آیا رابطه جنسی را ناخوشایند یا دردناک می دانید؟ آیا نگران این هستید که همسرتان از رابطه خود با شما چقدر لذت می برد؟ در هر صورت ، اگر تلاش کنید ، زندگی جنسی شما بهتر خواهد شد.
گام
قسمت 1 از 4: ایجاد موفقیت
مرحله 1. رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید
اگر مطمئن باشید که در حال انجام رابطه جنسی ایمن هستید ، آرامش و لذت بردن از رابطه جنسی آسان تر خواهد بود. با این اوصاف ، برنامه ای تهیه کنید تا زندگی جنسی خود را تا حد ممکن ایمن کنید. قبل از رابطه جنسی ، مطمئن شوید که شریک زندگی خود را به خوبی می شناسید و در مورد سابقه جنسی گذشته خود آشکارا صحبت کنید. هر زمان که رابطه جنسی دارید از کاندوم یا سد دندان استفاده کنید.
- فقط کاندوم های لاتکس و پلی اورتان می توانند در برابر بیماری های مقاربتی (عفونت های مقاربتی) و HIV محافظت کنند. کاندوم های پلی اورتان راحت تر از لاتکس آسیب می بینند. هر زمان که رابطه جنسی واژینال ، مقعدی یا دهانی دارید از کاندوم استفاده کنید. سدهای دندانی موانع لاتکس هستند که می توانند هنگام انجام رابطه دهانی بر روی زنان استفاده شوند. این مانع می تواند از انتشار بیماریهای مقاربتی و HIV جلوگیری کند. همچنین می توانید کاندوم را کاملاً بریده و از آن به عنوان مانع استفاده کنید.
- زنان همچنین باید از واکسن HPV (ویروس پاپیلومای انسانی) برای جلوگیری از مشکلاتی مانند زگیل تناسلی و سرطان دهانه رحم استفاده کنند. واکسن HPV ممکن است در برخی افراد واکنش آلرژیک یا غش ایجاد کند ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود که این واکسن برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 2. بدن خود را دوست داشته باشید
عدم اعتماد به نفس یا شرمندگی از بدن خود باعث ناراحتی جنسی می شود. اگر مشکل شکل بدن دارید که بر زندگی جنسی شما تأثیر منفی می گذارد ، بهتر کردن آنچه می توانید و پذیرفتن آنچه نمی توانید را در اولویت قرار دهید. پذیرش فرم بدن شما کلید خوشبختی و اولین قدم برای بهبود زندگی جنسی است.
- سعی کنید خودتان را در آینه نگاه کنید و هدف خود را این بدانید که هر روز یک چیز مثبت در مورد خود بیابید.
- همچنین می توانید سعی کنید بدن خود را به صورت جنسی بشناسید. زنانی که خودارضایی می کنند نسبت به زنانی که خودارضایی نمی کنند رضایت جنسی بیشتری دارند. اگر بدانید چه احساسی خوب است ، می توانید نیازهای خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. نیازهای خود را آشکارا با شریک خود در میان بگذارید
ارتباط با شریک باعث افزایش رضایت جنسی و کمک به صمیمیت می شود. اگر از رابطه جنسی راحت نیستید و نمی دانید چه می خواهید ، ایجاد و برقراری ارتباط باز با شریک زندگی شما دشوار است. به آنچه می توانید بگویید فکر کنید و این کار را در حالی انجام دهید که احساس راحتی و امنیت می کنید.
- شریک زندگی شما فالگیر نیست ، او حتی اگر شما یکدیگر را خوب بشناسید نمی داند. اگر چیزی در زندگی جنسی شما وجود دارد که می خواهید تغییر دهید ، باید در مورد آن صحبت کنید. اگر شریک زندگی شما واقعاً به شما متعهد باشد ، به نیازهای شما گوش می دهد و به آن احترام می گذارد.
- برقراری ارتباط بین نیازهای جنسی نیز می تواند برای شما و شریک زندگی شما تجربه ای پیوند دهنده باشد.
مرحله 4. آنچه را که دوست دارید بیان کنید
شما باید آشکارا پاسخ ها و احساسات خود را در مورد رابطه جنسی با شریک زندگی خود بیان کنید. همچنین باید بپرسید که شریک زندگی شما چه چیزی را دوست دارد و چه می خواهد. خجالتی یا مردد بودن باعث می شود شریک زندگی شما احساس عدم اطمینان کند و لحظه را بدتر کند. به خودتان اجازه دهید از آن لذت ببرید و بگذارید شریک زندگی شما ببیند که از آن لذت می برید.
