زندگی مدرن اصالت خود را از دست می دهد زیرا دروغ زندگی را آسان تر از تجربه آسیب پذیری یا قضاوت می کند. با این حال ، تظاهر بیش از حد یا نادیده گرفتن خود می تواند در واقع منجر به احساس از دست دادن و کم ارزش شدن شود. این مثل این است که اگر ناگهان مجبور شدید دوباره تنها بمانید ، اگر چیزی در زندگی شما کم است یا اگر باید به شیوه ای رفتار کنید که دیگران می خواهند ، به جای اینکه راه خودتان را طی کنید ، خودتان را از دست می دهید. بنابراین چگونه می توانید دوباره خود را پیدا کنید ، فردی که از قبل او را به خوبی می شناسید؟ خوشبختانه ما هرگز این مرد را از دست ندادیم. اگر بتوانیم برخی عادات را تغییر دهیم و عادتهای جدیدی را جایگزین آنها کنیم ، همیشه می توانیم با خود واقعی خود ارتباط دوباره برقرار کنیم.
گام
روش 1 از 3: کشف مجدد خود پس از جدایی
مرحله 1. به خودتان فرصت دهید تا احساس غم و اندوه کنید
برای اینکه دوباره خود را بعد از یک قلب شکسته پیدا کنید ، ابتدا باید حاضر باشید شخصی را که با او بوده اید و خود رابطه را رها کنید.
- به خود زمان دهید تا احساس غم و اندوه کنید. هیچ راه درستی برای فرار از غم وجود ندارد. می توانید غم را نادیده بگیرید و از آن دوری کنید ، اما روزی این احساسات دوباره برمی گردند.
- اجازه دادن به احساسات برای ایجاد و فرار نه تنها مانع پیشرفت شما نمی شود ، بلکه تنها زمانی بدتر می شود که این احساسات ظاهر شوند (و آنها همیشه اینطور هستند).
مرحله 2. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
یکی از راههای یافتن مجدد خود پس از جدایی ، به خاطر سپردن چیزهایی است که (فقط شما) دوست داشتید.
- از طریق فعالیتهایی که از آن لذت می برید ، خواه دویدن ، گذراندن وقت زیر دوش ، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود در طول روز و غیره ، با خود ارتباط برقرار کنید.
- با این حال ، اجازه ندهید این فعالیتی که از آن لذت می برید وسیله ای برای سکونت در گذشته شود. از این روش برای فرار از ناراحتی یا پنهان شدن از واقعیت استفاده نکنید زیرا به جای رسیدن به خواسته خود ، بیشتر و بیشتر در این حالت گرفتار خواهید شد.
- به جای این کار ، به خود اجازه دهید که بهبود یابد ، حتی اگر ممکن است روزها یا هفته ها طول بکشد. با این حال ، وقتی وقت آن است که گامی دیگر بردارید ، با خودتان صادق باشید. جلوی خودت را نگیر.
مرحله 3. با همسر سابق خود ارتباط برقرار نکنید
اگر روابط خوبی با همسر سابق خود دارید ، نیازی به قطع رابطه با آنها ندارید ، اما بهتر است هر دو نفر (حداقل چند ماه) برای بهبودی با یکدیگر صحبت نکنید.
- اگر رابطه شما با یک نتیجه بد پایان یافت و تماس با همسر سابق شما تنها خاطرات دردناک را برای شما زنده می کند ، قطع ارتباط می تواند به شما در شروع بهبودی کمک کند.
- حتی اگر رابطه با شرایط خوبی به پایان برسد ، باید به خودتان زمان دهید تا واقعاً از سابق خود جدا شوید. خاطرات خود سابق شما همچنان برمی گردد ، مگر اینکه واقعاً بخواهید با آن چیزی که واقعاً هستید وقت بگذرانید.
مرحله 4. یک مقاله رایگان بنویسید
اگر افکار و احساسات شما بسیار زیاد است ، از فریلنسر به عنوان وسیله ای برای تجدید قوا استفاده کنید.
