سونا برای استراحت ، آرامش و گرم شدن در هوای سرد مناسب است. همچنین می توانید از سونا برای معاشرت با آرامش استفاده کنید. سونا مزایای زیادی برای بدن دارد ، از جمله تسکین درد ، بهبود عملکرد ورزش ، رفع موقت علائم سرماخوردگی و کاهش استرس. با این حال ، مانند بسیاری از چیزها ، نباید از سونا بیش از حد استفاده کرد.
گام
قسمت 1 از 3: رعایت موارد احتیاطی
مرحله 1. اطمینان حاصل کنید که از سلامت کامل برخوردار هستید و در صورت داشتن شرایط پزشکی پرخطر از سونا خودداری کنید
برای اکثر کاربران ، سونا بی خطر تلقی می شود. با این حال ، برخی از افراد هنوز باید مراقب باشند. همچنین افرادی هستند که باید به طور کامل از سونا خودداری کنند. اگر از دارو استفاده می کنید یا بیماری دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. برخی از بیماری ها مانند سرماخوردگی را می توان با سونا درمان کرد. سایر بیماریها ممکن است بدتر شوند. در صورتی که:
- دچار اسپاسم ناپایدار قلبی (آنژین صدری) ، فشار خون بالا ، ضربان نامنظم قلب ، بیماری قلبی پیشرفته ، اخیراً حمله قلبی یا تنگی شدید آئورت شوید.
- شما یک بیماری پرخطر دیگر دارید ، به عنوان مثال: بیماری کلیوی ، نارسایی کبد یا بیماری قلبی دیگر.
- شما بچه ای هستید ، باردار هستید یا قصد بارداری دارید. ورود بسیاری از کودکان به سونا تا سن خاصی ممنوع است. سونا همچنین بر رشد جنین تأثیر می گذارد یا تعداد اسپرم را کاهش می دهد.
- احساس مریضی می کنید. غش کردن آسان ، رنج بردن از گرفتگی ، خستگی ناشی از گرما یا گرمازدگی.
- دارویی مصرف می کنید که از تعریق سریع یا گرم شدن بیش از حد جلوگیری می کند.
مرحله 2. قبل از ورود به سونا دو یا چهار لیوان آب بنوشید
سونا باعث عرق کردن بدن و از دست دادن مایعات می شود. بنابراین ، شما باید هیدراته بمانید. اگر قبل از ورود مایعات کافی دریافت نکنید ، ممکن است دچار کم آبی شوید. این می تواند باعث گرمازدگی یا بدتر شود. آب بهترین نوشیدنی است ، اما می توانید نوشیدنی های ایزوتونیک نیز بنوشید.
از الکل قبل و حین استفاده از سونا خودداری کنید. الکل بدن شما را کم آب می کند که می تواند مشکلات بزرگی در سونا ایجاد کند. اگر الکل می نوشید و خماری دارید ، منتظر بمانید تا تمام شود
مرحله 3. یک حوله پنبه ای تمیز همراه داشته باشید تا در سونا بنشینید
بنابراین ، نیمکت سونا تمیز و محافظت شده و روغن بدن شما باقی می ماند. اگر به سونا ترکیبی می روید ، یک سارافون نخی بیاورید یا یک حوله روی بدن خود بپیچید. هر چیزی که به سونا آورده می شود باید خشک و تمیز باشد.
در حالت ایده آل ، ایده خوبی است که لباس سونا خود را با آب و در صورت نیاز کمی سرکه بشویید. از شوینده ملایم برای لباس کودک نیز می توان استفاده کرد
مرحله 4. اجسام کثیف یا محکم را در سونا قرار ندهید ، از جمله لباس هایی که در طول روز پوشیده می شوند
گرد و خاک زیادی روی لباس چسبیده بود. گرمای سونا خاک را تجزیه کرده و در هوا و پوست آزاد می کند. همچنین از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید زیرا پوست شما نیاز به تنفس دارد. موارد زیر مواردی است که نباید به سونا بیاورید:
- لباسی که تمام روز بپوشید
- کفش را نباید در سونا پوشید. هنگام ورود به سونا ، مخصوصاً قبل از نشستن روی نیمکت ، دمپایی حمام نیز باید برداشته شود.
