همدلی توانایی احساس آنچه دیگران احساس می کنند - کلید ایجاد روابط معنی دار و زندگی مسالمت آمیز با دیگران است. برخی از افراد با توانایی طبیعی همدردی متولد می شوند و برخی دیگر ارتباط با دیگران را برایشان دشوار می کند. اما اگر احساس می کنید از توانایی کافی برای قرار دادن خود در طرف مقابل برخوردار نیستید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای تقویت همدلی خود انجام دهید. این مقاله به معنای همدلی و قدم هایی که می توانید برای تبدیل شدن به یک فرد همدل تر بردارید ، می پردازد.
گام
قسمت 1 از 3: استفاده از همدلی خود
مرحله 1. با احساسات خود تماس بگیرید
برای احساسات با دیگران ، باید بتوانید آنها را در خود احساس کنید. آیا با احساسات خود در ارتباط هستید؟ آیا زمانی احساس خوشحالی ، ناراحتی ، عصبانیت یا ترس می کنید؟ آیا اجازه می دهید این احساسات به سطح برسد و آنها را بیان می کنید؟ اگر تمایل دارید احساسات خود را سرکوب کنید نه اینکه اجازه دهید بخشی از زندگی شما شوند ، سعی کنید به خودتان اجازه دهید کمی عمیق تر احساس کنید.
- بسیار عادی است که احساسات منفی را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، توجه به تلویزیون یا رفتن به یک بار بیشتر سرگرم کننده است تا اینکه بنشینید و به اتفاق ناراحت کننده ای که افتاده فکر کنید. اما کنار گذاشتن احساسات باعث می شود ارتباط شما قطع شود ، کمتر شناخته شوید. وقتی نمی توانید ناراحتی خود را بیان کنید ، چگونه می توانید انتظار داشته باشید که احساسات دیگران را احساس کنید؟
- هر روز وقت بگذارید تا احساسات شما به سطح برسد. به جای بستن سریع احساسات منفی ، با دقت به آنها فکر کنید. اشکالی ندارد عصبانی و ترسیده باشید ، با این احساسات به شیوه ای سالم برخورد کنید ، مانند گریه کردن ، نوشتن افکار خود ، یا بحث درباره احساس خود با یک دوست.
مرحله 2. با دقت گوش دهید
به آنچه دیگران می گویند گوش دهید و مراقب تغییر لحن آنها باشید. به هر نشانه کوچکی که احساس دیگران را تکذیب می کند توجه کنید. شاید لب هایش می لرزید و چشمانش اشک آور بود. شاید واضح تر باشد - او بسیار به پایین نگاه می کند ، یا نوعی رویاپردازی دارد. خودتان را کنار بگذارید و داستان های دیگران را جذب کنید.
قضاوت نکن. اگر احساس می کنید اختلاف نظر خود را به یاد می آورید یا احساس می کنید چیزی شما را منحرف می کند ، سعی کنید خود را بر گوش دادن متمرکز کنید
مرحله 3. خود را به عنوان شخص مقابل تصور کنید
آیا تا به حال داستانی آنقدر تکان دهنده خوانده اید که خود را فراموش کرده باشید؟ برای چند دقیقه ، شما تبدیل به آن شخصیت می شوید و دقیقاً می دانید دیدن پدرتان برای اولین بار در 10 سال گذشته ، یا آنکه معشوق شما شخص دیگری را انتخاب می کند ، چگونه است. احساس همدلی تفاوت چندانی با هم ندارند. وقتی به کسی گوش می دهید و واقعاً سعی می کنید بفهمید ، زمانی فرا می رسد که احساس دیگران را احساس می کنید. در یک نگاه می بینید که برای آنها چه معنایی دارد.
مرحله 4. از احساس ناراحتی نترسید
همدلی می تواند آسیب برساند! وقتی زخم های دیگران را جذب می کنیم ، درد می کند و برای مقابله با سطوح عمیق به تلاش نیاز است. شاید به همین دلیل است که همدلی کاهش می یابد - راحت تر می توانید مکالمه را روشن نگه دارید و خود را ایمن نگه دارید. اگر می خواهید همدلی بیشتری داشته باشید ، نمی توانید از احساسات طرف مقابل فاصله بگیرید. درک کنید که آنها بر شما تأثیر خواهند گذاشت و احساس متفاوتی خواهید داشت. اما شما درک عمیق تری از طرف مقابل خواهید داشت ، پایه ای برای ایجاد روابط قوی تر.
