گاهی اوقات داشتن یک روال عادی در زندگی می تواند بسیار راحت باشد ، اما اگر باریستایی که از او قهوه می خرید ، قبل از سفارش نوشیدنی شما را درست می کند ، ممکن است زمان تغییر اوضاع فرا رسیده باشد. سعی کنید با وارد کردن خودانگیختگی به روال عادی خود از محدوده راحتی خود خارج شوید تا زندگی را کمی غیرقابل پیش بینی تر و لذت بخش تر کنید.
گام
قسمت 1 از 3: یادگیری روال خود
مرحله 1. لیستی از کارهای روزمره خود تهیه کنید
قبل از شروع تغییر ، سعی کنید به برخی از زمینه های زندگی خود اشاره کنید که بسیار سفت و سخت هستند و می توانند کمی شل شوند. همیشه چه الگویی را تکرار می کنید؟
- صبح با بیدار شدن از خواب شروع کنید. اولین کاری که صبح انجام می دهید چیست؟ روال شما از چه زمانی شروع می شود؟
- پیگیری کنید که چگونه یک روز معمولی می گذرد و هر زمان که احساس می کنید در حال انجام یک کار عادی هستید ، یادداشت کنید. اگر پیاده به محل کار می روید ، آیا هر روز یک راه را پیاده روی می کنید؟ آیا سر کلاس پشت یک میز می نشینید؟ برای ناهار همان غذا را می آورید؟ همیشه غذای یکسان را در رستوران سفارش می دهید؟ از همان اتوبوس استفاده می کنید؟ لباسات چطوره؟
مرحله 2. اضطراب خود را مشخص کنید
اغلب ، رفتارهای تکراری نتیجه یک اضطراب عمیق برای محدود کردن چیزی است که به طور غیر منتظره ظاهر می شود. وقتی در یک روز خاص متوجه عادت می شوید ، احتمال تغییر یکی از عادات را در نظر بگیرید. آیا برای مثال انتخاب نوشیدنی متفاوت شما را عصبی می کند؟ یا طبق معمول به جای تاکسی از اتوبوس استفاده کنید؟ آیا این برای شما ترسناک است؟
- مراحل معمول خود را در پایین بنویسید. سعی کنید تا حد ممکن مشخص شود. ترسناک این است که کنار یک غریبه بنشینید و مکالمه ای را شروع کنید؟ چه چیزی شما را از رفتن به رستوران جدید باز می دارد؟
- از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. به طور کلی ، دوستان شما بهتر از شما می دانند. بپرسید "آیا من آنقدر قابل پیش بینی هستم؟" اگر فکر می کنید قابل پیش بینی هستید ، ممکن است بتوانند الگوهای خاص و ناخودآگاه روال شما را بهتر توضیح دهند.
مرحله 3. زمانهای کم را ضبط کنید
بخشی از خودجوش بودن فعال بودن است. در طول روز ، سعی کنید زمان هایی را بنویسید که در خانه نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید ، یا زمانی که خسته شده اید. آن زمان تصمیم گرفتید چه کار کنید؟
وقتی به این نکته توجه کردید ، "اهداف روز" را نیز درج کنید. اگر بتوانید در آن زمان ، با منابع و فرصتهای نامحدود کاری انجام دهید ، چه می کنید؟ چگونه بعد از مدرسه یا محل کار را بعد از ظهر کامل تصور می کنید؟
مرحله 4. رفتاری را انتخاب کنید که قابل تغییر باشد
به لیست خود برگردید و سعی کنید تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید. برخی از کارهای معمول خوب هستند زیرا ما را مولد و راحت می کنند. اما برخی دیگر از کارهای معمول ناشی از نگرانی ها یا محدود کردن باورها ما را تنبل و بی میل می کند تا چیزهای جدید را امتحان کنیم.