- لباس های ورزشی ، به ویژه اگر هنگام ورزش پوشیده می شوند.
- پوشیدن کت و شلوارهای سونا از PVC خطرناک است. این ماده از تنفس پوست جلوگیری می کند و می تواند توسط سونا ذوب شود. حرارت باعث تبخیر گازها ، مواد شیمیایی و بقایای سمی این ماده می شود.
- مایو های استفاده شده و گشاد مناسب هستند ، به شرطی که لکه نزنند و حاوی پنل های لاغری یا فلز نباشند.
- کلیه پوشاک حاوی فلز دمای سونا بالا است و فلز به سرعت گرم می شود. اگر فلز داغ به پوست برسد ، می توانید آن را بسوزانید.
مرحله 5. کرم ، لوسیون و جواهرات را بردارید
فلز در سونا به سرعت گرم می شود ، بنابراین برای جلوگیری از سوختگی آن را بردارید. تمام جواهرات را بردارید و در مکانی امن نگهداری کنید. جواهرات و فلزات را وارد سونا نکنید. همچنین نباید از کرم یا لوسیون استفاده کنید. اگر کرم ها یا لوسیون ها حل نشوند یا با عرق از بین نروند ، منافذ پوست را مسدود کرده و از تنفس و تعریق پوست جلوگیری می کنند.
مرحله 6. استراحت کافی داشته باشید و بعد از یک وعده غذایی زیاد به سونا نروید
اگر به تازگی غذا خورده اید ، یک یا دو ساعت قبل از ورود به سونا صبر کنید. این به این دلیل است که بدن از انرژی زیادی برای هضم و پردازش غذا استفاده می کند. اگر به تازگی تمرینات خود را به پایان رسانده اید ، منتظر بمانید تا ضربان قلب شما کاهش یابد و انرژی را بازیابی کند. بدن شما در سونا به انرژی نیاز دارد.
قسمت 2 از 3: سونا با خیال راحت
مرحله 1. دوست خود را دعوت کنید
یک دوست نه تنها احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد می کند ، بلکه اگر مشکلی پیش بیاید می تواند به شما کمک کند. اگر به تنهایی وارد سونا شوید و سپس بیهوش شوید ، هیچ کس به شما کمک نمی کند. حضور یک دوست می تواند در شرایط کمک کند و به شما کمک کند.
مرحله 2. دفترچه راهنمای سونا را که می خواهید استفاده کنید بخوانید
دستورالعمل های هر سونا کمی متفاوت است. بنابراین ، بهتر است به جای پیش فرض ، دستورالعمل ها را مرور کنید. اکثر سونا دستورالعمل ها و هشدارهای مربوط به سلامتی خود را دارند. اگر به سونا عمومی می روید ، راهنما معمولاً روی دیوار نصب شده است. اگر نه ، از کارمند آنجا برای اطلاعات بیشتر بپرسید.
مرحله 3. از درجه حرارت پایین استفاده کنید ، مخصوصاً اگر تازه وارد سونا شده اید
حداکثر دمای مجاز سونا در کانادا و ایالات متحده 90 درجه سانتیگراد است. برخی از کشورهای اروپایی به سونا اجازه می دهند درجه حرارت نسبتاً بالایی را تنظیم کنند ، که در واقع خطرناک است ، به ویژه برای دوره های طولانی.
اگر احساس می کنید سونا خیلی گرم است ، بخواهید درجه حرارت را پایین بیاورید ، یا فقط سونا را لغو کنید
مرحله 4. زمان سونا خود را حداکثر به 15-20 دقیقه محدود کنید
اگر احساس ناراحتی کردید می توانید زودتر آنجا را ترک کنید. بدن انسان طوری طراحی نشده است که بتواند گرما را برای مدت طولانی تحمل کند.
