ممکن است در مواجهه با مشکلات خاص ، مانند جدایی ، از دست دادن یکی از عزیزان یا تنهایی ، احساس گم شدن و درماندگی کنید. در آن زمان ، احساس می کنید مشکل تمام نمی شود. حتی اگر فکر می کنید مشکل موجود هرگز حل نمی شود ، صدمه ای که می بینید التیام می یابد. صبر کنید تا بتوانید پایان زیبا را ببینید.
گام
روش 1 از 2: انتظار برای آینده ای مثبت
مرحله 1. راه حلی برای مشکل خود بیابید
ممکن است نتوانید همه مشکلات را به سرعت حل کنید ، اما ممکن است بتوانید روی کاهش مشکل کار کنید. اگر از مدرسه ، محل کار یا خانواده احساس خستگی می کنید ، به استراحت برای بهبود زندگی خود فکر کنید. اگر شکننده هستید ، برای مقابله با احساسات خود وقت بگذارید. حل مشکل شما را به وضعیت مطلوب می رساند. شما نمی توانید مشکل را برطرف کنید ، اما حداقل می توانید مشکل را به حداقل برسانید.
- اگر خانه شما واقعاً آشفته است ، به یک خدمتکار پول بدهید تا آن را مرتب کند.
- برای هر کار مهلت تعیین کنید و هر کار را به ترتیب انجام دهید.
- در اینترنت ، راه های زیادی برای حل مشکلات وجود دارد.
مرحله 2. تظاهر به شادی کنید
ضرب المثل "تا زمانی که واقعاً آن را انجام ندهید" جعلی باشید می تواند در موقعیت های مختلف اعمال شود ، حتی زمانی که احساس درماندگی می کنید. اگر فکر می کنید مشکل شما بدتر می شود ، در صورت بروز آن تعجب نکنید. اجازه ندهید خودتان را با افکار منفی شکنجه کنید. در عوض ، سعی کنید موفقیت و خوشبختی را تصور کنید ، گویی در حال تجربه آن هستید. هرچه بیشتر باور داشته باشید که می توانید از این مشکل عبور کنید ، بهتر می توانید با آن کنار بیایید.
- امیدوارم همه مشکلات شما به خوبی حل شود.
- مثبت بیاندیش. به عنوان مثال ، فکر کنید که قصد ندارید یک برنامه مدون را به هم بزنید ، یا شرایط فعلی به نفع شما عمل می کند.
مرحله 3. برای زندگی موردنظر خود برنامه ریزی کنید
با بیرون آمدن از راه خود ، از تاریکی خارج شوید. خود را چند سال دیگر تصور کنید ، زمانی که وضعیت فعلی شما تبدیل به یک خاطره می شود. روز کاری شما چگونه می گذرد؟ کجا زندگی می کنید؟ چه کار میکنی؟ چه سرگرمی می گیرید؟ پس از تصور خود در آینده ، برای تحقق آن گام بردارید.
اگر تغییر شغلی را در نظر دارید ، به دنبال راه هایی برای تحقق آن باشید. به مدرسه بازگردید ، یا توانایی جدیدی کسب کنید. هیچ کاری نمی توانید انجام دهید ، و سن مانعی برای شروع دوباره نیست ، اگر شما را به شادی برساند
مرحله 4. یک تکه شادی به زندگی اضافه کنید
برای شاد بودن نیازی به پول زیاد یا چیزهای گران قیمت ندارید. خوشبختی را می توان در چیزهای کوچک یافت ، به عنوان مثال ، وقتی راه رفتن را متوقف می کنید و بوی گل رز را حس می کنید. اگر به تازگی نقل مکان کرده اید و احساس می کنید با دوستان خود بیگانه شده اید ، تماس های تلفنی منظم یا چت های ویدئویی را برنامه ریزی کنید تا با افرادی که به آنها اهمیت می دهید در ارتباط باشید. وقتی روحیه شما پایین می آید ، در چیزهای کوچک شادی پیدا کنید ، مانند تخفیف در فروشگاه ، یک کیک خوشمزه یا یک روز آفتابی. وقتی چیزی سرگرم کننده پیدا کردید لبخند بزنید.
- مواردی را که شما را خوشحال می کند به یاد داشته باشید ، مانند بازی با کودکان ، ورزش کردن ، یا داوطلب شدن. پس از آن ، سعی کنید این کار را انجام دهید. با حیوانات خانگی بازی کنید ، در اتاق خود رقصید یا بهترین آهنگ خود را در اتاق خود بخوانید.
- همچنین می توانید با اجتناب از چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند ، شاد باشید. به عنوان مثال ، می توانید از افرادی که به شما صدمه می زنند دوری کنید ، کارت های اعتباری شما را قطع کنید ، آشپزی را بیاموزید تا از خوردن غذاهای ناخواسته اجتناب کنید ، تماشای تلویزیون یا خواندن اخبار و غیره را متوقف کنید.
