احساس غرور و اعتماد به نفس از عزت نفس بالا ناشی می شود ، که اینها نکات مثبتی هستند که شما در مورد خود ، استعدادها و موفقیت های خود باور دارید. عزت نفس پایین باعث می شود فرد احساس حقارت کند بنابراین به خود احساس غرور نمی کند و بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات جدی روانی است. برای بهبود مهارت هایی که باعث می شود به خودتان احساس غرور کنید ، سعی کنید بر افکار منفی غلبه کرده و اعتماد به نفس خود را از راه های زیر تقویت کنید.
گام
روش 1 از 2: غلبه بر افکار منفی
مرحله 1. دلایلی برای سپاسگزار بودن پیدا کنید
مقایسه خود با دیگران یکی از رایج ترین اشکال تفکر منفی است. این عادت باعث می شود به خود احساس غرور نکنید. اگر شروع به مقایسه خود با دیگران می کنید ، این عادت را با فکر کردن در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ترک کنید.
برای مثال ، وقتی به این فکر می کنید که برای چه چیزی می توانید شکرگزار باشید ، به سلامتی یا یک دوست وفادار فکر کنید. افکار خود را برای چند دقیقه بر روی این موارد مثبت متمرکز کنید تا ذهنیت شما مثبت تر شود. به این فکر کنید که چرا از این چیزها سپاسگزار هستید
مرحله 2. از عوامل ایجاد کننده افکار منفی دوری کنید
گاهی اوقات ، تغییر کمی روحیه می تواند افکار منفی را از بین ببرد. اگر احساس می کنید در یک روال منفی گرفتار شده اید ، رها شوید و به جای دیگری بروید.
به عنوان مثال ، بیرون بروید یا مدتی در اتاق دیگری از خانه بنشینید
مرحله 3. به یاد داشته باشید که هرکسی ایراداتی دارد
افکار منفی معمولاً از این باور نشأت می گیرد که فقط شما نقص دارید. به یاد داشته باشید که همه اشکالاتی دارند ، حتی اگر قابل مشاهده نباشند.
به عنوان مثال ، همکار شما ممکن است به نظر برسد که همه چیز را دارد ، اما به نظر می رسد که او با یک مشکل جدی شخصی روبرو شده است که هیچ کس دیگری از آن اطلاع ندارد
مرحله 4. از خود محافظت کنید
اجازه ندهید دیگران به شما صدمه بزنند ، توهین کنند یا ارعاب کنند زیرا هیچ کس دیگری نباید این کار را انجام دهد. اگر مورد انتقاد قرار گرفته یا مورد اهانت قرار گرفته اید ، از معلم ، مشاور یا مدیر پرسنل حمایت کنید تا بتوانید از خود دفاع کنید.
بدانید افرادی که دیگران را قلدری می کنند و از آنها انتقاد می کنند این کار را انجام می دهند زیرا قادر به پذیرش خود نیستند. درک اینکه شخصی به شما توهین می کند زیرا می خواهد با رنج یا مشکل خود کنار بیاید به شما این امکان را می دهد که به خوبی با آن کنار بیایید. انتقادی که از شما می کند کاملاً به شما مربوط نمی شود ، بلکه به این دلیل است که احساس حقارت می کند
مرحله 5. یاد بگیرید که انتقاد سازنده را بپذیرید
اگر تحقیر شده اید باید از خود دفاع کنید ، اما در مقابل انتقادات سازنده باز باشید. معمولاً شنیدن انتقاد ، از جمله انتقاد سازنده ، خوشایند نیست. یادگیری پذیرش و پاسخ به انتقادات سازنده راهی برای بهبود خود و افزایش عزت نفس است.
- وقتی مورد انتقاد قرار می گیرید ، واکنش های تکانشی خود را کنترل کنید. از شخصی که انتقاد می کند تشکر کنید و سعی کنید آنچه را که می گوید بفهمید. یک یا دو روز وقت بگذارید تا از خود بپرسید که از نقد چه آموخته اید.