مرحله 5. در صورت احساس سرگیجه ، حالت تهوع یا سبکی سر ، فوراً خارج شوید
خود را در سونا تحت فشار قرار ندهید. مبارزه با استقامت در سونا مهم نیست و می تواند بسیار خطرناک باشد. سردرد ، حالت تهوع ، سرگیجه و سبکی سر از علائم وجود یک اختلال است. شما باید به طور جدی تسلیم خواسته های بدن خود شوید و فوراً از سونا خارج شوید.
قسمت 3 از 3: وارد شدن به روال معمول بعد از سونا
مرحله 1. پس از سونا به آرامی خنک شوید
برخی از افراد دوست دارند قبل از لباس پوشیدن بعد از سونا حمام گرم کنند. برخی از افراد دوست دارند بلافاصله بعد از سونا وارد استخر شوند یا دوش آب سرد بگیرند. اگرچه احساس طراوت می شود ، بدن می تواند شوکه شود و این خوب نیست ، به ویژه برای افرادی که مشکلات قلبی دارند
مرحله 2. پس از خروج از سونا حداقل 10 دقیقه استراحت کنید
بلافاصله به ورزش باز نگردید. بهتر است یک مکان خنک برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. به این ترتیب ، بدن زمان بازیابی و آرامش را دارد.
مرحله 3. دوش را ادامه دهید ، اما از صابون استفاده نکنید
با یک حمام گرم شروع کنید. وقتی عرق از بدن شما خارج شد ، حمام کردن با آب سرد را ادامه دهید. این به خنک شدن بدن کمک می کند.
اگر باید از صابون استفاده کنید ، از صابون طبیعی و ملایم استفاده کنید. سونا منافذ پوست شما را باز می کند. و صابون های تند باعث تحریک پوست می شوند
مرحله 4. بعد از بیرون آمدن از سونا 2-4 لیوان آب بنوشید
بدن شما مایعات زیادی را در اثر تعریق از دست می دهد بنابراین باید بلافاصله با آب دوباره پر شود.
مرحله 5. سعی کنید بعد از خروج از سونا یک میان وعده شور بخورید
این امر به ویژه در صورتی که زیاد عرق می کنید اهمیت دارد. بیسکویت شور یا کراکر برای خوردن مناسب است به شرطی که میزان چربی آن زیاد نباشد. این غذاهای شور نمک از دست رفته سونا را بازیابی می کند. غذاهای دیگری که پس از سونا مناسب است عبارتند از:
- پنیر ، برای بازگرداندن پروتئین
- میوه های تازه مانند سیب سرشار از فیبر و ویتامین هستند.
مرحله 6. سونا را تمیز نگه دارید تا از رشد و گسترش باکتری جلوگیری شود
اگر سونا خصوصی دارید و مرتباً از آن استفاده می کنید ، هفته ای یکبار آن را با یک محصول تمیز کننده طبیعی مانند سرکه تمیز کنید. از مواد شیمیایی استفاده نکنید. در اینجا نحوه تمیز کردن سونا آورده شده است:
- جاروبرقی سونا را با جاروبرقی پاک کنید تا گرد و غبار ، مو و سلول های مرده پوست را از بین ببرید.
- نیمکت ها و سایر مبلمان سونا را با سرکه سفید رقیق شده پاک کنید. سرکه میکروب ها را در سونا از بین می برد.
- از جوش شیرین برای تمیز کردن لکه های سرسخت مخصوصا لکه های چرب استفاده کنید
نکات
- وسایلی را که ممکن است در اثر آب آسیب ببینند ، مانند سونی ، تلفن های همراه و غیره به سونا وارد نکنید. به هر حال ، این اقلام باعث ایجاد آرامش در سونا می شود!
- اگر نمی توانید گرما را تحمل کنید ، سونا ممکن است راه مناسبی برای استراحت برای شما نباشد.
- برخی افراد دوست دارند آب آشامیدنی را به سونا خشک ببرند
هشدار
- در صورت احساس تهوع یا سرگیجه فوراً بیرون بروید. لجباز نباشید.
- مراقب افرادی باشید که ادعا می کنند از مزایای نامعقول سونا زیاد استفاده می کنند.