- فریلنسر می تواند هنگام نشستن و نوشتن هر چیزی که به ذهن شما خطور می کند در حالی که جریان هوشیاری را دنبال می کنید انجام شود. سعی نکنید افکار به وجود آمده را انتخاب کرده یا آنها را طوری تنظیم کنید که نوشتار شما زیبا به نظر برسد ، چه برسد به رعایت قواعد دستور زبان.
- تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید آزاد بنویسید ، شاید 5 ، 10 یا 15 دقیقه و سپس بدون وقفه بنویسید.
- فریلنسر می تواند فرصتی برای هدایت افکار و احساسات شما بدون تلاش برای قضاوت در مورد آنها باشد ، زیرا این می تواند شما را تحت فشار قرار دهد. همچنین به شما در درک افکار و احساساتی که ممکن است بسیار انرژی بر باشند کمک می کند.
مرحله 5. به راحتی حواس شما پرت نشود
اغلب اوقات ، احساس می کنیم خود را نمی شناسیم زیرا اجازه می دهیم افراد و چیزهای دیگر حواس ما را پرت کنند. در حالی که احساس آرامش می کنید و عاری از چیزهایی که باعث حواس پرتی می شوند ، تنها باشید. این ممکن است آسان به نظر برسد ، اما برای برقراری ارتباط مجدد با خود واقعی خود ، قبل از هر چیز ، از اجتناب از خود دست بردارید.
- با توجه به کاری که در حال حاضر انجام می دهید ، برای خود وقت بگذارید. اگر در حال نظافت حمام هستید ، این کار را تا انتها انجام دهید. موسیقی پخش نکنید ، تلویزیون را روشن نکنید و فعالیت های دیگری انجام ندهید که می تواند شما را از خود منحرف کند.
- در ابتدا ، این روش ممکن است ناراحت کننده باشد ، به خصوص اگر فردی هستید که به راحتی حواس او را پرت می کند. معمولاً منظور از این حواس پرتی ها جلب توجه است ، بنابراین نیازی به فکر کردن ، احساس تنهایی ، ناراحتی ، غم و غیره ندارید.
- به جای اینکه سعی کنید حواس خود را از این حواس پرت کنید ، به آن اعتراف کنید و آن را رها کنید. هنگامی که مقاومت در برابر آنها را متوقف می کنید ، این احساسات معمولاً به مرور از بین می روند.
مرحله 6. اهداف را مشخص کنید
وقتی احساس می کنید گم شده و گیج شده اید ، باید بتوانید اهدافی را تعیین کنید تا احساس کنید که جهت و هدف دارید.
- اهداف اصلی را برای اهداف بلندمدت و میانی تعیین کنید که دستیابی به آنها در کوتاه مدت آسان تر است.
- برای تعیین اهداف اصلی خود ، به این فکر کنید که می خواهید در یک و پنج سال آینده چه چیزی باشید. اهداف احتمالی را تعیین کنید و سپس آنها را در قالب بیانیه بنویسید تا بتوانید دوباره آن را بخوانید و هر روز به خودتان یادآوری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید در پنج سال آینده در پاریس زندگی کنید یا در یک ماراتن برنده شوید ، آن را بنویسید. عادت داشته باشید که اهداف خود را به خود یادآوری کرده و آنها را بخشی از فعالیت های روزمره خود قرار دهید ، در حالی که به دنبال فرصت هایی هستید که می تواند شما را برای رسیدن به آنها هدایت کند.
- برای اهداف کوتاه مدت ، موارد مهمی را که می توان به آنها دست یافت ، انتخاب کنید. به عنوان مثال ، شاید شما می خواهید هفته ای 3 بار به مدت یک ماه ورزش کنید یا هفته ای یک بار به مدت شش هفته مدیتیشن کنید. دستیابی به اهداف کوتاه مدت به شما این امکان را می دهد که احساس کنید که پیشرفت کرده اید و پیشرفت لازم را برای بهبودی و حرکت رو به جلو داشته باشید.
