هدف یک روش ذهنی برای نشان دادن یک دستاورد خاص و قابل اندازه گیری است که می خواهید با تلاش به آن برسید. اهداف ممکن است از رویاها یا امیدها نشأت بگیرند ، اما بر خلاف آن دو چیز ، اهداف را می توان اندازه گیری کرد. با اهداف برنامه ریزی شده خوب ، می توانید بدانید که می خواهید به چه چیزی برسید و چگونه به آن برسید. نوشتن اهداف زندگی بسیار مفید و مفید خواهد بود. تحقیقات نشان می دهد که تعیین اهداف باعث می شود احساس اعتماد به نفس و امید بیشتری داشته باشید - حتی اگر فوری نباشند. همانطور که فیلسوف چینی لائوتسه گفت: "یک سفر هزار مایلی با یک قدم آغاز می شود". با تعیین اهداف شخصی واقع بینانه می توانید اولین قدم را در مسیر موفقیت خود بردارید.
گام
قسمت 1 از 3: تدوین اهداف موثر
مرحله 1. به آنچه برای شما معنی دار است فکر کنید
تحقیقات نشان می دهد که وقتی هدفی را بر اساس چیزی که به شما انگیزه می دهد تعیین می کنید ، به احتمال زیاد به آن می رسید. دریابید که کدام جنبه از زندگی خود را می خواهید تغییر دهید. اگر در این مرحله منطقه هنوز کاملاً بزرگ است اشکالی ندارد.
- مناطق مورد هدف معمولاً خودسازی ، بهبود روابط یا دستیابی به سطح موفقیت از طریق فرایندهایی مانند کار یا مدرسه است. سایر زمینه هایی که می توانید به آنها توجه کنید عبارتند از: معنویت ، امور مالی ، اجتماع و سلامت.
- س questionsالاتی را از خود بپرسید ، مانند "من می خواهم چگونه بزرگ شوم؟" یا "من می خواهم به دنیا چه چیزی بدهم؟" این س questionsالات بزرگ می تواند به تعیین آنچه برای شما ارزشمند است کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است به تغییر مهمی فکر کنید که دوست دارید در رابطه با سلامتی و شخصی خود مشاهده کنید. آن دو حوزه و همچنین هر تغییری را که می خواهید بنویسید.
- مهم نیست که در این مرحله تغییرات مورد نظر شما هنوز گسترده هستند. به عنوان مثال ، در حوزه سلامت ممکن است بنویسید "تناسب اندام داشته باشید" یا "تغذیه سالم داشته باشید". در یک رابطه شخصی ، ممکن است بنویسید "وقت بیشتری را با خانواده بگذرانید" یا "با افراد جدید ملاقات کنید". برای حوزه توسعه خود می توانید بنویسید "آشپزی را بیاموز".
مرحله 2. "بهترین نسخه خود" را شناسایی کنید
تحقیقات نشان می دهد که شناسایی "بهترین نسخه خود" می تواند به شما احساس مثبت و شادتری نسبت به زندگی بدهد. همچنین می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که چه اهدافی واقعاً برای شما معنی دار هستند. شما باید دو مرحله را برای یافتن "بهترین نسخه خود" طی کنید ، یعنی تجسم خود آینده خود پس از رسیدن به هدف ، و ویژگیهایی را که باید برای دستیابی به آن هدف داشته باشید در نظر بگیرید.
- زمانی را در آینده تصور کنید که بهترین نسخه از خودتان بودید. چه شکلی است؟ چه چیزی برای شما ارزشمندتر است؟ به خاطر داشته باشید که تمرکز خود را بر روی آنچه برای شما معنی دار است حفظ کنید ، نه بر آنچه دیگران انتظار دارند شما به آنها برسید.