مرحله 5. با افرادی که دوستشان دارید و آنها را تحسین می کنید در ارتباط باشید
با افراد شاد که به طور طبیعی مثبت اندیش هستند دوست شوید. اگر احساس بیماری می کنید ، از افراد بدبین یا منتقد دوری کنید. با افرادی دوست باشید که به راحتی می خندند ، اغلب لبخند می زنند و احساس خوبی به شما می دهند.
- زمانی را صرف انجام کارهایی کنید که می تواند روابط شما را با نزدیکترین افراد تقویت کند. اگر به تازگی نقل مکان کرده اید و احساس می کنید با دوستان خود بیگانه شده اید ، راه هایی برای برقراری ارتباط با افرادی که به آنها اهمیت می دهید پیدا کنید. به جای تماشای با هم ، یک بازی را با هم انجام دهید یا به جای فیلم به کوه بروید. فعالیتی را انتخاب کنید که همه بتوانید با هم به خاطر بسپارید و از آن لذت ببرید.
- همانطور که در مرحله قبل توضیح داده شد ، با نزدیکترین افراد خود در تماس باشید.
مرحله 6. خوش بین باشید
مثبت اندیشی به شما کمک می کند زندگی شادتری داشته باشید و شما را از استرس دور می کند. حکمت هر حادثه بد را بیابید و برای هر اتفاق خوب در زندگی خود سپاسگزار باشید. ممکن است هنگام قضاوت در مورد رستوران ها ، شیوه ها یا فیلم ها بتوانید انتقادی داشته باشید ، اما اجازه ندهید این نگرش به زندگی روزمره شما نیز وارد شود.
- اجازه ندهید سیاه و سفید فکر کنید و فرض کنید زندگی شما کاملاً بد یا خوب است. به یاد داشته باشید که هر رویدادی دارای یک منطقه خاکستری است و موارد بسیار کمی را می توان با عینک سیاه و سفید مشاهده کرد. اگر همیشه خود را به خاطر از دست دادن شغل یا مشکل با پول سرزنش می کنید ، به یاد داشته باشید که عوامل زیادی می توانند باعث این اتفاق شوند. همچنین به یاد داشته باشید که شما یک شکست خورده نیستید.
- اگر به طور منفی یا انتقادی فکر می کنید ، متوقف شوید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید دیدگاه خود را تغییر دهید یا به چیز دیگری فکر کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که از بدی هوا احساس تحریک می کنید ، به یاد داشته باشید که گیاهان به آب احتیاج دارند و هر روز باران نمی بارد.
مرحله 7. استراحت کنید
اگر واقعاً خسته هستید ، استراحت کنید. می توانید در پایان هفته به جایی که دوست دارید بروید یا بعد از ظهر به پیاده روی بروید. اگر در یافتن زمان برای استراحت مشکل دارید ، با خواندن یک کتاب ساده به مغز خود استراحت دهید.
استراحت به معنای نادیده گرفتن مشکل نیست. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را انجام دهید ، مانند دوش گرفتن ، روزنامه نگاری یا گوش دادن به موسیقی
مرحله 8. درمان انجام دهید
فشارهای زندگی را می توان بیش از حد تحمل کرد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با بحران ها به نحو احسن کنار بیایید ، و طرف دیگر زندگی را ببینید ، تا زندگی شما بهتر شود.
- با درمان ، می توانید خود را کشف کرده و رشد کنید.
- برای یافتن یک درمانگر مناسب ، راهنمای آنلاین را بخوانید.
روش 2 از 2: پذیرش وضعیت کنونی
مرحله 1. شرایط فعلی را بپذیرید
حتی اگر آن را دوست ندارید ، می توانید چیزهایی را که از کنترل خارج می شوند بپذیرید. به عنوان مثال ، شما نمی توانید از درخت پول بگیرید یا کسی را که مرده است زنده کنید ، اما می توانید یاد بگیرید که واقعیت را بپذیرید. اگرچه پذیرش واقعیت می تواند بسیار دشوار باشد ، پذیرش واقعیت می تواند به کاهش استرس و زندگی آرام تر کمک کند.
- هنگامی که زندگی بدتر می شود ، نفس بکشید و به یاد داشته باشید که هر اتفاقی را که در زندگی می افتد می پذیرید ، حتی اگر این احساس برای شما احساس نمی شود.
- شما می توانید همه چیز را در زندگی قبول کنید ، چه خوب و چه بد. به عنوان مثال ، بپذیرید وقتی در ترافیک ، نمرات بد یا کودک شیطنت گیر می کنید ، دیر می کنید.
مرحله 2. کنترل چیزهایی که می توانید کنترل کنید را در دست بگیرید
حتی اگر بیشتر چیزها از کنترل شما خارج است ، باز هم می توانید بر آنچه در دست دارید کنترل داشته باشید. اگر احساس می کنید در زندگی گم شده اید ، استراحت کنید. چیزهایی را که می توانید کنترل کنید ، بدانید و قصد انجام آنها را داشته باشید. همچنین ، به یاد داشته باشید که در حالی که نمی توانید موقعیت را کنترل کنید ، می توانید نحوه واکنش خود را در برابر آن کنترل کنید.
