آیا دوست ندارید صبح از خواب بیدار شوید؟ آیا آرزو می کنید که یک برنامه قدرتمند داشته باشید که باعث می شود شما در ظاهر ظاهر شوید و بیشتر از همه ، احساس خوبی در صبح داشته باشید؟ آیا آرزو می کنید که والدین شما از ناراحتی شما جلوگیری کنند تا زودتر از خواب بیدار شوید؟ اگر به سوالات بالا بله پاسخ دادید ، در جای مناسب هستید. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه این کار را انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: آماده سازی در شب
مرحله 1. در زمان معقول به رختخواب بروید
اکثر مطالعات می گویند که نوجوانان به 9 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. واقعا به شما بستگی دارد. برخی از افراد تنها به 7 ساعت خواب نیاز دارند اما کسانی نیز هستند که به 11 ساعت خواب نیاز دارند.
مرحله 2. ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید
بیشتر مردم ساعت های زنگ دار رادیویی را دوست دارند. همیشه ایده خوبی است که از یک آهنگ مورد علاقه برای بیدار شدن در صبح استفاده کنید.
اکثر مردم تقریباً یک ساعت به بیدار شدن ، لباس پوشیدن و صبحانه صرف می کنند. اگر صبح دوش می گیرید ، باید حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت برای دوش گرفتن و خشک کردن موهای خود وقت بگذارید
مرحله 3. فردا هر آنچه را که نیاز دارید آماده کنید
احتمالاً برای گذراندن روز خود به موارد مختلف نیاز خواهید داشت. کیف پول ، کوله پشتی ، تکالیف ، کتاب ، تکالیف: شما نام آن را بگذارید. اطمینان حاصل کنید که همه اقلام مورد نیاز خود را جمع آوری کرده اید. سازماندهی شده در اینجا مهم است.
تهیه فهرستی از چیزهایی که هر روز به آنها نیاز دارید و یادداشتی ویژه برای موارد نادری که باید به خاطر بسپارید (مانند پروژه های کلاسی) می تواند مفید باشد
قسمت 2 از 3: اضافه کردن زمان در صبح
مرحله 1. بلند شوید
سعی کنید به محض زنگ ساعت بیدار شوید. این کار دشواری است ، اما باید تلاش کنید.
مرحله 2. ابتدا از حمام استفاده کنید
همه کارهایی را که باید در حمام انجام دهید قبل از لباس پوشیدن انجام دهید. این کار باعث کاهش شلوغی می شود. اگر شب قبل دوش نگرفته اید دوش بگیرید.
مرحله 3. لباس بپوشید
موهای خود را در یک حوله بپیچید و بگذارید خشک شود و سپس شروع به پانسمان کنید. بهترین لباس خود را انتخاب کنید و سپس آن را بپوشید. اگر مجبور هستید حمام خود را با افراد زیادی به اشتراک بگذارید ، ممکن است ایده خوبی باشد که در اتاق خود لباس بپوشید تا دیگران بتوانند نوبت استفاده از حمام را داشته باشند.
- اگر می توانید ، سعی کنید لایه های لباس را انتخاب کنید. زیرا با این کار تنظیم دما در طول روز برای شما آسان تر می شود.
- اگر در انتخاب لباس به کمک نیاز دارید ، wikiHow می تواند به شما کمک کند.
مرحله 4. روال آرایش خود را انجام دهید
پس از پوشیدن لباس ، طبق روال عادی لباس پوشیدن را شروع کنید. مردم معمولاً زمان زیادی را صرف این کار می کنند ، بنابراین مهم است که بتوانید زمان لباس پوشیدن را کاهش دهید. از محصولی استفاده کنید که زمان زیادی نمی برد ، مانند کرم مرطوب کننده ترکیبی و کرم پایه. همچنین باید به فعالیت های نظافتی که می توانید حذف کنید فکر کنید. مواردی که مهم به نظر می رسند اما در واقع به آنها احتیاج ندارید مانند استفاده از آرایش زیاد. برای آماده شدن می توانید کارهایی مانند موارد زیر را انجام دهید:
- مسواک بزن.
- مراقب پوست خود باشید.
- حالت دادن به موها.
- صورت خود را آرایش کنید (اگر معمولاً از آرایش استفاده می کنید).
- اگر مرد هستید صورت خود را اصلاح کنید و اگر زن هستید ابروهای خود را بردارید.