- جزئیات خود آینده خود را تصور کنید. مثبت فکر کنید. شما می توانید "زندگی رویایی" ، نقاط عطف یا سایر دستاوردها را تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر بهترین نسخه خودتان نانوایی است که صاحب یک مغازه کیک فروشی موفق است ، تصور کنید آن نانوایی چگونه خواهد بود. کجاست؟ چه شکلی است؟ شما چندنفر کارمند دارید؟ شما چه نوع رئیس شده اید؟ چقدر روی آن کار می کنید؟
- تمام جزئیات تجسم را بنویسید. تصور کنید که "بهترین نسخه خود" برای دستیابی به این موفقیت از چه ویژگی هایی استفاده کرد. به عنوان مثال ، اگر صاحب مغازه کیک خود هستید ، باید نحوه پخت ، مدیریت پول ، شبکه با دیگران ، حل مشکلات ، خلاقیت و تعیین تقاضا برای کیک در مغازه خود را بدانید. تا آنجا که می توانید به ویژگی ها و مهارت ها فکر کنید.
- به این فکر کنید که چه ویژگی هایی دارید. در اینجا باید با خودتان صادق باشید ، قضاوت نکنید. سپس ، به این فکر کنید که چه ویژگی هایی می توانید ایجاد کنید.
- راه هایی را برای توسعه این ویژگی ها و مهارت ها تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید صاحب یک شیرینی فروشی باشید اما نمی دانید چگونه یک تجارت کوچک را اداره کنید ، یک دوره مدیریت کسب و کار یا امور مالی را به عنوان راهی برای توسعه مهارت های مورد نیاز خود بگذرانید.
مرحله 3. منطقه را اولویت بندی کنید
پس از نوشتن مناطق موردنظر برای تغییر ، باید آنها را در اولویت قرار دهید. اگر سعی کنید بر بهبود همه چیز به طور همزمان تمرکز کنید ، غرق خواهید شد و اگر احساس کنید که هدف غیرقابل دستیابی است ، احتمالاً در این روند دلسرد خواهید شد.
- هدف خود را به سه قسمت تقسیم کنید: هدف کلی ، هدف سطح دوم و هدف سطح سوم. هدف کلی مهمترین هدف است ، همان چیزی که شما به طور طبیعی می خواهید. اهداف دوم و سوم نیز مهم هستند ، اما به اندازه هدف کلی مهم نیستند و بیشتر مشخص می شوند.
- به عنوان مثال: هدف کلی شما این است که "سلامتی خود را در درجه اول (مهمترین) ، بهبود روابط خانوادگی (مهمترین) ، سفر به خارج از کشور" قرار دهید ، و در سطح دوم "یک دوست خوب باشید ، خانه را تمیز نگه دارید ، از کوه Semeru صعود کنید" و در سطح سوم "بافتن را بیاموزید ، در کار کارآمدتر باشید ، هر روز ورزش کنید".
مرحله 4. محدود کردن هدف را شروع کنید
هنگامی که ناحیه ای را که می خواهید تغییر دهید و تغییرات مورد نظر خود را پیدا کرده اید ، می توانید مشخصات آنچه را که می خواهید به آن برسید تهیه کنید. این مشخصات اساس اهداف شما را تشکیل می دهند. از چه کسی ، چه ، چه زمانی ، کجا ، چگونه و چرا س questionsال کنید ، تا بتوانید به همه جنبه های دستاورد مورد نظر خود پاسخ دهید.
تحقیقات نشان می دهد که تعیین اهداف خاص نه تنها دستیابی به آنها را برای شما آسان می کند ، بلکه باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری نیز داشته باشید
مرحله 5. تصمیم بگیرید چه کسی است
هنگام تعیین اهداف ، باید بدانید چه کسی مسئول دستیابی به هر بخشی از هدف است. از آنجا که این یک هدف شخصی است ، شما مسئول ترین فرد هستید. با این حال ، برخی از اهداف - مانند "گذراندن وقت بیشتر با خانواده" - نیاز به همکاری دیگران دارد ، بنابراین ایده خوبی است که مشخص شود چه کسانی مسئولیت آن قسمت را بر عهده خواهند داشت.
به عنوان مثال ، "یادگیری آشپزی" یک هدف شخصی است که ممکن است فقط شما را درگیر کند. با این حال ، اگر هدف شما "میزبانی یک مهمانی شام" است ، شما همچنین به مسئولیت شخص دیگری نیاز دارید
مرحله 6. تعیین کنید چه چیزی
این سوالات به تعریف اهداف ، جزئیات و نتایجی که می خواهید به آنها برسید کمک می کند. به عنوان مثال ، "یادگیری آشپزی" هنوز به دلیل عدم تمرکز بسیار گسترده است. به جزئیات آنچه می خواهید به آن برسید فکر کنید. هدف خاص تر این است که "یاد بگیرید چگونه برای دوستان غذای ایتالیایی بپزید". این هدف هنوز می تواند مشخص تر شود ، یعنی "آموزش پختن مرغ parmigiana برای دوستان".
