در عصر حاضر ، رضایت از ظاهر شخصی تقریباً غیر ممکن به نظر می رسد. امروزه رسانه ها همچنان ما را با پیشنهادات بی پایان پر می کنند. آنها ما را با انواع تحریکات مانند "پوست شما شبیه این نیست" یا "شما به این فرم بدن نیاز دارید" فریب می دهند. دوست داشتن و افتخار به ظاهر شما راهی مطمئن برای دستیابی به رضایت شخصی است. اگر نتوانید به ظاهر خود احساس غرور کنید ، همیشه احساس کمبود خواهید کرد. خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید که دوست داشته باشید و به ظاهر خود افتخار کنید.
گام
قسمت 1 از 3: توسعه خودپذیری
مرحله 1. متوجه شوید که شما و بدن خود فوق العاده هستید
به جای تمرکز بر چیزهایی که دوست ندارید ، روی چیزهایی که دوست دارید تمرکز کنید. اگر اغلب از لبخند یا دندان های زیبا شما تعریف می شود ، از این ویژگی های مثبت لذت ببرید. از ظاهر ظاهری خود فراتر رفته و بر چیزهای مثبت غیر فیزیکی که دارید تمرکز کنید.
فهرستی تهیه کنید که روی آینه اتاق خواب شما بچسبد. در حال حاضر کاغذ را با همه چیزهای خوبی که در مورد خودتان دوست دارید پر کنید. شما ممکن است مواردی مانند "من یک فرد قوی هستم" یا "من یک حیوان دوست هستم" را وارد کنید. تا جایی که می توانید بنویسید و به طور مرتب به این لیست به عنوان تقویت کننده روحیه نگاه کنید
مرحله 2. اغلب لبخند بزنید
لبخند زدن فرد را زیبا تر و زیبا تر می کند. وقتی لبخند می زنید ، مزایای سلامتی مختلفی مانند کاهش استرس دریافت می کنید. با لبخند زدن شادتر و شادتر خواهید بود. علاوه بر این ، می توانید دیگران را جذاب تر نشان دهید و هاله ای مثبت به آنها منتقل کنید.
- تا جایی که می توانید لبخند بزنید ، حتی اگر حوصله ندارید. بهش 24 ساعت فرصت بدید هنگام لباس پوشیدن و آماده شدن برای فعالیت ، لبخند خود را جلوی آینه تمرین کنید. وقتی در راه مدرسه یا محل کار با افراد غریبه برخورد می کنید لبخند بزنید.
- به عکس العملی که هنگام لبخند زدن دارید نگاه کنید. به احساسی که نسبت به واکنش نشان می دهید توجه کنید.
مرحله 3. مراقب خود باشید
هر کس منحصر به فرد خود را دارد. شما نمی توانید ظاهر خود را تغییر دهید ، اما می توانید تأثیر آن را بر احساس خود تغییر دهید. تمرکز خود را به سمت شیوه زندگی سالم تغییر دهید. اگر به خوبی از خود مراقبت کنید ، طبیعتاً اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و سلامتی بهتری خواهید داشت.
- مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای سالم مانند سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین کم چرب ، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب بخورید.
- برای پیشگیری از بیماری ، حفظ (یا کاهش وزن) و مبارزه با اضطراب و افسردگی به طور منظم ورزش کنید.
- با انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ، استرس را کاهش دهید. زمانی را برای استراحت و استراحت اختصاص دهید.
- به اندازه کافی بخوابید تا تمرکز و تمرکز را افزایش دهید و شانس خود را برای زندگی سالم افزایش دهید.
- از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید. هر دو فقط یک لحظه شما را راضی می کنند. با این حال ، تأثیر بر بدن و ذهن شما طولانی مدت خواهد بود.
مرحله 4. بارها و بارها بگویید خود را دوست داشته باشید
گاهی اوقات ، واقعیت با دروغ شروع می شود. خود را متقاعد کنید که با نگاه مکرر به خود ، ظاهر خود را دوست دارید. شما می توانید آن را در هر کجا ، در هر زمان ، با صدای بلند و در قلب خود انجام دهید. با گذشت زمان ، چیزهایی که گفته شد به آرامی واقعی به نظر می رسید.
- همیشه تمام تلاشم را می کنم
- من هنوز در حال رشد هستم
- من زیبا هستم زیرا فقط یک نفر در این دنیا وجود دارد.
- بدن من سالم است. ذهن من درخشان است. قلب من در آرامش است ، روح من در آرامش است.
- من هیچ فکر یا احساس منفی نخواهم داشت.
- من واقعاً برای زندگی خود ارزش قائلم.
قسمت 2 از 3: غلبه بر منبع ناامیدی
مرحله 1. درک کنید که "کافی" هستید
شاید دلیل اینکه نمی توانید از ظاهر خود احساس غرور کنید این است که استانداردهای زیادی برای ظاهر خود تعیین کرده اید. شما می خواهید 20 کیلوگرم وزن کم کنید. شما باید توجه شخص خاصی را به خود جلب کنید. یا ، می خواهید مادرتان سبک لباس پوشیدن شما را بپذیرد. آنچه باید بدانید این است که شما به اندازه کافی خوب هستید ، مهم نیست که چگونه به نظر می آیید ، چه کسی توجه می کند و چگونه لباس می پوشید.