- همه مواردی که به شما استرس وارد می کند را بنویسید ، سپس دریابید که کدام مسائل را می توانید کنترل کنید. به عنوان مثال ، اگر مواد غذایی شما تمام شود ، می توانید به خرید بروید یا از یک دوست بخواهید آن را بخرد.
- اگر کسی زندگی شما را در داخل و خارج می داند ، برای تصمیم گیری به او اعتماد نکنید. زندگی شما توسط شما سپری می شود و شما مسئول تمام تصمیمات آن هستید.
مرحله 3. به یاد داشته باشید که لازم نیست برای همیشه رنج ببرید
اگرچه درد قلب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی انسان است ، اما لازم نیست رنج ببرید. رنج یک طرز فکر است که از ناتوانی در رها کردن گذشته ، تمایل به متهم کردن دیگران یا تمایل به یادآوری درد شکل می گیرد. شما نمی توانید بدون احساس درد زندگی کنید ، اما می توانید رنج را کاهش دهید.
- برای کاهش رنج ، لازم نیست احساسات خود را نادیده بگیرید ، بلکه باید طرز فکر خود را در مورد موقعیت خود تغییر دهید. به جای این که خود را بدشانس بدانید ، بگویید که وضعیت فعلی را دوست ندارید ، اما می توانید آن را کنترل کرده و بپذیرید ، و برای خود متاسف نباشید.
- حتی اگر واقعاً از دست دادن دوست یا قربانی بلایای طبیعی صدمه دیده اید ، خود را قربانی نبینید. به یاد داشته باشید که تراژدی می تواند در هر زمان در مراحل مختلف زندگی همه ، از جمله شما اتفاق بیفتد.
مرحله 4. از زمان عزاداری برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خود استفاده کنید
چیزهای خوب زندگی نشان نمی دهد که شما واقعاً چه کسی هستید و وقتی اتفاقات بد رخ می دهد رنگ واقعی شما نمایان می شود. آیا شما واقعی را دوست دارید؟ در غیر این صورت ، می توانید به یاد داشته باشید که دوست دارید چه چیزهایی را در زندگی بهبود بخشید.
- به یاد داشته باشید که در صورت بروز اتفاقات بد چگونه با محیط و موقعیت ها برخورد می کنید. آیا راحت تر عصبانی می شوید یا از چیزهای بد بهانه استفاده می کنید؟ یا ، آیا سعی می کنید تا آنجا که می توانید زنده بمانید؟ این اقدامات را قضاوت نکنید ، بلکه آنها را بازتابی از زندگی خود در روزهای سخت در نظر بگیرید.
- به هر جنبه ای از خود ، خوب یا بد ، توجه کنید که در شرایط سخت ظاهر می شود.
مرحله 5. مراقبت را توسعه دهید
هنگامی که به سختی در حال گذراندن هستید ، ممکن است بر خود و نیازهای خود تمرکز کنید. اما وقتی به دیگران اهمیت می دهید ، احساس تنهایی کمتری خواهید داشت ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت و فشار کمتری را احساس خواهید کرد. حتی اگر احساس ناراحتی می کنید ، با طرف مقابل محبت کنید و به او پیشنهاد کمک دهید ، حتی اگر احساس می کنید لیاقت آن را ندارد.
- به یاد داشته باشید که در این جهان ، شما تنها کسی نیستید که به کمک احتیاج دارید.
- تا آنجا که می توانید به دیگران کمک کنید ، مانند آوردن مواد غذایی ، آشپزی برای نزدیکان یا کمک به بچه ها در انجام تکالیف.
- اگر کودکی در هواپیما سروصدا می کند ، یک نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که والدین کودک ممکن است احساس سرخوردگی یا خجالت کنند. به جای ناراحتی ، سعی کنید به والدین کودک کمک کنید.
مرحله 6. قدردان باشید
حتی اگر می خواهید از مشکلات رها شوید ، از این روند لذت ببرید. تمرکز بر چیزهایی که ندارید آسان است ، اما با قدردانی ، می توانید طرف دیگر یک تجربه بد را ببینید.
هر روز برای چیزهای کوچک سپاسگزار باشید ، مانند یک خط سریع در فروشگاه رفاه ، پیاده روی در سگ ، یا زنگ خطر هنگام وقوع بلایای طبیعی. هر روز ، همیشه چیزی وجود دارد که می توانید از آن سپاسگزار باشید
مرحله 7. بخندید ، شاد باشید و راهی برای شاد بودن یا حداقل لبخند زدن بیابید
به عنوان مثال ، می توانید فیلم های حیوانات خنده دار را تماشا کنید ، با افراد مثبت و شاد معاشرت کنید یا به برنامه های کمدی بروید. خنده بدن شما را آرام می کند ، به بهبود روحیه شما کمک می کند و برای مغز شما نیز مفید است.
