سونا ، یک اتاق کوچک که برای حمام بخار یا هوای گرم استفاده می شود ، صدها سال پیش در فنلاند اختراع شد. در حالی که سونا آرامش بخش است و درد یا انسداد عضلات را برطرف می کند ، استفاده از آنها در باشگاه بدنسازی یا باشگاه ورزشی گران است. با این حال ، اگر می خواهید گرما و آرامش را از سونا بدست آورید ، خوش شانس هستید. فقط با چند مورد در دست ، می توانید در حمام خود محیط سونا ایجاد کنید. تنها چند دقیقه طول می کشد تا اقلام مورد نیاز خود را جمع آوری کرده و از محیط سونا بخار استفاده کنید.
گام
روش 1 از 2: آماده سازی اتاق
مرحله 1. قسمت بالایی آبگرمکن خود را بالا ببرید
برای افزایش میزان آب گرم موجود در سونا ، محدوده بالایی آبگرمکن را به طور موقت به حدود 60 درجه سانتیگراد افزایش دهید.
اطمینان حاصل کنید که آبگرمکن را بعد از اتمام سونا به محدوده ایمن 50 تا 55 درجه سانتیگراد کاهش دهید تا از آفتاب سوختگی و سوزش جلوگیری شود
مرحله 2. حمام را انتخاب کنید
شما باید کوچکترین حمام خانه را انتخاب کنید زیرا حفظ گرما و بخار در آنجا راحت تر از یک اتاق بزرگتر است.
از آنجا که می خواهید تا حد امکان یک محیط سونا با دمای بالا ایجاد کنید ، در صورت امکان حمام را در محیط گرمتر خانه انتخاب کنید
مرحله 3. اتاق را تمیز کنید
نگاه کردن به اطراف و پیدا کردن لباس های کثیف یا یک دستشویی آشفته حمام ، هر رویداد آرامش را در یک لحظه خراب می کند. همه سطوح حمام را پاک کنید و لباس های شلوغ و کثیف و حوله ها را از اتاق خارج کنید.
اقلام مورد نیاز مانند سواب پنبه ای و گوش گیر را در سبد یا قلع مناسب به سادگی در آبگرم لوکس نگهداری کنید
مرحله 4. نور حمام را کم کنید و شمع ها را روشن کنید
شما می توانید با حذف نور زیاد و افزودن رایحه آرامش بخش شمع های وانیل ، اسطوخودوس یا لیمو ، فضایی آرامش بخش مانند محیط سونا یا آبگرم ایجاد کنید.
- سایر رایحه های آرامبخش آروماتراپی شامل گل شمعدانی ، بابونه و لانگون کلری (مریم گلی) است.
- اگر نمی خواهید با شمع سر و کار داشته باشید ، روغن های آروماتراپی را می توانید در وان یا دیفیوزر قرار دهید. روغنهای معطر با رایحه های مختلف از جمله یاسمن ، گل رز و چوب صندل به طور گسترده در بازار موجود است.
مرحله 5. درها و پنجره های حمام را ببندید
برای اینکه تا حد امکان بخار را در حمام نگه دارید ، باید هر شکافی را ببندید و در صورت وجود در کمد کتانی خود را ببندید.
مرحله 6. برای پوشاندن قسمت نشت شده از یک حوله استفاده کنید
یک حوله سنگین و ضخیم را در انتهای درب قرار دهید. این امر به ویژه هنگامی که بیرون هوا سرد است بسیار مهم است.
- اگر در حمام یک کمد وجود دارد ، یک رول حوله را در انتهای درب نیز قرار دهید.
- هرچه عایق بیشتر باشد ، بیشتر می توانید از محیط سونا تقلید کنید.
مرحله 7. پرده ها یا پرده های پنجره را ببندید
سپس از یک حوله برای پوشاندن هوای اطراف پنجره استفاده کنید.
