اندازه گیری عضله دو سر بازو به دلایل مختلف انجام می شود ، به عنوان مثال برای آگاهی از رشد ماهیچه ها پس از بلند کردن وزنه یا تعیین دور آستین هایی که می خواهید خریداری کنید. برای این منظور می توانید دو سر بازو را خودتان اندازه بگیرید یا از دوست خود در باشگاه کمک بگیرید. اگر می خواهید پیراهنی متناسب داشته باشید ، از خیاط یا دوستی بخواهید که دو سر بازو را اندازه گیری کند. در هر صورت ، برای اندازه گیری دوسر بازو به نوار اندازه گیری نیاز دارید.
گام
روش 1 از 2: پی بردن به پیشرفت رشد عضلات دوسر بازویی
مرحله 1. قبل از بلند کردن وزنه ، دور دوسر خود را اندازه بگیرید
نتایج اندازه گیری دو سر بازو در صورتی که بعد از تمرین عضلات بازو انجام شود ، دقیق نیست زیرا هنگام ورزش ، جریان خون به ماهیچه ها باعث می شود محیط دوسر و سه سر باز شود.
اگر می خواهید محیط دوسر بازو را اندازه گیری کرده و در یک روز ورزش کنید ، قبل از تمرین اندازه گیری بازوی خود را انجام دهید
مرحله 2. اندازه گیری دو عضله دوسر بازویی که بزرگترین آنها از نظر اندازه است
دور بازو را با نوار اندازه گیری روی دوسر بازویی که در نزدیکی زیر بغل برجسته تر است بچرخانید. بازوها را یکی یکی اندازه بگیرید. با اندازه گیری هر دو بازو ، می توانید محیط دو سر بازو را با یکدیگر مقایسه کرده و تعیین کنید که اگر یکی از دو سر بازو کوچکتر است ، آیا نیاز به افزایش شدت تمرین دارید یا خیر.
در حالت ایده آل ، دور هر دو عضله دو سر بازو برابر است
مرحله 3. مطمئن شوید که نوار اندازه گیری به طور مساوی پوست بازو را لمس می کند
برای به دست آوردن اندازه مناسب ، نوار را به طور مساوی دور دوسر باز کنید. سیم پیچ را محکم نکنید یا نوار اندازه گیری را خم نکنید تا نتایج اندازه گیری اشتباه نباشد. هنگام اندازه گیری بازوی خود ، مطمئن شوید که نوار اندازه گیری پیچ خورده یا خم نشده است.
دو سر بازویی را که در پارچه پیچیده شده اندازه گیری نکنید. اگر پیراهن می پوشید ، آستین ها را تا حد امکان بالا بزنید یا پیراهن را بردارید تا نوار چسب بتواند پوست بازویی را که می خواهید اندازه بگیرید لمس کند
مرحله 4. در حین اندازه گیری ، دوسر بازو را منقبض نکنید
اگر عضله دو سر بازو را هنگام اندازه گیری شل کرده اید ، می توانید به نتیجه دقیق برسید. قبل از اندازه گیری دوسر بازو ، به بازوهای خود اجازه دهید مستقیماً به پهلوها آویزان شده و عضلات بازو را شل کنند.
- اگر مرتباً وزنه می زنید ، قوام جنبه مهمی در اندازه گیری اعضای بدن است. برای اطمینان از ثبات اندازه گیری ، عضله مورد اندازه گیری را منقبض نکنید.
- شدت انقباضات عضلانی با توجه به پیشرفت تمرین همچنان در حال تغییر است. بنابراین ، اگر اندازه گیری عضله هنگام اندازه گیری شل شود ، نتایج اندازه گیری دقیق تر است.
روش 2 از 2: تعیین اندازه پیراهن
مرحله 1. پیراهنی بپوشید که از مواد سبک استفاده کند
اگر می خواهید دو سر بازو را اندازه گیری کنید تا اندازه پیراهن خود را بدانید ، اندازه گیری دوسر بازو حتی زمانی که در آستین پیراهن پیچیده شده اند اشکالی ندارد ، اما برای نتیجه دقیق از نازک بودن پارچه اطمینان حاصل کنید. اگر پیراهنی ضخیم می پوشید ، اندازه گیری عضلات دو سر بازو ممکن است اشتباه باشد.
اگر برادر یا خواهرتان در حین چت معمولی بازوی شما را اندازه گیری می کند ، می توانید تی شرت یا پیراهن خود را در آورید. اگر خیاط یا فروشنده در فروشگاه مد آستین شما را اندازه می گیرد ، پیراهن خود را در نیاورید
مرحله 2. اجازه دهید بازوهای شما آرام در کنار شما آویزان شوند
اگر شخص دیگری قصد دارد دو سر بازو را اندازه گیری کند ، صاف بایستید و قسمت بالای بدن خود را شل کنید. بگذارید هنگام اندازه گیری ، بازوهایتان آرام به پهلوها آویزان شود.
گاهی اوقات ، یک خیاط ممکن است از شما بخواهد که دستان خود را به طرفین پهن کنید تا بتواند یک نوار اندازه گیری را دور دوسر شما بپیچد. هنگامی که نوار چسب در اطراف بازوهای شما قرار دارد ، بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید
مرحله 3. دوسر بازو را در بزرگترین اندازه گیری کنید
به طوری که آستین ها گشاد یا خیلی کوچک نیستند ، مطمئن شوید که اندازه گیری شده دو سر بازویی است که بیشتر برجسته است. معمولاً نوار اندازه گیری در بالای بازو نزدیک زیر بغل در حدود 5 سانتی متر زیر بغل قرار دارد. برای اندازه گیری دو سر بازو از نوار نرم استفاده کنید.
خیاط در این حالت دوسر بازو را اندازه گیری می کند. اگر فردی که به شما کمک می کند هرگز دوسر بازو را اندازه گیری نکرده است ، نحوه و محل اندازه گیری دوسر بازو را به تفصیل توضیح دهید
مرحله 4. دوسر را منقبض نکنید
ممکن است بخواهید عضلات دوسر بازو را برای افزایش دور بازو منقبض کنید. در حالی که ممکن است در شرایط خاص این کار را انجام دهید ، اگر نتایج اندازه گیری نادرست باشد ، اندازه پیراهن ممکن است نادرست باشد ، زیرا هنگام اندازه گیری عضلات دوسر خود را منقبض کرده اید.
