با افزایش سن ، پوست شما نازک می شود. برای جلوگیری از نازک شدن پوست ، باید مراقبت از پوست خود را شروع کنید تا ضخیم و سفت بماند. پوست نازک به دلیل کاهش سطح کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست شما. کلاژن یک پروتئین موجود در پوست است که جوانی پوست را حفظ کرده و پوست را سالم و محکم نگه می دارد. استفاده طولانی مدت از پمادهای استروئیدی می تواند باعث شود پوست شما به راحتی کبود ، آسیب پذیر و شفاف شود. خوشبختانه چندین راه برای سفت کردن و تغذیه پوست وجود دارد.
گام
روش 1 از 3: استفاده از محصولات مراقبت از پوست
مرحله 1. هر روز از مرطوب کننده استفاده کنید
برای دستیابی به حداکثر نتایج ، از مرطوب کننده ای استفاده کنید که حاوی موادی مانند ویتامین A ، C ، E و بتاکاروتن باشد. مرطوب کننده های حاوی رتین A (شکل اسیدی ویتامین A) می توانند تکثیر سلولی را در پوست شما تحریک کنند. محصولات حاوی رتین A در قالب سرم ، پماد و کرم موجود است.
مرحله 2. ویتامین E را روی پوست خود بمالید
کپسول ویتامین E را سوراخ کرده و محتویات آن را قبل از استفاده روی پوست بردارید. ویتامین E می تواند به ضخیم شدن پوست کمک کند ، به ویژه اگر آن را مستقیماً روی پوست بمالید ، نه با مصرف آن.
مرحله 3. همیشه هنگام بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید ، به ویژه اگر در منطقه ای بسیار گرم هستید. از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 (یا اگر پوست رنگ پریده یا حساس دارید) حتی در روزهای ابری استفاده کنید ، زیرا اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند به ابرها نفوذ کند.
مرحله 4. از استفاده از کرم های استروئیدی بر روی پوست خودداری کنید
در صورت امکان از استفاده از کرم های استروئیدی خودداری کنید ، زیرا کرم های استروئیدی می توانند پوست شما را نازک کنند. در صورت تجویز کرم استروئیدی برای درمان برخی از بیماریهای پوستی مانند اگزما ، با پزشک خود مشورت کنید. متخصص پوست معمولاً می تواند پمادی را تجویز کند که حاوی استروئید نباشد.
مرحله 5. از محصول حاوی ویتامین C استفاده کنید
از سرم ، کرم یا لوسیون حاوی ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C باعث سفت شدن پوست و تحریک تولید کلاژن می شود. اگر این کار را به طور منظم انجام دهید ، پوست شما به تدریج ضخیم و سفت می شود.
مرحله 6. پماد روغن کاملیا را روی پوست بمالید
دانه های کاملیا را می توان برای تولید روغن دانه کاملیا فشار داد. روغن دانه کاملیا برای ضخیم شدن پوست مفید است.
- برای تهیه این پماد ، چند قطره روغن هسته کاملیا را با 1/4 قاشق چایخوری روغن ویتامین E ، 3 قطره روغن اسطوخودوس و یک قاشق چای خوری روغن گل پامچال مخلوط کنید. این مخلوط پماد باید قبل از استفاده تکان داده شود. پماد را روی پوست خود بمالید و روزانه پوست خود را ماساژ دهید تا پوست شما سفت و ضخیم شود.
- پماد باید در یخچال نگهداری شود.
مرحله 7. از آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از آسیب به پوست استفاده کنید
آنتی اکسیدان هایی که به طور خاص برای کاربرد ایجاد شده اند برای جلوگیری و ترمیم پوست آسیب دیده مفید هستند. به دنبال پمادهایی باشید که حاوی مواد زیر باشند:
عصاره چای سبز ، ویتامین A ، ویتامین E ، توکوترینولها ، بور ، آلفا لیپوئیک اسید ، DMAE ، پنتاپپتیدها و روغنهای گیاهان مانند گل نیلوفر آبی ، جینسینگ و گل همیشه بهار
روش 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای غنی از ویتامین C و E بخورید
ویتامین C و E بافت های آسیب دیده بدن را ترمیم می کند ، بنابراین روند پیری کندتر پیش می رود. غذاهای غنی از ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می دهد ، بنابراین پوست با گذشت زمان سفت می شود.
- نمونه هایی از غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از مرکبات ، کیوی ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی و گل کلم. نیاز روزانه ویتامین C به طور متوسط 75-90 میلی گرم است.
- نمونه هایی از غذاهای غنی از ویتامین E عبارتند از روغن زیتون ، آووکادو ، کلم بروکلی ، کدو ، پاپایا ، انبه و گوجه فرنگی. متوسط نیاز به ویتامین E 15 میلی گرم در روز است.