مرحله 7. روابط خوب ایجاد کنید و از روابط بد دوری کنید
در حالی که سعی می کنید خود را دوباره کشف کنید ، به دنبال افرادی مثبت ، دوست داشتنی و حامی در اطراف خود باشید.
- از روابط منفی ، شاید از دوستان یا شرکایی که باید متقاعد شوند که شما را دوست دارند و حمایت می کنند یا اعضای خانواده که دائماً از شما انتقاد می کنند ، دوری کنید. این رابطه فقط مانع ایجاد می شود.
- اگر افراد منفی وجود دارند که نمی توانید در فعالیت های روزانه خود از آنها دوری کنید ، مانند رئیس ، همکاران یا اعضای نزدیک خانواده ، سعی کنید از نظر روحی و احساسی فاصله بگیرید تا جسمی. قصد داشته باشید که آنها را درگیر نکنید و به موارد منفی که به شما اشاره می کنند ، ایرادات آنها نگاه کنید ، نه شما.
- به دنبال افرادی باشید که شما را همانطور که هستید دوست دارند و می پذیرند و می خواهند از شما حمایت کنند. وقت خود را صرف ملاقات با افرادی کنید که به شما انرژی می دهند و خود واقعی خود را بشناسید.
مرحله 8. وجود خود را بپذیرید
هنگامی که بتوانید بر زمان حال تمرکز کنید ، به جای تمرکز بر خاطرات دردناک یا حواس پرتی خود از احساسات خود ، متوجه خواهید شد که با گذشته خود تعریف نشده اید.
فقط از آنچه در گذشته اتفاق افتاده است استفاده کنید تا تعیین کنید که چه می خواهید. بنابراین بگذارید گذشته جزئی از شما شود و به خودتان احترام بگذارید که هستید و امروز هستید
روش 2 از 3: کشف مجدد خود مانند از دست دادن جنبه های خاصی از خودتان است
مرحله 1. احساسات خود را هنگام از دست دادن تشخیص دهید
کمی تأمل کنید تا مشخص کنید که به نظر می رسد چه چیزی را از دست داده اید و چه عواملی می تواند باعث آن شود. س questionsالات زیر را برای فکر کردن یا بهتر است اگر آنها را یادداشت می کنید از خود بپرسید. مثلا:
- من الان کیستم؟ آیا خودم را دوست دارم؟
- به نظر می رسد چه جنبه هایی از من گم شده است؟ کی ناپدید شد؟ چرا گم شد؟
- من واقعاً به چه چیزی هوس می کنم؟
- وقتی جوان بودم رویای من چه بود؟ چه چیزی زندگی من را هیجان زده می کند؟
- در حال حاضر چه نوع شرایط زندگی را می خواهم؟ سال آینده؟ پنج سال آینده؟
- اصول زندگی من چیست؟
- برای چه چیزی بیشتر ارزش قائل هستم؟
- چه چیزی باعث می شود احساس شادی و رضایت کنم؟
- از پاسخ این س questionsالات برای کمک به شما در تشخیص آنچه در زندگی شما خوب پیش نمی رود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر اصول زندگی شما شجاعت ، صداقت و مهربانی است ، اما در این مدت شما کار می کنید یا با افرادی احاطه شده اید که با توجیه هر وسیله ای دنبال پول و موفقیت هستند ، تضاد بین اصول زندگی شما و اطرافیان شما می تواند شما را از خود جدا شد
مرحله 2. به افراد و رویدادهایی توجه کنید که ممکن است باعث شود جنبه های خاصی از خودتان را از دست بدهید
مدتی وقت بگذارید تا بنشینید و در مورد همه چیزهایی که تجربه کرده اید فکر کنید تا دریابید چه چیزی باعث شده است که برخی از جنبه های خود را نادیده بگیرید.
