برقراری ارتباط چشمی خوب دشوار است ، و همه ما هنگام برخورد با تعاملات مهم باید این مهارت ارتباطی را بیاموزیم. اگر می خواهید شنونده و گوینده ماهری باشید و هاله ای از اطمینان خاطر را در خود پرورش دهید و همچنین در حین مکالمه برای ایجاد تأثیر مناسب ، می توانید نحوه نگاه به چشم افراد را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 3: تمرین در مکالمه
مرحله 1. سعی کنید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید
مانند همه چیز ، هرچه بیشتر به کاری که انجام می دهید فکر کنید ، بیدارتر و ناجورتر خواهید شد. این دست و پا چلفتی شما را می توان به عنوان عدم صداقت تعبیر کرد و پیشرفت خوبی را که ایجاد کرده اید از بین خواهید برد.
- معمولاً تماس چشمی برای افرادی که بیشتر اقتدارگرا یا ارعاب کننده هستند دشوارتر است. متأسفانه ، معمولاً در چنین مواقعی باید اعتماد به نفس خود را نشان دهید تا توجه کامل طرف مقابل را جلب کنید. به همین دلیل است که باید استراحت کنید.
- اگر کنفرانس یا مصاحبه مهمی دارید ، قبل از آن برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید تا ضربان قلب شما کند شود و اکسیژن به شما آرامش دهد. چند نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید.
مرحله 2. روی یک چشم تمرکز کنید
قفل کردن چشمان دیگران با نگاه شما دشوار است. به طور کلی ، به شما توصیه می شود به جای این که به طور همزمان به هر دو چشم نگاه کنید ، فقط روی یک چشم یا نقطه ای روی صورت شخص تمرکز کنید.
اگر کمک می کند ، سعی کنید به جای متمرکز کردن روی یک چشم ، به طور متناوب به هر دو چشم نگاه کنید. به مدت 10 ثانیه روی یک چشم تمرکز کنید ، سپس به چشم دیگر بروید
مرحله 3. نقطه ای را برای قرار دادن نمای مورد نظر پیدا کنید
نگاه کردن به پل بینی ، ابروها یا زیر چشم ها باعث ایجاد توهم تماس چشمی می شود ، بدون ایجاد رعب و وحشت از تماس چشمی واقعی. شخص دیگر نمی تواند تفاوت را تشخیص دهد ، بنابراین می توانید بر گوش دادن به آنها تمرکز کنید تا یک مکالمه گر خوب باشید.
مرحله 4. با تکان دادن سر یا اشاره در حین گوش دادن به صحبت های طرف مقابل ، چشم های خود را از بین ببرید
هر از گاهی چشمان خود را برمی گردانید و بدن خود را در حین این کار حرکت دهید. با این حال ، این کار را فقط به دلیل احساس ناراحتی انجام ندهید. سعی کنید آن را با خنده ، سر تکان دادن یا لبخند زدن بپوشانید. وقتی به استراحت نیاز دارید ، طبیعی به نظر خواهید رسید و همچنان احساس راحتی خواهید کرد.
مرحله 5. سعی کنید در حین صحبت و گوش دادن چشمان خود را متمرکز کنید
حفظ تماس چشمی در حالی که فکر می کنید چه چیزی باید بگویید بسیار دشوارتر از نگاه کردن به چشم طرف مقابل در حین گوش دادن است. نگران نباشید که هر از گاهی به طرف دیگر نگاه کنید ، اما سعی کنید هنگام صحبت کردن صورت و چشم های خود را به سمت جلو نگه دارید.
نگاه کردن به هنگام صحبت کردن گاهی اوقات نشان دهنده دروغ است ، در حالی که نگاه کردن به پایین نشان دهنده سردرگمی است. بنابراین ، سعی کنید مستقیم به جلو نگاه کنید ، حتی اگر احساس ناراحتی می کنید و نمی توانید تماس چشمی خود را حفظ کنید. تا زمانی که به بالا یا پایین نگاه نمی کنید ، به گوش ها ، چانه یا هرجای دیگر نگاه کنید
قسمت 2 از 3: تمرین در خانه
مرحله 1. از جلسات تمرینی برای یادآوری خود برای حفظ تماس چشمی استفاده کنید
بخش مهمی از تماس چشمی به خاطر سپردن کاری است که باید انجام دهید. اگر تمایل شما به خیره شدن به کفش است ، سعی کنید به تنهایی تمرین کنید تا پاسخ طبیعی بعدی شما تمرکز بر چشم های طرف مقابل باشد. می توانید این کار را هنگام تماشای تلویزیون ، جلوی آینه یا به طرق مختلف انجام دهید.
مرحله 2. با تلویزیون تمرین کنید
یکی از ساده ترین راهها این است که وقتی تنها هستید و تلویزیون تماشا می کنید ، تماس چشمی را تمرین کنید. بر تماس چشمی با شخصیت های روی صفحه تمرکز کنید و در مکالمات واقعی نیز همین کار را انجام دهید.