- نمونه هایی از غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از پرتقال ، کدو ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج و هویج. به طور متوسط نیاز به ویتامین A 700-900 میلی گرم در روز است.
مرحله 2. روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید
آب مواد و سموم را از سیستم دفع کننده بدن حذف می کند ، بنابراین پوست احیا می شود. آب همچنین خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش داده و آسیب های وارد شده به پوست را به طور طبیعی ترمیم می کند.
علاوه بر نوشیدن منظم آب ، می توانید با نوشیدن چای های گیاهی و همچنین میوه ها و سبزیجاتی که دارای آب زیادی هستند مانند هندوانه ، گوجه فرنگی و کرفس ، سطح هیدراتاسیون خود را حفظ کنید
مرحله 3. روغن گل گاوزبان یا مکمل روغن ماهی مصرف کنید
مکمل هایی مانند روغن گل گاوزبان یا روغن ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مکمل های بالا محتوای کلاژن موجود در پوست را حفظ کرده و پوست را هیدراته نگه می دارد.
- روغن ماهی و گل گاوزبان نیز سرشار از ویتامین B3 هستند که نقش بسیار مهمی در تغذیه پوست دارد. یکی از انواع ویتامین B3 نیاسینامید است که می تواند چین و چروک را کاهش داده و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش دهد.
- دوز توصیه شده روزانه برای مکمل روغن توصیه شده در بالا 50 میلی گرم است. به شکل کپسول گرفته شده است.
مرحله 4. آبگوشت استخوان مصرف کنید
آبگوشت یک غذای سنتی است که به عنوان یک غذای خوب برای تقویت سیستم ایمنی شناخته می شود. آبگوشت استخوان منبع خوبی از مواد معدنی و ژلاتین است. آبگوشت استخوان نیز به دلیل داشتن کلاژن بالا برای مفاصل ، مو و پوست بسیار مفید است. آبگوشت استخوان همچنین بافت های بدن را ترمیم می کند و در نتیجه سلولیت را از بین می برد.
- برای ساخت آنها ، باید از استخوان های با کیفیت بالا از گاو ، گاو نر ، سایر حیوانات خانگی علف خوار یا ماهی هایی که صید شده اند استفاده کنید. به ازای هر 3.8 لیتر آبی که استفاده می کنید ، 1 کیلوگرم استخوان استفاده کنید و آب را به جوش بیاورید. حرارت را کم کنید و بگذارید آب برای استخوان های گوشت گاو 24 ساعت و برای استخوان ماهی 8 ساعت بجوشد.
- هدف از جوشاندن طولانی مدت نرم کردن استخوان هایی است که در حال جوشیدن هستید ، به طوری که می توانید با استفاده از یک الک یک مایع شبیه ژلاتین استخراج کنید. آبگوشت بنوشید یا در غذاهای دیگر استفاده کنید.
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. سعی کنید هر روز ورزش کنید
هر روز 40 دقیقه پیاده روی کنید یا 30 دقیقه پیاده روی کنید ، بنابراین گردش خون افزایش یافته و توزیع مواد مغذی در بدن شما بدون مشکل انجام می شود. به این ترتیب ، پوست هنوز مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند ، بنابراین سفت و ضخیم باقی می ماند.
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن سطح نیکوتین را در بدن افزایش می دهد و گردش خون را کاهش می دهد. این امر باعث می شود مواد مغذی جذب شده توسط پوست کاهش یافته و سموم در پوست تجمع پیدا کنند ، بنابراین روند جوانسازی و رشد سلول های پوست به کندی پیش می رود.
سیگار کشیدن باعث از بین رفتن آب بدن و از بین رفتن ویتامین های مورد نیاز از جمله ویتامین A ، B کمپلکس ، C و E و مواد معدنی مانند پتاسیم ، کلسیم و روی می شود
مرحله 3. مصرف الکل را کاهش دهید
سعی کنید مصرف الکل خود را کاهش دهید یا در صورت امکان عادت خود را ترک کنید. الکل سطح سموم را در بدن افزایش می دهد ، بنابراین تأثیر بدی روی پوست می گذارد و روند پیری و نازک شدن پوست را تسریع می کند.
مرحله 4. پوست را ماساژ دهید تا گردش خون افزایش یابد
هنگام ماساژ ، گردش خون در تمام نقاط بدن افزایش می یابد ، بنابراین پوست شاداب تر و ضخیم تر می شود.
روغن ماساژ را روی پوست بمالید و محل مورد نظر را حداقل 90 ثانیه ماساژ دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید تا حداکثر نتیجه را بگیرید
مرحله 5. برای محافظت از پوست خود آستین بلند بپوشید
قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید بر روی پوست می تواند باعث نازک شدن پوست شود. بنابراین ، توصیه می شود از شلوارهای بلند ، پیراهن های آستین بلند و کلاه هایی با لبه های پهن استفاده کنید تا از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید.
