بسیاری از مردم معتقدند که بیماری های روانی نادر است ، اما این واقعیت ندارد. تقریباً 54 میلیون نفر در ایالات متحده در یک سال از اختلال روانی یا بیماری رنج می برند. بیماری روانی از هر 4 نفر 1 نفر در سراسر جهان در برهه ای از زندگی خود را تحت تاثیر قرار می دهد. بسیاری از این بیماریها در واقع به راحتی با دارو ، روان درمانی یا هر دو درمان می شوند ، اما در صورت عدم درمان می توانند از کنترل خارج شوند. اگر فکر می کنید ممکن است علائم بیماری روانی را تجربه کنید ، سعی کنید در اسرع وقت از یک متخصص آموزش دیده کمک بگیرید.
گام
قسمت 1 از 3: درک بیماری روانی
مرحله 1. درک کنید که بیماری روانی تقصیر شما نیست
جامعه غالباً درباره بیماری های روانی و کسانی که به آن مبتلا هستند قضاوت می کند و برای مبتلایان به راحتی می توان باور کرد که این بیماری را دارند زیرا بی ارزش هستند یا به اندازه کافی تلاش نمی کنند. این درست نیست. اگر از بیماری روانی رنج می برید ، این به دلیل یک وضعیت سلامتی است ، نه شکست شخصی یا هر چیز دیگری. یک متخصص پزشکی یا متخصص بهداشت روانی اینطور به نظر نمی رسد که شما مقصر این بیماری هستید و همچنین نگرش افراد در زندگی شما یا حتی خود شما نیز نباید چنین باشد.
مرحله 2. عوامل بیولوژیکی که می توانند باعث ایجاد آن شوند را درک کنید
هیچ دلیل واحدی برای بیماری روانی وجود ندارد ، اما عوامل بیولوژیکی متنوعی وجود دارد که می تواند شرایط مغز را تغییر داده و باعث عدم تعادل هورمونی شود.
- عوامل ژنتیکی برخی بیماریهای روانی مانند اسکیزوفرنی ، اختلال دوقطبی و افسردگی با ژنتیک ارتباط قوی دارند. اگر در خانواده شما فردی مبتلا به بیماری روانی تشخیص داده شود ، شما به دلیل این عامل ژنتیکی بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستید.
- آسیب فیزیولوژیکی. آسیب هایی مانند ضربه شدید به سر یا قرار گرفتن در معرض ویروس ها ، باکتری ها یا سموم در حالی که هنوز در رحم مادر هستید ، می تواند منجر به بیماری روانی شود. استفاده بیش از حد از داروهای غیرقانونی و/یا الکل می تواند باعث ایجاد یا تشدید بیماری روانی شود.
- شرایط پزشکی مزمن شرایط پزشکی مزمن مانند سرطان و سایر بیماریهای شدید طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.
مرحله 3. عوامل محتمل احتمالی محیطی را درک کنید
برخی از بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی ارتباط عمیقی با محیط اطراف و رفاه شما دارند. اختلال و بی ثباتی می تواند باعث ایجاد یا تشدید بیماری روانی شود.
- تجربه زندگی سخت. شرایط بسیار عاطفی یا استرس زا در زندگی می تواند باعث ایجاد بیماری روانی در فرد شود. این می تواند به دلیل رویدادی مانند از دست دادن یکی از عزیزان اتفاق بیفتد ، یا می تواند به دلیل اتفاقی باشد که در مدت زمان کوتاهی مانند سوء استفاده جنسی ، جسمی یا احساسی رخ داده است. تجربه جنگیدن در جنگ یا مامور اورژانس بودن نیز می تواند باعث بیماری روانی شود.
- فشار. استرس می تواند بیماری های روانی را تشدید کند و همچنین باعث بیماری های روانی مانند افسردگی یا اضطراب شود. درگیری های خانوادگی ، مشکلات مالی و نگرانی های مربوط به کار می توانند منشأ استرس باشند.
- تنها نداشتن یک شبکه قوی از افراد حامی و فقدان روابط سالم می تواند باعث ایجاد یا تشدید بیماری های روانی شود.