هرچه این عناصر را با جزئیات بیشتری ایجاد کنید ، مراحل واضح تری را که برای دستیابی به آنها نیاز دارید ، روشن تر می کنید
مرحله 7. زمان را تعیین کنید
یکی از کلیدهای تعیین اهداف این است که آنها را به مراحل تقسیم کنید. اگر قسمت های خاصی از طرح تهیه شده را بشناسید ، نظارت و اطلاع از پیشرفت های انجام شده برای شما آسان تر خواهد بود.
- مراحل واقع بینانه را تنظیم کنید. "کاهش 5 کیلوگرم" بعید است ظرف چند هفته اتفاق بیفتد. به زمان واقع بینانه ای که برای رسیدن به هر مرحله از برنامه نیاز است فکر کنید.
- به عنوان مثال ، "پختن مرغ parmigiana برای دوستانم فردا" ممکن است واقع بینانه نباشد. این هدف می تواند استرس زا باشد زیرا شما سعی می کنید بدون زمان کافی برای مطالعه (و انجام اشتباهات اجتناب ناپذیر) به چیزی دست یابید.
- "پختن مرغ parmigiana برای دوستان من در اواخر این ماه" زمان کافی برای تمرین و مطالعه را فراهم می کند. اما شما همچنان باید این هدف را به مراحل مختلف تقسیم کنید تا شانس موفقیت را افزایش دهید.
- هدف نمونه زیر تجزیه و تحلیل مراحل را به سهولت نشان می دهد: «یاد بگیرید که در آخر ماه برای دوستان من مرغ parmigiana بپزید. آخر هفته به دنبال دستور العمل ها باشید. حداقل سه دستور غذا را تمرین کنید ، یک بار برای یک دستور. پس از یافتن دستور پختی که دوست دارم ، دوباره آن غذا را طبخ می کنم تا زمان دعوت دوستان فرا برسد."
مرحله 8. محل را مشخص کنید
در بسیاری از موارد ، انتخاب یک مکان خاص برای رسیدن به مقصد بسیار مفید خواهد بود. به عنوان مثال ، اگر هدف شما ورزش 3 بار در هفته است ، باید تعیین کنید که آیا به باشگاه می روید ، در خانه ورزش می کنید یا در پارک می دوید.
در مثال قبلی ، می توانید تصمیم بگیرید که درس آشپزی را شروع کنید یا تصمیم بگیرید که در آشپزخانه خود یاد بگیرید
مرحله 9. نحوه تعیین را مشخص کنید
این مرحله شما را تشویق می کند که تصور کنید چگونه به هر مرحله از هدف خواهید رسید. اهداف شما را مشخص می کند و از اقدامات لازم برای هر مرحله آگاهی می دهد.
با بازگشت به مثال مرغ parmigiana ، شما باید دستور غذا را بیابید ، مواد لازم را تهیه کنید ، تمام ابزارهای لازم را تهیه کنید و مدتی را صرف یادگیری آشپزی کنید
مرحله 10. علت را مشخص کنید
همانطور که قبلاً ذکر شد ، دستیابی به اهداف شما در صورتی که معنادار باشند و برای دستیابی به آنها انگیزه داشته باشید ، آسان تر خواهد بود. این س clarifال به شما کمک می کند تا مشخص کنید که انگیزه شما از رسیدن به آن هدف چیست. اگر آن هدف محقق شده باشد ، چه فایده ای برای شما دارد؟
- در مثال آموزش آشپزی ، شاید بخواهید طبخ مرغ parmigiana را برای دوستان خود بیاموزید تا بتوانید آنها را به خوردن غذای ویژه با هم دعوت کنید. این باعث تقویت روابط با دوستان شما می شود و نشان می دهد که به آنها اهمیت می دهید و دوستشان دارید.
- هنگام تلاش برای رسیدن به اهداف خود ، باید به این س “الات "چرا" فکر کنید. تعیین اهداف بسیار مشخص و مشخص مفید است ، اما شما همچنین باید "تصویر بزرگتر" را در ذهن داشته باشید.