- هنگامی که متوجه شدید شریک زندگی تان چه چیزی را دوست دارد قضاوت نکنید. افشای اطلاعات شخصی گاهی اوقات می تواند ترسناک باشد ، بنابراین بدون وقفه به حرف او گوش دهید. اگر شریک زندگی شما کاری را دوست دارد که دوست ندارید ، به او بگویید که علاقه ای به انجام آن ندارید بدون اینکه احساس غریبگی یا گوشه گیری در او ایجاد کنید.
- تا جایی که امکان دارد از انتخاب کلمات ظریف خودداری کنید. انتخاب کلمات ملایم باعث روشن شدن نکته شما نمی شود و درک شریک زندگی شما برای آنها دشوارتر خواهد بود. از زبانی استفاده کنید که با آن راحت هستید ، اما به یاد داشته باشید که رابطه جنسی "اشتباه" یا "حقیر" نیست ، بنابراین استفاده از اصطلاحات و کلمات واضح و ارتباطی مفید است.
گام پنجم: به همسرتان اطلاع دهید که احساس خوبی ندارد
مواقعی وجود دارد که برخی از مواردی که در اتاق خواب امتحان می کنید نتایج مطلوبی را به همراه ندارد. به جای سرزنش شخص دیگری ، از عبارات "من" برای بیان آنچه در مورد تجربه رضایت بخش نیستید استفاده کنید. اگر در مورد آنچه دوست ندارید صادق باشید ، هر دو می توانید آن را برطرف کنید. این باعث می شود رابطه جنسی بهتر شود.
- به عنوان مثال ، به شریک خود بگویید: "احساس می کنم این کار با عجله انجام می شود. برای رفع آن چه کنیم؟ » این بیانیه مشکلی را که دارید بیان می کند اما هیچ کس را سرزنش نمی کند. در عوض ، عبارت نشان می دهد که مشکل را می توان با هم برطرف کرد.
- در صورت امکان کلمات خود را با عبارات مثبتی بپیچید ، مانند "من واقعاً از آن لذت می برم وقتی که شما _ و می خواهم این کار را بیشتر انجام دهید." یا "این و آن طعم بهتری از این و آن دارد ، آیا می توانیم امتحان کنیم؟"
مرحله 6. به واکنش شریک خود توجه کنید
هدفی را که در اختیار او قرار می دهد در نظر بگیرید. مهم است که در رابطه جنسی به دنبال چیزی باشید که دنبال آن هستید ، اما باید یک مثال خوب را شروع کنید. هرچه بیشتر لذت می برد ، بیشتر می خواهد همان لذت را به شما بدهد. کلید رضایت جنسی این است که مطمئن شوید که واکنش نشان می دهید و واکنش های شریک زندگی خود را تشخیص می دهید.
- وقتی دیدید شریک زندگی تان اخم می کند ، دست بردارید. شاید شما به او صدمه زده اید. اگر صدای ناله همسرتان را می شنوید ، حرکتی را که انجام داده اید تکرار کنید زیرا ممکن است برای او بسیار خوب به نظر برسد. مهمتر از همه ، همیشه در طول رابطه جنسی به شریک خود توجه کنید تا مطمئن شوید که او نیز به کاری که شما انجام می دهید علاقه مند است.
- اگر گفت "نه" فوراً متوقف شوید.
- به یاد داشته باشید که حتی اگر شریک زندگی شما "نه" نگوید ، به این معنی نیست که او راحت است. تأیید نیاز به یک فرایند دارد. به هر حال ، هدف جنسی "بله!" ثابت از هر دوی شما
قسمت 2 از 4: تسلط بر هنر عشق ورزیدن
مرحله 1. کلیشه های پورنو را کنار بگذارید
پورنو مانند همه فیلم ها است: واقعیت را منعکس نمی کند. پورنو فیلمبرداری می شود و طوری تنظیم می شود که جلوی دوربین خوب به نظر برسد ، اما معمولاً آن چیزی را که واقعاً خوب به نظر می رسد منعکس نمی کند و توصیف نمی کند که رابطه جنسی واقعی چگونه به نظر می رسد.