مرحله 5. به طرف مقابل نشان دهید که احساسات او را درک کرده اید
پرسیدن س showsالات نشان می دهد که شما در حال گوش دادن هستید. از زبان بدن استفاده کنید که نشان می دهد درگیر هستید: تماس چشمی برقرار کنید ، کمی به طرف بلندگو متمایل شوید ، عصبی نشوید. سر تکان دهید ، سر خود را تکان دهید یا در صورت لزوم لبخند بزنید. اینها راه هایی برای نشان دادن همدلی شما در لحظه ، ایجاد اعتماد با فردی است که احساسات خود را با او در میان می گذارید. اگر به نظر می رسد که حواس شما پرت شده است ، به سمت دیگر نگاه کنید ، یا به این نکته علامت دهید که گوش نمی دهید یا علاقه ای ندارید ، مردم ممکن است صحبت خود را خاموش کرده و متوقف شوند.
راه دیگر برای نشان دادن همدلی این است که درباره خود نیز صحبت کنید. این باعث می شود که شما مانند دیگران آسیب پذیر به نظر برسید ، می تواند اعتماد و روابط متقابل ایجاد کند. دفاع خود را پایین بیاورید و وارد گفتگو شوید
مرحله 6. از همدلی خود برای کمک به دیگران استفاده کنید
همدلی با دیگران یک تجربه یادگیری است و این برای دانش شما به دست می آید که بر اقدامات آینده شما تأثیر می گذارد. شاید این به معنای ایستادن در برابر افرادی است که توسط دیگران مورد آزار و اذیت قرار می گیرند ، زیرا شما اکنون آنها را بهتر درک می کنید. همچنین ممکن است رفتار شما را هنگام ملاقات با افراد جدید یا دیدگاه شما در مورد برخی مسائل اجتماعی و سیاسی تغییر دهد. بگذارید همدلی بر نحوه زندگی شما در این جهان تأثیر بگذارد.
قسمت 2 از 3: ایجاد همدلی بزرگتر
مرحله 1. برای چیزهای جدید باز باشید
همدلی ناشی از تمایل به دانستن بیشتر در مورد تجربیات و سایر افراد است. در مورد زندگی افراد دیگری که با شما متفاوت هستند کنجکاو باشید. همیشه هر روز مطالعه کنید. در اینجا چند روش برای انجام کنجکاوی وجود دارد:
- بیشتر سفر کنید. وقتی به مکان هایی می روید که هرگز نرفته اید ، سعی کنید زمانی را با افرادی که در آنجا زندگی می کنند بگذرانید و شیوه زندگی آنها را بهتر بشناسید.
- با غریبه ها صحبت کنید. اگر متوجه شدید که در اتوبوس با کسی نشسته اید ، سعی کنید به جای اینکه بینی خود را با یک کتاب بپوشانید ، یک گفتگو داشته باشید.
- از برنامه روزانه خود خارج شوید. اگر با افراد مشابه زیاد معاشرت می کنید و مدام به مکان های یکسان می روید ، آن را تغییر دهید و با افراد جدید ملاقات کنید. این جهان را بیشتر کاوش کنید.
مرحله 2. سعی کنید با افرادی که دوستشان ندارید همدلی بیشتری داشته باشید
اگر متوجه شدید که همدلی شما در کجا کم است ، قول دهید احساس خود را تغییر دهید یا حداقل درک بهتری از شخص یا گروهی که دوست ندارید کسب کنید. وقتی احساس می کنید که توسط دیگران طرد شده اید ، از خود دلیل آن را بپرسید. تصمیم بگیرید که به جای اجتناب یا گفتن چیزهای بد در مورد آن شخص ، خودتان را جای آن فرد بگذارید. با همدردی با افرادی که دوستشان ندارید ، آنچه می آموزید را بیاموزید.
به یاد داشته باشید که حتی اگر به توافق نرسید ، باز هم می توانید احساس همدلی کنید. ممکن است نسبت به افرادی که دوستشان ندارید احساس همدردی کنید. و چه کسی می داند ، وقتی کمی خود را باز کنید ، دلایلی پیدا خواهید کرد که فکر خود را در مورد آن شخص تغییر دهید
مرحله 3. بر پرسیدن احساس طرف مقابل تاکید کنید
این یک راه ساده برای ایجاد یک همدلی کوتاه و روزمره است. به جای کنار گذاشتن صحبت در مورد احساسات ، بیشتر از مردم درباره احساسات آنها بپرسید و واقعاً به پاسخ آنها گوش دهید. این بدان معنا نیست که هر گفتگو باید عمیق ، صادقانه و فلسفی باشد. اما پرسیدن احساسات افراد می تواند به شما در درک کامل و "دیدن" شخصی که با او صحبت می کنید کمک کند.
