت تعامل داشته باشید
شاید حسادت می کنید زیرا با افرادی که عمداً حسادت می کنند معاشرت می کنید. این یک نگرش ننگین است. به جای معاشرت در یک محیط منفی ، وقت بیشتری را با دوستان مهربان ، صادق و متواضع بگذرانید!
یک فرد مثبت همیشه حامی ، صادق ، مهربان و مایل به کمک است. افراد منفی همیشه به شما توهین ، انتقاد و تخلیه انرژی می کنند
مرحله 5. با مشورتی مشورت کنید که بتواند در مقابله با حسادت به شما کمک کند
اگر این مشکل شما را از لذت بردن از زندگی باز می دارد ، وقت آن است که از شخص دیگری کمک بخواهید. بسیاری از درمانگران حرفه ای آموزش دیده اند تا به بیماران در غلبه بر حسادت ، حسادت یا حقارت کمک کنند. اگر سکوت کنید مشکل فقط بدتر می شود. بنابراین ، هیچ اشکالی ندارد که از دیگران کمک بخواهید!