سعی کنید انتظار چیزی نداشته باشید. بگذار همه چیز به طور طبیعی اتفاق بیفتد
مرحله 2. برای لذت بردن خود را آرام کنید
شما می خواهید از هر دقیقه این تجربه لذت ببرید. عشق ورزیدن یک عمل "داخل و خارج" نیست. از تجربه جنسی نهایت لذت را ببرید. به مناطق حساس همسرتان توجه کنید و زمانی را برای لذت بردن از او در آنجا اختصاص دهید. تمام بدن شریک زندگی را به آرامی دنبال کنید. مستقیم به سراغ هسته نروید.
- همچنین می توانید بازی هایی را برای زنده سازی فضا در نظر بگیرید. تمرکز خود را بر ارتباط خود بگذارید و او را برای داشتن جذابیت در رابطه جنسی حدس بزنید.
- سعی کنید بوسیدن را ادامه دهید. بازگشت به بوسه های پرشور در وسط عشق ورزیدن راهی عالی برای به حداکثر رساندن لذت است.
مرحله 3. بر گرم شدن تمرکز کنید
قبل از رسیدن به اصل ، کمی از بوسیدن ، نوازش و خوشحال کردن یکدیگر لذت ببرید. گرمایش می تواند باعث طولانی شدن رابطه جنسی شود و احساسات عاشقانه تری داشته باشد. به ویژه زنان گرم شدن بدن برای ایجاد روحیه مناسب بسیار مفید است ، در حالی که مردان ممکن است در هر زمان آمادگی بیشتری داشته باشند.
برای مردان ، ایجاد روحیه مناسب برای همسرتان به خاطر لذت شما است. حرارت دادن روان کننده طبیعی او را افزایش می دهد و باعث می شود از رابطه جنسی بیشتر لذت ببرد
مرحله 4. به تمجید از شریک خود ادامه دهید
شما باید مطمئن شوید که شریک زندگی شما یک ثانیه شک نمی کند که فکر می کنید او سکسی ترین موجود جهان است ، شاید حتی سکسی ترین موجود در هر دنیایی. وقتی قسمتی از بدن خود را دیدید که دوست دارید ، این را به او بگویید.
لازم نیست آن را با کلمات بیان کنید ، اما زمانی را در آنجا بگذرانید و از آن لذت ببرید. بگذارید همسرتان ببیند که شما نیز از بدن او لذت می برید
مرحله 5. از یک روان کننده خوب استفاده کنید
محصولات روان کننده شخصی می توانند رضایت جنسی را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. استفاده از روان کننده با کیفیت در رابطه جنسی بسیار مهم است ، به ویژه اگر شریک زندگی شما یک زن است یا اگر قصد دارید رابطه مقعدی داشته باشید. تعاملات جنسی شامل اصطکاک زیادی است و معمولاً اصطکاک خوب است. با این حال ، اصطکاک معایبی نیز دارد ، مانند سوزش و ناراحتی. شما می توانید روان کننده را در بسیاری از فروشگاه ها و داروخانه ها و همچنین از طریق اینترنت خریداری کنید. همچنین می توانید آن را از پزشک یا کلینیک سلامت جنسی دریافت کنید.
- یک محصول روان کننده بدون گلیسیرین را انتخاب کنید که باعث خشکی در ناحیه واژن شود. از محصولات حاوی عطر یا سایر ترکیباتی که می توانند باعث خشکی واژن شوند ، از جمله دوش ، لوسیون دست ، صابون یا عطر خودداری کنید. برای استفاده صحیح از روان کننده ، دستورالعمل های روی بسته را دنبال کنید.
- سه نوع روان کننده وجود دارد ، یعنی روان کننده های بر پایه آب ، سیلیکون و روغن. روان کننده های مبتنی بر آب به راحتی شسته می شوند و به طور گسترده ای در فروشگاه ها یا داروخانه ها موجود هستند. همچنین می توان از روان کننده های مبتنی بر آب برای کاندوم استفاده کرد ، می تواند از نشت کاندوم جلوگیری کند و کمتر باعث ایجاد علائم دیگر دستگاه تناسلی مانند روان کننده های مبتنی بر سیلیکون می شود.
- روان کننده های بر پایه سیلیکون بیشتر از سایر انواع روان کننده ها ماندگاری دارند و برای رابطه جنسی مقعدی بهترین هستند. روان کننده های روغنی نباید با کاندوم های لاتکس استفاده شوند زیرا باعث نشت کاندوم می شوند.