مرحله 11. اهداف خود را با کلمات مثبت تنظیم کنید
تحقیقات نشان می دهد که اهداف زمانی که در کلمات مثبت تنظیم شوند ، بیشتر به دست می آیند. به عبارت دیگر ، اهداف را به عنوان چیزی که می خواهید برای آن تلاش کنید تعیین کنید ، نه چیزی که می خواهید از آن فرار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر یکی از اهداف شما خوردن غذاهای سالم تر است ، نباید آن را در عبارت "دست از خوردن فست فود" کنار بگذارید. چنین جمله ای این احساس را ایجاد می کند که انگار چیزی از شما گرفته شده است و انسانها از این احساس خوششان نمی آید.
- در عوض ، سعی کنید اهدافی را تعیین کنید که می خواهید به آنها دست پیدا کنید یا مطالعه کنید ، مانند "خوردن حداقل 3 وعده میوه و سبزیجات در روز".
مرحله 12. مطمئن شوید که اهداف شما با تلاش قابل دستیابی است
دستیابی به اهداف سخت و انگیزه می خواهد ، اما شما همچنین باید مطمئن شوید که اهدافی را که به تنهایی قابل دستیابی هستند تعیین کرده اید. شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید ، اما نمی توانید نتایج (یا اقدامات دیگران) را کنترل کنید.
- انتخاب اهدافی که بر عملکردهایی که می توانید انجام دهید تمرکز می کند و نه بر روی نتایج خاصی که می خواهید به آنها برسید ، در صورت وجود موانع نیز مفید خواهد بود. با در نظر گرفتن موفقیت به عنوان یک فرایند تجاری ، احساس خواهید کرد که به هدف خود رسیده اید حتی اگر به نتایجی که انتظار داشتید نرسیدید.
- به عنوان مثال ، "تبدیل شدن به رئیس جمهور جمهوری اندونزی" هدفی است که به نتایج اقدامات دیگران (یعنی رای دهندگان) بستگی دارد. شما نمی توانید اقدامات آنها را کنترل کنید ، و بنابراین ، این هدف مشکل ساز است. با این حال ، به احتمال زیاد "پیروی از انتخابات محلی" محقق می شود ، زیرا این هدف به انگیزه و تلاش شما بستگی دارد. حتی اگر در انتخابات پیروز نشوید ، می توانید روند دستیابی به آن را یک موفقیت تلقی کنید.
قسمت 2 از 3: تدوین برنامه
مرحله 1. اهداف خود را مشخص کنید
اهداف ، اقدامات یا تاکتیک هایی هستند که برای رسیدن به اهداف به کار می برید. تجزیه اهداف به وظایف مشخص ، دستیابی به آنها و نظارت بر پیشرفت را برای شما آسان تر می کند. از پاسخ س theالاتی که قبلاً از خود پرسیده اید - چه چیزی ، کجا ، چه وقت ، چرا ، چه کسی ، چگونه استفاده کنید - تا بتوانید اهداف خود را مشخص کنید.
- برای مثال ، این بیانیه هدف را در نظر بگیرید: "من می خواهم حقوق بخوانم تا بتوانم در امور حقوقی و دادگاه های مدنی به افراد محروم جامعه کمک کنم". این یک هدف خاص است ، اما هنوز بسیار پیچیده است. برای رسیدن به آنها باید چندین هدف را تعیین کنید.
-
نمونه هایی از اهداف برای این منظور عبارتند از:
- در دبیرستان خوب کار می کند
- در تیم مناظره شرکت کنید
- به دنبال موسسات آموزشی مقطع کارشناسی هستید
- ثبت نام در دانشکده حقوق
مرحله 2. محدوده زمانی خود را تعیین کنید
برخی از انواع اهداف را می توان سریعتر از دیگران به دست آورد. به عنوان مثال ، "پیاده روی در پارک به مدت 1 ساعت ، 3 روز در هفته" هدفی است که می توانید بلافاصله شروع کنید. اما برای انواع دیگر اهداف ، باید مراحل متعددی را تعریف کنید که در مدت زمان طولانی تری تقسیم می شوند.