- به عنوان مثال ، آیا مجبور شدید از جنبه تخیل غافل شوید زیرا والدین شما در کودکی تأکید می کردند که تخیلات و رویاهای شما بیهوده است؟
- به مواردی فکر کنید که از نظر جسمی ، روحی یا احساسی تأثیر زیادی بر شما دارند. با چیزهای مهمی شروع کنید که به راحتی می توانید به خاطر بسپارید و سپس به دنبال چیزهای کوچک کمتر خوشایند باشید. مثلا:
- رویدادهای خاص (مثبت و منفی)
- روابط شخصی (با دوستان ، خانواده ، همسر)
- کاری که تا به حال انجام داده اید
- گذار در زندگی
- تصادف
- مشکلات سلامتی
- خاطرات دوران کودکی (مثبت و منفی)
- کم شده
- مجبور به انجام وظایف ناخوشایند شد
- مجبور به دروغ گفتن یا در مورد خود
- به یاد داشته باشید که تأمل در مورد سرزنش شخص دیگری یا آنچه اتفاق افتاده نیست ، بلکه درک این است که چگونه و چرا برخی از جنبه های خود را از دست داده اید تا بتوانید بهبود یابید.
مرحله 3. به طور منظم ذهن خود را آرام کنید
وقتی احساس می کنید چیزی از شما کم شده است ، تمرینات ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا دوباره با خود ارتباط برقرار کنید.
تمرین مدیتیشن ، یوگا و تایچی برای آرامش ذهن شما و اتصال شما به خودتان در سطحی عمیق عالی است
مرحله 4. روابط خوب ایجاد کنید و از روابط بد دوری کنید
در حالی که سعی می کنید خود را دوباره کشف کنید ، به دنبال افرادی مثبت ، دوست داشتنی و حامی در اطراف خود باشید.
- از روابط منفی ، شاید از دوستان یا شرکایی که باید متقاعد شوند که شما را دوست دارند و حمایت می کنند یا اعضای خانواده که دائماً از شما انتقاد می کنند ، دوری کنید. این رابطه فقط مانع ایجاد می شود.
- اگر افراد منفی وجود دارند که نمی توانید در فعالیت های روزانه خود از آنها دوری کنید ، مانند رئیس ، همکاران یا اعضای نزدیک خانواده ، سعی کنید از نظر روحی و احساسی فاصله بگیرید تا جسمی. قصد داشته باشید که آنها را درگیر نکنید و نکات منفی ای را که به شما اشاره می کنند به عنوان نقص آنها در نظر بگیرید ، نه شما.
- به دنبال افرادی باشید که شما را همانطور که هستید دوست دارند و می پذیرند و می خواهند از شما حمایت کنند. زمانی را صرف ملاقات با افرادی کنید که به شما انرژی می دهند و با شخصیت واقعی خود آشنا می شوید.
مرحله 5. به خودتان زمان بدهید
اگر نتوانید به خود فرصت دهید تا بیش از حد فکر کنید ، خود را از دست می دهید. اگر به راحتی احساس آرامش کنید ، بدون موسیقی ، بدون اطرافیان ، بدون کتاب ، بدون اینترنت و غیره ، هرگز نمی توانید در افکار یا احساسات مشکل گم شوید.
- برای احساس ارتباط مجدد با خود ، از دوری از افکار و احساسات خود دست بردارید. می توانید مطمئن باشید ، اولین باری که بی حرکت می نشینید و فقط یک لحظه کنار خودتان هستید احساس ناراحتی می کند. ممکن است افکار و احساساتی به وجود بیاید که مدتهاست از آنها اجتناب می کنید ، اما هنگامی که بتوانید آنها را شناسایی کرده و از اجتناب از آنها دست بردارید ، کنترل امور آسان تر و ترسناک تر خواهد شد.
- عادت کنید که هر روز 5 تا 10 دقیقه بی حرکت بنشینید. می توانید روی مبل در اتاق نشیمن ، روی صندلی گهواره ای در تراس یا زیر درخت مورد علاقه خود بنشینید. هر جا که هستید ، دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید و از این با هم بودن لذت ببرید.