مرحله 4. علائم و نشانه هایی را که علائم هشداردهنده بیماری روانی هستند بشناسید
برخی از بیماری های روانی در بدو تولد وجود دارند ، اما برخی دیگر با گذشت زمان ایجاد می شوند یا ناگهان ظاهر می شوند. علائم زیر می تواند نشانه ای از بیماری روانی باشد:
- احساس ناراحتی یا ناراحتی
- احساس گیجی یا گم شدن
- احساس بی تفاوتی یا از دست دادن علاقه
- اضطراب و عصبانیت بیش از حد/خشونت/نفرت
- احساس ترس/پارانویا
- مشکل در برخورد با احساسات
- مشکل در تمرکز
- مشکل در مسئولیت پذیری
- تمایل به عقب نشینی یا خروج اجتماعی
- مشکلات خواب
- توهم و/یا توهم
- یک ایده عجیب و غریب ، یا فرار از واقعیت
- استفاده بیش از حد از الکل یا مواد مخدر
- تغییرات قابل توجه در عادات غذایی یا میل جنسی
- افکار یا برنامه های خودکشی
مرحله 5. علائم و نشانه های جسمانی نگران کننده را بشناسید
گاهی اوقات ، علائم جسمی می تواند هشداردهنده بیماری روانی باشد. در صورت مشاهده علائم مداوم ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. علائم نگران کننده عبارتند از:
- خستگی
- درد در پشت ، قفسه سینه
- ضربان قلب سریع
- دهان خشک
- مشکلات گوارشی
- سردرد
- تعریق
- تغییرات شدید وزن
- گیجی
- تغییرات شدید در الگوهای خواب
مرحله 6. دریابید که علائم شما چقدر شدید هستند
بسیاری از این علائم در پاسخ به رویدادهای روزمره ظاهر می شوند و بنابراین لزوماً نشانه ای از بیماری روانی شما نیستند. اگر این علائم برطرف نشوند ، ممکن است احساس اضطراب کنید و مهمتر از همه ، اگر بر توانایی شما در عملکرد روزانه تأثیر منفی بگذارد. هرگز از درخواست کمک پزشکی نترسید.
قسمت 2 از 3: جستجوی راهنمای حرفه ای
مرحله 1. انواع کمک های موجود را درک کنید
متخصصان زیادی در زمینه بهداشت روانی آموزش دیده اند و اگرچه نقش آنها اغلب با هم تداخل دارد ، اما هر حوزه تخصص دارد.
- روانپزشکان پزشکانی هستند که در زمینه روانپزشکی تخصص دارند. روانپزشکان بهترین روانشناسان آموزش دیده هستند و معمولا بهترین منبع برای مدیریت داروهای شما هستند. آنها همچنین در زمینه تشخیص بیماری های روانی از جمله بیماری های شدید مانند اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی آموزش دیده اند.
- روانشناسان بالینی دارای دکترای روانشناسی هستند و معمولاً آموزش را در یک مرکز بهداشت روانی به پایان رسانده اند. آنها می توانند بیماری های روانی را تشخیص دهند ، آزمایش های روانی انجام دهند و روان درمانی ارائه دهند. آنها فقط در صورت داشتن مجوز خاص می توانند نسخه تجویز کنند.
- پزشکان یا روانپزشکان پرستار سلامت روان حداقل دارای مدرک کارشناسی ارشد بوده و دوره های تخصصی را در زمینه سلامت روان گذرانده اند. آنها می توانند بیماری های روانی را تشخیص داده و نسخه تجویز کنند. در برخی موارد ، آنها همچنین می توانند روان درمانی ارائه دهند. بسته به شرایط شما ، ممکن است مجبور شوند با روانپزشک همکاری کنند.
- مددکار اجتماعی حداقل دارای مدرک کارشناسی ارشد در علوم اجتماعی است. مددکاران اجتماعی که دارای مجوز هستند و در کلینیک ها کار می کنند ، قبلاً وظایف خود را در مراکز بهداشت روانی به پایان رسانده اند و تحت آموزش مشاوره سلامت روان قرار گرفته اند. آنها می توانند درمان ارائه دهند اما نمی توانند تجویز کنند. معمولاً آنها با پشتیبانی از سیستم ها و منابع اجتماعی بسیار آشنا هستند.
- کارگران ترویجی دارای مدرک کارشناسی ارشد در زمینه تمدید هستند و معمولاً در مراکز بهداشت روانی کارآموزی می کنند. آنها تمایل دارند روی موضوعات خاص بیماری های روانی مانند اعتیاد به مواد مخدر تمرکز کنند ، اگرچه نمی توانند در مورد مسائل مختلف سلامت روان مشاوره ارائه دهند. آنها نمی توانند تجویز کنند و در بسیاری از ایالت های ایالات متحده نمی توانند بیماری روانی را تشخیص دهند.
- پزشکان عمومی معمولاً آموزش خاصی در زمینه سلامت روان ندارند ، اما می توانند تجویز کرده و به شما در حفظ سلامت جامع کمک کنند.
مرحله 2. به پزشک خود مراجعه کنید
برخی از بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی اغلب با داروهای تجویز شده توسط پزشک قابل درمان هستند. سعی کنید در مورد علائم خود با پزشک خود صحبت کنید و به او بگویید که نگرانی شما چیست.
- پزشک شما ممکن است بتواند شما را به یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده در منطقه شما ارجاع دهد.