- در مثال دانشکده حقوق ، رسیدن به این هدف چندین سال طول می کشد. مراحل زیادی در این فرایند وجود دارد ، هر مرحله با یک هدف مشخص می شود و هر هدف به تعدادی از وظایف تقسیم می شود.
- اطمینان حاصل کنید که مهلت های خارجی و سایر شرایط را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، هدف "یافتن یک موسسه آموزشی کارشناسی" قبل از درخواست برای کالج باید انجام شود. برای این کار به زمان نیاز دارید و موسسات آموزشی مهلت درخواست دارند. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که یک چارچوب زمانی مناسب برای این هدف تعیین کرده اید
مرحله 3. هدف را به وظایف تقسیم کنید
هنگامی که اهداف و بازه زمانی خود را تعیین کردید ، آنها را به کارهای کوچکتر و مشخص تقسیم کنید. اینها اقداماتی است که باید برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید. برای هر کار یک مهلت تعیین کنید تا یادآوری شود که در مسیر هستید.
- به عنوان مثال ، اولین هدف در دانشکده حقوق "پیشرفت خوب در دبیرستان" است ، می توانید این هدف را به چندین وظیفه خاص و مشخص تقسیم کنید ، مانند "دروس اضافی مانند دولت و تاریخ" و "پیوستن به گروه های مطالعاتی با دوستان. کلاس ".
- برخی از این تکالیف دارای مهلت هایی هستند که افراد دیگر تعیین می کنند ، مانند "درس گرفتن". در کارهایی که مهلت خاصی ندارند ، اطمینان حاصل کنید که مهلت خود را برای حفظ مسئولیت ها تعیین کرده اید.
مرحله 4. وظیفه را به چندین تعهد تقسیم کنید
در حال حاضر احتمالاً متوجه روندی شده اید ، این است که همه چیز کوچکتر و کوچکتر می شود. دلیل خوبی پشت آن وجود دارد تحقیقات همواره نشان داده است که اهداف خاص حتی اگر این فرآیند دشوار باشد منجر به عملکرد خوب می شود. این امر به این دلیل است که اگر نمی دانید هدف دقیقاً چیست ، بهترین کار را انجام خواهید داد.
شما می توانید وظایف "دروس اضافی مانند دولت و تاریخ" را به وظایف تقسیم کنید. هر تعهد مهلت خاص خود را دارد. به عنوان مثال ، تعهدات مربوط به این وظیفه شامل "مرور برنامه های آموزشی موجود" ، "تعیین وقت ملاقات با معلم BK" و "تصمیم گیری برای ثبت نام تا [تاریخ]" است
مرحله 5. برخی از کارهای خاصی را که انجام داده اید فهرست کنید
شاید شما قبلاً شروع به انجام برخی اقدامات یا تلاش های مورد نیاز کرده اید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما دانشکده حقوق است ، خواندن حقوق در منابع مختلف خبری یک عادت مولد است که باید آن را ادامه دهید.
لیست خاصی تهیه کنید. هنگام تهیه یک لیست خاص ، ممکن است متوجه شوید که برخی از تعهدات یا وظایف انجام شده است و شما اصلاً از آنها مطلع نیستید. این به شما کمک می کند زیرا می دانید که پیشرفت در حال انجام است
مرحله 6. آنچه را که باید یاد بگیرید و توسعه دهید بیابید
برای برخی از انواع اهداف ، ممکن است هنوز مهارتها یا عادات لازم برای دستیابی به آنها را نداشته باشید. به ویژگی ها ، مهارت ها و عاداتی که در حال حاضر دارید فکر کنید - تمرین "بهترین نسخه از خودتان" در اینجا به شما کمک می کند - و آنها را با اهداف خود مطابقت دهید.
- اگر نکته ای را پیدا کردید که باید توسعه یابد ، آن را به عنوان یک هدف جدید تعیین کنید. مراحل عیب یابی را مانند بالا دنبال کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید وکیل شوید ، باید راحت در جمع صحبت کنید و با بسیاری از افراد ارتباط برقرار کنید. اگر بسیار خجالتی هستید ، باید مهارت های خود را در این زمینه به روش های مختلف توسعه دهید تا توانایی های خود را ارتقا دهید تا به هدف نهایی خود برسید.