مرحله 6. اهداف را مشخص کنید
تعیین هدفی که می خواهید به آن برسید ، به جای اینکه توسط شخص دیگری تعیین شود ، باعث می شود در زندگی روزمره خود احساس ارتباط بیشتری با خود داشته باشید و شادتر باشید.
- اهداف بلند مدت و کوتاه مدت تعیین کنید. به منظور تعیین اهداف بلند مدت ، به این فکر کنید که می خواهید در یک و پنج سال آینده چگونه باشید. آیا دوست دارید خود و دیگران را بیشتر ببخشید؟ آیا از زندگی و کار فعلی خود راضی هستید؟ این را به یک هدف بلند مدت تبدیل کنید.
- از اهداف کوتاه مدت به عنوان راهی برای دستیابی به اهداف بلند مدت و ایجاد احساس پیشرفت و پیشرفت استفاده کنید. اهدافی را تعیین کنید که ممکن است به آنها دست یابید تا اهداف بلندمدت راحت تر تحقق پیدا کنند. به عنوان مثال ، اگر هدف بلند مدت شما احساس آرامش و آرامش است ، یک هدف کوتاه مدت حمایتی تعیین کنید ، مانند مدیتیشن چهار بار در هفته به مدت یک ماه یا سه بار در هفته به مدت دو ماه.
- اهداف خود را بنویسید و هر روز آنها را در مکانی قابل مشاهده قرار دهید تا به شما یادآوری کند که روی چه چیزی کار می کنید.
مرحله 7. صبور باشید
بازتاب و کشف مجدد جنبه های از دست رفته خود می تواند چالش برانگیز باشد و به زمان نیاز دارد.
- اگر فوراً الهام نگرفتید ناامید نشوید.
- با خودتان صبور باشید و بگذارید کنجکاوی بدون نیاز به یافتن پاسخ خاصی مسیر خود را طی کند.
- بدانید که هر روز باید یک پروسه طولانی را پشت سر بگذارید تا بتوانید دوباره خود را بیابید و جنبه های از دست رفته خود را بازیابی کنید زیرا این اتفاق یکباره رخ نمی دهد.
روش 3 از 3: اگر احساس می کنید اصالت را از دست داده اید ، خود را دوباره کشف کنید
مرحله 1. به زمانی فکر کنید که احساس خوشبختی می کردید و خودتان را دوست داشتید
سعی کنید لحظات مهمی را که به شما احساس شادی و انرژی می داد به خاطر بیاورید. آن لحظه چگونه بود و در آن لحظه چه جنبه هایی داشتید؟
کارها و فعالیتهایی را انجام دهید که خود را با لحظاتی که احساس می کردید انجام شده و خوشحال هستید دوباره وصل کنید
مرحله 2. به آنچه باعث ایجاد لذت می شود توجه کنید
همانطور که به زندگی روزمره خود می پردازید ، به چیزهایی که باعث خوشحالی یا احساس خوب شما می شوند توجه کافی داشته باشید. وقتی کاری را که واقعاً دوست دارید انجام دهید ، به جای ضرورت ، احساس می کنید بیشتر در ارتباط با خودتان هستید و در فعالیت های روزانه خود شادتر خواهید بود.
- شاید تحت تأثیر فعالیتهایی قرار بگیرید که هنگام نوشتن ایمیل یا نوشتن افکار خود در یک مجله به خلاقیت نیاز دارند. یا ، همیشه وقتی کسی را می شنوید که در مورد فیزیک کوانتوم در تلویزیون یا رادیو صحبت می کند ، شیفته می شوید.
- هر چیزی که به شما علاقه دارد ، آن را یادداشت کنید و قصد دارید بعداً آن را دنبال کنید. به دنبال کتاب هایی در این زمینه باشید ، تحقیقات آنلاین انجام دهید ، مستندها را تماشا کنید و غیره.