وقتی افراد از شما می پرسند چه احساسی دارید صادقانه پاسخ می دهد. به جای پاسخ "خوب!" وقتی واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، چرا حقیقت را بیان نمی کنید؟ ببینید وقتی به جای مهار برخی احساسات خود اجازه می دهید آنها را کنار بگذارید ، چه اتفاقی می افتد
مرحله 4. داستانهای داستانی را بخوانید و ببینید
جذب داستان ، در قالب رمان ، فیلم و سایر رسانه ها ، راهی عالی برای ایجاد همدلی است. مطالعات نشان می دهد که خواندن ادبیات داستانی در واقع توانایی شما را برای همدلی در زندگی واقعی افزایش می دهد. این به شما کمک می کند تا این عادت را ایجاد کنید که تصور کنید زندگی شما در صورت شخص دیگری چگونه خواهد بود. رهایی از خندیدن یا گریه کردن با هم می تواند به شما کمک کند تا با دیگران احساسات بیشتری برقرار کنید.
مرحله 5. با افرادی که به آنها اعتماد دارید همدلی کنید
اگر در تشخیص اینکه آیا شما فردی همدل هستید مشکل دارید ، سعی کنید با دیگران همدلی کنید. اطمینان حاصل کنید که شخص می داند که می خواهید این کار را انجام دهید ، بنابراین اگر شما به علامت ضربه نزنید ، متوجه خواهد شد. از فرد بخواهید احساسش را به شما بگوید و هر مرحله بالا را تمرین کنید تا با او احساس کنید. سپس به شخص بگویید که در نتیجه آنچه به شما گفته اند چه احساسی دارید.
- ببینید آیا احساسات با هم مطابقت دارند یا خیر. اگر مردم ناراحتی خود را نشان می دهند و شما هنگام صحبت با آنها ناراحت می شوید ، احساسات آنها را به درستی می خوانید.
- اگر احساسات با هم مطابقت ندارند ، ممکن است لازم باشد مدتی را صرف تطبیق احساسات خود کنید و تمرین کنید تا احساسات طرف مقابل را به خاطر بسپارید.
قسمت 3 از 3: درک قدرت همدلی
مرحله 1. به آن احساس کنید که احساسات خود را با کسی به اشتراک می گذارید
همدلی توانایی احساس با شخص دیگر است. این امر مستلزم این است که شما به زیر سطح بروید و احساس دیگران را احساس کنید. آسان است که با همدردی مخلوط شوید ، این زمانی است که برای بدبختی شخص دیگری متاسف هستید و شاید سعی کنید به آنها کمک کنید. اما همدلی حتی عمیق تر می شود: به جای احساس "نسبت به کسی" ، با او احساس می کنید.
- برای مثال ، فرض کنید خواهرتان وقتی به او می گوید که دوست پسرش از او جدا شده است شروع به گریه می کند. همانطور که تماشا می کنید اشک بر صورتش سرازیر می شود و به او گوش می دهید تا توضیح دهد چه اتفاقی افتاده است ، احساس می کنید گلو شروع به سفت شدن می کند. شما نه تنها با او احساس همدردی می کنید ، بلکه احساس ناراحتی می کنید. این همدلی است.
- یکی دیگر از راه های نگاه به همدلی ، درک مشترک است ، توانایی جذب خود به تجربه دیگران. ایده راه رفتن چند مایل با کفش دیگران بیانگر همدلی است.
- همدلی به معنای به اشتراک گذاشتن هر احساسی است - لزوماً نباید یک احساس منفی باشد. همدلی با احساسات و عواطف شخص دیگر همخوانی دارد ، بنابراین می توانید درک کنید که آن شخص بودن چگونه است.
مرحله 2. متوجه شوید که می توانید آن را برای هر کسی احساس کنید
برای همدلی با دیگران لازم نیست پیشینه آن را به اشتراک بگذارید. این در مورد به اشتراک گذاری درک نیست زیرا شما نیز آنجا بوده اید. در حقیقت ، شما می توانید با کسی که هیچ اشتراکی با او ندارید همدلی کنید. همدلی در مورد تجربه آن چیزی است که طرف مقابل احساس می کند - هر چه که باشد. لازم نیست ابتدا آن را احساس کنید.
- این بدان معناست که می توانید با هر کسی احساس همدردی کنید. یک جوان می تواند با یک سالمند در یک خانه سالمندان همدردی کند ، حتی اگر تجربه ای نداشته باشد. یک فرد ثروتمند می تواند با بی خانمان ها همدلی کند ، حتی اگر ما همیشه برکت داشته باشیم که سقفی بالای سرشان داریم و تعداد زیادی از آنها داریم از غذا. در قطاری که از آن سوی راهرو مشاهده می کنید ، می توانید با غریبه همدلی کنید.