- احساس این که خودتان به اندازه کافی خوب هستید آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. با این حال ، اگر تصمیم بگیرید که هر روز اعتقاد داشته باشید و عمل کنید ، به مرور زمان واقعاً خود را کاملاً باور خواهید کرد.
- اگر احساس کافی ندارید ، جمله زیر را مانند یک مانترا تکرار کنید: "من به اندازه کافی خوب هستم". بارها و بارها این کار را تکرار کنید تا جمله را کاملاً باور کنید.
مرحله 2. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته باشید
آنقدرها هم که فکر می کنید آسان نیست. با این حال ، وقتی به نقطه ای رسیدید که خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید ، لذت ها غیرقابل اندازه گیری هستند. بگویید روی چانه زخم دارید. آیا می خواهید زخم را دوست داشته باشید؟ به این واقعیت فکر کنید که زخم نماد قوی شدن شما از چیزهایی است که سعی دارند به شما صدمه بزنند. در اینجا چند راه برای دوست داشتن بدن وجود دارد:
- جلوی آینه بایستید و به قسمت هایی از بدن که دوست ندارید نگاه کنید. به دنبال موارد مثبت در آن قسمت از بدن باشید. به عنوان مثال ، اگر از فرم بینی خود متنفر هستید ، سعی کنید از این واقعیت که بینی شما بدون جوش سر سیاه است لذت ببرید. این کار را هر روز انجام دهید تا زمانی که عاشق این قسمت بدن شوید.
- بدن خود را مرتباً آرام کنید. یک حمام طولانی و آرامش بخش بگیرید. برو مانیکور یا پدیکور. مدل موی جدید را امتحان کنید. برای ماساژ به آبگرم مراجعه کنید.
- لباس های زیبا و راحت بپوشید. هنگام انتخاب لباس خجالتی نباشید. مواد ، الگو و رنگی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. اگر لباس های شیک و مناسب برای شما بپوشید ، به طور خودکار اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
مرحله 3. مقایسه نکنید
وقتی به دقت توجه می کنید ، به نظر می رسد که دوست شما در حال افزایش قد است و ناگهان فکر می کنید "من خیلی کوتاه قد هستم". وقتی لباس های جدید و زیبا می خرید ناگهان احساس می کنید لباس هایی که می پوشید "بسیار زشت" هستند. شما نمی دانید چرا چنین احساسی دارید ، اما یک چیز مسلم است: مقایسه ها شادی و اعتماد به نفس شما را از بین می برد. دلایل زیر را برای ترک عادت در نظر بگیرید.
- از مقایسه هیچ فایده ای ندارد. این فقط روحیه ، غرور و عزت نفس شما را از بین می برد.
- این فقط باعث می شود احساس بازنده کنید زیرا همیشه افراد دیگری هستند که از شما بهتر هستند (به عنوان مثال باهوش تر ، زیبا تر ، بلندتر و غیره).
- مقایسه فقط نقاط قوت فردی شما را از بین می برد و فرض می شود که سلیقه ، سبک و تجربیات همه باید یکسان باشد.
- شما هرگز به طور قطع نمی دانید زندگی دیگران چگونه است. شما به سادگی بدترین تصورات خود را با بهترین دیگران مقایسه می کنید.
مرحله 4. از منتقدان دور بمانید
ممکن است نظر شما درباره خود همیشه بر اساس اعتماد به نفس ایجاد نشود. شما همچنین خود را از نظرات و انتقادات بی پایان دیگران تصور می کنید. دوست یا خویشاوندی که دائماً ظاهر شما را تحقیر می کند یا در مورد آن اظهار نظر می کند ، ایجاد حس ارزشمندی خود را دشوار می کند. یکی از بزرگترین عوامل ارتباط شادی و سلامت احساسی ، رفتار دیگران با شماست. در اینجا چند روش برای برخورد با افرادی که بیش از حد انتقاد می کنند آورده شده است.
- اگر رابطه شما باعث می شود احساس حقارت کنید ، معاشرت را محدود کنید. دعوت گردهمایی را رد کنید و زمان کمتری را با آن شخص بگذرانید.
- در انتخاب محل ریختن احساسات و افکار خود دقت کنید. اگر فرد از آنچه می گویید قدردانی نمی کند ، آن را با او در میان نگذارید.
مرحله 5. تصویر رسانه ها از زیبایی را به چالش بکشید
اگر بیش از حد تلویزیون تماشا می کنید ، در شبکه های اجتماعی زندگی می کنید یا مجلات زیبایی و مد می خوانید ، دیدگاه شما تحت تأثیر تصویر زیبایی غیر منطقی قرار می گیرد که توسط رسانه ها بمباران می شود.