مرحله 3. مواردی را که شما را ناراحت می کند ، مشخص کنید
سعی کنید علت سوزش یا آزارهای جزئی ، مانند ترافیک یا افرادی که هنگام تماشای فیلم در حال چت هستند ، پیدا کنید. به چیزهایی توجه کنید که همیشه شما را تحریک می کنند. شما می توانید شباهت هایی را بین چیزهایی که باعث ایجاد احساسات منفی می شوند مشاهده کنید و سپس از این دانش برای از بین بردن علل نارضایتی خود استفاده کنید.
- برای مثال ، اگر از صدمه زدن شخص دیگری ناراحت هستید ، استفاده از این حادثه برای یادآوری این که شما برای تشویق و/یا کمک به افراد نیازمند به افراد خوب و مراقب احتیاج دارید ، می تواند فعالیتهایی باشد که شما را خوشحال می کند.
- یا اگر از اینکه وقت خود را بدون انجام فعالیتهای خلاقانه (آواز ، رقص ، نقاشی و غیره) تلف می کنید اذیت می شوید ، نتیجه بگیرید که همیشه برای پر کردن روز خود به راههای خلاقانه نیاز دارید تا احساس شادی کنید.
- همچنین به خاطر داشته باشید که ما اغلب دیگران را به طور خودسرانه بر اساس مواردی که باعث می شویم خود احساس ناامنی می کنیم قضاوت می کنیم. اگر تمایل دارید افرادی را که صاحب خودروهای لوکس هستند ، زیاده خواه و اسراف کننده قضاوت کنید ، دوباره به ناامنی ها و آسیب پذیری هایی که از غرور ، خودنمایی یا زندگی زیاد تجربه می کنید فکر کنید. چه مسائلی شما را مجبور به قضاوت درباره دیگران می کند و چرا؟
مرحله 4. زمانی که احساس کردید در حال تقلب هستید ، خودتان را زیر نظر بگیرید
به ناراحتی ناشی از تظاهر کردن هنگام صحبت ، عمل یا فکر کردن توجه کنید.
- از نظر ذهنی یا یادداشتی یادداشت کنید که در هنگام تظاهر چه کرده اید.
- پس از آن ، درباره ترس یا اضطراب در مورد عامل خاصی که باعث این رفتار می شود ، خوب فکر کنید. چه چیزی شما را وادار به تظاهر کرد؟ آیا به خاطر ترس از رد شدن است؟ آیا از برخورد با اطرافیان خود خسته شده اید؟ احساس نمی کنید قدرش را نمی دانید؟
- به راه هایی برای نادیده گرفتن باورها یا اضطراب هایی فکر کنید که به شما این احساس را می دهد که باید تظاهر کنید. به عنوان مثال ، اگر از رد شدن می ترسید ، سعی کنید خودتان را به خاطر آنچه هستید بپذیرید و به آن احترام بگذارید. توانایی پذیرش خود می تواند ترس از طرد شدن را از بین ببرد و شما می توانید با دیگران صادق باشید.
مرحله پنجم
روزنامه نگاری می تواند راهی برای بازتاب درونی و یادداشت برداری باشد تا بتوانید موضوعات مهم و مکرر را پیدا کنید.
- هرچه می خواهید در یک مجله بنویسید. فضایی را برای نوشتن افکار در مورد چیزهایی که می توانید بیشتر در زندگی روزمره خود داشته باشید ، شاید وقت بیشتر با خانواده یا فرصت های بیشتر نقاشی اختصاص دهید.
- سعی کنید به طور مرتب روزنامه نگاری کنید. هرچه به طور منظم روزنامه نگاری کنید ، پیدا کردن موضوعات مشترک و درک آنها برای شما آسان تر خواهد بود.
- پس از جمع آوری چند سطر ، از ابتدا بخوانید و ببینید آیا در فعالیتهایی که می خواهید بیشتر اوقات انجام دهید ، چیزهای مشترکی وجود دارد ، چیزهایی که شما را آزار می دهد و غیره.