مرحله 6. صدایی شاد ایجاد کنید
هنگام داشتن رابطه جنسی ، سعی کنید به عنوان قدردانی از شریک زندگی خود شاد به نظر برسید. البته زیاده روی نکنید ، اما ناله و استنشاق می تواند به شریک زندگی شما بفهماند که شما حرکات را دوست دارید و آنها باید بیشتر اوقات این کار را انجام دهند و همچنین تأیید می کند که واقعاً از خودتان لذت می برید. این کار لذت شریک زندگی شما را افزایش می دهد و همچنین او را تشویق می کند تا تلاش های لذت بخش شما را افزایش دهد.
تحقیقات اخیر نشان داده است که دو نفر که در طول رابطه جنسی سر و صدا می کنند ، زندگی جنسی بهتری دارند. بنابراین کاری را انجام دهید که طبیعی به نظر می رسد و اگر دوست دارید سر و صدا کنید ، فقط آن را رها کنید
قسمت 3 از 4: تلاش برای کارهای جدید
مرحله 1. به تخیلات خود دامن بزنید
لازم نیست همه ایده های وحشیانه خود را در رختخواب بیرون بیاورید ، اما کمی بازی می تواند تنوع و هیجان را به زندگی جنسی شما اضافه کند. مشکل این است که با گذشت زمان رابطه جنسی می تواند مانند یک روال معمول به نظر برسد ، به خصوص اگر شما و شریک زندگی خود برای مدت طولانی در رابطه بوده اید. برای حفظ اشتیاق و بهبود رابطه جنسی ، باید از یکنواختی فعالیت جنسی خارج شوید. هیچ چیز نمی تواند قانع کننده تر از "چشم خداحافظی یکنواخت" مانند چشم بندهای ابریشمی ، دستبندهای خزدار و بازی پلیس شیطان باشد.
- همچنین باید اسباب بازی های جنسی را آزمایش کنید. گنجاندن اسباب بازی های جنسی در زندگی جنسی شما می تواند رضایت را افزایش دهد و بیشتر شما و شریک زندگی خود می توانید از این اسباب بازی ها لذت ببرید.
- سایر وسایل جنسی نیز می توانند به ایجاد جرقه ای در زندگی عشقی شما کمک کنند. تحقیقات خود را انجام دهید و ببینید چه چیزی ممکن است تا به حال از دست داده باشید.
- بسیاری از مردم دارای تخیلات جنسی هستند که آنقدر خاص هستند که از به اشتراک گذاشتن آنها با شریک خود خجالت می کشند. اگر به اندازه کافی احساس راحتی می کنید ، تخیلات خود را با شریک خود به اشتراک بگذارید.
مرحله 2. اجازه ندهید همه چیز قابل پیش بینی باشد
شاید بدانید چگونه می توانید شریک خود را به سرعت به ارگاسم برسانید ، اما این بدان معنا نیست که مجبور هستید. رابطه جنسی باید به طور طبیعی اتفاق بیفتد و خود به خود احساس شود. اگر شما و شریک زندگیتان هر روز یا هر شب در یک زمان معین عشق می ورزید ، اکنون زمان ایجاد تغییرات است.
موقعیت هایی را که انجام می دهید ، جایی که رابطه جنسی دارید ، چه کسی تحت کنترل است و چه وسایلی که استفاده می کنید ، تغییر دهید
مرحله 3. موقعیت جدیدی را امتحان کنید
تغییر موقعیت می تواند رضایت جنسی را افزایش دهد. امتحان کردن چیزهای جدید می تواند باعث رضایت بیشتر شما و همسرتان شود. به عنوان مثال ، موقعیت های مختلف کابوی را امتحان کنید. این موقعیت ها به زن کنترل بیشتری می دهد و می تواند لذت او را افزایش دهد.
- همچنین سبک سگی را امتحان کنید. اگرچه شنیدن نام خوشایند نیست ، اما این موقعیت برای زنان باردار خوب است و تحریک خاصی به زنان می دهد.
- همچنین می توانید تکنیک هم ترازی کویتالی را امتحان کنید. این یک موقعیت جنسی است که مورد بررسی قرار گرفته و ثابت شده است که باعث تحریک زیادی برای زنان می شود ، بنابراین هر دوی شما می توانید از رویداد عاشقانه خود حداکثر استفاده را ببرید. این تکنیک مشابه موقعیت مبلغ سنتی است ، اما لذت بیشتری را برای هر دوی شما ایجاد می کند.