به طور خاص ، سعی کنید مواردی را که از آنها خجالت می کشید یادداشت کنید. اگر بعدازظهر کامل شما شامل رقص است اما معمولاً بازی های ویدئویی انجام می دهید و در انجام آنها احساس گناه می کنید ، این نشانه تغییر عادات است. اگر همیشه قهوه آمریکانو را به دلیل دوست داشتن قهوه و ارزان ترین قهوه در منو سفارش می دهید ، چرا آن را تغییر دهید؟
قسمت 2 از 3: تغییر عادات
مرحله 1. به آرامی شروع کنید
بر اساس یک روال متغیر ، الگوی خود را کمی تغییر دهید. سعی کنید راه دیگری را برای رفتن به محل کار انتخاب کنید. به جای غذا خوردن بیرون ناهار بیاورید. به جای اینکه مستقیماً بعد از کار به خانه بروید ، با یک دوست تماس بگیرید و برای نوشیدن ملاقات کنید. در کتابخانه مطالعه کنید تا در کافه. آیا این به شما احساس بهتری نمی دهد؟ نگران تر؟
مرحله 2. دوباره با دنیای خارج ارتباط برقرار کنید
گاهی اوقات فقدان خودانگیختگی منجر به احساس تنهایی می شود. ما احساس می کنیم که دیگران در حال سرگرم شدن هستند در حالی که شما در خانه گیر کرده اید. با این حال ، اگر می خواهید برنامه ریزی کنید ، آن را به تنهایی انجام دهید.
مردم را به کارهای ساده دعوت کنید. اگر از عصر بعد از ظهر تنها در ایوان لذت می برید و دوستان قدیمی خود را از مدرسه دعوت می کردید ، این می تواند بسیار سرگرم کننده تر باشد. سعی کنید وضعیت او را بپرسید و برای این کار برنامه ریزی کنید
مرحله 3. گرفتن رمز و راز
خودانگیختگی شامل "حدس زدن مردم" و همچنین سرگرم کردن خود است. دفعه بعد که مردم از شما در مورد تعطیلات آخر هفته شما می پرسند ، سعی کنید بگویید: "تمام روز خسته هستید. و شما؟" دادن پاسخ های اسرارآمیز می تواند مردم را متعجب کند که چگونه وقت خود را صرف می کنید و می تواند فرصت هایی را برای ماجراهای خودجوش باز کند.
مرحله 4. خواسته قلبتان را دنبال کنید
اگر وسط شب هوس پیتزا می کنید یا ناگهان می خواهید آخر هفته گیاه خواری کنید ، چرا سراغ آن نروید؟ یافتن بهانه برای انجام ندادن کاری آسان است. به جای اینکه نگران این باشید که آیا بعد از ساعت 10 شب غذا نخورده اید یا پشیمان خواهید شد ، فقط این کار را انجام دهید.
اگر اغلب از عدم انجام این خواسته پشیمان هستید ، سعی کنید آن را بشناسید و به آن عمل کنید
مرحله 5. یک برنامه بداهه تهیه کنید
هنگام صحبت با دوستان ، به راحتی می توانید یک برنامه انتزاعی برای آینده تهیه کنید: "بیایید گاهی اوقات به کمپ برویم." یا ، "بیایید هر از گاهی با هم ناهار بخوریم." به جای انجام این کار ، سعی کنید آن را فوراً برنامه ریزی کنید. آن را به "بیایید بلیط هواپیما را هم اکنون رزرو کنیم" یا "این کار را در تعطیلات وساک انجام می دهیم ، خوب است؟" تغییر دهید.
در غیر این صورت ، اگر برنامه ریز هستید ، تصمیم بگیرید برنامه ریزی نکنید. شاید شما قصد دارید بعداً با دوستان ملاقات کنید ، اما نیازی به فکر کردن در مورد اینکه چه فعالیتهایی را با هم انجام دهید ، ندارید. در مکان هایی ملاقات کنید که به ندرت به شهر می روید و با هم گشت و گذار می کنید
مرحله 6. ماجراجویی
اگر همیشه در یک مکان باشید ، گرفتار شدن در یک روال آسان است. به خصوص اگر در یک شهر کوچک زندگی می کنید ، واقعاً می توانید از تمام شدن فعالیت ها خسته شوید.
- برای برنامه ریزی سفرها وقت بگذارید ، اما یک یا دو روز وقت آزاد را برای امکانات و برنامه های جدید اختصاص دهید. بدترین حالت که آن روز فقط بی هدف سرگردان هستید ، حداقل می تواند به کاهش وزن کمک کند.
- لازم نیست گران باشد. حتی صرف استراحت در شهر در مقایسه با گذراندن یک شب جمعه معمولی در شهر به تنهایی می تواند سرگرم کننده باشد.