تماس چشمی با شخصیت های تلویزیونی مطمئناً با تماس چشمی با افراد واقعی بسیار متفاوت خواهد بود. هدف از تمرین در اینجا این است که شما را به آن عادت دهد ، نه ایجاد احساس تماس چشمی
مرحله 3. یک وبلاگ ویدیویی را تماشا کنید
اگر تلویزیون ندارید ، به دنبال وبلاگ های Youtube و سایر ویدیوهای افرادی باشید که به صفحه نمایش خیره شده اند. به این ترتیب ، تمرین تماس چشمی شما واقعی تر به نظر می رسد. این ویدئوها به طور گسترده در دسترس و رایگان هستند و کمی بهتر از حدس زدن احساس شما هنگام تماس چشمی در طول مکالمه است.
مرحله 4. سعی کنید از طریق ویدئو چت کنید
اگر دوست صمیمی ای دارید که با او صحبت می کنید ، از اسکایپ یا سرویس چت تصویری دیگر برای تمرین تماس چشمی استفاده کنید. این معمولاً راحت تر از تماس مستقیم چشمی است ، زیرا شما و طرف دیگر محدود به صفحه کامپیوتر هستید.
مرحله 5. نگاه کردن به خود را در آینه تمرین کنید
باز هم ، این تماس چشمی با یک فرد دیگر احساس نمی شود ، اما شما همچنان می توانید چشمان خود را تربیت کنید تا به جای اجتناب از آنها به بازتاب آنها در آینه نگاه کنند. چند دقیقه بعد/قبل از دوش گرفتن وقت بگذارید تا عادت کنید به چشم دیگران نگاه کنید.
مرحله 6. یاد بگیرید در صورت داشتن بیماری یا معلولیت که انجام این کار را برای شما مشکل می کند ، تظاهر کنید که به چشم دیگران نگاه می کنید
نگاه به چشمان دیگران ممکن است برای افراد مبتلا به اوتیسم ، اختلالات اضطرابی و سایر بیماری ها ترسناک یا وحشتناک باشد. خود را برای گفتگوی دلپذیر تحت فشار قرار ندهید.
- به ناحیه اطراف چشم های فرد دیگر مانند بینی ، دهان یا چانه او نگاه کنید.
- اگر متوجه نشدند شما به چشمان آنها نگاه نمی کنید (اما بعید است) ، جمله ای مانند "برای من سخت است که به چشم دیگران نگاه کنم. اگر نگاه نکنم داستان شما را راحت تر می شنوم. در چشمان تو."
مرحله 7. این کار را به آرامی انجام دهید
لازم نیست بلافاصله احساس ناراحتی را ترک کنید و به دنبال طرف مقابل باشید که با او صحبت می کنید. در واقع ، این عمل می تواند باعث ناراحتی شود. شاید تا به حال سعی کرده اید تا حدی به چشم ها نگاه کنید ، اما اگر هنوز عادت ندارید ، به آرامی تمرین کنید.
اگر هر روز در حین مکالمه چشمان طرف مقابل را قفل کنید ، این بدان معناست که موفق شده اید. در حالی که به چشمان او نگاه می کنید ، مجبور نیستید گپ بزنید
قسمت 3 از 3: ایجاد تاثیر مناسب
مرحله 1. گوش دادن را تمرین کنید
در طول مکالمه ، اگر واقعاً بر حرف های طرف مقابل متمرکز شده اید ، نگران تماس چشمی نباشید. سر تکان دادن ، تكرار اطلاعات مهم ، استفاده از زبان بدن دوستانه و تمرین سایر مهارتهای گوش دادن فعال در هنگام چت مهم است. برای گوش دادن فعال ، باید:
- مستقیم روی نیمکت بنشینید
- سر تکان دادن
- با دقت گوش دهید و اطلاعات مهم را تکرار کنید
- آنچه را که طرف مقابل می گوید پردازش کنید
- فعال باشید و فقط منتظر نوبت خود نباشید تا صحبت کنید
- به طور دقیق به طرف مقابل پاسخ دهید
مرحله 2. یک نقطه وسط راحت پیدا کنید
هنگام گوش دادن ، باید 80 contact تماس چشمی برقرار کنید. همچنین ، می توانید هر از گاهی در حالی که سر خود را تکان می دهید به سمت دیگری نگاه کنید تا نشان دهید که هنوز گوش می دهید. آرام باشید و بیش از حد فکر نکنید تا اقدامات شما طبیعی باقی بماند.
از خیره شدن شدید خودداری کنید. تماس چشمی خوب است ، اما با نگاه دقیق به طرف مقابل خود را ترسناک جلوه ندهید. به خود یادآوری کنید که می خواهید مکالمه خوبی با این شخص داشته باشید ، لازم نیست نگران یا نگران باشید
مرحله 3. جنبه مغناطیسی چشم را نشان دهید
این بدان معناست که شما نباید فوراً چشم خود را از توجه دیگران بردارید. اگر تلفن زنگ می زند ، فوراً به آن نگاه نکنید طوری که انگار با زنگ خوردن تلفن از یک مکالمه خسته کننده نجات یافته اید. به جای این که اینگونه رفتار کنید ، قبل از خیره شدن به صفحه تلفن کمی بی میلی نشان دهید.