- مردان و زنان ارائه شده توسط رسانه ها می توانند باعث قضاوت و مقایسه خودتان شوند ، علیرغم این واقعیت که همه ظاهر جعلی هستند زیرا با فتوشاپ اصلاح شده اند. اعتماد به نفس شما قربانی داوری و مقایسه دائمی می شود.
- قرار گرفتن در معرض رسانه ها را محدود نگه دارید تا دید خود را در مورد شکل و زیبایی بدن انسان واقعی نگه دارید. در صورت لزوم ، سعی کنید یک شخصیت واقعی انسانی را در هر شکل و اندازه نشان دهید.
مرحله 6. کمال گرایی را از بین ببرید
اگر تمایل به کمال گرایی دارید ، این ذهنیت مانع از افزایش اعتماد به نفس در ظاهر شما می شود. وقتی در آینه نگاه می کنید همیشه احساس کمبود خواهید کرد. هر بار که از شما تعریف می شود ، فوراً شکرگزار یا خوشحال نخواهید بود. تعیین استانداردهای بیش از حد ، رفتار خود تخریبی و شادی خود است. با انجام مراحل زیر کمال گرایی را از بین ببرید:
- اگر می بینید که استانداردهای خود را بیش از حد بالا قرار داده اید ، واقع بین باشید. به خود یادآوری کنید که هیچ کس برای اشتباه کردن کامل و طبیعی نیست. با خود بگویید: "تمام تلاش خود را بکن!"
- خود را در معرض ترس های خود قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر نگران آرایش بدون آرایش هستید ، خود را متعهد به انجام آن کنید. در ابتدا ، بدون استفاده از رژ لب یا بالم لب بروید. سپس ، استفاده از فونداسیون را نادیده بگیرید. در نهایت ، هیچ آرایش روی صورت خود قرار ندهید و با یک چهره طبیعی ، تمیز و شاداب ترک کنید. این جمله را بارها و بارها تکرار کنید ، "شما قبلاً همانطور که هستید زیبا هستید". آیا ترس شما به حقیقت پیوست؟ کسی بهت میخنده؟
قسمت 3 از 3: بازتعریف معنای زیبایی
مرحله 1. زیبایی دیگران را فراتر از ظاهر ظاهری پیدا کنید
همانطور که سعی می کنید زیبایی را در خود پیدا کنید ، زیبایی را در دیگران ببینید. گاهی اوقات ، می توانید خصوصیاتی را در کسی مشاهده کنید که خود او نمی تواند آن را ببیند. وقتی متوجه می شوید که زیبایی همه جا ، در همه افراد وجود دارد ، باور خواهید کرد که زیبایی نیز در درون شما وجود دارد.
زیبایی انواع مختلفی دارد. به زیبایی ظریفی که در دیگران مشاهده می کنید توجه کنید. به فکر اطرافیان خود باشید. خنده ، شفقت ، اشتیاق به زندگی ، هوش و همبستگی آنها ، آیا همه آنها ویژگی های زیبایی نیستند؟ آیا دیگران نیز چنین چیزی را در شما می بینند؟
مرحله 2. زیبایی را در طبیعت بیابید
یکی از راههای بازتعریف زیبایی دور شدن از ایده آل گرایی مدرن امروزی و روی آوردن به زیبایی طبیعی است. طبیعت انواع مختلفی از زیبایی را ارائه می دهد که در گیاهان ، موجودات زنده و مناظر طبیعی قابل مشاهده است.
هزاران و حتی میلیون ها شکل زیبایی وجود دارد که توسط طبیعت ارائه شده است. فقط به مناظر متعددی نگاه کنید که نفس همه را از بین برد. با مشاهده همه اشکال زیبایی که در طبیعت وجود دارد ، متوجه خواهید شد که زیبایی نه تنها چیزی است که با چشم قابل مشاهده است ، بلکه احساساتی است که قلب شما احساس می کند
مرحله 3. فعالیت هایی را انجام دهید که به شما احساس زیبایی می دهد
وقتی سعی می کنید زیبایی را دوباره تعریف کنید ، ممکن است متوجه تأثیر آن بر زندگی روزمره خود شوید. از آنجا که زیبایی چیزی است که احساس می شود ، راه های زیادی برای احساس زیبایی در زندگی وجود دارد. ظاهر بدنی تنها بخش کوچکی از زیبایی فرد به عنوان یک انسان است. به کارهایی فکر کنید که می توانید انجام دهید تا احساس زیبایی داشته باشید.
- لازم به ذکر است ، این فعالیتها هیچ ارتباطی با ظاهر شما ندارند. اگرچه این فعالیتها ممکن است ظاهر شما و دیگران را زیبا کند ، اما فعالیتهایی که در اینجا منظور می شود چیزهایی در مورد بدن و روح است که زیبایی را از درون منعکس می کند.
- به عنوان مثال ، داوطلب شدن به شما این احساس را می دهد که سهم مثبتی در جامعه داشته اید. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و رقص نیز زیبایی درونی شما را به تصویر می کشد. خندیدن باعث زیبایی شما می شود. بازی با کودکان نیز می تواند به شما احساس زیبایی دهد. این فعالیت ها باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید ، چه در داخل و چه در خارج.