قسمت 3 از 3: بله گفتن
مرحله 1. هرگاه کسی از شما چیزی می پرسد ، بله را بگویید
نه گفتن شما را به زندگی روزمره خود باز می گرداند. آیا به شما کلاس کاراته ارائه شد اما به دلیل عدم علاقه آن را رد کردید؟ آیا دوستی شما را به مکان جدیدی برد اما شما به دلیل شک و تردید آن را رد کردید؟ حذف کلمه "نه" از فرهنگ لغت شما پنجره جدیدی از فرصت ها را باز می کند.
بله گفتن می تواند ماجراجو باشد. کمی فکر کنید ، آیا مطمئناً می دانید فردا چه خواهید کرد؟ اگر برای فرصت ها باز هستید ، هر اتفاقی می تواند بیفتد
مرحله 2. به ذهن خود بله بگویید
ما صداهای مختلفی در سر داریم که به آنها گوش می دهیم. ما یک صدا داریم پر از ایده های دیوانه وار و ذهن های خلاق. صدایی که رستوران تلفیقی ژاپنی و ایتالیایی را دید و بلافاصله گفت: "بیا برویم داخل!" صدایی که برای شرکت در کلاس سفالگری تخفیف قائل شد و فکر کرد: "هومممممممممممممممممممممممیتونم این کارو بکنم" صدا را نادیده نگیرید. به خودت هم بله بگو
سپس صداهایی وجود دارد که بیشتر کاربردی و منطقی هستند. صدایی که رفتار معمولی و ساده را ترجیح می دهد. نگذارید این صدا بر شما مسلط شود. اگر متوجه شدید که همیشه از آن استفاده می کنید ، از خود بپرسید چرا این صدا همیشه برنده است؟ برای خودجوش بودن ، بهتر است این کار را نکنید
مرحله 3. همیشه به یاد داشته باشید که منطقی باشید
فرض کنید دوستی شما را برای پریدن از صخره به چالش می کشد ، بله نگویید. اگر این فرصت را دارید که تا حد بیهوشی مست شوید ، بله نگویید. اگر همسایه شما یک میلیون دلار درخواست کرد ، بله نگویید. اینطور فکر کنید: شرایطی وجود دارد که بله گفتن یک گزینه نیست. اگر "بله" یک گزینه است ، شاید باید به دنبال آن باشید. تشخیص تفاوت مهم است.
برای خود اقدام کنید. اگر علاقه ای به رفتن به دیسکو نیمه شب ندارید ، نروید. فقط از خودت عصبانی میشی بله گفتن به این معنا نیست که خود را مجبور به انجام بسیاری از کارها کنید --- این بدان معناست که خود را مجبور به انجام کارهایی کنید که ممکن است دوست داشته باشید اما هرگز انجام ندهید
مرحله 4. مهارت گفتن "بله" را گاه به گاه ارزیابی کنید
یک فلسفه باز برای همه چیز می تواند شما را به فرصت های بزرگی برساند. با این حال ، این نیز می تواند منجر به برخی موارد بی فایده شود. پس از مدتی که این کار را انجام داده اید ، نگاهی بیندازید و ارزیابی کنید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی نه. شاید هر روز فقط به یک چیز بله بگویید. شاید شما فقط باید به چیزهایی که می دانید "بله" می گویید و پشیمان نخواهید شد. چگونه می توانید سیستم "بله" را برای شما کار کنید؟
حتماً به دنبال چیزی باشید که برای شما مناسب است. اگر به دنبال رستوران ها ، کافه ها یا مکان های جدید در شهر هستید ، عالی است! روی آن تمرکز کنید. اگر در حال ملاقات با دوستان هستید ، در واقع برای تنبل بسیار تنبل هستید ، از دعوت آنها خودداری کنید. از خودانگیختگی خود استفاده کنید تا زندگی را سرگرم کننده تر کنید-نه خسته کننده و چالش برانگیز
نکات
- لزوماً لازم نیست در چیزی زیاده روی کنید. شما می توانید بدون نیاز به خوردن هر شب بیرون از خانه یا خرج کردن پول زیاد برای خرید لباس های خودجوش باشید. خودجوش تغییر در طرز تفکر است. "خودجوش بودن" نیز می تواند بیش از حد معمول شود.
- یاد بگیرید که به خودتان اعتماد کنید.