جلوگیری از نگاه شما و سپس بلافاصله برگشتن به طرف مقابل ایده خوبی است. با این حال ، به خاطر داشته باشید که حواس پرتی های مهم مانند وقفه های اولویت/خطر هنوز نیاز به توجه فوری دارند
مرحله 4. با چشمان خود لبخند بزنید
ابروهای خود را آرام نگه دارید ، در غیر این صورت چشمان شما مشکوک/ترسناک به نظر می رسد ، حتی اگر این کار را به خاطر داشته باشید. چشم های خود را تا حد ممکن باز نگه دارید ، از چشمان خودداری کنید - این می تواند نشان دهد که شما از صحبت های طرف مقابل خوشتان نمی آید. حتی ابروهای خود را خم نکنید وگرنه به نظر می رسد عصبانی هستید.
جلوی آینه بروید و وقتی لبخند می زنید ، چشمک می زنید یا اخم می کنید به چشمان خود نگاه کنید. تفاوت بیان را می بینید؟ تمرین کنید چشمان خود را طوری نگه دارید که انگار لبخند می زنید ، حتی زمانی که در واقع این کار را انجام نمی دهید
مرحله 5. در مصاحبه های شغلی همیشه تماس چشمی برقرار کنید
تماس چشمی و مهارتهای خوب گوش دادن هنگام مصاحبه شغلی ضروری است ، اما هر زمان که بخواهید احترام بگذارید و نگرانی خود را نشان دهید. کارفرمایان احتمالی ممکن است فکر کنند که شما چیزی را پنهان می کنید یا اگر در برقراری ارتباط چشمی با مشکل روبرو هستید ، موقعیت خود را کاهش می دهید.
مرحله 6. با تاریخ خود تماس چشمی برقرار کنید
تماس چشمی هم علاقه و هم احترام را نشان می دهد - این دو مورد است که باید در یک جلسه دوستیابی خوب حضور داشته باشد. وقتی با شخصی که دوست دارید بیرون هستید ، سعی کنید تا حد ممکن تماس چشمی خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید چشم ها پنجره ای برای قلب هستند.
تماس چشمی نیز می تواند راه خوبی برای ارزیابی جذابیت شریک زندگی شما باشد ، اما نباید در این باره عجله کنید. اگر شریک زندگی شما برای برقراری ارتباط چشمی مشکل دارد ، ممکن است به این دلیل باشد که می خواهد سریع به خانه برسد ، اما همچنین می تواند به این دلیل باشد که او نیز مانند شما عصبی است
مرحله 7. هنگامی که می خواهید بر چیزی تأکید کنید ، تماس چشمی برقرار کنید
اگر مشاجره یا بحث جدی دارید ، ممکن است وسوسه شوید که به دور نگاه کنید. این نشان دهنده عدم اعتماد یا بی میلی نسبت به طرف مقابل است - از این کار خودداری کنید. اگر مخالف هستید ، محکم به چشم طرف مقابل نگاه کنید تا اطمینان حاصل شود که آنچه می گویید درست است.
وقتی کسی سعی می کند شما را بترساند ، می خواهد شما به دور نگاه کنید. با امتناع از او ناامید شوید ، دوباره در چشمان او نگاه کنید
نکات
- می توانید با تصور چهره شخصی هنگام صحبت با تلفن یا چت آنلاین تمرین کنید.
- اگر نمی توانید به دلیل حوصله تماس چشمی برقرار کنید ، منتظر مکث در مکالمه باشید و سپس موضوع را تغییر دهید.
- تماس منظم چشمی باعث ایجاد تنش نمی شود.
- از بهانه ای مودبانه برای خروج از مکالمه استفاده کنید: "اوه ، من متوجه زمان نشدم! متأسفم ؛ من باید به زودی بروم - یک قرار ملاقات دارم. خوشحالم که با شما صحبت کردم."
- فرد مقابل را فردی تصور کنید که می تواند با اطمینان با او تماس چشمی برقرار کند. تصور کنید که نگاه او به طرف مقابل برای حفظ تماس چشمی چقدر مهم است.
هشدار
- اگر به ابروها یا پل بینی خود نگاه می کنید ، مطمئن شوید که تنها مناطقی هستند که به آنها نگاه می کنید. نگاه خود را به صورت طرف مقابل معطوف نکنید. به نظر می رسد که در حال بررسی لکه ها ، جوش ها ، جوش های سر سیاه ، سوختگی ، اختلالات پوستی ، جوش و غیره هستید. روی پوست
- به چشم های طرف مقابل نگاه کنید ، اما نه تند! خیره نگاه کردن شما را شبیه یک فرد عجیب و غریب یا بدتر از آن ، یک وسواس فریبنده می کند! همچنین اطمینان حاصل کنید که همیشه مطمئن هستید!