مرحله 7. برنامه ای برای آن روز تهیه کنید
یکی از رایج ترین دلایلی که افراد نمی توانند به اهداف خود برسند این است که فکر می کنند از فردا کار خود را برای رسیدن به اهداف خود آغاز می کنند. حتی اگر اهداف شما بسیار کوچک هستند ، به این فکر کنید که امروز برای شروع یک جزء از برنامه کلی می توانید چه کاری انجام دهید. این امر باعث درک پیشرفت می شود زیرا شما سریع اقدام کرده اید.
اقداماتی که امروز انجام می دهید می تواند شما را برای انجام سایر وظایف یا تعهدات آماده کند. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که قبل از قرار ملاقات با یک معلم مشاور باید اطلاعات را جمع آوری کنید. یا اگر هدف شما پیاده روی 3 بار در هفته است ، شاید باید کفشی بخرید که برای پیاده روی راحت و حمایت کننده باشد. حتی دستاوردهای کوچک نیز انگیزه شما را برای ادامه راه می سوزاند
مرحله 8. موانعی را که ممکن است در وسط جاده بوجود بیاید مشخص کنید
هیچ کس دوست ندارد به موانعی که بر سر راه موفقیت وجود دارد فکر کند ، اما هنگام تهیه برنامه باید موانع احتمالی را شناسایی کنید. این به شما کمک می کند تا برای موارد غیر منتظره آماده شوید. موانعی را که ممکن است بوجود بیاید و همچنین اقداماتی که می توانید برای غلبه بر آنها انجام دهید را مشخص کنید.
- موانع می توانند خارجی باشند ، مانند نداشتن پول یا زمان برای رسیدن به اهداف. به عنوان مثال ، اگر می خواهید کیک فروشی خود را راه اندازی کنید ، مهمترین مانع سرمایه برای ثبت شرکت شما ، اجاره مکان ، خرید تجهیزات و غیره است.
- اقداماتی که می توانید برای غلبه بر این موانع انجام دهید شامل یادگیری نوشتن یک پیشنهاد تجاری برای جذب سرمایه گذار ، صحبت با دوستان و خانواده در مورد سرمایه گذاری یا شروع در مقیاس کوچکتر (مانند پخت کیک در آشپزخانه خود) است.
- موانع نیز می توانند داخلی باشند. کمبود اطلاعات یک مانع مشترک است. ممکن است در مراحل دستیابی به اهداف خود با این موانع روبرو شوید. هنوز با مثال راه اندازی یک مغازه کیک فروشی ، ممکن است متوجه شوید که بازار نوعی کیک می خواهد که شما نمی توانید تهیه کنید.
- اقداماتی که می توانید برای رفع این مشکل انجام دهید ، یافتن نانوا دیگری است که می داند چگونه کیک مورد نظر بازار را بپزد ، دوره ای بگذراند یا خود آن را بیاموزد تا زمانی که کار کند.
- ترس یکی از رایج ترین موانع داخلی است. ترس از اینکه نتوانید به اهداف خود برسید مانع از انجام اقدامات سازنده می شود. بخش زیر در مورد مبارزه با ترس به شما تکنیک هایی را آموزش می دهد که می تواند به شما کمک کند.
قسمت 3 از 3: مبارزه با ترس
مرحله 1. از تجسم استفاده کنید
تحقیقات نشان می دهد که تجسم بر بهبود عملکرد تأثیر قابل توجهی دارد. بسیاری از ورزشکاران می گویند این روش دلیل موفقیت آنها است. دو شکل تجسم وجود دارد ، یعنی تجسم نتیجه و تجسم فرآیند ، و اگر این دو را با هم ترکیب کنید ، شانس موفقیت بیشتر است.
- تجسم نتایج تصور این است که به هدف خود رسیده اید. مانند "بهترین نسخه از خودتان" ، این تجسم خیالی باید خاص و دقیق باشد. برای ایجاد این تصویر ذهنی از تمام حواس خود استفاده کنید: تصور کنید با چه کسی هستید ، چه بویی می دهد ، چه صداهایی می شنوید ، چه می پوشید ، کجا هستید. شاید ایجاد یک تابلوی تجسم در این فرایند مفید باشد.