- تشخیص سلامت روانی لازم است تا بتوانید در مرکز کمک های معلولیت روانپزشکی تحت تأمین اجتماعی در ایالات متحده ثبت نام کنید و اطمینان حاصل کنید که تحت قانون آمریکایی های دارای معلولیت تحت حمایت هستید.
مرحله 3. با شرکت بیمه درمانی تماس بگیرید
اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، به احتمال زیاد بیمه درمانی دارید. با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و اطلاعات تماس با متخصصان سلامت روان در منطقه خود را که بیمه شما را قبول می کنند ، بخواهید.
- مطمئن شوید که الزامات مورد نیاز برای دریافت پوشش بیمه خود را می دانید. به عنوان مثال ، ممکن است مجبور شوید برای مراجعه به روانپزشک از پزشک اولیه خود ارجاع بگیرید ، یا ممکن است محدودیت جلسه ای برای درمان وجود داشته باشد.
- اگر بیمه درمانی ندارید ، به دنبال یک مرکز بهداشت روانی در منطقه خود باشید. مراکزی از این قبیل اغلب مراقبت های رایگان یا با هزینه بسیار اندک را برای افرادی با درآمد کم یا افرادی که تحت پوشش بیمه نیستند انجام می دهند. برخی از دانشگاه های بزرگ و دانشکده های پزشکی نیز دارای کلینیک هایی هستند که هزینه زیادی از بیماران دریافت نمی کنند.
مرحله 4. قرار ملاقات بگذارید
بسته به منطقه شما ، ممکن است مجبور شوید چند روز تا چند ماه منتظر بمانید تا با یک متخصص روانی وقت بگیرید ، بنابراین در اسرع وقت یک نوبت بگیرید. اگر آنها یکی دارند ، بخواهید در لیست انتظار قرار گیرند تا بتوانید در اسرع وقت یک قرار ملاقات بگیرید.
اگر فکر می کنید یا قصد خودکشی دارید ، بلافاصله از او کمک بخواهید. خط ملی پیشگیری از خودکشی در ایالات متحده به صورت رایگان ، 24 ساعته و 7 روز هفته در دسترس است. در اندونزی نیز می توانید با خط تلفن اضطراری 24 ساعته 500-454 تماس بگیرید
مرحله 5. سوال بپرسید
شما حق دارید از طرفینی که به نگرانی های مربوط به سلامت روان شما می پردازند س questionsال بپرسید. اگر چیزی را نمی فهمید یا می خواهید توضیح دهید ، از آنها بپرسید. همچنین باید در مورد گزینه های درمانی احتمالی ، مانند نوع و مدت درمان موجود و داروهای مورد نیاز خود بپرسید.
همچنین باید از این متخصصان سلامت بپرسید که برای کمک به روند بهبود چه می توانید انجام دهید. در حالی که نمی توانید بیماری روانی را به تنهایی درمان یا درمان کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به سلامت روان خود انجام دهید. سعی کنید در این مورد با متخصص بهداشتی که به شما کمک می کند صحبت کنید
مرحله 6. در مورد تعاملات خود با متخصص مراقبت های بهداشتی که از شما مراقبت می کند فکر کنید
رابطه بین شما و درمانگر شما باید احساس امنیت ، گرما و راحتی کند. شاید در ابتدا احساس آسیب پذیری کنید. ممکن است درمانگر از شما مواردی را بپرسد که از آنها ناراحت هستید یا از شما بخواهد در مورد مسائلی که ناراحت هستید فکر کنید. اما او باید به شما احساس امنیت ، ارزش و پذیرفته شدن بدهد.
اگر بعد از چند جلسه احساس راحتی نمی کنید ، می توانید دیگر او را ملاقات کنید. به یاد داشته باشید ، ممکن است مجبور شوید در دراز مدت با او برخورد کنید ، بنابراین درمانگر باید احساس کند که واقعاً در کنار شماست
قسمت 3 از 3: مقابله با بیماری روانی
مرحله 1. از عادت قضاوت درباره خود بپرهیزید
افراد مبتلا به بیماری های روانی ، به ویژه افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب ، معمولاً احساس می کنند باید بتوانند به راحتی خود را درمان کنند. اما ، به همین ترتیب ، نمی توانید انتظار داشته باشید که خود به خود از دیابت یا بیماری قلبی رهایی یابید. بنابراین ، نباید خود را به دلیل رنج بیماری روانی قضاوت کنید.
مرحله 2. یک حلقه از افرادی داشته باشید که از شما حمایت می کنند
داشتن افرادی که شما را می پذیرند و از شما حمایت می کنند برای همه مهم است ، اما به ویژه اگر شما دارای بیماری روانی هستید. شما می توانید این حمایت را از دوستان و خانواده بگیرید. علاوه بر این ، گروه هایی نیز وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند. می توانید آنها را در انجمن یا آنلاین جستجو کنید.