- سعی کنید راه حل هایی را برای مواردی که شما را آزار می دهد و راه هایی برای انجام کارهایی که باعث هیجان بیشتر شما در زندگی روزمره می شود ، بیابید.
مرحله 6: به طور منظم ذهن خود را آرام کنید
تمرین آرامش ذهن شما می تواند به شما کمک کند اگر با خودتان صادق نیستید با خود ارتباط مجدد برقرار کنید.
تمرین مدیتیشن ، یوگا و تایچی برای آرامش ذهن شما و اتصال شما به خودتان در سطحی عمیق عالی است
مرحله 7. روابط خوب ایجاد کنید و از روابط بد دوری کنید
در حالی که سعی می کنید خود را دوباره کشف کنید ، به دنبال افرادی مثبت ، دوست داشتنی و حامی در اطراف خود باشید.
- از روابط منفی ، شاید از دوستان یا شرکایی که باید متقاعد شوند که شما را دوست دارند و حمایت می کنند یا اعضای خانواده که دائماً از شما انتقاد می کنند ، دوری کنید. این رابطه فقط مانع ایجاد می شود.
- اگر افراد منفی وجود دارند که نمی توانید در فعالیت های روزانه خود از آنها دوری کنید ، مانند رئیس ، همکاران یا اعضای نزدیک خانواده ، سعی کنید از نظر روحی و احساسی فاصله بگیرید تا جسمی. قصد داشته باشید که آنها را درگیر نکنید و نکات منفی ای را که به شما اشاره می کنند به عنوان نقص آنها در نظر بگیرید ، نه شما.
- به دنبال افرادی باشید که شما را همانطور که هستید دوست دارند و می پذیرند و می خواهند از شما حمایت کنند. زمانی را صرف ملاقات با افرادی کنید که به شما انرژی می دهند و با شخصیت واقعی خود آشنا می شوید.
مرحله 8. برنامه ای برای شرایط اضطراری تهیه کنید
وقتی واقعاً احساس خستگی می کنید و سخت است خودتان باشید ، از روش های اضطراری استفاده کنید. چندین راه وجود دارد که می توانید هنگام احساس گم شدن از آنها استفاده کنید ، به عنوان مثال:
- به مجموعه ای از آهنگ ها گوش دهید که می توانند احساس خود را بازگردانند. به جای تنظیم بیش از حد آهنگهای جدید که با آنها آشنایی ندارید ، آهنگهایی را انتخاب کنید که بیشترین اهمیت را برای شما دارند. اگر احساس ناراحتی می کنید ، این آهنگ را برای بهبودی گوش دهید.
- کسی را پیدا کنید که آماده تماس باشد. یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد که می توانید با او تماس بگیرید ، می تواند به شما در بهبودی در هنگام احساس گم شدن کمک کند. آنها را در برنامه های فعالیت خود مشارکت دهید و از آنها بخواهید که در صورت نیاز از شما پشتیبانی کنند ، اما فراموش نکنید که این لطف را جبران کنید.
- صادق باشید. اگر خود را تظاهر می کنید ، بدانید که همیشه یک راه قوی برای غلبه بر تظاهر وجود دارد ، که صداقت است. در حالی که شما آن را جعل می کنید ، یک نفس عمیق بکشید ، آرام باشید و از خود بپرسید: "من واقعاً در حال حاضر چه می خواهم؟" و/یا "در حال حاضر واقعاً چه احساسی دارم؟" به این س questionsالات پاسخ دهید و سپس از آنچه احساس می کنید به عنوان راهنما استفاده کنید.
هشدار
- اگر احساس می کنید که خود را پس از یک ضربه بزرگ از دست داده اید ، از یک درمانگر کمک بخواهید و یک گروه پشتیبانی در منطقه خود پیدا کنید.
- به غیر از اینکه احساس می کنید جنبه های خاصی از خود را از دست داده اید ، اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید ، برای درمان بهتر با یک درمانگر صحبت کنید.