- موقعیت کناری را امتحان کنید. اگر هریک از شما درد کمر یا مفاصل دارید ، یا به دلیل اندازه آلت تناسلی احساس ناراحتی می کنید ، وضعیت کناری می تواند کنترل و راحتی بیشتری را برای شما فراهم کند. شما و شریک زندگیتان هر دو با مرد پشت سرتان در یک جهت هستید. تنوع زیادی در این موقعیت وجود دارد ، بنابراین دریابید کدام یک برای شما مناسب تر است.
قسمت 4 از 4: درخواست کمک خارجی
مرحله 1. برخی منابع را پیدا کنید
شما می توانید از داستانهای شهوانی الهام بگیرید - بسیاری از زنان عاشق 50 سایه خاکستری هستند - اما ایده خوبی است که از راهنمای راهنمای نحوه بهبود زندگی جنسی خود کمک بگیرید. به دنبال کتابهایی باشید که توسط متخصصان جنسیت نوشته شده است. منابعی که بیشتر بر نیازهای خاص شما متمرکز شده اند نیز مفید خواهند بود. منابع زیادی برای LGBT (لزبین ، همجنسگرا ، دوجنسگرا و ترنسجندر) ، افراد مسن و دیگران در دسترس است.
انجمن آمریکایی ازدواج و خانواده درمانی مجموعه ویدئویی "رابطه جنسی بهتر" را توسط موسسه سینکلر توصیه می کند
مرحله 2. به پزشک مراجعه کنید
برخی از علل اختلال عملکرد جنسی مشکلات پزشکی هستند ، به ویژه در مردان. به عنوان مثال ، اختلال نعوظ به طور کلی ناشی از مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، فشار خون بالا یا چاقی است ، اگرچه استرس نیز می تواند یکی از دلایل آن باشد. اگر مشکلات جسمی دارید که زندگی جنسی شما را مختل می کند ، با پزشک خود مشورت کنید.
اکثر شرایطی که باعث اختلال عملکرد جنسی می شوند بسیار قابل درمان هستند. از مراجعه به پزشک با این مشکل خجالت نکشید. اختلال عملکرد جنسی یک مشکل بسیار شایع است و به احتمال زیاد پزشکان اغلب همین مشکل را درمان می کنند
مرحله 3. با یک متخصص مشورت کنید
گاهی اوقات زوجین در روابط با زندگی جنسی خود مشکلاتی دارند که به نظر نمی رسد خود به خود حل کنند. این یک مشکل بسیار طبیعی است. اگر همچنان مشکلات جنسی دارید ، مراجعه به درمانگر متخصص در رابطه جنسی می تواند به شما کمک کند. یک درمانگر جنسی (یا یک درمانگر زوج با آموزش رابطه جنسی) می داند چه س questionsالاتی را باید بپرسد تا به شما و همسرتان در یافتن علت مشکلات در اتاق خواب کمک کند.
صحبت کردن در مورد زندگی جنسی با غریبه ها گاهی خجالت آور است ، اما درمانگران جنسی ، مانند همه متخصصان بهداشت روانی ، از قوانین محرمانگی پیروی می کنند. آنها برای کمک به شما هستند و قضاوت نمی کنند و مشکل شما را با هیچ کس در میان نمی گذارند
نکات
مانند هر چیز دیگری ، رابطه جنسی برای کامل شدن نیاز به تمرین دارد. اگر تازه کار هستید ، اگر این تجربه در ابتدا عالی نیست ، نگران نباشید. شما هنوز بدن خود را مطالعه می کنید و هنوز درمی یابید که چه تکنیک ها و حرکاتی باعث لذت می شود و چه چیزی در رختخواب راضی کننده نیست
هشدار
- به یاد داشته باشید که کنترل بارداری شما را در برابر بیماری های مقاربتی محافظت نمی کند و 100٪ در جلوگیری از بارداری برنامه ریزی نشده م effectiveثر نیست.
- هیچ رابطه جنسی صد در صد ایمن نیست ، اما شیوه های جنسی سالم تر مانند ارتباط باز در مورد سابقه جنسی و همیشه استفاده از کاندوم خطر را تا حد زیادی کاهش می دهد.