در ایالات متحده ، می توانید آن را از طریق اتحاد ملی بیماری های روانی (NAMI) جستجو کنید. آنها دارای شماره ای برای تماس و همچنین فهرست این گروه های مفید هستند
مرحله 3. مدیتیشن یا آموزش تنظیم ذهن را امتحان کنید
مدیتیشن جایگزین کمک پزشکی و/یا دارو نیست ، می تواند به شما در مدیریت علائم برخی بیماریهای روانی ، به ویژه بیماریهای مرتبط با اعتیاد و مصرف مواد مخدر یا اضطراب کمک کند. ذهن آگاهی و مدیتیشن بر اهمیت پذیرش و زندگی در لحظه تأکید می کند که می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- می توانید نحوه کار را از یک متخصص مدیتیشن یا تنظیم کننده ذهن یاد بگیرید و سپس خودتان این کار را انجام دهید.
- NAMI ، کلینیک مایو و howtomeditate.org نکاتی را برای یادگیری مدیتیشن ارائه می دهند.
مرحله 4. یک مجله نگه دارید
داشتن یک مجله از افکار و تجربیات می تواند از جهات مختلف به شما کمک کند. نوشتن افکار یا نگرانی های منفی می تواند به شما کمک کند تمرکز روی آنها را متوقف کنید. نوشتن آنچه باعث ایجاد یک تجربه یا علامت خاص می شود می تواند به متخصص سلامت روان که از شما مراقبت می کند کمک کند تا بهترین درمان را ارائه دهد. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید احساسات خود را به روشی ایمن کشف کنید.
مرحله 5. رژیم غذایی مناسب و ورزش را حفظ کنید
در حالی که رژیم غذایی و ورزش نمی توانند از بیماری های روانی جلوگیری کنند ، می توانند به شما در مقابله با علائم آن کمک کنند. اگر از بیماری روانی مانند اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی رنج می برید ، داشتن ساعات خواب منظم و کافی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
در صورت داشتن اختلال در خوردن مانند بی اشتهایی ، پرخوری عصبی یا پرخوری (عادت به خوردن بیش از حد یا در بخشهای بزرگ بدون توانایی کنترل آن) باید رژیم غذایی و عادات ورزشی خود را کنترل کنید. برای اطمینان از داشتن عادات سالم ، با یک متخصص مشورت کنید
مرحله 6. مصرف الکل خود را محدود کنید
الکل می تواند افسردگی ایجاد کند و تأثیر قابل توجهی بر سلامتی شما داشته باشد. اگر با بیماری مانند افسردگی یا سوء مصرف مواد مشکل دارید ، بهتر است از مصرف الکل دوری کنید. اگر آنها را مصرف می کنید ، سعی کنید عاقلانه بنوشید: معمولاً 2 لیوان شراب ، 2 لیوان آبجو یا 2 نوشیدنی الکل در روز برای زنان و 3 نوشیدنی برای مردان.
هنگام مصرف داروهای خاص نباید به هیچ عنوان الکل مصرف کنید. سعی کنید در مورد مصرف داروهای تجویز شده با پزشک خود مشورت کنید
نکات
- در صورت امکان ، از یک دوست یا خانواده معتمد بخواهید تا شما را در اولین قرار ملاقات همراهی کند. آنها می توانند به آرامش کمک کرده و به شما کمک کنند.
- بر اساس شواهد علمی و پزشکی با کمک متخصصان ، شیوه زندگی و تصمیمات پزشکی را اتخاذ کنید. بسیاری از داروهای خانگی برای بیماری های روانی در مقابله با بیماری های روانی بسیار مفید نیستند یا اصلاً مفید نیستند. حتی برخی از این دستور العمل ها می توانند بیماری شما را بدتر کنند.
- جامعه غالباً درباره کسانی که بیماری روانی دارند قضاوت می کند. اگر احساس راحتی نمی کنید که اطلاعات بیماری روانی خود را با کسی به اشتراک بگذارید ، این کار را نکنید. افرادی را بیابید که بتوانند از شما حمایت ، پذیرش و مراقبت کنند.
- اگر دوست یا عزیزی دارید که بیماری روانی دارد ، او را قضاوت نکنید و به او نگویید "بیشتر تلاش کنید". نشان دهید که او را دوست دارید ، می پذیرید و از او حمایت می کنید.
هشدار
- اگر به فکر خودکشی هستید یا قصد دارید این کار را انجام دهید ، فوراً به دنبال کمک باشید.
- بسیاری از بیماریهای روانی بدون درمان بدتر می شوند. در اسرع وقت کمک بگیرید.
- هرگز سعی نکنید بیماری روانی را بدون کمک متخصص درمان کنید. این می تواند بیماری شما را بدتر کند و همچنین خود و دیگران را به خطر بیندازد.