- به عبارت دیگر ، همدلی به این معنا نیست که تصور کنید زندگی برای شخص دیگر چگونه باید باشد ، بلکه به معنای آن است که در واقع تجربه کنید که زندگی از نظر احساسی فرد دیگری چگونه است.
مرحله 3. توجه داشته باشید که برای همدلی با کسی مجبور نیستید با او موافقت کنید
در حقیقت ، هنوز می توان با کسی همدردی کرد ، اگر با نظرات او به شدت مخالف هستید و حتی واقعاً او را دوست ندارید. شخصی که دوستش ندارید هنوز یک نفر است و احساسات مشابه شما را دارد. ممکن است انجام این کار آسان نباشد ، اما همچنان می توانید با رنج ها و ناراحتی های مردم همدلی کنید ، همانطور که می توانید با عزیزان خود.
- به عنوان مثال ، فرض کنید همسایه شما در موقعیت سیاسی مخالف شما قرار دارد و نظراتی را مطرح می کند که به نظر شما در هر مرحله بسیار اشتباه است. اما اگر دیدید او آسیب دیده است ، به کمک او خواهید آمد.
- حتی مهمتر این است که توانایی همدلی با افرادی را که دوست ندارید ، تقویت کنید. همدلی به ما کمک می کند تا همسایگان خود را افرادی بدانیم که نیاز به عشق و پذیرش دارند ، صرف نظر از ظاهر آنها. این امکان را برای صلح ایجاد می کند.
مرحله 4. قانون "این کار را با شخص دیگری انجام دهید" را فراموش کنید
جورج برنارد شاو گفت: "با دیگران آنگونه رفتار نکنید که می خواهید آنها با شما رفتار کنند ، زیرا ممکن است سلیقه آنها متفاوت باشد." "قانون طلایی" در مورد همدلی واقعاً کار نمی کند ، زیرا به شما کمک نمی کند بفهمید شخص دیگر بودن چگونه است. همدلی کردن به این معناست که خود را با دیدگاه دیگران ، "سلیقه" دیگران باز کنید ، نه اینکه تجربیات و ایده های خود را نشان دهید.
تفکر در مورد نحوه دوست داشتن رفتار با شما می تواند نقطه شروع خوبی برای احترام به دیگران و وظیفه شناسی باشد ، اما برای همدلی ، باید کمی عمیق تر بروید. انجام این کار دشوار است و ممکن است ناراحت کننده باشد. اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، عمیق تر با اطرافیان خود درک خواهید کرد
مرحله 5. ببینید چرا همدلی مهم است
همدلی کیفیت زندگی را در سطح فردی و اجتماعی بهبود می بخشد. این به شما کمک می کند تا ارتباط بیشتری با افراد اطراف خود احساس کنید و باعث می شود معنی اشتراک گذاری را احساس کنید. علاوه بر این ، توانایی انسان برای تجربه همدلی با افرادی که با آنها متفاوت است از نظر اجتماعی بسیار مفید خواهد بود. این به افراد و گروه ها کمک می کند تا بر نژادپرستی ، همجنس گرایی ، جنسیت ، گروه بندی و سایر مشکلات اجتماعی غلبه کنند. این پایه همکاری اجتماعی و کمک متقابل است. بدون همدلی ، کجا خواهیم بود؟
- تحقیقات اخیر نشان داده است که میزان همدلی در بین دانشجویان کالج در 20-30 سال گذشته 40 درصد است. این نشان می دهد که همدلی ، چیزی است که می توان آموخت یا یاد نگرفت.
- با تماس با احساسات همدلی خود و تبدیل آنها به اولویت هر روز ، می توانید توانایی همدلی خود را افزایش دهید - و ببینید که در نتیجه زندگی شما چگونه بهبود می یابد.
نکات
- از عقل سلیم و احساسات به عنوان راهنما و راهنمایی استفاده کنید.
- اغلب شما تصویر کامل داستان را دریافت نمی کنید ، اما این مشکلی نیست.
- برای کار صحیح به ذهن فعال و مراقبتی نیاز است. همچنین ممکن است همیشه کار نکند.
- اگر برای به دست آوردن یک تصویر واضح مشکل دارید ، سعی کنید آن را با تجربه خودتان مقایسه کنید که مشابه تصویری است که می خواهید درک کنید.
- باور نکنید که دیدگاه شما در مورد سناریو همیشه درست است. همه آن را به روشی کمی متفاوت خواهند دید.
- همدلی یک روش فیزیکی نیست ، محدود است. می توان آن را خود به خود انجام داد ، یا می تواند با چند سناریو انجام شود.