مرحله 5. موهای خود را کوتاه کنید و اگر از آرایش استفاده می کنید ، بعد از پانسمان آن را بمالید
برخی از افراد ترجیح می دهند قبل از لباس پوشیدن آرایش کنند ، زیرا ممکن است لباس های خود را با آرایش کثیف کنید ، اما تا زمانی که مراقب باشید این نباید مشکلی ایجاد کند. پس از همه ، هنگام پوشیدن آرایش خود را لکه دار می کنید.
مرحله 6. صبحانه
اگر وقت دارید (و باید) ، قبل از خروج صبحانه بخورید. گفتن اینکه صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است فقط یک کلیشه است و کاملا اشتباه است ، اما خوردن یک صبحانه سالم شما را از خواب بیدار می کند و ذهن شما را در طول روز شفاف و تیز نگه می دارد.
برای صرفه جویی در وقت ، غذای ساده ای مانند یک حبوبات بخورید
مرحله 7. از در خارج شوید
شما آماده رفتن هستید. سعی کنید چند دقیقه زودتر از زمان مورد نیاز خود را ترک کنید. این کار استرس شما را کاهش می دهد و در صورتی که کارها مطابق برنامه پیش نرود ، شما را آماده نگه می دارد.
یک ترفند این است که ساعت را 10 دقیقه زودتر از زمان کنار درب ورودی خود تنظیم کنید. این به شما انگیزه می دهد تا از در خارج شوید
قسمت 3 از 3: تنظیم روال خود
مرحله 1. زود بیدار شوید
اگر واقعاً می خواهید صبح هایتان بدون مشکل بگذرد ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که زود بیدار شوید. به نظر می رسد وحشتناک است اما به آن بدی که ممکن است بشنوید نیست. شما حتی می توانید با 15 دقیقه زود بیدار شدن وقت مورد نیاز خود را خریداری کنید تا مجبور نباشید هر روز صبح فیلم های نوجوان دهه 1980 را دوباره تجربه کنید. اگر می توانید زود بیدار شوید ، احتمالاً زمانی خواهید داشت که از صبحانه خود لذت ببرید یا حتی از برخی سرگرمی ها برای بیدار شدن از خواب لذت ببرید. به طور کلی ، متوجه خواهید شد که زودتر از خواب بیدار شدن باعث کاهش استرس در روز شما می شود.
- اگر به سختی می توانید دکمه تعویق را فشار ندهید ، ساعت زنگ دار را حرکت دهید. ساعت زنگ دار خود را در مقابل اتاق خود قرار دهید یا از ساعت زنگ دار استفاده کنید که خاموش کردن آن سخت تر است. هر دو به شما کمک می کند از تخت بلند شوید.
- برای ورزش وقت بگذارید. اگر می توانید صبح کمی وقت بگذارید ، ایده خوبی است که درست هنگام بیدار شدن ورزش های سبک انجام دهید. فقط کمی فعالیت سبک می تواند شما را سرحال تر و آماده تر از یک فنجان قهوه کند و آن احساس تند و تند کافئین را به شما نمی دهد.
- اکنون ، اگر کم خوابی دارید ، ممکن است مجبور شوید با زودتر خوابیدن خود را برای این کار تنظیم کنید. با این حال ، اگر شما 8 ساعت یا بیشتر خواب توصیه شده دارید ، ممکن است بخواهید که خواب خود را کاهش دهید. آیا می دانید خواب زیاد باعث می شود در طول روز احساس خستگی و سرگیجه کنید؟
مرحله 2. صبحانه در ماشین
خوردن صبحانه در ماشین می تواند در وقت شما صرفه جویی کند ، به خصوص اگر زمان زیادی را در ترافیک بگذرانید. شما می پرسید "اما رانندگی چطور؟" اطمینان حاصل کنید که غذای راحتی حمل می کنید و فقط در چراغ قرمز یا ترافیک غذا می خورید. غذاهای سالم و سرشار از پروتئین را انتخاب کنید تا روز خود را به خوبی آغاز کنید.
- می توانید کوادسیلای سیب و پنیر درست کنید. تورتیلا های گندم را روی یک بشقاب بگذارید و پنیر و سیب های نازک ورقه شده را اضافه کنید. یک تورتیلا دیگر روی آن قرار دهید و آن را به مدت 30 ثانیه در مایکروویو قرار دهید تا پنیر آب شود. برش بزنید و صبحانه شما آماده است.
- همچنین می توانید اسموتی های سالم درست کنید. شیر کم چرب ، ماست وانیلی ، سیب و کمی کلم را در مخلوط کن ترکیب کنید. در شیشه دستی نگهداری کنید و خوب است. این یک وعده غذایی سالم است و می توانید 2-3 روز در یک زمان آماده سازی کنید.