- تجسم فرآیند تصور مراحلی است که برای رسیدن به هدف باید طی کنید. به هر اقدامی که انجام داده اید فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما وکیل شدن است ، از تجسم نتایج استفاده کنید تا تصور کنید که در یک آزمون حرفه ای در حال گذراندن هستید. سپس ، از تجسم فرایند برای تجسم تمام کارهایی که برای اطمینان از موفقیت انجام می دهید ، استفاده کنید.
- روانشناسان این فرایند را "کدگذاری خاطرات آینده" می نامند. این فرایند می تواند به شما کمک کند احساس کنید یک کار قابل انجام است و همچنین می تواند به شما این احساس را بدهد که به موفقیت هایی دست یافته اید.
مرحله 2. تفکر مثبت را تمرین کنید
تحقیقات نشان می دهد که تفکر مثبت در کمک به افراد برای یادگیری ، سازگاری و تغییر م thanثرتر از تمرکز بر نقص ها یا اشتباهات است. اندازه اهداف شما مهم نیست ، مثبت اندیشی به همان اندازه برای ورزشکاران برتر ، دانشجویان یا مدیران تجاری م effectiveثر است.
- تحقیقات نشان می دهد که بازخورد مثبت و منفی بر قسمت های مختلف مغز تأثیر می گذارد. افکار مثبت نواحی مغز را در ارتباط با پردازش بصری ، تخیل ، تفکر "بزرگ" ، همدلی و انگیزه تحریک می کند.
- به عنوان مثال ، به یاد داشته باشید که هدف شما یک تجربه رشد مثبت است ، نه چیزی که آن را رها کرده یا پشت سر گذاشته اید.
- اگر در رسیدن به اهداف خود با مشکل روبرو هستید ، از دوستان و خانواده تشویق بخواهید.
- افکار مثبت به تنهایی کافی نیست. شما باید تمام اهداف ، وظایف و تعهدات را انجام دهید و اقداماتی را انجام دهید که از دستیابی به هدف نهایی حمایت می کند. تکیه بر افکار مثبت شما را تا این حد پیش نخواهد برد.
مرحله 3. "سندرم امید کاذب" را بشناسید
این واژه ای است که روانشناسان برای توصیف چرخه ای استفاده می کنند که اگر تا به حال تصمیم سال نو گرفته اید ممکن است آشنا باشد. این چرخه شامل سه قسمت است: 1) تعیین هدف ، 2) تعجب از اینکه چرا رسیدن به هدف دشوار است ، 3) نادیده گرفتن هدف.
- این چرخه زمانی اتفاق می افتد که شما انتظار نتایج فوری (که اغلب با قطعنامه های سال نو اتفاق می افتد) داشته باشید. تعیین اهداف و تعیین بازه زمانی به شما در مبارزه با این انتظارات غیرواقعی کمک می کند.
- این نیز می تواند زمانی اتفاق بیفتد که انگیزه اولیه هنگام تعیین اهداف از بین می رود و شما باید با تلاش واقعی روبرو شوید. تعیین اهداف و سپس تجزیه آنها به اجزای کوچکتر می تواند به حفظ شتاب کمک کند. هر بار که یک تعهد کوچک را انجام می دهید ، جشن بگیرید.
مرحله 4. از شکست به عنوان یک تجربه یادگیری استفاده کنید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که از شکست درس می آموزند ، دیدگاه مثبتی نسبت به امکان دستیابی به اهداف دارند. نگرش امیدوار کننده جزء حیاتی دستیابی به اهداف است و امید به آینده نگاه می کند نه به عقب.
تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که موفق می شوند بیشتر یا کمتر از افرادی که تسلیم می شوند شکست نمی خورند. تفاوت آنها در نحوه نگرش آنها به شکست است
گام پنجم: با گرایش همیشه کامل بودن مبارزه کنید
کمال گرایی معمولاً ناشی از ترس از شکست است ، ممکن است بخواهیم "کامل" باشیم تا شکست یا ترس یا "شکست" را تجربه نکنیم. با این حال ، کمال گرایی نمی تواند از این امکان طبیعی جلوگیری کند. کمال گرایی فقط استانداردهای غیرممکن را برای شما و دیگران تعیین می کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که بین کمال گرایی و ناراحتی ارتباط قوی وجود دارد.