- به عنوان مثال ، پروفسور شما مقاله شما را با C- برگردانده است که شما را ناامید کرده و دارای یادداشت "درک این ایده دشوار است" است. به جای عصبانی شدن ، مقاله خود را با ذهن آرام بخوانید. ایده هایی که در مقاله ارائه می دهید هنگام نوشتن آنها توضیح می دهند. آیا وقتی آن را دوباره می خوانید هنوز به همان اندازه واضح است؟ سعی کنید انتقادات ارائه شده را درک کنید ، فقط آن را رد نکنید.
مرحله 6. افکار منفی را به سوالات مفید تبدیل کنید
عادت خود قضاوت که شما را وادار به بدترین سناریوها می کند ، یک ذهنیت منفی غیرمنطقی است. با این حال ، می توانید با تبدیل افکار منفی به سوالات مفید ، خود را بهبود بخشیده و به موفقیت برسید. اگر هنوز افکار منفی دارید ، آنها را به سوالاتی تبدیل کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند.
به عنوان مثال ، اگر با خود می گویید "من نمی توانم شغل جدیدی پیدا کنم" ، ادامه ندهید. این افکار را به چالش بکشید زیرا مبتنی بر واقعیت نیستند و از منبعی غیرقابل اعتماد ، یعنی اضطراب ، سرچشمه می گیرند. به جای پذیرش افکار منفی ، آنها را به س questionsالات تبدیل کنید ، به عنوان مثال ، "چه کاری می توانم انجام دهم تا بهترین فرصت مصاحبه را بدست آورم؟"
مرحله 7. از افراد منفی دوری کنید
از افرادی که دوست دارند انتقاد کنند یا با شما منفی نگر باشند دوری کنید. در صورت امکان ، از آنها دوری کنید و با افراد مثبت دوست شوید. افراد منفی وجود دارند که اجتناب از آنها دشوار است ، برای مثال رئیس یا اعضای خانواده. در این مورد ، شما باید قبل یا بعد از ملاقات با آنها مثبت فکر کنید.
به خود چیزهای مثبت بگویید. قبل یا بعد از ملاقات با یک فرد منفی ، ایده خوبی است که به آینه نگاه کنید و از خود تعریف کنید ، به عنوان مثال با خود بگویید: "شما باهوش ، قابل اعتماد و سخت کوش هستید!"
مرحله 8. از یک درمانگر کمک بخواهید
اگر در مقابله با افکار منفی مشکل دارید ، با یک متخصص بهداشت روانی مجاز مشورت کنید. شاید شما به راهنمایی نیاز دارید تا بتوانید همه چیز را برطرف کنید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. یک درمانگر می تواند به شما در مقابله با افکار منفی کمک کند و تعیین کند که آیا دچار افسردگی هستید یا مشکل روانی دیگری دارید.
روش 2 از 2: مثبت اندیش باشید
مرحله 1. تصور کنید که به موفقیت دست یافته اید
فکر کردن در مورد موفقیتی که کسب کرده اید اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند. لحظه خاصی را به یاد بیاورید که احساس اطمینان و اطمینان داشتید. یا تصور کنید موفق شده اید به خواسته خود برسید. اگر نیاز به افزایش اعتماد به نفس دارید این روش را تکرار کنید.
سعی کنید موفقیت خود را تا آنجا که ممکن است تصور کنید. چه شکلی به نظر میایی؟ کی اونجا بود؟ چه احساسی دارید؟ چه می گویید؟
مرحله 2. ایستاده و با اطمینان راه بروید
وضعیت بدنی بر اعتماد به نفس تأثیر زیادی می گذارد. عادت کنید صاف بایستید و هنگام راه رفتن وضعیت خوبی داشته باشید. به منظور حفظ حالت خوب ، تصور کنید که سعی می کنید هنگام راه رفتن یک جسم را در بالای سر خود متعادل کنید.
مرحله 3. مراقب ظاهر خود باشید
احساساتی که به دلیل ظاهر خاصی بوجود می آیند می توانند بر اعتماد به نفس تأثیر بگذارند. بنابراین ، لباسی بپوشید که باعث می شود به ظاهر خود افتخار کنید. لباس هایی با اندازه مناسب ، با توجه به فرم بدن خود و با کیفیت خوب انتخاب کنید.