روش 2 از 2: سونا را تجربه کنید
مرحله 1. قبل از شروع سونا دوش بگیرید
ایده خوبی است که از بدن تمیز شروع کنید تا تجربه سونا خود را افزایش دهید.
- حمام کردن تمام لایه های چربی روی سطح پوست را از بین می برد ، که می تواند روند تعریق را مهار کند.
- شستن بدن همچنین آرایش یا محصولی را که می تواند روی صورت و چشم شما در حین سونا از بین برود ، حذف کرده و باعث تحریک می شود.
مرحله 2. جواهرات و عینک یا لنزهای تماسی را بردارید
کنار گذاشتن این موارد می تواند به آرامش بیشتر شما کمک کند.
- جواهرات می توانند تا حدی گرم شوند که پوشیدن در محیط سونا ناراحت کننده باشد.
- مه هنگامي كه از سونا لذت مي بريد مي تواند شيشه ها را بپوشاند.
مرحله 3. تخلیه وان را ببندید یا به آن وصل کنید و آب گرم را روشن کنید
اکنون شما آماده تجربه سونا در خانه هستید.
- دسته آب گرم را تا آنجا که ممکن است بچرخانید.
- می توانید شیر پایین را باز کنید یا از دوش برای پر کردن وان استفاده کنید.
- اگر از روغن های رایحه درمانی استفاده می کنید ، می توانید چند قطره به حمام اضافه کنید. عطر در تمام اتاق پخش می شود.
- پرده یا درب دوش را باز بگذارید تا هوای گرم و بخار اتاق را پر کند.
مرحله 4. بعد از 15 دقیقه یا زمانی که وان تا نیمه پر شده است آب را خاموش کنید
اگر آب داغ زودرس تمام شد ، آب را خاموش کنید. شما نمی خواهید بخار تولید شده را با آب سردتر رقیق کنید.
مرحله 5. کنار وان بنشینید و از بخار که اتاق را پر کرده است لذت ببرید
برای تنفس هرگونه بخار احتمالی که از آب در وان پر شده خارج می شود ، می توانید کمی به عقب تکیه دهید.
- این زمان مناسب برای بستن چشم ها و روشن شدن ذهن است.
- سنت سونا فنلاندی باعث تندرستی و آرامش می شود ، بنابراین سعی کنید از این زمان برای کاهش سطح استرس خود استفاده کنید.
مرحله 6. سونا را با دوش گرم یا سرد ادامه دهید
این به تدریج دمای بدن شما را کاهش می دهد. همچنین از روشی که افراد معمولاً در سونا در مرحله خنک شدن انجام می دهند ، یا در استخر سرد یا دوش ، پیروی می کند.
- پس از خنک شدن ، حمام را با شستن بدن خود به طور معمول ، با استفاده از ژل دوش یا صابون ادامه دهید.
- دوش گرفتن را با استفاده از مرطوب کننده یا لوسیون برای درمان بیشتر و نرم شدن پوست خود پایان دهید.
نکات و هشدارها
- در طول تجربه سونا ، یک دستمال مرطوب خنک را در نزدیک خود قرار دهید. در صورت احساس گرمای زیاد یا سرگیجه می توانید از این دستمال مرطوب استفاده کنید.
- مطمئن شوید که بعد از سونا آب زیادی می نوشید تا مایعات از دست رفته از طریق عرق بازگردانده شود.
- اگر احساس شدید سرگیجه یا سبکی سر دارید ، اتاق را ترک کنید. به بدن خود گوش دهید و خود را مجبور نکنید که دیگر دست نگه دارید.
- در سونا از مواد مخدر یا الکل استفاده نکنید. احتمالاً حتی وقتی داغ هستید متوجه آن نمی شوید. اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید ، در مورد استفاده از اتاق گرم یا بخار با پزشک خود مشورت کنید.
- زنان باردار و افرادی که مشکلات قلبی دارند قبل از استفاده از سونا تجاری یا سونا خانگی باید با پزشک مشورت کنند.