- "کمال گرایی" اغلب به عنوان "مبارزه برای موفقیت" اشتباه گرفته می شود. با این حال ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که افراد کمال گرا موفقیت کمتری را نسبت به افرادی که سعی نمی کنند استانداردهای غیرواقعی داشته باشند ، تجربه می کنند. کمال گرایی می تواند باعث اضطراب شدید ، ترس و تعلل شود.
- به جای تلاش برای دستیابی به ایده ای دست نیافتنی از کمال ، احتمال شکست را که با تلاش برای رسیدن به یک هدف واقعی به وجود می آید ، بپذیرید. به عنوان مثال ، مخترع Myshkin Ingawale می خواست فناوری را پیدا کند که برای کم خونی در زنان باردار آزمایش شود تا مرگ و میر مادران را در هند کاهش دهد. او اغلب در مورد 32 شکست در اولین تلاش خود برای ایجاد این فناوری صحبت می کند. از آنجا که او اجازه نداد کمال گرایی بر نگرش او مسلط باشد ، تاکتیک های جدیدی را امتحان کرد و سی و سومین اختراع او سرانجام کار کرد.
- ایجاد نگرش خود دوستانه می تواند به مبارزه با کمال گرایی کمک کند. به یاد داشته باشید که شما یک انسان هستید و همه انسانها شکست ها و موانع را تجربه می کنند. اگر در راه موفقیت با موانعی روبرو شدید ، با خود مهربان باشید.
مرحله 6. به سپاسگزار بودن عادت کنید
تحقیقات نشان می دهد که بین عادت قدردانی و موفقیت در دستیابی به اهداف ارتباطی ثابت وجود دارد. نگهداری مجله سپاسگزاری یکی از ساده ترین و م effectiveثرترین روش ها برای به کارگیری عادات قدردانی در زندگی روزمره است.
- نوشتن مجله قدردانی را به عنوان نوشتن رمان تصور نکنید. نوشتن یک یا دو جمله در مورد تجربه یا شخصی که از او سپاسگزارید کافی است تا تأثیر مطلوب را داشته باشد.
- مطمئن باشید عادت روزنامه نگاری موفقیت را به همراه خواهد داشت. هرچقدر که کلیشه ای به نظر برسد ، یک مجله قدردانی موفق تر خواهد بود اگر آگاهانه به خود بگویید که به شما کمک می کند شادتر و سپاسگزارتر باشید. شکاکیت را کنار بگذارید.
- از هر لحظه خاص ، هر چند کوچک لذت ببرید. برای روزنامه نگاری عجله نکنید. در عوض ، درنگ کنید و به تجربیات یا لحظاتی که برای شما مهم بوده اند فکر کنید و چرا از آنها سپاسگزار هستید.
- هفته ای یک یا دو بار مجله خود را پر کنید. تحقیقات نشان می دهد که روزنامه نگاری هر روز در واقع م lessثرتر از نوشتن چند بار در هفته نیست. شاید به این دلیل است که ما به سرعت در برابر مثبت اندیشی ایمن می شویم.
نکات
- اگر احساس می کنید نمی توانید به هدف خود برسید ، می توانید مهلت را تمدید یا کوتاه کنید. با این حال ، اگر رسیدن به هدف شما خیلی طول می کشد یا زمان کافی وجود ندارد ، ارزیابی مجدد اهدافی را که در نظر گرفته اید در نظر بگیرید ، رسیدن به آنها ممکن است بسیار دشوار یا حتی بسیار آسان باشد.
- تعیین اهداف شخصی یک تجربه مفید است و دستیابی به آنها نیز همینطور. پس از رسیدن به هدف ، به خودتان پاداش دهید. هیچ چیز به اندازه هدف بعدی در لیست به شما انگیزه نمی دهد.
هشدار
- آنقدر اهداف خود را تعیین نکنید که احساس غرق شدن کنید و در نهایت هیچ کاری انجام ندهید.
- تعیین اهداف شخصی و سپس دستیابی هرگز به آنها امری رایج است (مصوبات سال نو را به خاطر بسپارید). شما باید با انگیزه بمانید و روی نتیجه نهایی تمرکز کنید تا بتوانید به آن برسید.