لباس را با رویداد هماهنگ کنید. به عنوان مثال ، اگر به مصاحبه شغلی می روید ، پوشیدن لباس یا لباس رسمی در دفتر باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، نه اینکه فقط تی شرت و شلوار جین بپوشید
مرحله 4. برای ثبت موفقیت های خود یک مجله تهیه کنید
تمرکز بر چیزهای خوبی که تجربه کرده اید باعث می شود احساس اعتماد به نفس و شادی بیشتری داشته باشید. هر روز چند دقیقه را برای یادآوری یک تجربه خوب اختصاص دهید ، برای مثال با نوشتن موفقیت های اخیر خود و مهارت هایی که برای غلبه بر سختی ها به کار برده اید.
مرحله 5. تمام نقاط قوت و موفقیت های خود را بنویسید
این روش به شما کمک می کند تا به همه چیزهایی که تا به حال انجام داده اید ، پی ببرید ، از جمله مواردی که کمتر اهمیت می دانید. افرادی که اعتماد به نفس ندارند تمرکز خود را روی شکست می گذارند نه موفقیت. بنابراین شما باید خود را مجبور کنید تا بتوانید تا آنجا که ممکن است نکات مثبت را ببینید.
به این فکر کنید که چرا از این موفقیت احساس غرور می کنید. دانستن اینکه چرا به برخی چیزها احساس غرور می کنید ، علاوه بر خود موفقیت ، باعث احساس غرور نیز می شود
مرحله 6. از موفقیت خود برای ما بگویید
به اشتراک گذاشتن آنچه انجام داده اید و شایسته افتخار است ، راهی عالی برای نشان دادن عزت نفس و جلب حمایت دیگران است. هر از گاهی در مورد موفقیت خود صحبت کنید تا احساس راحتی بیشتری با خودتان داشته باشید و به شما کمک کند نادیده گرفتن نظر دیگران در مورد شما را نادیده بگیرید.
به عنوان مثال ، عکسی از خود در دست بگیرید که برای کسب بهترین نمرات جایزه گرفته است یا به دوست خود در باشگاه بگویید که می توانید در زمان کمتری دورتر بدوید
مرحله 7. از عباراتی برای آرزوی موفقیت برای شما استفاده کنید تا بتوانید مثبت اندیش باشید
به جای اینکه همیشه خود را سرزنش کنید ، با خود خوب رفتار کنید. به عنوان مثال ، برای آمادگی برای ارائه ای که شما را نگران می کند ، فکر نکنید "من احتمالاً شکست می خورم". در عوض ، با خود بگویید: "این ارائه ممکن است دشوار باشد ، اما من قطعاً می توانم آن را به خوبی انجام دهم."
به یاد داشته باشید که در این مدت ممکن است بیش از حد به خودتان سخت بگیرید. به عنوان مثال ، شما خود را سرزنش می کنید که هنگام ارائه سخنرانی اشتباه کرده اید ، اما همکاران شما اهمیتی نمی دهند و حتی نمی دانند
مرحله 8. خودتان را ببخشید
یاد بگیرید که در صورت انجام کار اشتباه خود را ببخشید. امتناع از بخشیدن خود مانع توانایی شما در احساس غرور به خود می شود. بنابراین سعی کنید در اسرع وقت خود را ببخشید.
به عنوان مثال ، اگر خودتان را سرزنش می کنید ، با خود بگویید: "متأسفم ، اما اشکالی ندارد. من هنوز باهوش و قابل اعتماد هستم."
مرحله 9. توانایی خود را برای دستیابی به اهداف بهتر ارتقا دهید
برای اینکه به خود افتخار کنید وقتی همه چیز مطابق میل شما پیش نمی رود ، باید همیشه خود را تشویق کنید. اگر همه چیز مطابق برنامه پیش نرفت ، سعی کنید انتظارات خود را تعدیل کرده و به خودتان انگیزه دهید تا بتوانید به نتایج بهتری برسید.