مرحله 3. سعی کنید شب ها دوش بگیرید
دوش گرفتن در شب می تواند صبح شما را در وقت خود صرفه جویی کند. این امر به ویژه در مورد افرادی که در حمام در خانه مشترک هستند صادق است. می توانید سر و صدا برای دستشویی را کاهش دهید و در صورت تمایل می توانید کمی بیشتر بخوابید. همچنین می توانید قبل از خواب کمی موهای خود را حالت دهید ، این بدان معناست که وقتی صبح بیدار می شوید موهای شما کاملاً حالت گرفته است.
اگر می خواهید به خودتان زمان بیشتری بدهید ، می توانید از شامپوی خشک هم شب و هم صبح استفاده کنید. شما هنوز باید حداقل یک یا دو بار در هفته موهای خود را بشویید ، اما شامپو خشک می تواند در وقت شما صرفه جویی کند ، به ویژه در روزهای شلوغ
مرحله 4. به اپیلاسیون بروید یا اصلاح را یکباره متوقف کنید
تراشیدن پاها و صورت شما زمان زیادی می برد. شما باید در نظر داشته باشید که هیچ یک از این کارها را انجام ندهید ، به ویژه هنگامی که یک هفته یا ماه بسیار شلوغ را پشت سر می گذارید. برای مردان ، حفظ ریش مرتب به اندازه داشتن یک صورت تراشیده تمیز اهمیت دارد. برای زنان ، حتی پوشیدن دامن به معنای رهایی از موهای پا نیست. فقط شلوارهای تنگ یا شلوارهای شلوار بپوشید (به هر حال رنگ های روشن مد روز هستند) می توانید خود را خنک نگه دارید و 15 دقیقه از وقت صبح خود را ذخیره کنید.
مرحله 5. دو کار را همزمان انجام دهید
در فعالیت های صبحگاهی خود به دنبال فرصت هایی برای انجام دو کار همزمان باشید. به عنوان مثال ، می توانید دندان های خود را در حالی که منتظر گرم شدن آب حمام هستید مسواک کنید. هنگام نشستن در حمام می توانید کمی لباس بپوشید یا آرایش کنید. در حالی که منتظر گرم شدن صاف کننده خود هستید ، کمی آرایش کنید. فرصت های زیادی برای استفاده بیشتر از وقت خود در برنامه صبحگاهی خود دارید.
نکات
- تمام وظایف و کتابهای خود را از شب قبل در کیف خود قرار دهید. این امر باعث صرفه جویی در وقت شما در صبح می شود.
- اگر واقعاً می خواهید در وقت خود صرفه جویی کنید ، لباس خود را از شب قبل انتخاب کنید. با این کار صبح آماده می شوید!
- صورت خود را با آب سرد بشویید. این می تواند به شما کمک کند چشم های خود را باز کرده و واقعاً آگاه باشید.
- ساعت زنگ دار خود را دور از تخت و میز کنار تخت بگذارید ، شاید روی میز مطالعه یا میز آرایش خود. با این کار ، وقتی ساعت زنگ دار شما خاموش می شود ، "باید" بلند شوید و ساعت زنگ دار خود را خاموش کنید. و به احتمال زیاد در مدت زمان کوتاهی بیشتر آگاه می شوید.
- زمان بیداری خود را ثابت نگه دارید. با این کار بلند شدن و رفتن راحت تر می شود!
- اگر ناهار نمی خرید ، ناهار خود را شب قبل آماده کنید. وقتی کارتان تمام شد ، آن را برای فردا صبح در یخچال بگذارید.
- در صورت عدم بیدار شدن در زمان معینی از خواهر ، برادر یا مادر یا کسی بخواهید که شما را از خواب بیدار کند. اگر به خواب رفته اید و از صدای ساعت زنگ دار خود مطلع نیستید ، به شما کمک می کند.
- اگر می دانید که هر زمان بخواهید از خواب بیدار می شوید ، نیم ساعت دیگر را برای بیدار شدن خود اختصاص دهید ، سپس به خود اجازه دهید دکمه چرت زدن را چند بار بزنید تا زمانی که از خواب بیدار شوید.
- صبح اتاق خود را با نور پر کنید. همچنین به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید.
- شب قبل مایعات فراوان بنوشید ، بنابراین وقتی ساعت زنگ دار شما به صدا درمی آید ، بدن شما می داند که بیدار هستید و باید به دستشویی بروید.
- زمان مناسب را برای آماده شدن انتخاب کنید تا زمان کافی برای خواب داشته باشید.
- همیشه مسواک بزنید !!! این بهترین عادتی است که می توانید صبح ها داشته باشید. مسواک نزدن باعث بیماری های جدی دندان و ……
بوی بد دهان
